L'agitation est un trait commun d'un enfant énergique, mais elle peut durer jusqu'à l'âge adulte et devenir une habitude difficile à briser. Le silence chez les adultes est une habitude dérangeante et peut affecter les performances au travail ou la vie sociale. Il existe plusieurs façons d'aider à contrôler cette habitude: déterminer la cause, réduire la consommation de caféine et de sucre, augmenter l'exercice et pratiquer des techniques de relaxation.
Étape
Partie 1 sur 4: Déterminer la cause de la difficulté dans le silence
Étape 1. Sachez quand et où vous avez du mal à rester immobile
Est-ce au travail ? Est-ce le matin ou le soir ? Quelles situations sociales ont tendance à déclencher le silence ? Quelle partie du corps est la plus hyperactive ? Comprendre l'origine du silence et son impact sur votre vie est le premier pas vers le changement.
- Notez les endroits et les moments où vous avez du mal à rester immobile dans un cahier. Cela vous aidera à lier vos habitudes à diverses habitudes alimentaires, telles que la consommation de caféine ou de sucre, ou d'autres choses.
- C'est normal d'être tranquille. Certaines personnes ont plus souvent du mal à se taire que d'autres. Bien que cela puisse être un signe d'hyperactivité, d'agitation ou même de dépression nerveuse, cela ne signifie pas nécessairement que vous vivez tout cela.
Étape 2. Reconnaître qu'un certain silence chez les enfants est normal
Selon les recherches, beaucoup de mouvement est en fait bon pour les enfants. Faire beaucoup de mouvement aidera à améliorer la concentration, à réduire l'anxiété, à améliorer la fonction cognitive et à réduire l'obésité.
Beaucoup d'enfants semblent avoir beaucoup d'énergie. Un silence excessif est l'une des caractéristiques du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), mais ne présumez pas que votre enfant souffre de TDAH simplement parce qu'il est énergique. Si votre enfant est atteint de TDAH, d'autres symptômes apparaîtront, notamment à l'école, et vous serez encouragé par l'enseignant ou le psychologue pour enfants pour un diagnostic médical
Étape 3. Éliminez l'hyperactivité-impulsivité (TDAH)
Le TDAH est un trouble neurologique du comportement caractérisé par des schémas répétitifs d'inattention et/ou d'hyperactivité et d'impulsivité qui interfèrent avec la fonction ou le développement du patient.
- Pour l'hyperactivité-impulsivité, les enfants ont présenté 6 symptômes ou plus (jusqu'à l'âge de 16 ans ou plus pour les adolescents et les adultes de 17 ans et plus) pendant 6 mois, et n'étaient pas adaptés à leur niveau de développement. Les symptômes de l'hyperactivité-impulsivité comprennent:
- a souvent des difficultés à rester immobile ou à taper des mains ou des pieds, ou à se tortiller sur un siège.
- quitte souvent la chaise lorsque la situation nécessite de s'asseoir
- court ou grimpe souvent quand ce n'est pas le moment (anxiété chez l'adulte)
- ne peut souvent pas jouer ou faire des activités calmement
- toujours occupé et actif, comme entraîné par un moteur.
- parle souvent trop
- répondent souvent avant la fin de la question
- souvent pas envie d'attendre
- interrompt ou interrompt fréquemment les autres (lorsque vous jouez ou discutez).
Étape 4. Obtenez un diagnostic
Les symptômes du TDAH apparaissent avant l'âge de 12 ans. Certains symptômes surviennent à deux endroits ou plus (par exemple à la maison et à l'école), il est clairement prouvé que le TDAH interfère avec les activités scolaires, sociales ou professionnelles, et les symptômes ne sont pas dus à un autre trouble mental.
- Il existe un certain nombre de symptômes pour la partie involontaire du TDAH, qui ne sont pas inclus ici car le silence n'en fait pas partie. Cependant, de nombreuses personnes qui ont une partie impulsive du TDAH ont également une partie involontaire. Si vous pensez que votre enfant souffre de TDAH, prenez rendez-vous avec le médecin.
- Le TDAH ne peut être diagnostiqué que par un médecin. Si vous pensez que votre enfant souffre de TDAH ou si son professeur l'a dit, emmenez-le chez le pédiatre pour un diagnostic. Bien que le TDAH ne soit pas la même chose qu'un trouble d'apprentissage, votre enfant peut avoir besoin d'une éducation spéciale à l'école. Parce que le TDAH est considéré comme un type de problème de santé en vertu de la loi sur le handicap.
Étape 5. Mettez de côté les troubles anxieux
L'agitation extrême est également le signe d'un trouble anxieux. L'agitation qui fait partie de l'anxiété peut prendre la forme d'un comportement autodestructeur (peler la peau, se ronger les ongles, s'arracher les cheveux, grincer des dents) ou simplement taper des doigts, balancer les jambes, redresser des objets devant vous ou jouer avec des objets. Si vous pensez avoir ce trouble, prenez rendez-vous avec un conseiller, un psychologue ou un médecin. Les autres symptômes des troubles anxieux sont:
- Solitude (en particulier dans l'anxiété sociale ou le trouble de stress post-traumatique)
- Obsessions (en particulier dans le trouble obsessionnel-compulsif)
- Difficile de se concentrer
- Médicaments sans l'avis d'un médecin (avec de la nourriture, de l'alcool ou des drogues)
- Il y a un sentiment de peur
- trop de soucis
- Irritabilité
- Problèmes digestifs (maux d'estomac, brûlures d'estomac, constipation, diarrhée)
- Timide (dans la vie sociale)
- Tendances perfectionnistes
- C'est dur de faire confiance aux autres
Étape 6. Envisagez d'ajuster votre alimentation, d'augmenter votre activité physique et de pratiquer des techniques de relaxation
Qu'il s'agisse de personnes atteintes de TDAH, d'anxiété ou de personnes en bonne santé, tout le monde peut bénéficier des informations des étapes ci-dessous pour réduire le silence, surtout s'il cause des problèmes dans votre travail ou votre vie sociale.
Partie 2 sur 4: Réduire la consommation de caféine et de sucre
Étape 1. Tenez compte de la quantité de caféine que vous consommez actuellement
Notez la quantité de café, de thé, de soda et de chocolat que vous consommez chaque jour de la semaine. Cela indiquera si votre consommation de caféine a dépassé la limite de santé ou non.
- 400 milligrammes (la quantité dans 4 tasses de café) de caféine par jour sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des adultes. Cependant, certaines personnes sont plus sensibles à la caféine et devraient en réduire la quantité.
- Si vous consommez de la caféine et souffrez d'insomnie, d'agitation, de problèmes d'anxiété, de rythme cardiaque rapide, de maux de tête, de tremblements musculaires ou d'agitation extrême, il est probable que vous soyez déjà très sensible à la caféine et que vous devriez réduire votre consommation au minimum ou arrêter complètement.
Étape 2. Réduisez de moitié la quantité de café que vous buvez ou réduisez progressivement 1 tasse par semaine
Cela évitera les symptômes de sevrage ou les maux de tête. La caféine crée une poussée d'adrénaline et votre corps s'y habitue. Il faut environ 1 mois pour arrêter complètement la caféine.
Réduisez lentement votre consommation de caféine. L'arrêt soudain de la consommation de caféine provoquera des symptômes de sevrage de la caféine, tels que des maux de tête
Étape 3. Surveillez votre consommation de sucre
La consommation de sucre raffiné et d'aliments sucrés artificiellement (bonbons, gâteaux, biscuits et certaines céréales) entraîne une augmentation et une diminution de l'énergie afin que votre appétit augmente. Pendant cette augmentation d'énergie, vous aurez probablement du mal à rester immobile.
Prenez des notes dans un livre, comme des notes sur la caféine. Surveillez la consommation de sucre raffiné (bonbon, biscuit, gâteau, etc.) en une semaine
Étape 4. Remplacez vos collations sucrées par des fruits
Les fruits contiennent des sucres naturels et vous aideront à réduire votre consommation de sucres artificiels ou transformés, car si vous mangez des fruits, votre appétit pour les autres sucres diminuera.
Les fruits font partie d'une alimentation saine, et vous devriez manger 4 portions (1 portion correspond à 1 fruit cru de la taille d'une balle de baseball, ou 1 tasse de petits fruits ou 100 % de jus de fruits) de fruits chaque jour
Étape 5. Ayez une alimentation saine
Si vous manquez d'énergie et que vous vous tournez vers la caféine ou le sucre raffiné pour obtenir de l'énergie, votre alimentation est malsaine. Assurez-vous de manger la bonne quantité d'une variété de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines faibles en gras chaque jour.
Mangez 4 portions de légumes (1 tasse de légumes crus ou cuits ou de jus de légumes, ou 2 tasses de légumes-feuilles dans une portion), 4 portions de fruits, 6-8 portions de grains entiers, (selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité), 2 à 6 portions de protéines faibles en gras (selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité) et 2 à 3 portions (une tasse) de produits laitiers ou de produits similaires par jour
Partie 3 sur 4: Augmenter l'activité physique
Étape 1. Faites de l'exercice 30 minutes par jour
En général, le mode de vie d'aujourd'hui n'est plus aussi actif qu'avant. Les gens sont moins mobiles parce que beaucoup travaillent derrière un bureau. Pour faire plus d'exercice, vous pouvez marcher, faire du jogging, nager, faire du vélo, faire du sport ou toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque et vous en profitez.
Si votre temps d'exercice est limité, l'un des moyens les plus simples de faire plus d'exercice est de marcher. La marche peut aussi être accompagnée de devoirs; promener le chien, aller au magasin ou au bureau de poste, ou faire le tour du bureau plusieurs fois pendant les pauses. Il vaut mieux marcher que ne pas faire d'exercice, alors prenez l'habitude de marcher beaucoup si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice
Étape 2. Transformez vos mouvements de bras et de jambes en exercices isométriques à l'école ou au travail
Cet exercice soulagera l'agitation et renforcera les muscles.
- Reposez vos bras sur vos cuisses. Placez vos paumes ensemble et poussez doucement. Tenez pendant 3 à 10 secondes et répétez 10 fois.
- Tracez les deux sur le sol. Appuyez sur le pied pendant 3 à 10 secondes. Répétez jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués et que l'agitation s'atténue.
Étape 3. Reposez-vous
Ne vous asseyez jamais au même endroit plus de 30 minutes. En plus d'être excellent pour votre dos, marcher et vous étirer pendant une courte pause réduira l'agitation tout en bougeant un peu votre corps.
Partie 4 sur 4: Pratiquer des techniques de relaxation
Étape 1. Trouvez la cause de votre anxiété
Souvent, sauf pour des raisons médicales telles que le TDAH, les gens luttent contre l'agitation parce qu'ils ont une énergie agitée et sentent qu'ils devraient ou veulent faire autre chose. c'est pourquoi il est parfois difficile de se taire chez les adultes est considéré comme impoli par de nombreuses personnes. Calmer votre esprit vous aidera à surmonter l'énergie de l'anxiété.
Étape 2. Concentrez votre attention
Au lieu de vous soucier de ce qui devrait ou pourrait être fait, ou de penser que le travail ne se fait pas assez rapidement, restez concentré sur l'endroit où vous êtes et le travail qui est fait. Cela demande de la pratique. Quoi que vous fassiez, dites-vous: « c'est ce sur quoi je travaille, et je vais me concentrer et faire de mon mieux. »
Étape 3. Respirez profondément
Quand vous avez l'impression que l'apaisement arrive, prenez deux respirations lentes. Cela aidera votre énergie agitée à se dissiper lentement
Si vous vous sentez très agité, arrêtez ce que vous faites et commencez à compter en respirant. Inspirez profondément en comptant jusqu'à 10. Lorsque vous arrivez à 10, expirez et comptez à nouveau jusqu'à 10. Faites cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu
Étape 4. Faites du yoga
Trouvez et inscrivez-vous à des cours de yoga dans votre région. Si vous connaissez déjà les postures de yoga, pratiquez-les à la maison ou pendant une pause du travail. La méditation, la respiration profonde et l'aspect étirement du yoga contribueront grandement à contrôler l'énergie agitée et à rester concentré.
Étape 5. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est très important pour gérer le stress. Le sommeil rafraîchira votre cerveau afin que vous puissiez vous concentrer et vous organiser lorsque vous vous réveillez. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures chaque nuit, et si vous avez du mal à vous endormir, essayez ce qui suit:
- Éloignez-vous des stimulants une heure avant le coucher. Ces stimulants comprennent la télévision, l'exercice et le fait de jouer au téléphone portable. Pendant une heure avant de vous coucher, essayez de lire un livre dans la pénombre ou de prendre un bain chaud.
- Ne travaillez pas au lit pendant la journée. Laissez le lit pur être un endroit où vous vous détendez et vous préparez pour le lit et ne pensez pas aux responsabilités.
- Vérifiez votre alimentation et faites de l'exercice. Les carences nutritionnelles, la consommation de caféine et le manque d'exercice peuvent provoquer l'insomnie.
Étape 6. Soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez
Tenez un journal de gratitude dans lequel vous écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant tous les 1 à 2 jours par semaine. La gratitude vous aidera à maintenir une humeur positive et à réduire le stress et l'anxiété.
