Le yoga du rire est de plus en plus reconnu alors que 400 groupes de rire se développent aux États-Unis et 6 000 groupes dans le monde. En plus d'être facile à faire, le yoga du rire peut soulager le stress, former un état d'esprit plus positif, vous faire vous sentir plus frais et énergisé. Le yoga du rire peut se faire seul, avec un partenaire ou en groupe de yoga du rire si vous souhaitez pratiquer en grand groupe.
Étape
Partie 1 sur 3: Pratiquez le yoga du rire seul
Étape 1. Faites l'exercice d'échauffement en frappant dans vos mains
Les séances de yoga du rire commencent généralement par des exercices d'échauffement, par exemple: applaudir et harmoniser le mouvement. Tapez dans vos mains tout en étendant vos bras devant vous pour stimuler les points d'acupression et augmenter l'énergie.
- Continuez d'applaudir à un rythme 1-2-3 tout en déplaçant vos mains de haut en bas et en les balançant d'un côté à l'autre.
- Après cela, commencez à chanter le premier mantra au rythme des applaudissements. Dites « ho ho, ha-ha-ha » tout en respirant profondément en activant vos muscles abdominaux à chaque fois que vous inspirez et expirez.
- Vous pouvez continuer à applaudir et à chanter tout en marchant dans la pièce en cercle ou en marchant droit d'un côté à l'autre. Assurez-vous de respirer en utilisant votre diaphragme pendant que vous inspirez et expirez au rythme des applaudissements et des chants.
Étape 2. Faites l'exercice de rire dans la posture du lion
Un autre exercice d'échauffement est le « lion rieur » qui se fait dans la posture du lion. Ouvrez grand la bouche et enfoncez votre langue. Redressez vos bras vers l'avant avec vos doigts comme une griffe de lion et rugissez tout en riant à l'aide de vos muscles abdominaux. Vous ressentirez un étirement agréable des muscles du visage, de la langue et de la gorge. Cet exercice est aussi une occasion de s'amuser et de se réjouir.
Étape 3. Pratiquez la respiration profonde en riant
Un autre avantage important que vous obtenez en pratiquant le yoga du rire est de prendre l'habitude de respirer profondément afin de pouvoir rire à haute voix à l'aide de vos muscles abdominaux. Pendant que vous pratiquez, vous devez respirer profondément pour éclater de rire.
- Respirez en activant le diaphragme, qui est le muscle qui traverse la partie supérieure de l'abdomen juste en dessous des côtes inférieures. Placez vos paumes sur votre ventre tout en inspirant profondément et en expirant lentement par le nez. Chaque fois que vous inspirez et expirez, étirez et contractez votre diaphragme au rythme de votre respiration.
- Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à 4, puis expirez par le nez en comptant jusqu'à 4. En expirant, commencez à rire 1 à 2 fois à l'aide de vos muscles abdominaux. Continuez cet exercice tout en continuant à respirer profondément au même rythme que vous inspirez et expirez. Respirez régulièrement et riez en expirant complètement.
- Vous pouvez également prononcer des mantras en inspirant et en expirant, par exemple: « Pardonnez et oubliez », « Donnez et prenez », « Pardonnez et guérissez ».
Étape 4. Faites les exercices avec plaisir
Détendez-vous tout en vous amusant et en faisant des exercices qui vous font rire et vous font du bien. L'astuce consiste à vous motiver pour pouvoir rire sans autre raison que de vous sentir heureux et excité.
- Chantez une chanson avec un cœur heureux: « Tête… épaule genou jambe genou jambe. Mon corps… reste en bonne santé, forte énergie ! ». Pendant que vous chantez, touchez votre tête, vos épaules, vos genoux et vos pieds et riez à chaque fois que vous finissez de chanter une ligne.
- Entraînez-vous à rire en prononçant les voyelles. Levez votre main droite et dites la lettre "A" tout en la dessinant avec votre doigt. Après cela, faites un mouvement comme si vous tapotiez la lettre en riant. Continuez à dessiner la lettre « E », puis faites glisser la lettre de côté en riant. Faites de même pour les lettres "I, O et U".
- Riez en utilisant votre imagination comme si vous ressentiez le flux d'électricité statique chaque fois que vous touchez un certain objet, par exemple en touchant un mur ou une partie de votre corps. Éloignez-vous des objets que vous touchez en sautant, en souriant et en riant comme si quelqu'un venait d'être électrocuté.
- Dites les mantras « très bien » (ce qui signifie « très heureux ») et « oui » après chaque pratique pour favoriser un sentiment de plaisir et de joie. Étendez les deux bras en forme de « V » tout en chantant le mantra.
Étape 5. Entraînez-vous à rire pour déclencher des émotions positives
Cet exercice vise à vous faire rire afin qu'il déclenche des sentiments positifs, même si vous ne vivez qu'une émotion ou une situation négative. Dans cet exercice, vous devez défier les émotions négatives et apprendre à en rire jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau heureux et excité.
- Commencez à vous entraîner à rire en « riant de la honte » de vivre un incident embarrassant. Racontez l'incident en riant et en riant à haute voix. Pendant que vous pratiquez, vous pouvez lever les mains, applaudir, baragouiner et rire tout le temps.
- Entraînez-vous à rire en « applaudissant » tout en frappant dans vos mains en silence et en marmonnant en signe d'approbation. Continuez à marmonner de plus en plus fort jusqu'à ce que vous riez tout en frappant dans vos mains de plus en plus fort. Riez aussi fort que vous le pouvez et continuez à applaudir pour obtenir votre approbation.
- Faites un exercice de rire avec « s'excuser et pardonner ». Imaginez que vous vous excusez auprès de quelqu'un en disant « Je suis désolé » ou imaginez que vous pardonnez à quelqu'un en disant: « Je vous pardonne ». Riez après avoir pardonné ou été pardonné. Vous pouvez faire cet exercice en tenant le lobe de votre oreille, en croisant les bras, en pliant les genoux et en riant à haute voix.
Partie 2 sur 3: Pratiquez le yoga du rire avec un partenaire ou en groupe
Étape 1. Dites bonjour à tout le monde en utilisant la technique du yoga du rire
Les séances de yoga du rire avec un partenaire ou en groupe commencent généralement par une pratique de salutation afin que chacun s'habitue à rire devant les autres. Commencez par vous présenter en babillant. Utilisez des mots que vous inventez vous-même au lieu de dire les bons mots. Après cela, vous pouvez serrer la main tout en établissant un contact visuel et en riant. Ou, mettez vos paumes ensemble au milieu de votre poitrine comme pour prier, établissez un contact visuel et riez.
S'il y a un chef de groupe, il se promènera généralement en applaudissant et en riant avec le mantra « ho ho ha ha ha » auquel les participants répondront avec le mantra « très bien, très bien, ouais ! » en levant les mains et en applaudissant
Étape 2. Faites l'exercice de rire avec émotion
Dans cet exercice, chaque participant s'exercera à rire de bon cœur. Demandez à tous les participants de s'asseoir en cercle et demandez à une personne de donner le commandement « 1, 2, 3 ». Au compte de trois, tout le monde devrait commencer à rire à l'unisson tout en essayant d'égaliser le volume et la hauteur de leurs voix. Après cela, demandez-leur de lever les mains, la tête, le menton et de rire avec des sentiments parce qu'ils doivent rire avec le cœur.
Si tout le monde peut rire du fond du cœur, quelqu'un applaudira et chantera « ho ho ha ha ha » 5 à 6 fois. Chaque participant doit participer au sort et la pratique se termine au sixième sort. Demandez à chaque personne de prendre deux respirations profondes
Étape 3. Entraînez-vous à rire en « riant les uns des autres »
Cet exercice vise à permettre aux membres du groupe de communiquer entre eux par le rire. Divisez les participants en deux groupes et demandez-leur de se faire face, un groupe d'un côté de la pièce.
Demandez à un groupe de regarder l'autre groupe tout en se montrant du doigt. Après cela, invitez-les à rire les uns des autres et rappelez-leur d'activer leurs muscles abdominaux. Faites cet exercice pendant 3 à 4 minutes et faites-les rire les uns des autres d'une voix de plus en plus forte
Étape 4. Entraînez-vous à rire avec des « éloges »
Cet exercice est généralement fait pour terminer une séance de yoga du rire. Demandez aux participants de s'asseoir en cercle et d'établir un contact visuel tout en faisant des compliments en levant les pouces, en faisant des signes de la main, en faisant des « high fives » et en riant. C'est une façon d'inculquer un aspect positif de la pratique et de renforcer les liens entre les membres.
Partie 3 sur 3: Comprendre la signification du yoga du rire
Étape 1. Connaître la philosophie du yoga du rire
Le Yoga du rire a été créé par le Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", qui croit que le rire a du pouvoir et profite au corps et à la santé en général. Afin de récolter les bienfaits du rire scientifiquement prouvés, vous devez rire en continu pendant 10 à 15 minutes dans un cours de yoga du rire. Pour de meilleurs résultats, riez à haute voix et faites des sons comme s'ils venaient de votre estomac à l'aide de votre diaphragme. Les cours de yoga du rire sont un endroit sûr pour rire à haute voix et à haute voix pendant une longue période.
- Selon la philosophie du yoga du rire, pendant que vous pratiquez, essayez à nouveau de ressentir la joie et l'ouverture d'esprit d'un enfant. Au lieu de vous fier à votre sens de l'humour ou de rire parce que quelque chose est drôle, vous devriez vous engager à rire tous les jours en entraînant votre corps et votre esprit à rire sous vos ordres.
- Le yoga du rire est capable d'unir l'esprit et le corps en harmonie en combinant des techniques de respiration profonde, des mouvements physiques et des éclats de rire. Même si vous n'aimez pas ou n'êtes pas motivé à rire, le yoga du rire peut vous aider à apprendre à rire comme moyen de faire de l'exercice.
Étape 2. Connaître les bienfaits du yoga du rire pour la santé physique
L'exercice de rire qui est fait régulièrement pendant 30-60 minutes / jour apportera de nombreux avantages, par exemple:
- Augmentation de la production d'endorphines. Il a été démontré que le rire déclenche la production d'endorphines, qui sont des morphines naturelles porteuses de plaisir qui envoient des signaux au cerveau pour établir la proximité et créer des liens avec les autres. De plus, les endorphines sont capables de créer un état d'esprit heureux, d'augmenter l'estime de soi et de favoriser l'optimisme.
- Augmentation de la circulation vers le système lymphatique. Rire à haute voix doit être fait tout en respirant profondément pour s'assurer que tous les organes importants du corps reçoivent suffisamment d'oxygène pour que vous puissiez rassembler beaucoup d'énergie et la libérer. De plus, le rire procurera également un effet de massage sur le système lymphatique qui améliorera la circulation vers le système digestif et le système lymphatique.
- Immunité plus élevée. Une meilleure circulation améliorera le système immunitaire et augmentera le nombre de cellules antivirales et anti-infectieuses dans le corps.
- Un système cardiovasculaire plus sain. Le rire peut aider à réduire l'hypertension artérielle et la fréquence cardiaque afin que le système cardiovasculaire fonctionne correctement.
- Comme moyen de catharsis et de soulagement du stress. Le rire est également connu comme un moyen de libération cathartique et émotionnelle qui aide à canaliser les émotions bloquées, à surmonter les troubles mentaux, à guérir la dépression et à soulager la colère. Le rire est un moyen de canaliser les émotions négatives sans violence afin de vous libérer des problèmes de santé.
Étape 3. Apprenez les avantages du yoga du rire de manière holistique
Le yoga du rire peut améliorer la santé physique et émotionnelle globale, par exemple en:
- Améliorer l'intelligence émotionnelle. Le rire vous donne l'opportunité de vous comporter comme un enfant qui joue. Cela peut aider à améliorer l'intelligence émotionnelle et les compétences sociales.
- Augmenter la joie. Quels que soient les obstacles ou les problèmes que vous rencontrez, un long rire vous rend heureux et excité. Se sentir heureux est une expérience physique que vous pouvez réellement vivre en faisant du yoga du rire.
- Contrôler les émotions négatives, par exemple: la dépression, l'anxiété et le stress. Pratiquer le yoga du rire est une façon de pratiquer afin de mieux contrôler les émotions négatives qui vous rendent impuissant, comme la dépression, l'anxiété et le stress.
