Vous voulez remonter le moral d'un ami qui a besoin de soutien, mais vous ne savez pas comment ? Il y a des moments où vous voulez apporter votre soutien à un ami qui vient de rompre, souffre d'une grave dépression ou veut perdre du poids pour le garder sous tension. Pour cela, apprenez la bonne façon d'apporter un soutien afin que la personne aidée ne se sente pas dérangée. Habituellement, votre présence et votre attention suffisent à l'exciter.
Étape
Méthode 1 sur 3: Encourager un ami en difficulté
Étape 1. Essayez de le contacter
Lorsque vous entendez que quelqu'un que vous connaissez traverse un problème ou une crise, peut-être qu'il a récemment divorcé, rompu, est en deuil ou est malade, essayez de le contacter dès que possible. Les personnes qui traversent des difficultés ou des difficultés ont tendance à se sentir isolées.
- S'il est hors de la ville ou difficile à trouver, contactez-le par téléphone, e-mail ou WA.
- Vous n'avez pas à expliquer que vous savez qu'il a un problème. L'attention, l'accueil et le soutien que vous apportez peuvent encourager les personnes en difficulté.
- Vous pouvez le voir, mais ne venez pas sans le lui dire d'abord. Ceci est très utile s'il est malade pour qu'il ne puisse pas quitter la maison.
Étape 2. Écoutez ce qu'il a à dire sans le juger
Sous certaines conditions, de nombreuses personnes souhaitent partager des choses qu'elles vivent ou partager leurs sentiments, notamment celles qui font face à une crise. Vous pouvez avoir une opinion sur un problème qu'il rencontre, mais vous n'avez pas besoin de donner votre avis ou vos conseils, surtout s'il n'est pas demandé.
- Concentrez-vous sur votre ami afin qu'il sache que vous pouvez compter sur lui afin qu'il puisse rester motivé tout au long du processus de rétablissement.
- Si vous avez rencontré le même problème, profitez de cette expérience pour donner des avis ou des conseils.
- Faites-lui savoir que vous pouvez offrir des conseils ou des conseils. Cependant, ne soyez pas surpris s'il refuse.
Étape 3. Offrir de l'aide sous forme d'actions concrètes
Au lieu de donner des conseils, vous devriez lui donner l'aide dont il a vraiment besoin. Pour les personnes en difficulté, cette étape est très utile même si vous ne faites que de petites choses.
Fournir de l'aide pour les activités quotidiennes, comme faire l'épicerie, nettoyer la maison ou nourrir les animaux de compagnie. Ces activités s'arrêtent généralement immédiatement lorsque la vie de quelqu'un est entravée
Étape 4. Laissez-le récupérer ses sentiments à sa manière
Les émotions affectées par des changements majeurs dans la vie quotidienne (dues à une maladie, au décès d'un être cher, à un divorce ou à une séparation) sont généralement très instables. Hier, il pouvait accepter la situation, mais aujourd'hui, il était à nouveau triste.
- Ne lui dites pas: « Hier, tu avais l'air bien. Qu'est-ce qui ne va pas ? ou "Depuis combien de temps êtes-vous comme ça?"
- Contrôlez l'inconfort lorsqu'il est contrarié ou triste. Traiter avec des personnes qui expriment des émotions négatives n'est pas facile, surtout lorsque vous interagissez avec les personnes les plus proches de vous. N'oubliez pas qu'il évacue ses émotions parce qu'il traverse une crise, pas à cause de vous. Laissez-le se sentir libre d'exprimer ses sentiments lorsqu'il est avec vous.
Étape 5. Soyez un ami de soutien
Montrez-lui que vous êtes prêt à aider et à lui apporter votre soutien. Bien qu'il soit préférable d'avoir quelques personnes pour vous soutenir afin de ne pas porter le fardeau seul, essayez d'être un bon soutien.
- Faites-lui savoir qu'il ne vous accable pas, par exemple en disant: « Si vous êtes contrarié ou stressé, appelez-moi ! Je suis là pour vous aider.
- Cette étape est particulièrement utile pour les personnes qui ont récemment rompu ou divorcé. S'ils veulent discuter avec leur ex-petit ami/conjoint, un ami de soutien est celui à appeler.
Étape 6. Encouragez votre ami à satisfaire ses principaux besoins
Face aux difficultés de la vie, telles que la maladie, le deuil, etc., de nombreuses personnes ont tendance à ignorer leurs besoins primaires, à oublier leur horaire de repas, à ne pas se soucier de l'apparence et à hésiter à quitter la maison.
- Rappelez à vos amis de continuer à prendre soin d'eux-mêmes, par exemple en prenant un bain 2 fois par jour et en faisant de l'exercice régulièrement. Pour rendre votre soutien encore plus utile, emmenez-la faire une promenade quelques fois par semaine ou un café à la cafétéria pour qu'elle reste en forme.
- Pour qu'il mange, apporte-lui à manger. Ainsi, il n'a pas besoin de cuisiner et de faire la vaisselle. Vous pouvez également l'inviter à manger au restaurant ou à commander de la nourriture s'il ne veut/peut pas voyager.
Étape 7. Ne laissez pas votre ami se sentir impuissant
Beaucoup de gens ont de bonnes intentions lorsqu'il s'agit de soutenir un ami qui traverse une période difficile, mais cela peut parfois laisser la personne aidée se sentir déprimée, voire impuissante. Rappelez-vous que le divorce, la maladie ou le deuil peuvent rendre les gens désespérés.
- Donnez un choix. Lorsque vous emmenez un ami au restaurant, laissez-le décider quand et où il veut manger. De cette façon, il a la possibilité de prendre une décision. Même s'il ne s'agit que de déterminer de petites choses, cette étape peut restaurer la confiance.
- Ne dépensez pas beaucoup d'argent dessus. Vous pouvez l'emmener faire une manucure dans un salon bon marché, mais elle se sentira endettée si vous dépensez beaucoup d'argent pour elle. De plus, vous le faites se sentir incapable de prendre soin de lui-même.
Étape 8. Regardez-vous
Lorsqu'un ami traverse une crise, vos sentiments sont généralement affectés, surtout si vous avez vécu le même problème.
- Appliquer des limites. Peut-être que vous voulez continuer à être avec un ami qui traverse une période difficile, mais ne laissez pas cela vous prendre la vie.
- Découvrez quels comportements et situations pourraient être des déclencheurs. Si vous apportez un soutien à un ami qui s'est enfui de chez lui à cause d'un cas de violence conjugale et que vous avez vécu la même chose, ne vous impliquez pas trop.
Étape 9. Continuez à communiquer avec lui
Beaucoup de gens ont tendance à se soucier profondément d'un ami qui traverse une période difficile, mais l'oublient après un certain temps. N'agis pas comme ça. Interagissez régulièrement en lui demandant comment il va pour qu'il sache que vous êtes disponible s'il a besoin d'aide.
Méthode 2 sur 3: remonter le moral d'un ami qui est déprimé
Étape 1. Connaître les symptômes de la dépression
N'oubliez pas que les personnes confrontées à l'adversité ne sont pas nécessairement déprimées. Cependant, si votre ami présente des symptômes de dépression, assurez-vous qu'il reçoive de l'aide pour éviter que la dépression ne s'aggrave.
- A-t-il toujours l'air triste, inquiet ou apathique ? Est-ce qu'il semble désespéré ou pessimiste (les choses ne s'amélioreront pas, ma vie est un gâchis) ?
- Se sent-il souvent coupable, sans valeur ou impuissant ? Est-il toujours fatigué et manque d'énergie ? A-t-il du mal à se concentrer, à se souvenir des choses ou à prendre des décisions ?
- A-t-il des insomnies ou a-t-il du mal à se lever le matin ? Est-il devenu très maigre ou très gros ? Est-il souvent contrarié et en colère ?
- A-t-il déjà dit ou souvent évoqué la mort ou le suicide ? A-t-il déjà tenté ou dit qu'il voulait se suicider ? S'il l'avait fait, son souhait était d'expliquer pourquoi il disait que sa vie n'allait pas s'améliorer.
Étape 2. Montrez de l'empathie pour son chagrin, mais ne vous y attardez pas
N'oubliez pas que la tristesse, le pessimisme et les sentiments d'impuissance sont réels. Essayez de comprendre qu'il ressent des émotions négatives, puis portez son attention sur autre chose.
- Vous n'avez pas à vous efforcer de les distraire, car les personnes souffrant de dépression ont tendance à être facilement distraites. Par exemple, lorsque vous vous promenez tous les deux sur la plage, vous pouvez changer de sujet en soulignant simplement le beau reflet du soleil dans l'eau ou la couleur du ciel.
- Discuter d'émotions négatives aggrave constamment les choses parce que les personnes souffrant de dépression continueront à vivre des conditions négatives.
Étape 3. Ne soyez pas offensé lorsque vous aidez un ami qui est déprimé
Les personnes souffrant de dépression ont généralement de la difficulté à établir des relations émotionnelles avec d'autres personnes en raison des problèmes qu'elles vivent. Il aura plus de mal à socialiser si son comportement vous blesse.
- Parfois, les personnes souffrant de dépression ont du mal à contrôler leurs émotions, alors elles se mettent facilement en colère ou disent des mots durs. N'oubliez pas qu'il fait cela par dépression, et non par sa propre volonté.
- Ne le laissez pas vous traiter à sa guise. S'il est impoli à cause de la dépression, il doit consulter un thérapeute car vous ne pourrez peut-être pas l'aider. Faites-lui savoir que vous le soutiendrez s'il n'agit pas de manière arbitraire.
Étape 4. Ne sous-estimez pas les effets graves de la dépression
La dépression est souvent causée par un déséquilibre des substances chimiques dans le cerveau. Au lieu de se sentir simplement tristes ou bouleversées, les personnes souffrant de dépression ont tendance à être impuissantes parce qu'elles se sentent désespérées ou sans valeur.
Ne conseillez pas vos amis en leur disant « Oubliez ça » ou « Vous vivrez une vie heureuse si vous pratiquez le yoga, perdez du poids, socialisez, etc. » En plus de le faire se sentir coupable et mal à l'aise à propos de ce qu'il vit, cela l'empêchera de se fier à vous
Étape 5. Aidez en faisant de petites choses
La dépression rend les activités simples difficiles, comme nettoyer la maison, faire la vaisselle et aller au travail. Alléger la charge en faisant de petites choses peut avoir un impact énorme sur les personnes souffrant de dépression.
- Les personnes dépressives dépensent beaucoup d'énergie pour surmonter des troubles mentaux qui occupent toute leur vie et qui les empêchent de mener à bien leurs activités quotidiennes.
- De temps en temps, apportez-lui un dîner qu'il aime, aidez-le à nettoyer sa maison ou proposez-lui de prendre soin d'un animal de compagnie.
Étape 6. Soyez un auditeur empathique
Les troubles dépressifs ne sont pas faciles à traiter. Aider un ami en étant un bon auditeur est plus utile que de donner des conseils ou des opinions sur un problème qu'il ou elle rencontre.
- Pour démarrer une conversation, vous pouvez dire: « J'ai beaucoup réfléchi à la façon dont vous allez ces derniers temps » ou « Je voulais vous parler. Vous vous sentez beaucoup mal ces derniers temps. »
- S'il ne peut pas exprimer ses sentiments ou s'ouvrir, demandez-lui: « Qu'est-ce qui vous a fait vous sentir si souvent déprimé ? ou "Depuis quand vous sentez-vous comme ça ?"
- Pour l'encourager, dites-lui: « Ne vous inquiétez pas. Je suis là pour vous aider » ou « Je comprends votre situation. Je vous aiderai à surmonter toutes les difficultés » ou « Vous et votre vie êtes très importants pour moi ».
Étape 7. N'oubliez pas que vous n'êtes pas un thérapeute
Même si vous êtes un thérapeute qualifié, ne traitez pas vos amis, surtout en dehors des heures de travail. Accompagner une personne déprimée et écouter ses plaintes ne signifie pas que vous devez assumer la responsabilité de son état mental.
S'il vous appelle souvent au milieu de la nuit alors que vous dormez profondément, s'il vous dit qu'il est suicidaire ou s'il est sombre depuis des années, il doit consulter un thérapeute
Étape 8. Invitez un ami à trouver un thérapeute professionnel
Vous pouvez encourager et soutenir votre ami, mais vous ne pouvez pas lui offrir la thérapie professionnelle dont il a besoin et faire face à la dépression avec de bonnes intentions. Si vous voulez vraiment l'aider, proposez-lui de consulter un thérapeute même si cette conversation peut ne pas être très agréable.
- Demandez-lui son opinion sur les options de thérapie professionnelle pour rétablir la santé mentale.
- Recommandez un bon thérapeute professionnel si vous en connaissez un ou cherchez des informations à ce sujet si nécessaire.
Étape 9. Reconnaître que la dépression peut se reproduire
La dépression n'est pas une maladie qui peut être guérie en prenant des médicaments (par exemple l'angine streptococcique). Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir à lutter pour la vie même si elles reçoivent le bon traitement.
N'arrêtez pas de l'aider. La dépression fait que la victime se sent très seule et isolée, se sentant même folle, mais elle se sentira plus forte s'il y a du soutien
Étape 10. Appliquez des restrictions
Même si vous voulez aider votre ami à se sortir du pétrin, ne vous négligez pas lorsque vous offrez votre soutien.
- Assurez-vous de garder un œil sur vous-même. De temps en temps, évitez d'interagir avec des amis qui sont déprimés. Passez du temps avec des personnes positives qui n'ont pas besoin du soutien des autres.
- N'oubliez pas qu'une relation non réciproque avec un ami déprimé peut mener à un traitement abusif et égoïste. Ne vous impliquez pas dans ce genre de relation.
Méthode 3 sur 3: Encourager un ami qui veut perdre du poids
Étape 1. Ne conseillez pas à un ami de perdre du poids
Vous n'avez pas le droit de contrôler les autres parce que vous n'avez qu'à vous gérer vous-même. Conseiller à un ami de perdre du poids est un comportement impoli et peut nuire aux amitiés. Laissez les autres prendre leurs propres décisions et déterminer ce qui est le mieux pour eux-mêmes.
Ceci s'applique toujours même si son poids cause des problèmes de santé. Peut-être qu'il connaît déjà le problème et qu'il fera quelque chose s'il veut le résoudre
Étape 2. Apportez un soutien s'il commence à perdre du poids
Les personnes qui veulent perdre du poids ont généralement besoin du soutien de leurs amis. S'il veut partager ses plans avec vous, découvrez quel régime et quel programme d'exercice il suivra.
- Engagez-vous à faire de l'exercice ensemble. Dites-lui que vous souhaitez l'accompagner à vélo ou à pied tous les après-midi. Encouragez-le en l'invitant à s'entraîner au gymnase.
- Mangez la nourriture qu'il prépare ou le menu diététique pour qu'il ne se sente pas isolé parce qu'il doit suivre un régime.
Étape 3. Concentrez-vous sur les choses qu'il fait bien
Vous n'êtes pas responsable de surveiller la vie des autres. S'il ne le demande pas, ne vous renseignez pas sur ses activités, son alimentation, son poids, etc. Vous n'êtes pas un chien de garde des personnes qui suivent un régime. Ne surveillez pas la vie des autres parce que vous n'avez qu'à apporter votre soutien et vos encouragements.
- Félicitez-le pour ses progrès et son succès.
- Ne critiquez pas une autre personne si elle fait quelque chose de mal. Vous n'avez pas le droit de réprimander un ami s'il mange de la restauration rapide ou refuse de faire de l'exercice.
Étape 4. Célébrez le succès
Prenez le temps de célébrer son succès s'il est capable de perdre le poids qu'il vise ou s'il veut augmenter l'intensité de son entraînement. Assurez-vous que la célébration ne consiste pas à apprécier la nourriture et à ne pas se concentrer sur la nourriture.
Emmenez-la au cinéma, achetez-lui une pédicure ou offrez-lui un livre préféré qu'elle n'a pas encore eu le temps d'acheter
Étape 5. Faites attention à la personne, pas au programme de régime
Lorsque vous discutez avec des amis, ne vous concentrez pas sur l'alimentation, le poids ou l'exercice que vous ne faites pas. Au lieu de cela, demandez-lui comment il va, ses activités à l'école ou au travail, ses animaux de compagnie.
Qu'il réussisse ou échoue à perdre du poids, il reste votre ami. Sa vie quotidienne ne se limite pas à s'occuper de la nourriture et à faire de l'exercice pour perdre du poids
Étape 6. Ne soyez pas trop gentil
Lorsque quelqu'un a besoin d'aide, vous n'avez pas besoin de donner un tas de suggestions d'amélioration « utiles », d'expliquer un programme d'exercices et de distribuer des livres sur la façon de perdre du poids.
C'est une bonne idée de lui demander ce dont il a besoin et de lui apporter son soutien, plutôt que de faire quelque chose d'inutile
Des astuces
- N'utilisez pas de mots critiques lorsque vous encouragez un ami qui a des problèmes, qui est déprimé ou qui perd du poids. Vous l'irritez si vous lui dites: « Vous devriez être plus sage » ou « Vous ne serez pas déprimé parce que vous devez perdre du poids si vous mangez sainement ».
- Les soirées sont les moments les plus difficiles pour les personnes qui ont des problèmes ou qui ont besoin d'encouragements. Soyez prêt à les soutenir.
