La prostate est une petite glande chez l'homme. La prostate est située près de la vessie. Beaucoup d'hommes ont des problèmes de prostate. En vieillissant, c'est une bonne idée que les hommes soient conscients des signes du cancer de la prostate. Selon l'American Cancer Society, un homme sur sept reçoit un diagnostic de cancer de la prostate et ce cancer est la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes aux États-Unis. En 2015, 27 540 décès ont été causés par le cancer de la prostate. Cependant, certaines mesures préventives, telles que la modification de l'alimentation et du mode de vie et l'étude des antécédents médicaux familiaux, peuvent réduire le risque de cancer de la prostate.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Augmentez votre consommation de légumes, de fruits et de grains entiers
Mangez des pâtes et des pains à base de grains entiers plutôt que de farine blanche. Mangez au moins cinq portions de légumes et de fruits chaque jour. Mangez également des aliments riches en lycopène, un puissant antioxydant, comme les tomates et les piments rouges. La teneur en lycopène rend les légumes et les fruits rouges. Le lycopène s'est avéré efficace dans la prévention du cancer. Donc, en général, plus la couleur rouge des légumes et des fruits que vous mangez est foncée et brillante, mieux c'est.
- Il n'y a pas de directives précises sur la quantité de lycopène que vous devriez prendre chaque jour. Cependant, les recherches montrent que pour profiter des avantages du lycopène, les gens doivent en consommer suffisamment en mangeant des aliments qui en contiennent tout au long de la journée.
- Manger des légumes Brassicacées, tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, les feuilles de moutarde et le chou frisé, est également efficace pour prévenir le cancer. Plusieurs études contrôlées ont montré que l'augmentation de la consommation de légumes Brassicacées entraîne une réduction du risque de cancer de la prostate bien que les preuves utilisées ne soient qu'associatives à ce stade.
Étape 2. Ne mangez que certains types de protéines
Réduisez la consommation de viande rouge, comme le bœuf, le porc, l'agneau et le mouton. Limitez également la consommation de viandes transformées, comme les sandwichs et les hot-dogs.
- Au lieu de la viande rouge, mangez du poisson riche en acides oméga-3, comme le saumon et le thon. Manger ce type de poisson améliore la santé de la prostate, du cœur et du système immunitaire. Les recherches sur l'efficacité de la consommation de poisson pour prévenir le cancer de la prostate ont été principalement menées sur la base de données corrélatives et du fait que les hommes au Japon mangent de grandes quantités de poisson et que seuls quelques-uns développent un cancer de la prostate. Les chercheurs se demandent encore si l'augmentation de la consommation de poisson et la diminution du risque de cancer de la prostate ont un lien de causalité.
- Les noix, le poulet sans peau et les œufs sont également des sources saines de protéines.
Étape 3. Augmentez la consommation de soja
Le contenu de soja, qui se trouve dans divers plats de légumes, est efficace pour prévenir le cancer. Les aliments qui contiennent du soja comprennent le tofu, les graines de soja, la farine de soja et la poudre de soja. Utiliser du lait de soja, au lieu du lait de vache, pour manger des céréales ou boire du café est une façon d'augmenter la consommation de soja.
Des recherches récentes ont montré que le soja et certains produits à base de soja, comme le tofu, sont efficaces pour prévenir le cancer de la prostate. Cependant, tous les produits à base de soja, comme le lait de soja, n'ont pas cette propriété. De plus, il n'y a pas de directives précises concernant la quantité de soja qui doit être consommée pour prévenir le cancer de la prostate
Étape 4. Réduisez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre
La consommation de caféine ne doit pas être complètement arrêtée, elle doit juste être limitée. Buvez du café jusqu'à 120-240 ml par jour. Il en va de même pour l'alcool; buvez de l'alcool uniquement lors d'occasions spéciales et seulement deux petits verres par semaine.
Évitez les boissons sucrées, qui contiennent parfois aussi de la caféine, comme les sodas et les jus de fruits. Ce type de boisson ne contient presque pas de nutriments
Étape 5. Réduire la consommation de sel
La meilleure façon de réduire la consommation de sel est de manger de la viande, des produits laitiers, des légumes et des fruits frais. Ne mangez pas d'aliments surgelés, en conserve et emballés. Le sel est souvent utilisé pour conserver les aliments. Par conséquent, les aliments emballés ont généralement une teneur élevée en sel.
- Lorsque vous magasinez dans un dépanneur, achetez des produits d'épicerie frais, qui sont généralement laissés de côté; Les aliments emballés et en conserve sont généralement situés dans l'allée centrale.
- Lisez et comparez les étiquettes des aliments. Les fabricants de produits alimentaires sont désormais tenus d'indiquer sur les étiquettes des aliments la quantité de sodium que contient le produit ainsi que le pourcentage de l'apport quotidien recommandé en sodium.
- L'American Heart Association recommande aux Américains de ne pas consommer plus de 1 500 mg de sodium par jour.
Étape 6. Mangez de bonnes graisses et évitez les mauvaises graisses
Limiter la consommation de graisses saturées d'origine animale et de produits laitiers. Mangez des aliments qui contiennent des graisses saines, comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Il a été démontré que les produits d'origine animale riches en matières grasses, tels que la viande, le beurre et le saindoux, augmentent le risque de cancer de la prostate.
Ne mangez pas de restauration rapide et d'aliments transformés. Les deux types d'aliments contiennent généralement des graisses partiellement hydrogénées (gras trans), qui ne sont pas très bonnes pour la santé
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Prenez des suppléments
La recherche sur le cancer a prouvé qu'il est bien meilleur d'obtenir des nutriments en mangeant que de prendre des suppléments. Cependant, certaines conditions font des suppléments un meilleur choix. Discutez avec votre médecin des suppléments que vous prenez actuellement ou que vous souhaitez prendre.
- Prenez des suppléments de zinc. La plupart des hommes ne mangent pas assez d'aliments riches en zinc. Les suppléments de zinc aident à maintenir la santé de la prostate. La recherche a prouvé que la carence en zinc fait gonfler la prostate et que le zinc est essentiel pour empêcher les cellules de la prostate de se transformer en cellules cancéreuses. Prenez des suppléments de zinc sous forme de comprimés à une dose de 50 à 100 (ou même 200) mg par jour pour réduire le gonflement de la prostate.
- Prenez des suppléments de baies de palmier nain. L'efficacité de ce supplément est encore débattue par les profanes et les professionnels de la santé. Donc, consultez d'abord votre médecin avant de commencer à prendre ce supplément. Plusieurs études ont montré que ce supplément aide à tuer les cellules cancéreuses de la prostate.
- Certaines études ont montré que la prise de certains suppléments, tels que la vitamine E et l'acide folique (un type de vitamine B), augmente le risque de cancer de la prostate. D'autres études ont également montré que la prise de plusieurs suppléments (par exemple plus de sept types), même ceux habituellement utilisés pour prévenir le cancer de la prostate, augmente le risque de cancer de la prostate avancé.
Étape 2. Arrêtez de fumer
Bien que la relation entre le tabagisme et le cancer de la prostate soit encore débattue, on pense que le tabac cause des dommages oxydatifs dus aux effets des radicaux libres sur les cellules du corps, augmentant ainsi la croyance que le tabagisme peut provoquer le cancer. Dans une méta-analyse de 24 études, il a été démontré que le tabagisme augmente le risque de cancer de la prostate.
Étape 3. Ayez un poids santé
Si vous êtes en surpoids, adoptez un programme d'exercices et d'alimentation efficace pour atteindre un poids santé. Le surpoids ou l'obésité sont mesurés par l'indice de masse corporelle (IMC), un indicateur de la masse grasse corporelle. Pour trouver l'IMC d'une personne, divisez son poids (en kilogrammes) par le carré de sa taille (en mètres). Si l'IMC est de 25-29, 9, la personne est considérée en surpoids. Si l'IMC est supérieur à 30, la personne est considérée comme obèse.
- Réduisez l'apport calorique et augmentez l'exercice. Ces deux éléments sont les secrets d'une perte de poids réussie.
- Surveillez la taille de vos portions et mangez lentement. Profitez et mâchez la nourriture. Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. N'oubliez pas que vous n'avez qu'à satisfaire votre faim, vous n'avez pas besoin d'être très rassasié.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice régulièrement réduit le risque de certains types de cancer et d'autres problèmes de santé, tels que la dépression, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Bien qu'une relation causale entre l'exercice régulier et la santé de la prostate n'ait pas été établie, les recherches effectuées jusqu'à présent ont montré que l'exercice régulier aide à maintenir la santé de la prostate.
Essayez de faire des exercices modérés à vigoureux, pendant 30 minutes, plusieurs jours par semaine. Cependant, l'exercice léger à modéré, comme la marche rapide, a également été efficace pour maintenir la santé de la prostate. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, commencez progressivement en marchant jusqu'au travail, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur et en vous promenant tous les soirs. Augmentez progressivement votre activité jusqu'à ce que vous puissiez faire des exercices aérobiques plus vigoureux, comme le vélo, la natation ou la course
Étape 5. Faites des exercices de Kegel
Pour faire un exercice de Kegel, contractez les muscles de votre plancher pelvien, comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine, maintenez un instant, puis détendez-vous. Faire cet exercice régulièrement peut renforcer et tonifier les muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués n'importe où car ils ne nécessitent aucun équipement particulier !
- Contractez les muscles du scrotum et de l'anus pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites cet exercice dix fois, 3 à 4 fois par jour, pour maintenir la santé de la prostate. Augmentez progressivement la durée jusqu'à ce que vous puissiez contracter les muscles pendant dix secondes.
- Les exercices de Kegel peuvent également être effectués en étant allongé sur le dos, les hanches relevées en l'air et les muscles fessiers tendus. Tenez pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Faites cette méthode à des intervalles de cinq minutes, trois fois par jour.
Étape 6. Augmentez la fréquence de l'éjaculation
Pendant des années, les chercheurs ont cru que l'éjaculation fréquente, pendant les rapports sexuels, la masturbation ou même les rêves humides, augmente le risque de cancer de la prostate. Cependant, des recherches plus récentes prouvent que l'éjaculation fréquente maintient en fait la santé de la prostate. Les chercheurs ont découvert que l'éjaculation aide à éliminer les agents cancérigènes de la prostate et accélère le renouvellement des fluides dans la prostate, réduisant ainsi le risque de cancer de la prostate. De plus, l'éjaculation régulière aide également à soulager le stress psychologique, ralentissant ainsi la croissance des cellules cancéreuses.
Cependant, la recherche à cet égard n'en est qu'à ses débuts, il n'y a donc pas de recommandation définitive concernant les habitudes sexuelles des hommes. Par exemple, les chercheurs sont toujours incapables de déterminer à quelle fréquence un homme doit éjaculer pour maintenir une prostate saine. Cependant, les chercheurs pensent que l'éjaculation régulière doit être accompagnée d'autres indicateurs, tels qu'un mode de vie sain, une alimentation saine et une activité physique régulière
Méthode 3 sur 3: Entreprendre une surveillance médicale
Étape 1. Étudiez vos antécédents médicaux familiaux
Si un membre masculin de la famille, comme un père ou un frère) a un cancer de la prostate, vous courez un risque plus élevé de développer le cancer. En fait, le risque est plus que doublé ! Informez votre médecin si votre famille a des antécédents de cancer de la prostate afin que vous puissiez travailler ensemble pour élaborer un plan de prévention approprié.
- Les hommes courent un risque plus élevé de cancer de la prostate si les antécédents du cancer sont partagés par un frère plutôt que par un père. De plus, le risque de cancer de la prostate est également plus élevé chez les hommes qui ont plusieurs membres de la famille atteints d'un cancer de la prostate, surtout si ces membres de la famille ont été diagnostiqués à un plus jeune âge (avant 40 ans).
- Demandez à votre médecin de vous examiner avec un test de détection des mutations du gène BRCA1 ou BRCA2. La présence de ces mutations génétiques augmente le risque de cancer de la prostate.
Étape 2. Apprenez les symptômes des troubles de la prostate
Les symptômes des problèmes de prostate comprennent la dysfonction érectile, l'urine teintée de sang, la douleur lors de la miction ou des rapports sexuels, des douleurs à la hanche ou au bas du dos et l'envie d'uriner tout le temps.
Cependant, le cancer de la prostate ne provoque souvent aucun symptôme, du moins jusqu'à ce qu'il se soit propagé à d'autres parties du corps, comme les os. Les patients diagnostiqués avec un cancer de la prostate présentent très rarement les symptômes ci-dessus (urines sanglantes, impuissance, incontinence urinaire, etc.)
Étape 3. Consultez votre médecin régulièrement
L'American Cancer Society recommande aux hommes de subir un dépistage systématique du cancer de la prostate à partir de 50 ans (ou 45 ans s'ils présentent des facteurs de risque de cancer de la prostate). Le test utilisé pour détecter le cancer de la prostate est un test d'antigène prostatique spécifique (PSA) dans le sang. Le PSA est une substance dérivée de cellules prostatiques normales et cancéreuses. Dans des conditions normales, les taux de PSA dans le sang sont très faibles, généralement seulement 4 nanogrammes par millilitre de sang. Plus le taux de PSA dans le sang est élevé, plus le risque de développer un cancer de la prostate est grand. La fréquence à laquelle un homme doit subir un test de détection du cancer de la prostate dépend des résultats du test. Si le taux de PSA est inférieur à 2,5 nanogrammes par millilitre de sang, l'homme n'a besoin de subir un test de détection du cancer de la prostate que tous les deux ans. Cependant, si les niveaux de PSA sont plus élevés, des tests de détection du cancer de la prostate doivent être effectués une fois par an.
- Un toucher rectal (DRE) peut également être effectué pour détecter le cancer de la prostate. Dans le DRE, le médecin vérifie la présence de nodules à l'arrière de la prostate.
- Ni le test PSA ni le test DRE ne peuvent confirmer un diagnostic de cancer de la prostate. La présence d'un cancer de la prostate peut devoir être confirmée par biopsie.
- Actuellement, l'American Cancer Society recommande aux hommes de consulter en détail leur médecin avant de décider de subir des tests de dépistage de routine du cancer de la prostate. Ce test permet de détecter précocement le cancer de la prostate. Cependant, aucune recherche ne prouve que le fait de subir régulièrement des tests de dépistage du cancer de la prostate est efficace pour prévenir la mort par cancer. Cependant, détecter le cancer de la prostate le plus tôt possible augmente les chances de guérison.
Avertissement
- N'ignorez pas les troubles de la prostate. S'il n'est pas traité, le gonflement de la prostate peut entraîner des maladies graves, telles que des infections des voies urinaires (IVU), des calculs urinaires, des calculs rénaux et d'autres troubles des reins et de la vessie.
- Les vétérans qui ont été exposés à l'agent orange courent un risque élevé de développer un cancer de la prostate agressif.
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