Le pardon est quelque chose qui doit être fait. Lorsqu'il est fait avec sagesse et efficacité, le pardon peut changer votre façon de penser, de ressentir et de vivre. Aborder un défi avec une attitude ou la conviction que vous pouvez le faire peut vous encourager à relever le défi. En prenant des mesures, en changeant d'avis, en détournant vos émotions et en cherchant des conseils auprès de sources précieuses, vous pouvez apprendre à pardonner aux autres et à vous-même.
Étape
Méthode 1 sur 3: Prendre des mesures
Étape 1. Contactez la personne concernée
Lorsque l'activité commencera à remplir votre vie quotidienne, il vous sera difficile de rester en contact avec vos amis. Lorsqu'un conflit survient et sépare tout le monde, la relation devient de plus en plus difficile à "sauver". Si vous voulez pardonner à quelqu'un, faites le premier pas dans le processus de pardon en le contactant. Cette action à elle seule vous fera vous sentir plus ouvert et optimiste.
Faire le premier pas est toujours difficile, et parfois il faut se dépasser. Essayez de vous dire: « Faisons-le ». Décrochez le téléphone et appelez la personne concernée
Étape 2. Demandez à être entendu
Que vous vous rencontriez en personne ou que vous communiquiez par téléphone ou par appareil électronique, le but de vos actions reste le même: demander du temps à la personne concernée afin que vous puissiez exprimer vos pensées et vos sentiments sur le conflit qui s'est produit.
- Rassurez-le que vous êtes ouvert et disposé à entendre ce qu'il a à dire. Ainsi, il se sentira plus ouvert à la discussion.
- S'il ne veut pas vous rencontrer, ne désespérez pas. Il y a des choses que vous pouvez faire pour leur pardonner, que la personne en question puisse ou non se conformer à vos souhaits. Cet acte de pardon est en fait « conçu » pour vous aider. Par exemple, utilisez l'écriture plutôt que le contact direct pour exprimer vos sentiments et vos pensées à leur sujet. La journalisation est efficace et vous aide à gérer vos sentiments.
- Tenir un journal peut soulager l'anxiété et le stress, car c'est un exutoire sain pour toute confusion ou émotion excessive que vous ressentez.
Étape 3. Discutez du problème
Dans la vie, il y a des chats ou des discussions qui sont plus difficiles à avoir. Lorsqu'un conflit survient et que des sentiments négatifs se développent, il vous sera difficile d'entamer une conversation. Le but est de structurer la conversation et de la mener à une résolution « pacifique » afin que vous puissiez gérer la douleur et la déception.
- Remerciez-le d'abord d'avoir voulu vous rencontrer.
- Deuxièmement, faites-lui savoir que votre objectif est d'écouter les histoires des deux parties et de trouver une solution pacifique afin que vous puissiez tous les deux continuer votre vie en paix.
- Troisièmement, fournissez des détails sur votre histoire, y compris ce que vous avez ressenti ou pensé.
- Quatrièmement, demandez-lui s'il y a autre chose que vous pouvez clarifier de sa part avant qu'il n'entre dans les détails.
- Cinquièmement, posez des questions qui vous donneront les informations dont vous avez besoin pour comprendre ses objectifs, ses motivations, ses pensées et ses sentiments.
Étape 4. Excusez-vous pour vos actions dans le conflit
Presque tous les conflits impliquent un malentendu ou une idée fausse sur les actions ou les paroles de quelqu'un. Il y a plusieurs choses que vous devez faire pour apaiser la tension dans la situation. Assumer la responsabilité de ce qui a été fait est ce qui construit la communication ouverte que vous souhaitez et est nécessaire pour que vous parveniez à un accord.
Étape 5. Acceptez les excuses
Si vous avez discuté de la situation/du conflit et que la personne concernée présente des excuses sincères, acceptez-le. Même si vous devez vous forcer à dire: « Je vous pardonne », c'est un grand pas vers la construction du pardon pour vous-même.
Accepter des excuses peut être difficile. Si vous faites toujours de votre mieux pour pardonner à quelqu'un, vous pourriez lui dire: « J'accepte vos excuses et je m'efforce de vous pardonner. J'ai encore besoin de temps pour ça
Étape 6. Montrez une volonté de revenir à la vie en paix
Si vous devez ou voulez entretenir une relation avec lui, votre comportement doit montrer votre propre sérieux. Les relations s'amélioreront lorsque vous serez prêt à passer par le processus de pardon. Cela signifie que vous ne devez pas garder rancune et évoquer des événements passés. Vous devez également être prêt à rire et à vous sentir à l'aise lorsque vous le rencontrez ou avec lui. Traverser un conflit est un grand soulagement. Laissez-le motiver l'action pour être plus assertif et plus juste.
Au fur et à mesure que le temps passe et que des progrès sont réalisés, vous verrez que la trahison peut toujours affecter la façon dont vous les traitez. Cela peut se produire lors d'arguments ou de discussions animés. Vous n'avez peut-être pas traité la douleur que vous ressentez et avez encore besoin de calmer vos émotions. Cependant, cette réaction est normale et peut être gérée en parlant de vos sentiments à la personne en question ou à quelqu'un d'autre
Méthode 2 sur 3: Changer les pensées et les émotions
Étape 1. Pratiquez l'empathie et la compassion
L'empathie et la compassion peuvent être apprises. Comme pour toute nouvelle compétence, vous devez la pratiquer. Si vous pouvez traiter les autres de la manière dont vous aimeriez être traité, vous réussissez presque à développer de l'empathie et de la compassion en vous-même.
- Profitez de l'occasion pour pratiquer la compassion en public. Si vous voyez quelqu'un qui a du mal à ouvrir la porte d'un magasin, aidez-le immédiatement. Si vous voyez quelqu'un qui a l'air triste, souriez et dites bonjour. Le but est de faire ressentir aux autres l'impact du bien que vous faites.
- Cultivez l'empathie en parlant et, surtout, en écoutant les personnes extérieures à votre cercle social. Essayez de démarrer une conversation avec un inconnu une fois par semaine. Développez de petites discussions en conversations plus approfondies et essayez de (respectueusement) poser des questions sur sa vie et ses expériences. Cela peut élargir votre vision du monde et vous aider à devenir une personne plus compréhensive.
Étape 2. Débarrassez-vous de tout sentiment négatif
La peur, l'inconfort ou l'insécurité et l'incapacité à communiquer sont des déclencheurs de divers comportements douloureux. Certaines personnes ne savent pas pourquoi elles se comportent comme elles le font parce qu'elles n'ont pas exploré les choses plus profondément que leur propre comportement. Gardez à l'esprit que cela ne rend pas nécessairement leurs actions excusables.
- Dites-vous clairement que vous n'êtes pas responsable d'aider ou de forcer la personne à devenir une personne plus « développée ». Souhaitez-lui bonne chance et ne le laissez pas vous empêcher de vous excuser.
- Faites un effort pour comprendre ce qui s'est passé et pourquoi la personne s'est comportée comme elle l'a fait. Vous pouvez le faire en discutant avec la personne concernée ou avec une personne de confiance. Visitez également Internet ou une librairie ou une bibliothèque pour en savoir plus sur ce problème/sujet. L'information est un pouvoir et vous intéressera certainement lorsque vous étudierez les motivations du comportement humain.
Étape 3. Questionner et changer de perspective
Vous pouvez avoir des opinions/croyances fortes concernant une situation où vous avez été traité injustement par quelqu'un. Souvent, le point de vue d'une personne devient lourd d'un côté et doit être ramené à un état « équilibré ». Par conséquent, il est important que vous examiniez la situation dans une perspective plus large, surtout si votre perspective vous « fait du mal ».
- Par exemple, si des conflits qui se sont produits dans le passé vous préoccupent toujours, ils ne seront qu'une perte de temps. Essayez de vous poser des questions telles que: « Par rapport à des situations de vie ou de mort plus graves, est-ce vraiment si important ? » ou « Est-ce que ce problème mérite réflexion ? Ce problème a pris mon temps qui aurait pu être utilisé pour profiter de ma vie. Réfléchissez à la réponse et prenez la décision de changer de perspective et de ne pas laisser le conflit épuiser votre temps et votre énergie.
- Vous voudrez peut-être éviter les situations sociales avec des gens que vous aimez parce que vous ne voulez pas voir quelqu'un qui vous a trahi ou blessé. Cette perspective ne fera que ruiner votre engagement avec les personnes que vous aimez et vous empêchera de vivre des expériences positives. Faites preuve de courage et acceptez leur invitation. Vous n'êtes pas obligé de parler à la personne en question, mais si vous avez besoin d'interagir, faites-le poliment et évitez les longues conversations avec elle.
Étape 4. Transformez l'esprit de la colère en gratitude
Il est vrai que la colère ne fait que de mauvaises choses parce que vous êtes la personne qui nourrit des sentiments négatifs envers la personne en question. Pour combattre la colère/l'agacement, transformez ces sentiments en gratitude. Plus vous aurez de gratitude, moins vous ressentirez de ressentiment ou de colère. En tant que « cadeau », vous pouvez avoir une meilleure humeur. Cela sera certainement apprécié par les autres. Essayez de vous poser ces questions pour diriger vos pensées et apaiser toute colère/irritation existante:
- Qu'est-ce que je ressens quand je pense négativement à elle ?
- Est-ce que je veux me faire du mal ?
- Mes pensées peuvent-elles le blesser ?
- Vos réponses sont très probablement « inconfortable/mauvais », « non » et « non ». Utilisez ces réponses pour créer des réponses qui reflètent davantage la gratitude, telles que «Je mérite d'avoir des sentiments plus positifs, de prendre bien soin de moi et de me protéger du mal.»
Étape 5. Énumérez les avantages de lâcher prise de la colère
Lâchez les choses qui vous empêchent de trouver le bonheur/le calme. Certaines personnes sont «habituées» à nourrir de la colère et à se rendre «victimes des circonstances», et ces deux choses sont autorisées à affecter divers aspects de leur vie. Ces personnes croient qu'elles sont victimes des actions des autres, même lorsque les preuves indiquent le contraire.
- Demandez-vous si vous êtes une telle personne. Si la réponse est oui, vous pouvez apprendre à changer ce comportement.
- Lorsque vous abandonnez les sentiments associés au conflit, vous devez d'abord identifier les sentiments négatifs, puis rechercher les bienfaits/bienfaits qui peuvent être ressentis lorsque vous êtes libéré de ces sentiments. Par exemple, vous vous sentirez libre, soulagé, calme, capable de vous concentrer sur les bonnes choses, d'arrêter de vous accrocher à la colère et de reprendre le chemin de la vie. Le but est de vous montrer une variété de preuves que la vie se sentira mieux si vous pouvez surmonter votre colère, vous lever et vous remettre sur pied.
Étape 6. N'arrêtez pas d'essayer
Si vous essayez d'oublier quelque chose, mais que cela vous hante toujours, vous devrez peut-être gérer davantage de sentiments liés à la situation/au conflit qui s'est produit. Vous pouvez parler à un ami de confiance ou à un membre de la famille, ou essayer de faire de la randonnée pour gérer/évacuer vos émotions physiquement.
Cela peut être frustrant quand quelqu'un vous dit de « tout oublier » alors que vous n'avez pas atteint le stade de la résolution de problèmes. Respirez profondément et dites: « J'essaie de tout oublier ou de tout lâcher, mais je n'ai pas encore atteint ce stade
Étape 7. Faites des activités amusantes
Vous pouvez apprendre à oublier ou à abandonner votre colère en redécouvrant le bon côté de vous-même. Lorsque vous jouez, vous pouvez vous sentir libre de pensées négatives sur les conflits que vous vivez.
- Par exemple, vous pouvez aller à la plage et jouer au cerf-volant. Le jeu exige également que vous prêtiez une attention particulière à la situation et peut fournir une sorte de plaisir et de réussite lorsque vous le pilotez avec succès. Le cerf-volant peut être une grande distraction et vous permettre de voir la situation sous un autre jour. Comme on dit souvent, "le rire est le meilleur remède". Jouer et rire vous aidera à rester positif et optimiste lorsque vous traverserez des situations difficiles.
- Faites un programme sur votre calendrier au moins une fois par semaine pour jouer et vous amuser.
Étape 8. Désamorcer la colère existante
Être dans la colère et le ressentiment n'est pas sain. Traiter les sentiments bouleversés par l'activité physique ou l'expression artistique est une bonne alternative pour soulager la colère, le stress et l'anxiété. La colère doit être libérée pour que vous puissiez pardonner à l'autre personne.
- Essayez de courir, de faire de la randonnée ou de soulever des poids pour sortir votre énergie accumulée des ennuis. En faisant de l'exercice ou de l'exercice physique, la circulation sanguine sera fluide et la production d'endorphines (hormones qui peuvent augmenter les sentiments de bonheur et réduire la douleur) sera augmentée.
- Essayez de méditer, seul ou en groupe. La méditation est utilisée depuis des siècles dans diverses cultures pour faire face aux pensées négatives qui déclenchent la colère. De plus, la méditation peut aussi cultiver des pensées positives.
- Créer une peinture, une sculpture ou une œuvre numérique peut être une excellente activité pour vous concentrer sur la création d'œuvres d'art qui vous permettent de traiter votre colère.
Étape 9. Rétablir la confiance
Lorsque nous laissons d'autres personnes entrer dans notre vie privée, nous prenons une sorte de « risque ». Les mêmes personnes peuvent trahir la confiance qui s'est construite ensemble. Une partie importante du processus de pardon est de donner à l'autre une chance de regagner votre confiance.
- Laissez-le montrer qu'il est fiable, digne de confiance et sincère. Donnez-lui une chance de montrer ces choses. Lorsque vous pouvez donner moins de chances, vous obtiendrez probablement des choses plus positives en retour.
- Par exemple, essayez d'accepter son invitation à regarder un film. De cette façon, il a la chance d'arriver à l'heure, de vous traiter avec respect et de passer un bon moment ensemble. Sans votre volonté d'accepter son invitation, vous ne verrez pas ses efforts sincères pour regagner votre confiance.
- Si la trahison impliquait de mentir sur l'endroit où il est allé (par exemple), demandez-lui d'envoyer un SMS ou d'appeler pour savoir où il se trouve.
- N'oubliez pas de reconnaître les efforts de quelqu'un qui veut regagner votre confiance. Essayez de lui faire savoir que vous appréciez tous les efforts qu'il y met.
Étape 10. Appréciez l'expérience d'apprentissage existante
Les gens et les opportunités se présentent pour vous apprendre quelque chose. Chaque expérience nous préparera à devenir une personne plus intelligente et conforme à ce que l'on attend de la vie. N'oubliez pas que nous pouvons apprendre des bonnes et des mauvaises choses.
- Asseyez-vous et faites une liste des choses que vous avez apprises de la situation actuelle. Peut-être avez-vous appris à ne pas prêter à un ami qui a de mauvais antécédents financiers ou qui a l'habitude d'utiliser de l'argent. Vous apprendrez peut-être aussi que certaines personnes préfèrent faire la fête plutôt que de payer un loyer, ou que les colocataires peuvent être des fainéants qui anéantissent toute chance de récupérer l'acompte du propriétaire.
- N'oubliez pas d'enregistrer toutes les choses positives qui se produisent. Souvent, nous trouvons plus facile de voir les choses négatives lorsque nous nous sentons blessés. Cependant, certaines situations ne donnent pas toujours de mauvaises choses. Peut-être que vous pouvez apprendre à faire des « entretiens » avec des colocataires potentiels pour vous assurer qu'ils ont les mêmes habitudes d'étude et de ménage. De cette façon, vous pourrez profiter d'une vie plus calme à l'avenir.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide
Étape 1. Trouvez un thérapeute
Si vous avez du mal à pardonner à quelqu'un et que cela affecte négativement votre vie, il est peut-être temps de demander l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute. Plusieurs thérapies conçues pour encourager le pardon ont réussi à aider les gens à surmonter de vieilles blessures et à trouver la paix et la résolution de problèmes.
- Obtenez une référence ou des conseils d'un médecin de confiance, d'un membre de la famille ou d'un ami. Cependant, si cela n'est pas possible, contactez le service de santé mentale de votre ville pour obtenir des informations sur les options de conseil.
- Si vous pensez que le thérapeute qui travaille avec vous n'est pas la bonne « personne », trouvez un autre thérapeute. Chaque thérapeute est différent, il est donc important de trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise.
- Recherchez un thérapeute qui offre une thérapie cognitivo-comportementale. Un thérapeute peut vous aider à identifier et à éliminer les schémas de pensée négatifs que vous avez eus et développés.
- Essayez le conseil spirituel. Beaucoup de gens trouvent la paix après avoir demandé l'aide de chefs spirituels qui peuvent les guider pour pardonner aux autres. Le pouvoir de la prière s'est avéré efficace pour guérir les blessures et apaiser les sentiments de culpabilité et de honte. Cela peut inciter les gens à demander pardon pour diverses raisons.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs thérapeutiques
Démontrez votre engagement à changer votre comportement. En psychothérapie et en physiothérapie, vous bénéficierez de la fixation d'objectifs. Suivez le processus en vous ouvrant et en vous sentant vulnérable. N'abandonnez pas ce processus simplement parce que les étapes que vous prenez deviennent de plus en plus difficiles. Votre travail acharné portera ses fruits et produira des réalisations saines.
- Connaissez vos objectifs. Par exemple, aimeriez-vous être plus en paix avec un membre de votre famille qui vous a trahi ? Dites au thérapeute que c'est l'un de vos objectifs.
- Offrez-vous une récompense à chaque fois que vous atteignez un objectif. Votre motivation augmentera si vous pouvez récompenser vos réalisations.
- Au lieu d'abandonner, ajustez vos objectifs.
- Continuez à créer de nouveaux objectifs car cela vous tiendra occupé.
Étape 3. Mettez à niveau le système de support
Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Ces personnes comprennent la famille, les amis et les collègues de travail. Développez des amitiés et rencontrez de nouvelles personnes pour élargir votre cercle de soutien. Vous avez suffisamment appris à travers le processus thérapeutique pour que vous puissiez maintenant vous sentir confiant et doté de nombreuses connaissances. Un bon système de soutien peut soulager le stress et même renforcer votre système immunitaire.
En recherchant des intérêts, vous pouvez rejoindre des groupes qui vous donnent l'opportunité de rencontrer des gens et d'acquérir de nouvelles expériences
Étape 4. Pardonnez et acceptez-vous
Les difficultés personnelles peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau. Vous pouvez vous sentir coupable de ne pas pouvoir prendre soin de vous dans certaines situations ou injustement, vous culpabiliser pour ce qui s'est passé. Cependant, vous pouvez apprendre à contrôler les sentiments de culpabilité et de honte plutôt que d'essayer de vous en débarrasser.
Si vous souhaitez rejoindre une thérapie cognitivo-comportementale, cela vous aidera à examiner vos pensées existantes et à développer de nouvelles façons plus efficaces de penser à vous-même
Des astuces
- Parfois, c'est une bonne idée de réfléchir à la façon dont les autres peuvent pardonner dans des situations plus graves ou plus graves. Demandez du soutien et des exemples à vos amis pour vous motiver à pardonner aux autres.
- Plusieurs études ont montré que le pardon dépend du fait qu'une personne doit interagir avec la personne qui est perçue comme coupable. Cependant, vous pouvez déterminer s'il est important d'atteindre le pardon.
- Il n'est jamais trop tard pour demander l'aide d'un professionnel pour régler les problèmes, tant que vous en avez la volonté. Le changement n'est pas facile, mais cela peut être fait si vous êtes prêt à faire l'effort et à trouver des moyens de relever les défis.
- Les thérapeutes agréés sont formés pour aider les autres à gérer les difficultés qui affectent leur vie.
- Être honnête et sincère lorsque vous vous excusez peut augmenter les chances d'être pardonné.
- Si vous avez déjà participé à des combats militaires et été témoin d'actions incompatibles avec la morale personnelle, vous pouvez gagner en pardon grâce à une intervention thérapeutique.
- Utilisez votre meilleure énergie mentale (peut-être à la première heure du matin) pour visualiser la nouvelle vie que vous souhaitez. Voyez votre futur moi comme exempt de blessures et de souffrances.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas parfait non plus et essayez de comprendre pourquoi vous avez fait quelque chose qui vous a blessé.
Avertissement
- Le pardon est difficile, mais vivre avec rancune est encore plus difficile. Garder rancune peut être une chose très dangereuse, et cela peut blesser les autres de nombreuses manières inattendues.
- Certains troubles mentaux peuvent réduire la capacité d'une personne à pardonner aux autres. Les psychopathes, par exemple, peuvent ne jamais ressentir de honte ou de culpabilité pour leurs actes répréhensibles. D'autre part, la honte et la culpabilité sont deux facteurs qui encouragent le pardon.
- Le pardon inconditionnel n'est pas déterminé par les actions ou les plaidoyers du contrevenant/coupable. Le pardon est fait pour vous libérer de la colère, de la dépression et du désespoir qui vous rendent triste.
