Concernant l'optimisme, il y a une question que les gens se posent souvent. Cette question concerne la quantité d'eau dans le verre: le verre est-il à moitié plein ou à moitié vide ? Eh bien, votre réponse à cette question peut vous en dire long sur la façon dont vous voyez la vie, votre attitude envers vous-même et si vous êtes optimiste ou pessimiste. Vos réponses peuvent même affecter votre santé. Chacun de nous connaîtra sûrement les amers et les douceurs de la vie; une perspective optimiste peut améliorer votre qualité de vie et votre santé physique et mentale. L'optimisme est également un élément important dans la gestion du stress. Bien sûr, avoir une attitude optimiste ne signifie pas que vous ignorez les problèmes difficiles ou stimulants de la vie. Être optimiste signifie changer la façon dont vous percevez ces problèmes. Si vous avez été de loin une personne pessimiste, il peut être difficile de changer de perspective, mais avec un peu de patience et de conscience, tout ce qui est beau dans votre vie peut se révéler.
Étape
Partie 1 sur 2: Apprenez à faire la paix avec vos propres sentiments
Étape 1. Soyez conscient des choses amères et douces de votre vie et remarquez comment elles vous affectent
Être optimiste ne signifie pas que vous devez être « heureux » de tout. En effet, si vous vous forcez à vous sentir heureux lorsque vous faites face à une période qui peut être traumatisante, votre santé peut être compromise. Au lieu de cela, soyez conscient de tous les sentiments qui surviennent dans votre vie. Acceptez ces sentiments, à la fois négatifs et positifs, comme faisant naturellement partie de l'être humain. Si vous essayez de freiner certains sentiments, votre âme s'effondrera. En ne vous concentrant pas sur une seule émotion, vous pouvez devenir une personne plus adaptative et proactive face à des situations inattendues qui pourraient survenir à l'avenir. Ce faisant, vous augmenterez votre optimisme et votre résilience face à l'incertitude.
- Au fil du temps, se sentir négatif peut devenir une habitude inconsciente. Évitez de vous blâmer pour des sentiments et des associations négatifs en vous. Vous ne grandirez pas si vous continuez à vous blâmer; Vous ne regarderez que le passé, ce qui s'est déjà produit et ne peut pas être changé en arrière.
- Soyez conscient de ce que vous ressentez lorsque ces sentiments négatifs surviennent. Vous pouvez écrire vos sentiments dans un journal. Notez quand vous ressentez ou pensez négativement, puis faites attention à l'arrière-plan de l'émergence de ces sentiments ou pensées négatives. Pensez ensuite à d'autres façons de gérer ce contexte.
- Par exemple, imaginez que quelqu'un dépasse votre voiture. Vous vous fâchez, klaxonnez et criez même après le conducteur même s'il ne vous entend pas. Écrivez dans votre journal au sujet de cet incident, de ce que vous avez ressenti et de la façon dont vous y avez réagi. Ne vous jugez pas, ne dites pas si vous pensez que votre réponse est « bonne » ou « mauvaise ». Écrivez simplement ce qui s'est passé.
- Ensuite, arrêtez. Pensez à ce que vous avez écrit. Votre réponse correspond-elle à ce que vous attendiez et au type de personne que vous voulez être ? Si non, que pouvez-vous changer ? Pensez-y: vraiment, à quoi répondez-vous réellement ? Peut-être que vous n'êtes pas vraiment en colère contre ce conducteur ennuyeux. Il se peut qu'aujourd'hui vous ayez beaucoup de stress et que votre pression explose sur cette personne.
- Lorsque vous écrivez, pensez à l'avenir. N'utilisez pas ce journal comme un simple endroit pour partager des sentiments négatifs. Pensez également à ce que vous pouvez apprendre des expériences sur lesquelles vous écrivez. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez utiliser pour vous améliorer ? Pouvez-vous utiliser cette expérience pour comprendre d'autres expériences ? La prochaine fois, dans une situation similaire, y a-t-il une attitude meilleure et plus idéale que vous pourriez adopter ? Par exemple, en réalisant que vous êtes en colère à cause d'une journée stressante, vous vous rendrez compte que tout le monde peut faire des erreurs. En réalisant cela, vous vous sentirez plus sympathique lorsque les autres vous gronderont. Si vous savez comment vous voulez réagir aux situations négatives, vous n'aurez aucun problème.
Étape 2. Pratiquez la conscience de soi
La conscience de soi est une partie importante de l'optimisme. Avec la conscience de soi, vous serez plus concentré sur l'attention à vos sentiments que sur leur jugement. Des réactions négatives surviennent souvent lorsque nous essayons de nier nos propres sentiments. Des réactions négatives peuvent également survenir lorsque nous nous laissons tellement aveugler par nos sentiments que nous oublions que nous sommes réellement capables de contrôler ces sentiments. Faites la paix avec vous-même. L'astuce, concentrez-vous sur votre respiration, acceptez votre corps et votre âme, et étudiez vos émotions, ne soyez pas rejeté. La tranquillité d'esprit est importante lorsque l'on fait face à des sentiments négatifs.
- Dans diverses études, il a été démontré que la méditation sur la conscience de soi vous aide à échapper aux sentiments d'anxiété et de dépression. Cette méditation peut même changer la façon dont votre corps réagit au stress.
- Recherchez des cours de méditation sur la conscience de soi dans votre région. Vous pouvez également suivre une méditation guidée en ligne, par exemple auprès du Center for Self-Awareness Research de l'Université de Californie ou de BuddhaNet. (Et bien sûr, il y a aussi des guides sur WikiHow.)
- Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à méditer. Avec seulement quelques minutes par jour, vous serez plus conscient et en paix avec vos sentiments.
Étape 3. Déterminez si votre voix intérieure est optimiste ou pessimiste
Notre voix intérieure peut montrer comment nous interprétons naturellement la vie: négative ou positive. En une journée, faites attention à votre voix intérieure. Découvrez si les formes suivantes de conscience négative se produisent fréquemment:
- Insistez sur les aspects négatifs d'une situation et ignorez les aspects positifs.
- Vous blâmez automatiquement pour chaque situation ou événement négatif.
- Attendre le négatif dans chaque situation. Par exemple, tôt le matin dans un café, votre commande de café tourne mal et vous pensez immédiatement que les choses vont mal se passer aujourd'hui.
- Vous ne voyez les choses que de deux côtés: le bon et le mauvais. C'est ce qu'on appelle la polarisation. À votre avis, il n'y a pas de juste milieu.
Étape 4. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie
Vous devez changer la direction de votre voix intérieure pour vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même et du monde qui vous entoure. Bien que la pensée positive ne soit qu'une étape sur le chemin pour devenir une personne optimiste, la pensée positive peut avoir un impact significatif sur votre corps et votre âme. Comme:
- Espérance de vie plus élevée
- Taux de dépression inférieur
- Niveaux de stress inférieurs
- Immunité plus élevée
- Une meilleure santé physique et mentale
- Moins de risque de décès par crise cardiaque
- Meilleure résilience face à des moments difficiles et stressants
Étape 5. N'oubliez pas que l'optimisme est de deux types:
optimisme réel et optimisme aveugle. Une personne avec un optimisme aveugle croit que rien de mal n'arrivera. La personne deviendra trop confiante et naïve, et peut finir dans la déception ou même le danger. D'un autre côté, les personnes réellement optimistes n'ignorent pas les défis. Il ne prétend pas non plus que les sentiments et les expériences négatives n'existent pas. Cette personne fera face à ces défis et dira: « Je peux le faire ! »
- L'optimisme aveugle (et dangereux) par exemple est le parachutisme sans aucune pratique, croyant simplement que "tout ira bien". Bien sûr, ce sentiment est irréaliste et ignore le fait qu'une personne devra encore travailler sur le problème. Des décisions comme celle-ci peuvent vous mettre en danger.
- D'un autre côté, une personne véritablement optimiste reconnaîtra le fait que le parachutisme est un sport compliqué qui nécessite beaucoup de pratique et de soins. Une personne avec cette personnalité ne sera pas déçue face au travail acharné requis. Au lieu de cela, il créera un objectif ("capable de parachuter") et commencera à travailler. Il sera convaincu que l'objectif qu'il peut atteindre.
Étape 6. Chaque jour, écrivez une affirmation positive pour vous-même
Cela vous permettra de croire plus facilement en vos potentiels d'action. Écrivez quelques affirmations qui peuvent vous rappeler ce que vous aimeriez changer dans votre façon de voir le monde. Placez-les dans des endroits que vous verrez tous les jours, comme sur le miroir de la salle de bain, dans votre placard, sur votre ordinateur ou même sur le mur de la salle de bain. Exemples d'affirmations positives que vous pouvez écrire:
- "Tout est possible."
- "Les circonstances ne m'affectent pas, j'influence les choses."
- "La seule chose que je peux contrôler, c'est mon attitude."
- "J'ai toujours le choix."
Étape 7. Évitez de vous comparer aux autres
Il est facile d'être jaloux et cela mènera à des pensées négatives (« Ils ont plus d'argent que moi. »; « Il peut courir plus vite que moi. »). N'oubliez pas qu'il y a toujours des gens qui sont moins bien lotis que nous. Évitez les comparaisons négatives avec les autres. Concentrez-vous sur le positif. Certaines recherches suggèrent que le comportement de grognement peut être lié à la dépression et à l'anxiété.
- N'oubliez pas d'être reconnaissant. Avec gratitude, vous pourrez sortir du cycle des comparaisons négatives. Écrivez des lettres de remerciement aux personnes qui vous entourent ou dites-leur tout de suite. En vous concentrant sur ces éléments positifs de votre vie, votre humeur et votre santé s'amélioreront considérablement.
- Tenez un journal de gratitude. La recherche montre que les personnes qui écrivent quelques lignes chaque semaine sur des événements récents dont elles sont reconnaissantes ont tendance à se sentir plus optimistes et mieux en général.
Étape 8. Améliorez votre perspective dans un ou deux aspects de la vie
Le pessimisme découle souvent d'un sentiment d'impuissance. Déterminez un ou deux aspects de la vie que vous aimeriez changer dans votre vie et travaillez à des changements dans les deux aspects. Cela augmentera la confiance en vos forces et votre capacité à apporter des changements dans votre vie quotidienne.
- Considérez-vous comme la « cause » et non comme le « résultat ». Les personnes optimistes auront tendance à croire que les événements ou les expériences négatives peuvent être surmontés avec leurs propres efforts et capacités.
- Commencer petit. Ne présumez pas que vous pouvez tout changer à la fois.
- La pensée positive peut vous conduire à des résultats positifs. La recherche a montré que les joueurs de basket-ball qui apprennent à attribuer des résultats positifs (par exemple, un tir réussi à distance) à leurs compétences et des résultats négatifs à leur paresse, peuvent améliorer leurs compétences.
Étape 9. Souriez aussi souvent que possible
La recherche montre que le sourire peut vous rendre plus heureux et plus optimiste quant au présent et à l'avenir.
Dans une étude, les personnes à qui on a demandé de mordre un stylo dans la bouche (provoquant ainsi des mouvements des muscles du visage semblables à un sourire) étaient plus amusées par les dessins animés qu'elles voyaient, même si elles ne savaient pas que le simple sourire provoquait leurs meilleures réactions. En modifiant vos muscles faciaux pour refléter des émotions positives, vous envoyez les mêmes messages émotionnels à votre cerveau et vous vous sentez mieux
Partie 2 sur 2: Augmentez votre optimisme
Étape 1. Prenez conscience de votre relation avec le monde qui vous entoure
L'optimisme n'est pas seulement quelque chose qui vient de l'intérieur de votre cerveau et rayonne vers l'extérieur; l'optimisme existe entre vous et le monde dans lequel vous vivez. Faites attention aux choses autour de vous que vous n'aimez pas vraiment, puis essayez de changer ces choses.
- Essayez de changer le monde pour le mieux avec des étapes concrètes, une à la fois. Par exemple, vous pouvez suivre un mouvement pour la justice ou un mouvement politique qui vous tient à cœur.
- Bien sûr, vous devez vous rappeler que dans ce monde, il existe différentes cultures et que la vôtre n'est que l'une d'entre elles. Ne pensez pas que votre culture ou votre mode de vie est le meilleur ou le seul. Vous verrez la beauté et les aspects positifs des choses en acceptant qu'il existe de nombreux types de cultures et de personnes dans le monde, et en aidant les autres de la manière qu'ils aiment.
- À petite échelle, même changer la position de choses concrètes comme les meubles peut vous aider à vous débarrasser de comportements obsolètes et inutiles. La recherche montre qu'il est plus facile de rompre avec une habitude en changeant les routines, car de nouvelles zones du cerveau sont activées.
- Vous devez le faire tout en apprenant à faire la paix avec vous-même. Vous ne pouvez pas imaginer des choses que vous n'avez jamais ressenties auparavant. Au lieu d'essayer de gérer chacun de vos sentiments en vivant les mêmes habitudes tous les jours, il est préférable d'expérimenter chaque interaction tout en améliorant l'environnement dans lequel vous et l'autre personne vivez ensemble.
- Créez des objectifs et des attentes concernant votre avenir à partir des interactions avec les personnes qui vous entourent. De cette façon, vous ne créerez pas d'attentes irréalistes pour vous-même et pour les autres.
Étape 2. Pensez à ce que serait votre vie sans les aspects positifs
Cet exercice a été conçu par des chercheurs de l'Université de Berkeley. Ils vous recommandent de pratiquer 15 minutes par semaine. Vous pouvez développer votre optimisme en pensant à la façon dont votre vie serait différente sans quelque chose que vous aimez ou dont vous êtes reconnaissant. Vous combattrez la tendance naturelle à penser que les bonnes choses dans votre vie sont des choses qui « existent simplement ». Vous pouvez cultiver une attitude positive de gratitude en vous rappelant que nous avons de la chance pour chaque chose positive qui peut devenir incontrôlable mais qui arrive quand même.
- Commencez par mettre l'accent sur un événement positif de votre vie, comme une réussite, un voyage ou toute autre chose qui a du sens pour vous.
- Souvenez-vous de cet événement et souvenez-vous du contexte de cet événement.
- Considérez comment cet événement aurait pu se produire différemment. Par exemple, vous n'avez peut-être pas appris la langue qui vous a amené à ce voyage. Vous pourriez aussi bien ne pas lire le journal le jour de l'annonce d'emploi que vous appréciez maintenant.
- Notez toutes les choses et les décisions qui auraient pu se produire différemment et qui ont fini par ne pas rendre cela positif.
- Imaginez ce que serait votre vie si cela ne se produisait pas. Imaginez ce que votre vie manquerait si vous n'aviez pas tous les autres aspects positifs que cet événement a accumulés.
- Revenez en arrière et rappelez-vous que c'est vraiment arrivé. Souvenez-vous des choses positives que cela apporte à votre vie. Remerciez pour ces choses. Réalisez que ces choses ne doivent pas nécessairement arriver, mais elles arrivent, jusqu'à ce que vous puissiez enfin profiter des plaisirs que vous avez maintenant.
Étape 3. Recherchez le côté positif des choses
La tendance humaine naturelle est de se concentrer sur ce qui ne va pas dans nos vies, et non sur ce qui est bien. Contrez cette tendance en examinant un événement négatif et en recherchant son « côté positif ». La recherche a montré que la capacité de résister à ces tendances est une composante importante de l'optimisme. Cette capacité vous aidera également à gérer le stress, la dépression et vos relations avec les autres. Essayez de faire cela dix minutes par jour pendant trois semaines, et vous serez surpris du changement d'optimisme qui se produira dans votre vie.
- Commencez par énumérer cinq choses qui vous font sentir que votre vie est bonne aujourd'hui.
- Ensuite, pensez à un moment où quelque chose ne s'est pas passé comme prévu ou vous a causé de la douleur ou de la frustration. Écrivez brièvement la situation.
- Recherchez trois éléments de la situation qui vous aideront à en voir le « côté positif ».
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Par exemple, vous avez peut-être eu un problème de voiture qui vous a fait être en retard au travail, parce que vous deviez prendre un bus. Cette situation n'est pas agréable. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez considérer comme « positives ».
- Vous rencontrez de nouvelles personnes dans le bus que vous n'avez jamais remarquées auparavant
- Vous prenez le bus, ce qui est moins cher que de prendre un taxi
- Votre voiture peut encore être réparée
- Les petites choses vont bien, l'important c'est qu'il y en a trois. Cela vous entraînera à changer votre interprétation et votre réponse aux événements.
Étape 4. Prenez le temps de faire des activités qui vous font rire ou sourire
Autorisez-vous à rire. Le monde est plein d'humour, alors plongez-vous dedans ! Regardez des comédies télévisées, participez à des émissions de comédie stand-up, achetez des livres de comédie. Tout le monde a un style d'humour différent, mais concentrez-vous sur les choses qui vous font rire. Assurez-vous de rire au moins une fois par jour. N'oubliez pas que le rire est un anti-stress naturel.
Étape 5. Vivez un mode de vie sain
L'optimisme et la pensée positive sont étroitement liés à l'exercice et à la santé physique. Il a également été prouvé que l'exercice est un stimulant naturel de l'humeur en raison des endorphines que votre corps libère lorsque vous faites de l'exercice.
- Faites de l'activité physique au moins trois fois par semaine. Cette activité physique n'a pas besoin d'être dans le gymnase. Emmenez simplement votre chien faire une promenade. Au bureau, utilisez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Tout mouvement physique peut aider à améliorer votre humeur.
- Réduisez les substances qui peuvent altérer l'humeur, comme les drogues ou l'alcool. La recherche montre qu'il existe un lien entre le pessimisme et la consommation de drogues et d'alcool.
Étape 6. Entourez-vous de votre famille et de vos amis avec qui vous êtes à l'aise
Par exemple, jouez aux costumes avec votre enfant ou allez à un concert avec votre petite sœur. Passer du temps avec d'autres personnes peut réduire les sentiments de solitude et de solitude. Ces deux sentiments peuvent vous rendre pessimiste et sceptique.
- Assurez-vous que les personnes dans votre vie sont des personnes positives et solidaires. Toutes les personnes que vous rencontrerez dans votre vie n'auront pas la même orientation de vie et les mêmes attentes que vous, et ce n'est certainement pas grave. Cependant, si les attitudes et le comportement d'une autre personne affectent négativement les vôtres, vous devriez envisager de rester loin de cette personne. Les sentiments humains peuvent être contagieux. Les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous faire douter de votre propre capacité à gérer le stress de manière saine.
- N'ayez pas peur de jouer avec vos relations. Vous ne savez jamais quand quelqu'un (même si cette personne est très différente de vous) vous apportera quelque chose de valeur. Considérez ce processus comme un jeu de chimie. Vous devez trouver la bonne combinaison de personnes pour cultiver une vision optimiste de la vie à l'avenir.
- Changer d'humeur ne signifie pas changer de personnalité. Être optimiste ne signifie pas être extraverti. Vous n'avez pas besoin d'être extraverti pour être optimiste. Au contraire, si vous essayez d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous vous sentirez vide et triste. Pas optimiste.
Étape 7. Soyez toujours positif dans vos actions envers les autres
L'optimisme peut être contagieux. En montrant une attitude positive et de la compassion dans vos relations avec les autres, vous obtiendrez également des commentaires positifs et créerez un « effet de vague » qui invitera les autres à être positifs envers davantage de personnes également. C'est pourquoi on dit souvent que le travail bénévole améliore considérablement votre humeur. Des petites actions, comme acheter du café pour les autres, aux grandes, comme aider les victimes du tremblement de terre dans d'autres pays, si vos actions envers les autres sont positives, vous répandrez l'optimisme encore plus largement.
- Le bénévolat peut améliorer votre confiance en vous et votre estime de vous-même. Ces deux sentiments peuvent aider à éliminer les sentiments de pessimisme et d'impuissance.
- Aider les autres peut vous aider à vous sentir mieux dans votre contribution au monde. Surtout si la contribution que vous apportez est faite en personne, et non de manière anonyme ou via Internet.
- En faisant du bénévolat, vous rencontrerez de nouveaux amis et connaissances. Vous serez entouré de personnes positives qui peuvent augmenter votre optimisme.
- Bon ou mauvais sourire aux gens que vous ne connaissez pas dépend de la culture. Par exemple, en Amérique, les gens prennent cela comme un signe que vous êtes amical; d'un autre côté, les Russes vous soupçonneront. Souriez aux autres en public, mais vous devez vous rappeler qu'ils peuvent avoir une tradition différente de la vôtre. Ne soyez pas contrarié s'il ne vous sourit pas en retour, ou même s'il semble agacé.
Étape 8. N'oubliez pas que l'optimisme est un cycle
Plus vos pensées et vos actions sont positives, plus il sera facile de maintenir votre optimisme.
Des astuces
- À un moment donné, tout le monde se sentira faible. Vous pouvez toujours retomber dans vos vieilles habitudes, mais vous vous souviendrez alors des sentiments d'optimisme que vous aviez autrefois. Rappelez-vous que les sentiments positifs sont si faciles à obtenir. Tu n'es pas seul. Construisez votre réseau de soutien afin de pouvoir revenir rapidement à une pensée positive.
- Sourire dans le miroir. Selon la théorie de la reconnaissance faciale, en souriant, vous vous sentirez heureux et penserez positivement.
- Comptez le bon et le mauvais dans une situation et concentrez-vous sur le bon.
