Envisagez-vous d'escalader une montagne? Dans un petit avion ? Ou fatigué de devoir aller et venir à la salle de bain ? Cet article vous montrera comment briser l'habitude d'aller souvent aux toilettes, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Cependant, gardez à l'esprit qu'ignorer les douleurs abdominales peut vous rendre constipé, ce qui est tout aussi grave, voire pire, les fréquents allers aux toilettes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Surveillez le type et la quantité de nourriture que vous consommez
Des selles fréquentes peuvent indiquer que vous êtes allergique ou que vous ne pouvez pas tolérer certains aliments.
Tenez un journal alimentaire. Notez tous les aliments que vous mangez et quand vous les mangez. Notez également quand vous avez mal au ventre. Finalement, vous verrez une sorte de modèle. Par exemple, peut-être que chaque fois que vous mangez des aliments épicés, vous ressentez des brûlures d'estomac plus souvent
Étape 2. Ne mangez qu'au moment des repas
Prendre des collations peut augmenter la quantité de déchets que vous devez éliminer du corps. Alors, mangez avec modération.
Étape 3. N'en faites pas trop lorsque vous consommez des produits laitiers
L'incapacité à digérer le lactose ou l'intolérance au lactose est un problème courant chez les adultes. Les personnes qui ont ce problème ne peuvent pas dissoudre le sucre lactose contenu dans les produits laitiers. Les symptômes comprennent des douleurs abdominales, des ballonnements et de la diarrhée.
- Peut-être que vous pouvez toujours manger du fromage. Certaines personnes intolérantes au lactose peuvent encore tolérer le fromage car de nombreux types de fromages contiennent moins de lactose. En général, plus le fromage est vieux, moins il contient de lactose.
- Vérifiez les étiquettes des produits laitiers. Le lactose est un type de sucre, donc moins un produit laitier contient de sucre, moins il contient de lactose.
Étape 4. Évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine
La caféine stimule les muscles qui fonctionnent pour produire des selles.
- Essayez de remplacer les boissons contenant de la caféine par de l'eau, du jus ou du thé.
- Essayez de réduire les boissons caféinées que vous buvez tous les jours. Par exemple, réduisez la consommation de café de 4 tasses à 2 tasses par jour. Comme alternative, essayez un café avec moins de caféine.
Étape 5. Réduire la consommation d'aliments riches en fibres
La consommation d'aliments riches en fibres en quantités excessives provoque plus souvent des maux d'estomac. Si vous avez l'habitude de manger trop de fruits et légumes, vous devriez les réduire. Les Centers for Disease Control aux États-Unis recommandent de consommer 2,5 à 3 tasses de légumes par jour pour les adultes qui font moins de 30 minutes d'exercice par jour. Ceux qui font plus d'exercice peuvent manger plus de légumes.
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Les aliments riches en fibres comprennent:
- Framboise
- Poire
- Pomme
- Spaghetti
- Orge
- Flocons de son
- Gruau
- Pois cassés
- Lentilles
- Des noisettes
- Artichaut
- Haricots verts
- Brocoli
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements au mode de vie et à la santé
Étape 1. Faites une liste des médicaments que vous prenez
De nombreux médicaments provoquent plus souvent des nausées ou des diarrhées. Essayez de vérifier les étiquettes. Si la diarrhée ou une envie accrue de déféquer est répertoriée comme effet secondaire, consultez votre médecin si vous ressentez ces symptômes.
- Adderall a l'effet secondaire de la diarrhée.
- La metformine, un médicament couramment utilisé pour contrôler le diabète, peut également provoquer la diarrhée. Consultez votre médecin si vous ressentez des symptômes gastro-intestinaux graves pendant que vous prenez de la metformine.
- D'autres médicaments qui peuvent également causer la diarrhée comprennent le misoprostol, les laxatifs et les émollients fécaux.
Étape 2. Ne buvez pas trop d'alcool
L'alcool peut provoquer la diarrhée et aggraver les problèmes digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Étape 3. Gérez votre niveau de stress
Le stress peut vous faire sentir plus souvent mal à l'estomac et causer de la diarrhée. Les gens se sentent souvent anxieux à cause de problèmes relationnels, de circonstances financières, d'examens à l'école ou à l'université, ou d'autres grandes choses de la vie.
- Évitez les choses qui peuvent déclencher du stress. Ces efforts incluent la modification des itinéraires de voyage pour éviter les zones encombrées ou pour éviter les collègues désagréables.
- Valorisez votre temps. Essayez de dire non lorsque quelqu'un demande de l'aide pour un travail soudain ou d'autres activités que vous ne pouvez vraiment pas faire parce que vous n'avez pas assez de temps.
- Communiquez avec respect. Lorsqu'un voisin organise un tournoi de basket-ball chez lui et perturbe la circulation dans votre quartier, essayez de demander poliment à votre voisin de faire quelque chose. Peut-être qu'elle pourrait demander aux parents des amis de son enfant de garer la voiture plus loin.
- Osez parler du temps que vous pouvez consacrer à un projet, une conversation ou une autre activité. Par exemple, si un collègue vous aborde lorsque vous êtes sur le point de partir pour une réunion, dites poliment que vous n'avez que 5 minutes.
- Essayez de pardonner et ne vous attardez pas sur ce qui s'est passé. La colère et le ressentiment consomment votre énergie. Essayez de faire venir la personne qui vous a fait du tort et dites la vérité sur tout. Sachez que leur réponse peut ne pas correspondre à vos attentes. Parfois, hausser les épaules et avancer est la meilleure chose à faire.
- Essayez d'être flexible et adaptable. Bien qu'il soit important de faire des projets, la vie réserve parfois des surprises inattendues. Essayez de vous demander si une maison bien rangée est vraiment importante ou si une maison propre suffit. Évaluez si vous serez toujours contrarié par ces choses dans cinq ans.
Méthode 3 sur 3: Demander l'avis d'un professionnel de la santé
Étape 1. Sachez quand vous faites trop caca
En général, aller à la selle plusieurs fois par jour est plus que normal, surtout si ces changements surviennent soudainement. Une augmentation de la fréquence des selles ou un changement dans la consistance, le volume ou l'apparence des selles peuvent signaler certains problèmes de santé.
Étape 2. Consultez un médecin si ces problèmes intestinaux s'accompagnent de douleurs abdominales, d'écoulements de mucus, de pus ou de sang
Informez votre médecin de vos habitudes intestinales et de la consistance, de la fréquence et de l'apparence de vos selles.
Étape 3. Comprendre les maladies qui peuvent entraîner une augmentation de la fréquence des selles
- La maladie cœliaque est le résultat de la réaction du système immunitaire au gluten contenu dans les produits à base de blé, d'orge et de seigle. Si tel est votre problème, nous vous suggérons de passer à un régime sans gluten.
- La maladie de Crohn est une inflammation du tube digestif. Cette maladie peut affecter n'importe quelle partie du système digestif de la bouche à l'anus.
- L'hyperthyroïdie, également connue sous le nom d'hyperthyroïdie, peut provoquer de la diarrhée et des changements dans la fréquence des selles.
- L'hypothyroïdie peut causer de la constipation.
- Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut causer de la constipation et de la diarrhée. Vous pouvez également rencontrer des problèmes avec votre peau, vos articulations, vos yeux et vos os.
- La colite ulcéreuse est un autre problème inflammatoire qui ne peut affecter que le gros intestin. Le sang a tendance à être associé à cette maladie.
- De nombreux médicaments peuvent modifier la fréquence des selles.
