Les gens veulent perdre du poids pour diverses raisons. Certaines personnes essaient de le faire pour améliorer leur apparence physique, alors qu'il y a aussi ceux qui le font pour améliorer leur état de santé général. Quelles que soient vos raisons de perdre du poids, il est important de se rappeler qu'une routine de perte de poids nécessite de la cohérence et de l'engagement de votre part. Il y a plusieurs conseils dans cet article qui vous aideront à perdre du poids.
Étape
Méthode 1 sur 3: Perdez du poids en modifiant votre alimentation
Étape 1. Planifiez un nouveau régime
La première étape la plus importante pour perdre du poids est de déterminer le bon régime alimentaire. Planifiez un régime qui correspond à votre style de vie et fixez-vous des objectifs clairs de perte de poids. Il est important que vous planifiiez un régime qui soit conforme à l'objectif ultime à atteindre ainsi qu'à vos antécédents médicaux/de santé. Parfois, il est préférable de demander à un diététicien de concevoir un régime alimentaire pour vous. Il existe plusieurs façons de perdre du poids en modifiant votre alimentation. Vous trouverez ci-dessous quelques habitudes alimentaires que vous pouvez utiliser.
- Gardez à l'esprit que quel que soit le régime que vous choisissez, les diététiciens et les professionnels de la santé recommandent de ne pas perdre plus de 450 à 900 grammes par semaine, ce qui est dangereux pour votre corps. De plus, des études montrent qu'une perte de poids rapide augmente le risque de reprendre du poids plus facilement plus tard. Pour perdre 450 à 900 grammes par semaine, l'adulte moyen doit supprimer 500 à 1 000 calories de son alimentation quotidienne.
- Régime pauvre en glucides ou sans glucides: ce type de régime exclut les glucides de l'alimentation et remplace les nutriments fournis par les glucides par des aliments riches en protéines. Bien que ce type de régime soit très utile pour perdre du poids, il peut provoquer des carences nutritionnelles car les glucides sont une partie obligatoire dont les humains ont naturellement besoin.
- Régime pauvre en graisses: Ce type de régime est conçu pour réduire le niveau de graisse consommée par l'alimentation afin qu'il n'y ait pas d'excès de calories qui augmentent le poids. En outre, la réduction du niveau de graisse consommée réduit le risque d'augmentation de la pression artérielle et de maladie cardiaque.
- Régime hypocalorique: Ce type de régime contrôle le niveau global de calories consommées, contenues dans tous les types d'aliments, pour aider à réduire le poids du corps humain. Ce type de régime provoque généralement de la fatigue car le niveau moyen de calories consommées est réduit, ce qui entraîne également une diminution de l'énergie dont vous disposez.
Étape 2. Parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste
Il est important que vous discutiez avec votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau et de vitamines
Non seulement saine, l'eau potable réduit également la faim et les fringales en vous faisant vous sentir rassasié. De plus, la prise quotidienne d'une multivitamine peut aider à trouver des nutriments supplémentaires dont votre alimentation peut ne pas être suffisante.
- Les médecins conseillent aux hommes adultes de consommer au moins 3 litres d'eau par jour, tandis qu'il est conseillé aux femmes adultes de boire 2,2 litres d'eau par jour.
- Les vitamines sont très obligatoires car en général la quantité de nourriture consommée sera réduite, ce qui fait que le corps manque de nutriments.
Étape 4. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Suivre un régime « non » signifie sauter un repas. Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le petit-déjeuner aide en fait à stimuler le métabolisme pour commencer la journée, ce qui aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.
Commencez votre journée avec une seule portion de nourriture contenant environ 500 à 600 calories. Types d'aliments sains et rassasiants, et dont la consommation est sûre dans votre alimentation, comme des bananes, un bol de flocons d'avoine, du pain de blé entier avec une à deux cuillères à soupe de beurre d'arachide. Les deux types d'aliments répondront aux besoins de votre corps en glucides et en protéines. Les glucides vous fournissent de l'énergie en un rien de temps et les protéines vous fournissent de l'énergie pour effectuer des activités tout au long de la journée
Étape 5. N'oubliez pas le déjeuner
Si vous avez mangé le matin et prévoyez de manger le soir, il n'est pas recommandé de manger de gros repas au déjeuner. Cependant, vous pouvez manger un repas sain et copieux pour le déjeuner.
- Pour le déjeuner, il est conseillé de consommer jusqu'à 300 à 400 calories. Salade, yaourt, saumon, poulet (pas frit, mais grillé), fruits, fromage à pâte molle, légumes cuits à la vapeur ou soupe sont tous de bons choix.
- Évitez les aliments riches en graisses saturées ou riches en calories. Les aliments qui incluent les aliments frits, les sauces solides et la crème.
Étape 6. Dînez avec modération
Pour les Américains, le dîner est le moment où ils mangent le plus de la journée. Par conséquent, il est très important pour vous de limiter la portion du dîner. Ne pas trop manger et ajouter également un dessert après le dîner.
Votre dîner devrait contenir de 400 à 600 calories. Du poulet rôti avec des pâtes de blé entier, des mahi mahi tacos, du bœuf sauté avec du brocoli et des champignons shiitake, ou des tranches de bœuf rondes avec une sauce à la grenade sont des choix délicieux qui répondent aux besoins nutritionnels et se situent dans la fourchette de calories recommandée
Étape 7. Évitez les collations malsaines, les sodas et l'alcool
Grignoter des chips, des bonbons et divers autres types d'aliments malsains entre les repas est tentant lorsque l'on suit un certain régime. Toutes ces collations « malsaines », en particulier celles contenant beaucoup de calories « vides » ou beaucoup de matières grasses, jetteront les calories excédentaires dans votre métabolisme et les stockeront comme réserves. De plus, les sodas et l'alcool, en particulier la bière, contiennent beaucoup de calories et sont généralement considérés comme malsains pour répondre aux besoins nutritionnels du corps.
- Sinon, essayez de grignoter une poignée d'amandes, de carottes et de houmous, une collation hypocalorique ou du yogourt.
- Il est important de se rappeler que les sodas light n'ont jamais fait leurs preuves dans la perte de poids. En fait, le niveau de douceur contenu dans les sodas diététiques spéciaux donne à votre corps l'impression que vous recevez beaucoup de calories, même s'il n'y a en fait aucune calorie entrant dans le corps. Par conséquent, boire un soda diététique spécial a plus de chances d'augmenter la faim et le désir de manger des aliments sucrés et riches en calories.
Méthode 2 sur 3: Perdre du poids avec l'exercice
Étape 1. Définissez un poids cible raisonnable
Le corps a certaines limites dans l'exercice. Par conséquent, il est important que vous en soyez conscient afin de ne pas créer une routine d'exercice qui dépasse de loin les capacités physiques du corps. Aussi, n'oubliez pas de changer votre mode de vie par de petites choses (en marchant ou en faisant du vélo au lieu d'un véhicule, en prenant les escaliers au lieu d'un ascenseur, etc.) qui peuvent augmenter la quantité d'activité physique que vous faites en une journée, donc votre intensité d'exercice le fait pas besoin d'être trop forcé.
Se fixer des objectifs trop éloignés peut avoir un effet négatif sur vous et déclencher un sentiment de vouloir abandonner. Essayez de vous fixer de petits objectifs, qui peuvent être atteints en l'espace d'une semaine, plutôt que de vous fixer de grands objectifs impossibles à atteindre
Étape 2. Assurez-vous que le corps peut supporter l'exercice
Il est important que vous sachiez si votre corps est capable de supporter l'exercice que vous vous apprêtez à subir. Si vos genoux sont faibles, ne courez pas et ne courez pas sur une surface dure. Si vous avez des problèmes cardiaques ou d'autres maladies, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur une routine d'exercice qui est sans danger pour vous.
Étape 3. Étirez-vous avant et après l'exercice
Assurez-vous de préparer votre corps pour l'entraînement en étirant vos muscles avant l'entraînement. Ainsi, vous pouvez éviter les blessures. Les étirements après l'exercice peuvent aider à prévenir la douleur.
Sachez qu'une blessure qui survient pendant l'exercice peut être une raison majeure pour retarder votre plan de perte de poids. Un muscle tiré ou déchiré vous empêchera de faire de l'exercice pendant des semaines, voire des mois, et le poids que vous avez réussi à perdre peut revenir à cause de cela
Étape 4. Faites un exercice « à faible risque »
Bien que l'exercice « à faible risque » puisse sembler interférer avec le processus de perte de poids rapide, sa véritable signification est d'éviter une tension inutile des articulations et des muscles pendant l'exercice. La marche et le jogging se sont avérés être des substituts efficaces à la course à pied. Différents types de machines telles que les vélos elliptiques, les monte-escaliers et les rameurs peuvent garantir que le corps ne reçoive pas de stress inutile pendant l'exercice.
En plus de la course, du jogging, de la natation et de la marche, des exercices simples tels que le cycle des bras, la planche ascendante, le squat, le soulèvement des jambes, le squat plié, le dip de banc, le coup de pied, la marche du canard, la fente et divers autres sports peuvent être pratiqués pour soutenir perte de poids.
Étape 5. Surveillez l'état du corps pendant la pratique
Assurez-vous de continuer à surveiller votre pouls, votre respiration et votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement pour voir si votre corps est capable de gérer correctement le stress de l'entraînement. Si vous remarquez des changements soudains ou inhabituels dans les fonctions corporelles, consultez un médecin ou un professionnel de la santé dès que possible.
Étape 6. Faites-le régulièrement
Faire de l'exercice peu fréquemment apportera peu ou pas d'avantages dans la perte de poids. Une fois que vous avez un plan d'exercice, faites-le régulièrement tous les jours. Il y a deux raisons pour lesquelles vous faites cela. Premièrement, le poids ne diminuera que si l'exercice est effectué de manière cohérente. Deuxièmement, un entraînement entrecoupé de jours vides ou effectué de manière irrégulière rendra plus difficile l'atteinte du poids souhaité, et ce parce que vous ne pouvez pas augmenter la durée ou l'intensité de l'exercice.
Les résultats de l'exercice peuvent n'être visibles qu'après un certain temps. Tenez-vous-y régulièrement et rappelez-vous que tout ce qui en vaut la peine peut prendre un peu de temps à réaliser. Cela peut être difficile, mais les résultats en valent la peine
Étape 7. Évaluez vos progrès
Si vous n'avez pas de balance, achetez-en une ! Pour vous assurer que l'exercice que vous faites vous aide à perdre du poids, vous devez être en mesure de surveiller votre poids.
Étape 8. Ne désespérez pas
La perte de poids par l'exercice ne se produira pas instantanément. Le processus prend beaucoup de temps pour produire des résultats mesurables et, dans certains cas, vous pouvez d'abord prendre du poids. Respectez le programme d'exercice avec discipline et attendez que les résultats apparaissent.
Méthode 3 sur 3: Subir une chirurgie de pontage gastrique
Étape 1. Faites de la chirurgie un dernier recours
Subir une intervention chirurgicale pour perdre du poids est une étape drastique et potentiellement dangereuse. Essayez tous les autres moyens disponibles pour perdre du poids avant d'envisager une intervention chirurgicale.
Étape 2. Connaître les avantages et les inconvénients de la chirurgie de pontage gastrique
Il y a des avantages et des inconvénients que vous rencontrerez après avoir subi un pontage gastrique, il est donc important que vous connaissiez les avantages et les inconvénients associés à l'opération.
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Voici quelques-uns des avantages:
- Vous perdrez du poids très rapidement
- Peut être une solution lorsque toutes les autres options ne fonctionnent pas
- L'appétit peut être limité pour les personnes qui ont des difficultés à contrôler l'envie de manger
- Nécessite très peu d'effort physique
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En ce qui concerne certains des inconvénients sont:
- La chirurgie est dangereuse, coûteuse et peut ne pas être couverte par votre assurance
- Votre estomac peut saigner si vous mangez trop
- L'abdomen peut s'étirer avec le temps, ce qui signifie que les résultats de la chirurgie ne sont pas permanents.
- Cette méthode ne résout pas la racine de votre problème de prise de poids
- Cette méthode peut entraîner un grave manque d'apport
Étape 3. Essayez de consulter un professionnel de la santé ou un médecin
Un professionnel de la santé peut vous aider à perdre du poids sans subir un pontage gastrique. Votre professionnel de la santé peut suggérer des traitements alternatifs, un régime, une thérapie ou des programmes d'exercices qui peuvent vous aider à éviter les complications et les limitations causées par la chirurgie de pontage gastrique.
En outre, certaines personnes à qui on peut conseiller de subir un pontage gastrique sont trop grandes pour la procédure. Cela peut être une raison importante pour vous de consulter votre médecin et de discuter si la chirurgie est vraiment une bonne solution pour votre problème de poids
Étape 4. Déterminez si la perte de poids vaut le sacrifice
Votre médecin vous dira si vous êtes éligible pour un pontage gastrique et vous devez également être informé des limitations que vous devrez subir en postopératoire. Certains d'entre eux incluent des limitations extrêmes de l'apport alimentaire, des restrictions strictes sur les types d'aliments pouvant être consommés, ainsi qu'un inconfort ressenti dans l'estomac pendant ou après les repas.
Étape 5. Planifiez et préparez-vous pour la chirurgie
La chirurgie de pontage gastrique ne doit pas être sous-estimée. La chirurgie est une procédure médicale invasive qui vous oblige à faire une pause dans votre travail pour récupérer, et peut nécessiter l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille après l'opération. Par conséquent, assurez-vous de tout planifier à l'avance.
Étape 6. Assistez à tous les rendez-vous prévus et suivez les instructions du médecin
Après avoir subi un pontage gastrique, vous devez suivre strictement les conseils de votre médecin pendant la période de récupération pour vous assurer que les meilleurs résultats peuvent être obtenus. En outre, la chirurgie de pontage gastrique vous oblige à consulter votre médecin régulièrement pour évaluer la récupération de votre corps après avoir subi une intervention chirurgicale.
