Si vous dormez trop, vous ne serez peut-être pas aussi productif que prévu. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour changer votre rythme de sommeil. Tout d'abord, vous devez dormir selon un horaire afin que votre corps sache quand il est temps de dormir et de se réveiller. Vous devriez également apprendre quelques astuces pour vous réveiller plus facilement, ainsi que prendre des mesures pour vous aider à rester éveillé jusque tard dans la nuit.
Étape
Partie 1 sur 3: Mise en œuvre d'un calendrier
Étape 1. Gardez une routine
Le corps est habitué à faire la même chose en même temps. Quand il s'agit de dormir, un horaire régulier est préférable. En se couchant et en se réveillant en même temps, votre corps s'habituera à dormir un certain nombre d'heures la nuit afin de ne pas trop dormir. Votre corps essaiera de vous réveiller.
Étape 2. Rendez l'heure du coucher obligatoire
Fixez-vous une heure de coucher, au moins 8 heures avant de devoir vous réveiller. Pour vous assurer que vous dormez réellement à l'heure du coucher, réglez une alarme sur votre téléphone environ une heure à l'avance. De cette façon, vous avez le temps de faire une pause, d'éteindre les appareils électroniques et de vous préparer à vous coucher.
Étape 3. Essayez de dormir selon le cycle
Chaque cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Par conséquent, essayez de planifier la durée de votre sommeil en fonction de ce cycle. Même si vous vous réveillez juste avant que l'alarme ne sonne, vous devriez vous lever tout de suite, au lieu d'entrer dans un nouveau cycle. Se réveiller au milieu d'un cycle peut vous donner mal à la tête.
Étape 4. Profitez de la lumière et de l'obscurité
La lumière et l'obscurité sont importantes pour les rituels du sommeil. Une fois que vous vous y serez habitué, l'obscurité vous aidera à vous endormir et la lumière signalera à votre corps de se réveiller.
- Pendant que vous dormez, assurez-vous d'éteindre les lumières. Éteignez les lumières à l'extérieur de la chambre et couvrez l'alarme. Installez des rideaux sombres si vous devez vous coucher lorsqu'il fait encore jour.
- Au réveil, profitez de la lumière. Ouvrez les rideaux quand il fait jour dehors ou sortez quelques minutes. S'il fait encore noir dehors, essayez d'utiliser des lumières colorées dans la boîte.
Étape 5. Faites de l'exercice tôt
Ne faites pas d'exercice 3 heures avant le coucher. Si vous faites de l'exercice trop près de l'heure du coucher, cela peut stimuler votre esprit et votre corps pour que vous restiez éveillé.
Partie 2 sur 3: Facile à construire
Étape 1. N'appuyez pas sur le bouton snooze
Pouvoir dormir quelques minutes de plus le matin en appuyant sur le bouton snooze du réveil est en effet tentant. Cependant, cela peut vous donner des vertiges et vous donner envie de dormir davantage. Essayez de vous lever dès que le réveil sonne.
- Une façon de vous assurer que vous êtes éveillé est de vous assurer que votre alarme n'est pas à portée de main. En gros, ne vous laissez pas appuyer sur le bouton snooze.
- Une autre chose qui peut vous aider à vous réveiller est une alarme de lumière naturelle. C'est comme avoir un peu de soleil dans la chambre pour se réveiller.
Étape 2. Prenez une douche
Après avoir récupéré un peu de lumière, dirigez-vous vers la salle de bain. Pour rendre votre bain plus frais, essayez de vous laver le corps avec de l'eau tiède et froide en alternance toutes les 20 secondes. Cette méthode vous aidera à vous surprendre jusqu'à votre réveil.
Étape 3. Attendez-vous à quelque chose
Vous pouvez vous réveiller plus facilement en vous attendant à quelque chose que vous appréciez chaque matin. Cela peut être aussi simple qu'une tasse de thé ou de café, ou peut-être un bol de vos céréales préférées. Utilisez quelque chose que vous aimez comme motivation pour vous lever et bouger.
Partie 3 sur 3: Restez éveillé
Étape 1. Levez-vous et bougez
Si vous avez sommeil, c'est un signe que vous devez commencer à bouger. Essayez de faire de courtes promenades, ne serait-ce que pour vous rendre aux toilettes ou à la salle de repos. Idéalement, vous devriez faire une promenade de 20 minutes, mais si vous ne pouvez pas, essayez de faire une petite promenade autour du bureau ou de faire des sauts d'obstacles pour faire circuler votre sang.
Étape 2. Évitez les repas lourds au déjeuner
Si vous mangez un repas copieux au déjeuner, vous êtes plus susceptible de vous sentir fatigué l'après-midi. Essayez de manger quelque chose de léger comme une salade. Assurez-vous d'inclure des protéines dans votre alimentation, car elles peuvent vous aider à rester énergique l'après-midi.
Vous pouvez manger des aliments sains si vous commencez à avoir faim l'après-midi. Il vaut mieux manger de petits repas ou des collations que de manger un gros repas pendant la journée
Étape 3. Quittez l'ordinateur des yeux
Si vous avez sommeil devant l'ordinateur, il est temps pour vous de faire une pause, au moins de regarder l'ordinateur. Essayez de regarder quelque chose de l'autre côté de la pièce pendant au moins cinq minutes.
Étape 4. Étalez le temps de boire de la caféine
Ce n'est un secret pour personne que la caféine peut vous aider à rester éveillé. Cependant, des études ont montré qu'il vaut mieux répartir le temps de consommation de café sur toute la journée, plutôt que de boire de très gros volumes de café le matin sous forme de trois ou quatre tasses de café. Pour répartir les niveaux de caféine, essayez de boire des boissons à faible teneur en caféine comme le thé vert plus souvent tout au long de la journée, ou de réduire le nombre de portions à la fois.
De plus, ne buvez pas de caféine trop près de l'heure du coucher, car cela peut vous tenir éveillé et vous fatiguer encore plus le lendemain. Essayez d'arrêter de boire de la caféine six heures avant le coucher
Étape 5. Essayez d'écouter de la musique
La musique peut vous aider à booster votre énergie, surtout si vous aimez la musique. Au lieu de rester silencieux, utilisez des écouteurs si vous êtes au bureau ou montez la radio si vous êtes à la maison. Vous aurez du mal à vous endormir si vous hochez la tête au rythme de votre chanson préférée.
Étape 6. Ne faites pas de sieste
Même si vous avez très sommeil et que vous voulez dormir, ne vous approchez pas de la chambre ou du canapé. Ne vous approchez pas d'endroits où vous pouvez vous endormir confortablement.
Si vous continuez à vous endormir légèrement, même à votre bureau, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour un bilan de narcolepsie
Étape 7. Lavez votre visage
Vous n'êtes pas obligé d'utiliser du savon. Cependant, aller aux toilettes pour éclabousser votre visage d'eau froide peut vous aider à rester éveillé. Si vous vous maquillez, essayez de vous mettre de l'eau froide dans la nuque.
