Parfois, nous ressentons le besoin de nous améliorer en changeant certains aspects de notre vie. Par conséquent, l'expérience de s'améliorer est une chose courante qui peut être faite par n'importe qui. Peut-être que vous voulez perdre du poids, améliorer vos compétences dans un certain domaine, vous sentir plus sociable, plus heureux ou plus productif. Afin de vous améliorer, vous devez vous fixer des objectifs spécifiques, apporter des changements et être capable de surmonter les obstacles tout en vous efforçant d'être à votre meilleur.
Étape
Méthode 1 sur 3: Fixer des objectifs
Étape 1. Déterminez vos valeurs personnelles de base
Notez, hiérarchisez et lisez ces valeurs régulièrement. Après cela, définissez une cible en fonction de ces valeurs.
Étape 2. Imaginez votre avenir
Penser aux choses positives et négatives qui pourraient arriver à l'avenir est un moyen d'augmenter la motivation, de susciter l'espoir d'atteindre les objectifs et de s'engager à s'améliorer. Penser à un bon avenir vous permet de vous imaginer comme la meilleure personne possible. À l'inverse, imaginer des choses négatives peut faire prendre conscience de ce qui se passera si le désir de s'améliorer n'est pas atteint.
Imaginez que vous vivez un miracle lorsque vous dormez la nuit et lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes vraiment devenu la personne que vous voulez être. Tout ce que vous voulez améliorer sur vous-même se produit déjà pendant que vous dormez. Qu'est-ce qui est différent chez vous ? Comment ça se sent ? Qui est autour de vous ? Qu'est-ce que tu fais? Imaginez à quoi ressemblerait votre vie une fois que tout a été réparé. Commencez à vous fixer des objectifs basés sur cette imagination. Peut-être que vous voulez être une personne plus confiante et en meilleure santé. Selon vous, que doit-il se passer pour que tout cela se produise ?
Étape 3. Déterminez ce qui a besoin d'être amélioré et ce qui n'a pas besoin d'être amélioré
Vous devez définir des objectifs spécifiques et choisir les objectifs prioritaires.
- Identifiez vos forces (honnêteté, travail acharné, compassion, etc.) et vos limites (crises de colère, embonpoint, etc.)
- Fixez des priorités pour chacun de vos objectifs. Donnez un score pour chaque but de un à dix. Une valeur de dix signifie la priorité la plus élevée que vous devez mettre en premier.
Étape 4. Demandez des commentaires
Obtenir des commentaires sur les aspects qui doivent être améliorés est un moyen d'améliorer les performances au travail et de faciliter l'atteinte des objectifs. Pour cela, demandez aux autres de donner leur avis sur les choses que vous devez améliorer afin que vous puissiez définir des objectifs spécifiques et générer la motivation pour le faire.
- Commencez par demander à votre partenaire ou à un membre de votre famille des conseils sur la façon de vous améliorer. Assurez-vous de ne demander qu'à des personnes en qui vous avez confiance et de respecter vos sentiments (plutôt que de vous rabaisser ou de vous critiquer). Leurs réponses peuvent vous surprendre.
- Consultez des personnes en qui vous avez confiance, comme un thérapeute, un chef religieux ou un conseiller communautaire. Parfois, nous sommes trop durs ou trop faibles envers nous-mêmes que nous avons tendance à nous mentir ou à nous nier. Cependant, avoir l'avis d'un tiers peut nous aider à avoir une image plus précise de ce qui doit être amélioré.
- Choisissez des conseils qui vous conviennent et que vous pouvez mettre en œuvre. Si certaines suggestions ne vous aident pas, essayez autre chose. Essayez de trouver la méthode qui vous convient le mieux, car aucune méthode ne peut être considérée comme la meilleure pour tout le monde !
Étape 5. Définissez des objectifs en fonction de cinq critères abrégés en SMART
Les cinq critères sont: Spécifique (spécifique), Mesurable (mesuré), Atteignable (réalisable), Réaliste (réaliste) et Limité dans le temps (prévu). Par exemple: perdre du poids de 10 kg (spécifique, mesurable, atteignable) en 3 mois (réaliste, programmé).
- Apprenez à définir des objectifs en utilisant ces cinq critères en cherchant des informations en ligne ou en lisant le wikiHow Comment planifier un travail.
- Divisez chaque objectif en plusieurs objectifs intermédiaires. Par exemple, si vous souhaitez perdre 10 kg de poids, établissez un plan en vous fixant des objectifs intermédiaires, par exemple: réduire l'apport calorique quotidien, faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine et réduire la consommation de sucre.
- Essayez d'atteindre des objectifs intermédiaires qui soutiennent la réalisation de l'objectif final, plutôt que de vouloir atteindre l'objectif final immédiatement. Par exemple, perdre 25 livres peut sembler accablant, mais il sera plus facile de rompre l'habitude de manger du chocolat.
Étape 6. Trouvez des informations sur la façon d'apporter des modifications
Vous pouvez recueillir des informations à partir de livres, d'articles, d'amis, de membres de votre famille et d'experts. Si vous êtes prêt à changer, il y aura beaucoup d'informations que vous pourrez facilement obtenir !
Essayez de vous souvenir des changements positifs que vous avez apportés. De plus, vous pouvez apprendre comment font les autres afin qu'ils puissent réaliser les changements que vous souhaitez. Parlez de vos envies avec des personnes dans la même situation que vous et demandez leur aide. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, rejoignez un groupe au gymnase
Méthode 2 sur 3: Apporter le changement
Étape 1. Assurez-vous que vous êtes prêt à changer
Selon la théorie du modèle transthéorique du changement de comportement, le changement se produit en quatre étapes. Découvrez dans quelle étape vous vous trouvez actuellement pour déterminer si vous êtes prêt à changer ou si vous avez besoin de plus de motivation.
- « Étape de pré-contemplation »: À ce stade, vous êtes confronté à un problème, mais n'êtes pas encore conscient de la situation ou n'essayez pas de la nier.
- « Etape de la contemplation »: vous êtes déjà conscient du problème et pensez seulement que vous voulez changer. Beaucoup de gens restent à ce stade jusqu'à ce qu'ils fassent quelque chose pour changer les choses. Si vous n'avez pas encore décidé quoi changer chez vous, vous en êtes peut-être encore à ce stade.
- « Etape de préparation »: vous vous êtes engagé à changer et avez créé un plan d'action. Vous êtes à ce stade où vous essayez déjà d'atteindre votre objectif.
- « Etape d'action »: amener le changement. Vous êtes déjà à ce stade si vous avez réalisé le plan tous les jours. Vous avez élaboré un plan et vous travaillez actuellement à atteindre vos objectifs.
- La « étape de maintien »: vous avez atteint votre objectif et maintenez le succès que vous avez obtenu.
Étape 2. Soyez votre propre guide
Il est prouvé que se guider ou se superviser chaque jour est capable de soutenir la réalisation d'une amélioration personnelle supérieure, en particulier dans l'aspect leadership. Garder une trace de vous-même chaque jour peut vous rendre plus conscient de vos performances actuelles et de votre capacité à atteindre vos objectifs.
Posez-vous les questions suivantes: Est-ce que je me suis concentré ou que j'ai travaillé sur la réalisation de mes objectifs pour la journée ? Ai-je été positif aujourd'hui ? Ai-je été gentil avec moi-même aujourd'hui ? Ai-je accepté le défi d'aujourd'hui ? Ai-je changé quelque chose pour le mieux aujourd'hui ?
Étape 3. Demandez de l'aide aux autres
Si l'autosurveillance ne vous aide pas ou si vous avez besoin du soutien de quelqu'un d'autre, il existe un mentor qui peut vous aider à apporter des changements positifs et à atteindre vos objectifs. De plus, des thérapeutes et des psychologues formés à l'intervention peuvent vous aider à atteindre vos objectifs personnels, par exemple grâce à la Thérapie Brève Concentrée sur les Solutions (SFBT).
Étape 4. Pratiquez, pratiquez, pratiquez
Le changement prend généralement du temps, surtout si vous souhaitez apporter des changements majeurs à vous-même. Efforcez-vous jusqu'à ce que votre objectif devienne une réalité, c'est-à-dire lorsque vous devenez une personne changée.
Rappelez-vous chaque jour quels sont vos objectifs spécifiques
Méthode 3 sur 3: Surmonter les obstacles
Étape 1. Reconnaître que les obstacles sont normaux
Si apporter des changements était aussi simple que de suivre un chemin droit, changer vous-même serait très facile. En réalité, le changement ne se produit pas d'une certaine manière et vous devrez peut-être surmonter des obstacles.
- Par exemple, lorsque vous essayez de perdre du poids, cela n'arrive pas tous les jours. Au cours de plusieurs jours, le poids peut diminuer ou augmenter. La clé est de ne pas laisser ces fluctuations auxquelles vous devez faire face vous faire abandonner. Essayez de voir que globalement, vous perdez du poids avec le temps. Sachez que vous pouvez tout faire pour atteindre vos objectifs (avec raison, bien sûr !)
- Notez tous les obstacles qui peuvent survenir pendant que vous essayez de vous améliorer et apprenez à surmonter chacun d'eux.
Étape 2. Concentrez-vous sur ce que vous voulez faire à l'avenir
Vous ne pouvez pas atteindre votre objectif si vous continuez à vous attarder sur le passé. Cependant, vous pouvez atteindre vos objectifs en vous concentrant sur les choses que vous pouvez faire maintenant et dans les jours à venir. Au lieu de laisser les obstacles arrêter votre lutte, continuez d'essayer et apprenez de meilleures façons de surmonter les obstacles qui peuvent survenir. Vous pouvez trouver un autre moyen ou essayer de le surmonter.
Par exemple, si vous voulez perdre du poids, mais prendre un kilo le week-end, au lieu de penser négativement et d'abandonner, pensez comme ceci: « Mon poids est toujours instable. Je mangerai toujours des aliments sains pour garder mon corps en bonne santé
Étape 3. Acceptez-vous et faites des affirmations
La recherche a montré que les personnes capables d'accepter des défis sont plus motivées pour apporter des changements positifs. De plus, les personnes qui font des affirmations et qui sont prêtes à s'accepter sont généralement mieux à même de réfléchir et de comprendre les défis.
- Apprenez à connaître vos forces et les défis auxquels vous devez faire face en les écrivant un par un.
- Essayez de vous identifier comme un tiers neutre. Apprenez à vous connaître en observant objectivement votre comportement, comme la façon dont vous agissez, parlez et voyez les gens autour de vous.
Des astuces
- Avant d'aller au lit le soir, essayez de vous rappeler ce que vous avez accompli tout au long de la journée. Bien que cette réussite ne change pas radicalement la vie, essayer d'être gentil ou lire quelques pages d'un livre chaque jour peut avoir un impact plus important que d'acquérir des expériences plus importantes.
- Soyez patient avec vous-même. Félicitez-vous pour le succès et pardonnez-vous d'avoir fait des erreurs. Le dicton "Rome ne s'est pas construit en un jour!" Vous pouvez l'utiliser comme un guide parce que vous avez la capacité de vous améliorer. Bonne chance!
- Faites confiance au processus et à vous-même.
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