L'âge des enfants et des adolescents est l'âge de la croissance. C'est-à-dire que ce que vous faites à votre corps déterminera grandement votre état à l'avenir. Vous voulez sûrement grandir pour devenir un être humain en bonne santé et vivant longtemps, n'est-ce pas ? Pour cela, assurez-vous de nourrir votre corps avec une nutrition adéquate et de faire de l'exercice avec diligence. Vous voulez connaître des conseils plus complets? Continuez à lire pour cet article!
Étape
Étape 1. Partagez vos souhaits avec vos parents; Demandez également s'ils sont prêts à vous aider à y parvenir
Bien sûr, vous pouvez le faire seul; mais croyez-moi, le soutien supplémentaire d'amis et de parents peut vraiment vous motiver à vivre un style de vie cohérent. Pour rendre vos activités sportives plus amusantes et faciles à faire, vous pouvez même les inviter à faire de l'exercice ensemble, vous savez !
Étape 2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Apportez chaque jour à votre corps des sources de fibres telles que des fruits et des légumes; assurez-vous de boire beaucoup d'eau aussi. Si possible, évitez le sucre et les glucides raffinés comme ceux que l'on trouve dans le pain blanc et les pâtes. Au lieu de cela, mangez des glucides plus complexes comme ceux que l'on trouve dans les grains entiers et les haricots. N'oubliez pas que votre corps a besoin de graisse; par conséquent, continuez à consommer de la graisse en quantités limitées. Et si vous avez encore faim après avoir mangé ? Ne vous inquiétez pas, cette condition est normale car vous êtes encore en période de croissance. Chaque fois que vous avez faim, essayez de manger des collations saines comme du yaourt, des fruits tranchés ou des smoothies.
Étape 3. Commencez à faire de l'exercice régulièrement
Assurez-vous de choisir d'abord un type d'exercice léger; Au fur et à mesure que votre corps s'y habitue, augmentez lentement l'intensité. La façon la plus simple de faire de l'exercice régulièrement est de s'inscrire à une salle de sport. Vous pouvez également utiliser un entraîneur personnel, vous savez ! Bien que cela coûte plus cher, un entraîneur personnel peut vous aider à trouver le type d'exercice qui convient à votre condition physique et à votre silhouette.
Êtes-vous trop jeune pour vous entraîner au gymnase? Ne t'inquiète pas! Vous pouvez toujours pratiquer divers autres sports amusants, comme le football, le tennis, le basket-ball ou le patin à roues alignées ! Vous pouvez également commencer à faire régulièrement des pompes, des tractions, des redressements assis et des jumping jacks. Si vous préférez faire de l'exercice à l'extérieur, essayez de courir, de courir ou de sauter à la corde dans votre jardin. Invitez vos amis à faire de l'exercice ensemble pour vous sentir plus motivé. N'oubliez pas de toujours enregistrer votre modèle d'exercice, OK
Étape 4. N'arrêtez pas de faire de l'exercice une fois que vous avez atteint votre objectif
N'oubliez pas que vous devez continuer à faire de l'exercice pour rester en bonne santé. Par conséquent, faites de l'exercice une habitude saine qui vous procurera des avantages à vie !
Étape 5. Bougez
Assurez-vous que votre corps reste actif ! Chaque jour, prenez 30 minutes (ou trois séances de 10 minutes chacune) pour marcher, danser ou faire toute activité qui empêche votre corps de rester immobile. En plus de pouvoir réduire le risque de maladie, votre énergie augmentera certainement et votre stress diminuera.
Étape 6. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez
Faites confiance à votre instinct ! Si vous ressentez une douleur inhabituelle pendant l'exercice, arrêtez immédiatement. Fondamentalement, il est normal de ressentir de la douleur et des courbatures après l'exercice. Mais si la douleur se présente sous la forme d'une douleur brûlante dans certaines parties, arrêtez. Contactez immédiatement un médecin pour consulter le problème.
Étape 7. Amusez-vous
La régularité de votre exercice sera maintenue si vous choisissez le type d'exercice qui vous rend heureux et plein d'énergie. Si vous vous entraînez juste pour avoir l'air cool, il y a de fortes chances que la cohérence de votre entraînement ne soit pas maintenue.
Étape 8. Trouvez de l'aide
Si l'un de vos amis parvient à perdre du poids en faisant de l'exercice régulièrement, essayez de lui demander de faire de l'exercice ensemble. Vous serez très probablement motivé à suivre le rythme du sport; De plus, il est également capable d'agir comme un motivateur fiable pour vous.
Étape 9. Faites de la musculation
Pour tonifier vos muscles, faites au moins deux exercices de musculation par semaine. Assurez-vous de choisir un poids suffisamment lourd pour maximiser votre processus d'entraînement.
Étape 10. Ne faites pas d'exercice sans arrêt
Assurez-vous de prendre deux jours pour vous reposer et récupérer avant de reprendre la musculation (si vous le souhaitez, vous pouvez combler cette "pause" en faisant du cardio).
Étape 11. Échauffez-vous
Avant de faire de l'exercice, assurez-vous de vous échauffer (cardio) légèrement pendant 5 à 10 minutes. En plus de réduire le risque de blessure, l'échauffement aidera également votre corps à maximiser le processus de combustion des calories pendant l'exercice.
Étape 12. Faites un « test de conversation »
Si vous pouvez toujours discuter avec d'autres personnes - mais ne pouvez pas chanter - lorsque vous faites de l'exercice, c'est un signe que votre rythme est bon.
Étape 13. Refroidissez-vous
Prenez le temps de vous rafraîchir après votre entraînement; sûrement, cette méthode rendra votre corps beaucoup plus détendu par la suite.
Étape 14. Variez votre sport
Toutes les quelques semaines, augmentez l'intensité de votre exercice, soulevez différents poids ou essayez un nouveau type de cours au gymnase. N'arrêtez pas de mettre votre corps au défi de continuer à grandir !
Étape 15. Invitez vos amis à faire de l'exercice ensemble
Croyez-moi, vos activités sportives seront beaucoup plus amusantes si vous les faites avec vos chers amis.
Étape 16. De temps en temps, vous pouvez également vous prélasser ou déguster un délicieux chocolat
Mais n'oubliez pas, limitez la portion !
Étape 17. N'oubliez pas que cela devrait être un bon moment pour vous
Ne vous torturez pas et ne stressez pas votre corps !
Étape 18. Dormez suffisamment et de qualité pour que votre corps soit prêt pour les activités du lendemain
Des astuces
- De temps en temps, vous pouvez également manger de la restauration rapide ou votre collation sucrée préférée, vous savez ! Il n'y a pas besoin de tabou complètement sur la nourriture sucrée, grasse ou rapide; mais ne considérez pas non plus ces aliments comme des « cadeaux » parce que vous avez réussi à atteindre certains objectifs. On craint que vous ne mangiez en fait trop et de manière incontrôlable. Prenez bien soin de votre corps !
- Évitez la consommation de boissons énergisantes.
- Joignez-vous à un club de sport dans la région où vous habitez.
- Vous vous ennuierez si vous continuez à faire la même routine d'exercice. N'hésitez donc pas à varier votre type de sport ! Essayez de jouer à Dance Revolution, de nager, d'équitation, de water-polo ou simplement de jouer sur le trampoline dans la salle de sport la plus proche !
- Dis-le à tes parents pour qu'ils t'aident à faire de l'exercice ! S'ils ne peuvent pas ou ne veulent pas vous aider, essayez de demander à votre meilleur ami ou à un entraîneur personnel au gymnase.
- Boire trop d'eau peut en fait vous rendre malade. Lorsque vous faites du jogging ou de la course, assurez-vous de prendre de petites gorgées d'eau, pas une grande quantité.
- Si vous êtes un vrai mélomane, jouez simplement votre musique préférée dans votre chambre et dansez au rythme !
- Ne mangez pas trop de viande
- Notez le type d'exercice que vous voulez faire et décidez quand vous voulez le faire (essayez d'être cohérent).
- Soyez diligent dans l'eau potable; En plus de rafraîchir votre corps, l'eau sert également de nourriture pour votre énergie.
Avertissement
- Ne faites pas trop d'exercice. Si votre corps est très fatigué, arrêtez et réduisez l'intensité de votre exercice par la suite.
- Il n'y a pas de « trop sain », mais assurez-vous de faire de l'exercice progressivement; adaptez le type d'exercice à la force de votre corps et n'essayez pas de dépasser les limites de votre corps.
- Si vous ne vous sentez pas heureux, arrêtez tout ce que vous faites. N'oubliez pas qu'il ne sert à rien d'être en bonne santé si vous n'êtes pas heureux.
- Lorsque vous jouez sur le trampoline ou que vous soulevez des poids, assurez-vous d'avoir toujours un partenaire qui veille sur vous !
- N'ayez pas peur de soulever des poids même si vous êtes une femme. Vous n'avez pas à vous soucier de l'apparence trop musclée de votre corps, car en fait, soulever des poids ne rendra pas le corps d'une femme volumineux et musclé. Au lieu de cela, votre corps deviendra plus fort, plus serré et moins gras !
