La mort est généralement considérée comme un sujet tabou. La mort est inévitable, mais nous avons tendance à vivre comme si nous et nos proches ne mourrions jamais. Lorsque nous sommes confrontés à la mort d'une autre personne, ou à notre mort future, nous nous sentons choqués et découragés. Même ainsi, la mort est la seule chose sûre dans nos vies et accepter la mort est la partie la plus importante de l'être humain.
Étape
Méthode 1 sur 3: Déplorer la mort d'un être cher
Étape 1. Donnez-vous le temps de faire votre deuil
Le fait que la mort soit éternelle mettra du temps à s'imprégner, même si vous vous attendez à ce que la personne meure. Il n'y a pas de délai « normal » pour le deuil; le deuil est un cheminement personnel. Laissez les émotions que vous ressentez s'infiltrer en vous et ne les retenez pas.
- Beaucoup de gens pensent qu'ils ne devraient pas pleurer, se mettre en colère ou montrer aucune émotion quand quelqu'un meurt. Cependant, le deuil est une partie naturelle et saine du traitement de la mort. Si vous devez réprimer vos émotions, prenez du temps pour vous.
- Lorsque vous êtes seul, faites tout ce qu'il faut pour libérer les émotions et le stress que vous ressentez. Criez, pleurez, écrivez et méditez; Criez le vide du haut de la montagne; Frappez le sac avec votre poing jusqu'à ce que vous ne sentiez plus rien. Certaines personnes trouvent utile d'écrire leurs sentiments dans un journal ou un journal intime. Un journal peut être un excellent outil si vous n'aimez pas partager vos sentiments avec d'autres personnes.
Étape 2. Envisagez de faire une pause
Vous aurez peut-être besoin de temps pour faire votre deuil et gérer la situation sans avoir à faire face aux complexités de la vie quotidienne. Si vous avez besoin de quelques jours de congé de votre bureau, parlez-en à votre patron et expliquez-lui la situation. Dites que vous avez besoin de quelques jours pour vous remettre de votre perte, et votre patron comprendra probablement.[Image:Deal With Death Step 2 Version 2.jpg|center]
- Si vous ne pouvez pas vous absenter, profitez de votre temps libre après le travail. Si vous avez des enfants, pensez à engager une nounou pour veiller sur eux. Si vos enfants ont besoin de temps pour faire leur deuil, une personne qui s'occupe d'eux peut s'assurer qu'ils sont surveillés par quelqu'un, et si vous avez besoin de temps pour faire leur deuil, cela peut vous laisser du temps seul.
- Il est sain et normal de s'absenter du travail en période de deuil après le décès de quelqu'un. Cependant, quitter votre emploi, vous fermer et vous éloigner de ceux qui vous entourent sont des choses malsaines. Vous n'êtes pas obligé d'oublier la personne décédée, mais vous ne pouvez pas rester triste pour toujours.
Étape 3. Rappelez-vous
La personne est peut-être partie pour de bon, mais vous avez encore des souvenirs avec elle. Pensez à un souvenir heureux ou amusant que vous avez partagé tous les deux. Pensez à ce que vous aimez chez lui et pourquoi vous l'aimez tant.
- Vous pouvez créer des albums photo à leur sujet et les afficher chaque fois que vous les manquez. Les albums photo peuvent apporter des sentiments tristes mais peuvent aussi vous rappeler des souvenirs heureux.
- Si la personne est très spéciale pour vous, pensez à partager l'impact qu'elle a sur vous avec vos collègues, vos enfants ou vos amis. Vous pouvez même inspirer quelqu'un à se comporter aussi poliment et passionnément que cette personne.
Étape 4. Trouvez un bon auditeur
Vous vous sentirez peut-être mieux en parler. Trouvez quelqu'un qui vous écoutera sans vous juger. Cette personne peut être un membre de la famille, un ami proche en qui vous avez confiance ou un thérapeute de confiance. En parler avec quelqu'un qui n'a rien à voir avec la situation peut aider.
- Lorsque vous vous sentez malade, peut-être que faire sortir ces sentiments de votre poitrine peut vous aider. Parfois, vous avez juste besoin d'un auditeur pour entendre votre histoire. L'auditeur n'a pas à dire grand-chose.
- La personne à qui vous parlez doit être une personne de confiance qui n'en parlera à personne. Cette personne devrait être quelqu'un qui gardera votre histoire secrète. Vous avez vécu une expérience traumatisante et vous avez droit à votre vie privée. Si vous sentez qu'il n'y a personne à qui faire confiance, consultez un thérapeute ou un conseiller.
Méthode 2 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Commencez à avancer
Vivez dans le présent, pas dans le passé. Il est très important de pleurer la perte d'un proche. Cependant, aller de l'avant avec votre vie est également très important pour vous. Continuez à poursuivre vos rêves et concentrez-vous sur les objectifs que vous souhaitez atteindre dans votre vie. S'il y a une chose que vous pouvez apprendre de la mort, c'est qu'il ne faut pas sous-estimer votre vie. Vivez avec passion, bonheur et but dans la vie comme si aujourd'hui était votre dernier.
Étape 2. Essayez de vous débarrasser des regrets qui vous sont inhérents
Vous serez en paix avec vous-même si vous pouvez apprécier un temps précieux sans penser à ce qui aurait dû se passer. Essayez d'accepter les erreurs que vous avez commises. Après tout, nous ne sommes que des êtres humains qui ne sont pas exempts d'erreurs. Si vous regrettez vraiment quelque chose, vous ne pouvez rien faire pour le réparer.
- Essayez de penser rationnellement: est-ce vraiment de ma faute, ou est-ce que quelque chose m'empêche de le faire ? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire maintenant ou déjà ?
- Si vous vous sentez toujours coupable, essayez de parler à quelqu'un qui est également proche de cette personne; il vous mettra à l'aise et vous rassurera que ce n'est pas de votre faute.
Étape 3. Soyez présent pour les autres
Si vous êtes triste, il est possible que d'autres personnes ressentent la même chose. Il faut être à côté des autres. Parlez de la personne décédée, revivez le souvenir avec elle et soutenez-vous les uns les autres dans les moments difficiles qui nous attendent. Essayez de ne pas sortir tout le monde de votre vie, même si vous pensez que vous devriez être seul. Vous aurez besoin d'un plus grand soutien émotionnel à ce moment-là.
Étape 4. Envisagez de nettoyer la maison
Jetez ou gardez tout ce qui appartient à la personne ou à l'animal: photos, cartes, papiers, notes, lettres, matelas, draps, vêtements, chaussures et accessoires. Envisagez de rénover ou de repeindre la chambre. Si vous n'êtes pas entouré de choses qui vous rappellent le passé, il vous est plus facile de passer à autre chose.
- Vous pouvez les ranger dans le grenier, le sous-sol, le garage ou la remise. Le plus important est de vous débarrasser le plus rapidement possible de tout ce qui vous rappelle votre personne/animal bien-aimé de votre vie.
- Pensez à garder quelques objets comme rappels sentimentaux. Garder les bijoux, la tasse ou le livre préférés d'une personne décédée vous aidera à vous en souvenir; Garder tous les vêtements dans le placard ne fera que vous garder coincé dans le passé.
Étape 5. Envisagez d'obtenir de l'aide professionnelle
Si vous vous sentez déprimé, coincé dans l'ombre du passé ou si vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, il est préférable de contacter un professionnel de la santé mentale. Trouvez un thérapeute ou un conseiller avec de bonnes critiques dans votre région et rendez-lui visite. Il est important de trouver quelqu'un à qui parler, et les amis ne suffisent généralement pas. Un expert de confiance peut être en mesure de vous aider à gérer vos sentiments et à trouver un moyen de vous remettre sur la bonne voie.
- Vous pouvez vous sentir réticent à consulter un thérapeute. Il n'y a rien de honteux à demander conseil quand on ne sait pas comment passer à autre chose. Vous n'avez pas besoin de parler de votre thérapeute à qui que ce soit si vous n'êtes pas à l'aise avec cela.
- Lisez les critiques de certains experts en santé mentale avant de vous rendre. Recherchez sur Internet des profils de thérapeutes dans votre région. Vous pouvez en savoir plus sur la spécialité, les qualifications et les honoraires du thérapeute.
Méthode 3 sur 3: Connaître les cinq étapes du deuil
Étape 1. Considérez les cinq étapes de la souffrance
En 1969, la psychiatre suisse Elisabeth Kübler-Ross a publié un livre intitulé Death and Dying sur son travail avec ses patients. Il a développé un modèle qu'il appelle les « cinq étapes du deuil », à savoir: le déni, la colère, l'offre, la dépression et l'acceptation. Tout le monde est en deuil de différentes manières, et ces étapes ne se produisent pas toujours dans le même ordre. ce modèle peut vous donner un aperçu du processus que vous suivez.
Étape 2. Identifiez la phase de refus
La première réaction lorsque vous apprenez le décès d'une personne que vous aimez est de nier la situation. Rationaliser les émotions écrasantes est une réaction normale; Bien sûr, le déni est un mécanisme de défense qui réduit ce choc soudain. Cela vous amène dans la première vague de douleur et de chaos.
Étape 3. Soyez conscient de la phase de colère
Au fur et à mesure que l'effet du déni s'estompe, vous pouvez être immergé dans la réalité de la situation actuelle. Si vous n'êtes pas préparé à cette douleur, vous pouvez vous en prendre à d'autres personnes: amis, famille, étrangers ou objets inanimés. Essayez de maintenir un point de vue et de reconnaître cet exutoire. Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez, mais vous pouvez choisir de les laisser vous contrôler.
Étape 4. Comprendre la phase d'appel d'offres
De nombreuses personnes essaient de reprendre le contrôle en réaction à vos sentiments d'impuissance et de vulnérabilité. Dans le cas des patients atteints d'une maladie grave, cette phase apparaît comme une forme de mesures désespérées pour s'accrocher à la vie. Dans le deuil, cette phase est généralement représentée sous forme de réflexion: « J'aimerais pouvoir être à ses côtés.. Essayons juste de nous dépêcher à l'hôpital.. ». Cette phase est remplie des mots « essayez-le ».
Étape 5. Surmontez la phase de dépression
Lorsque le processus d'appel d'offres commence à décliner, vous ne pourrez pas échapper à la réalité de ce qui se passe. Vous pouvez penser au coût de l'enterrement ou ressentir de gros remords. Vous vous sentirez vide, triste et seul; Vous vous sentirez désespéré d'avancer dans la vie. Cela fait partie du processus de guérison. Ne vous précipitez pas.
Étape 6. Acceptez la situation telle qu'elle se présente
La dernière partie du deuil est le moment où vous commencez à avancer dans votre vie. Cette phase est caractérisée par le retrait et le calme. Acceptez que votre proche a continué son voyage et sachez que vous devez également continuer votre voyage dans le monde. Acceptez le présent comme votre nouvelle réalité et faites la paix avec l'éternité qui vient de se produire.
