La méditation peut être difficile. Alors, comment quelque chose qui devrait calmer vos nerfs et soulager le stress peut-il vous laisser confus ? Qu'est-ce qui peut vous aider à méditer ? En faisant les exercices avec une bonne technique d'assise et en gardant votre esprit sous contrôle, vous pouvez arrêter de vous soucier de savoir si vous méditez correctement et commencer à méditer en profondeur.
Étape
Méthode 1 sur 4: Trouver un endroit calme
Étape 1. Choisissez un endroit calme dans votre maison
Choisissez une pièce avec des portes étanches, loin des aires de jeux ou du bruit des véhicules.
Étape 2. Trouvez un canapé ou une chaise avec un dossier droit
Le siège idéal pour la méditation ne doit pas être si confortable qu'il puisse vous endormir, mais il doit être suffisamment confortable pour que vous puissiez vous asseoir pendant 20 à 30 minutes.
Étape 3. Allumez la douce lumière naturelle
Une lumière tamisée peut vous aider à détendre votre esprit, alors essayez d'allumer une bougie ou une petite lampe et évitez les lampes fluorescentes.
Étape 4. Fixez un temps de méditation qui vous permet de vous détacher des autres activités
Essayez de méditer le matin ou le soir après que vos enfants se soient endormis et que le téléphone ne sonne pas beaucoup.
Méthode 2 sur 4: Méditation
Étape 1. Asseyez-vous sur votre canapé ou votre chaise
Trouvez une position confortable pour pouvoir rester assis sans bouger pendant 20 minutes ou plus.
- Étirez votre dos avant de commencer la méditation, si vous êtes resté assis toute la journée. Faire pivoter la taille vers la droite et la gauche en position assise ou faire des poses de yoga chat/vache peut également réduire la tension musculaire de sorte qu'il vous sera plus facile de vous concentrer sur la méditation.
- Détendez vos épaules. Soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos oreilles en inspirant et abaissez-les. Redressez votre dos. Placez vos mains sur vos genoux. La méditation Zazen suggère de placer votre main gauche dans votre main droite, paume vers le haut, et de placer votre pouce gauche sur le pouce de votre main droite, comme si vous teniez un œuf. Vos mains doivent former un cercle, ce qui signifie l'éternité ainsi que l'inconscient dans lequel le côté non dominant de vous-même peut prendre le contrôle de votre corps.
Étape 2. Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un mur blanc
Certaines personnes qui méditent ont du mal à méditer les yeux ouverts, tandis que d'autres ont du mal à méditer les yeux fermés parce qu'elles ont sommeil.
Faites un effort actif pour concentrer votre esprit sur le « néant ». Ne regardez pas le mur, mais à travers le mur. Clignez des yeux lorsque vous avez besoin de cligner des yeux
Étape 3. Concentrez-vous sur votre respiration
La plupart des méditations ne sont pas plus difficiles que de rester assis et de respirer, une fois que vous avez commencé. Dans les limites de cette simplicité, il s'avère que la méditation est une chose très compliquée. Commencez à compter à rebours à partir de 10. Vous pouvez vous concentrer sur votre décompte pour vous aider à calmer votre esprit. Si vous avez plus de temps et que cet exercice vous aide, essayez de compter à rebours à partir de 50 ou 100.
- Inspirez profondément pendant 8 secondes, retenez votre respiration pendant 2 à 4 secondes et expirez également pendant 8 secondes. Répétez ce schéma de respiration pendant 2 minutes.
- Sentez le souffle entrer et sortir de votre corps. Imaginez que l'oxygène remplisse votre corps et coule dans votre sang. Sentez l'oxygène dans tout votre corps et gardez votre esprit concentré sur votre respiration.
Méthode 3 sur 4: Garder votre esprit concentré
Étape 1. Prenez le contrôle de vos pensées
L'une des choses les plus difficiles à propos de la méditation est que lorsque vous débutez, il y a quelque chose à faire. Vous venez de vous asseoir, de respirer, alors quoi d'autre ? Finalement, pendant que vous pratiquez la méditation, vous sentirez que les pensées entrent et sortent de votre tête. Vous pensez peut-être à vos enfants, à ce que vous allez préparer pour le dîner ou à un problème au travail aujourd'hui. Ne laissez pas ces pensées vous envahir, considérez-les comme des poissons nageant dans un étang. Regardez-le entrer et sortir de votre esprit.
Faire cela vous éloignera de votre propre ego, donc vous vous éloignerez du « je » pensant. Laissez vos pensées couler dans votre tête, restez concentré sur votre respiration, observez vos pensées et laissez-les s'écouler vers l'extérieur
Étape 2. Ne vous battez pas
La conscience peut ressembler davantage à de l'énergie qu'à une pensée, et est très difficile à décrire ou à ressentir. C'est pourquoi la méditation est appelée pratique, et pourquoi zazen signifie « simplement s'asseoir ». Que font les méditants et les moines zen ? Juste assis.
Sentez-vous attiré par des pensées sur votre environnement et votre vie, mais n'essayez pas de détourner votre esprit de toute version de «conscience» que vous pourriez avoir. Pendant que vous méditez, cela se produira fréquemment et peut suffire à vous mettre mal à l'aise
Étape 3. Soyez conscient que la caméra s'éloigne
Dans l'ancienne scène des Monty Python, deux personnes se perdent dans le désert. Ils ont commencé à ramper quand un grand aigle s'est approché. Extrêmement assoiffé, l'un des deux a regardé la caméra et a dit "Attendez une minute!" À ce stade, la caméra s'éloigne et montre toute l'équipe de tournage et leur déjeuner préparé. Les deux ont mangé et peu de temps après, toute l'équipe de tournage a de nouveau traversé le désert, assoiffée, jusqu'à ce que l'un d'eux dise "Attendez une minute!" et ce processus est répété depuis le début.
Nos esprits peuvent fonctionner ainsi. Lorsque vous regardez vos pensées, vous pouvez penser: « Attendez une minute, mais qui prête attention à ces pensées ? » Cela peut amener votre esprit à lutter contre cela, ce qui se produit souvent lorsque vous êtes « simplement assis ». Concentrez-vous sur votre respiration. Cette pensée aussi, il suffit de regarder et de la laisser passer
Étape 4. Acceptez-vous
En vous détachant de l'esprit en le voyant, en permettant à votre esprit de courir, en permettant à votre corps de travailler et à votre respiration qui coule, vous exposez l'état naturel de course de votre corps sans le contrôler. Vous rompez avec votre ego et apprenez à accepter votre nature et à vous aimer.
Méthode 4 sur 4: Mettre fin à la méditation
Étape 1. Ramenez votre conscience dans votre corps physique
Ramenez la conscience de la partie de votre corps qui a touché la chaise.
Étape 2. Passez 2 minutes à apprécier le temps, le calme et la paix
Des processus de pensée positifs peuvent améliorer votre humeur tout au long de la journée.
Étape 3. Établissez un programme de méditation quotidien et respectez-le
Ce processus deviendra plus facile au fur et à mesure que vous le ferez.
