Une personne qui se comporte de manière codépendante formera généralement une relation unilatérale. Dans ce type de relations, les personnes codépendantes ont tendance à ignorer leurs propres besoins et à essayer de supprimer leurs émotions pour protéger les sentiments des autres afin de maintenir la relation. Lisez cet article si vous soupçonnez une tendance au comportement codépendant dans une relation.
Étape
Méthode 1 sur 3: Connaître la signification de la codépendance
Étape 1. Découvrez si vous vous comportez en codépendance
La codépendance, également connue sous le nom de dépendance relationnelle, est un comportement ou une condition émotionnelle qui peut arriver à n'importe qui. Un codépendant a tendance à éviter l'inconfort ou les problèmes émotionnels afin de satisfaire les souhaits des autres.
Dans une relation de codépendance, vous accordez une grande importance au bonheur et aux désirs de l'autre personne qui est avec vous et ignorez complètement vos propres intérêts, vous sacrifiant parfois même
Étape 2. Remarquez si vous vous comportez de manière codépendante
Les personnes codépendantes présentent généralement certains comportements. La codépendance peut être reconnue si vous remarquez que certains ou tous les comportements suivants se produisent dans votre vie quotidienne:
- Tendance à éviter les conflits ou les émotions négatives en supprimant les sentiments par l'humour ou l'agressivité passive pour empêcher la colère de surgir.
- Assumer la responsabilité ou trop apprécier les actions des autres.
- Confondre l'amour comme un moyen d'aider quelqu'un d'autre vous fait penser à ce qu'il veut.
- Donnez plus que vos obligations dans une relation.
- Essayer de maintenir la relation quoi qu'il arrive parce que vous voulez faire preuve de loyauté envers votre partenaire et ne pas vous sentir exclu, même si le comportement est très douloureux.
- Difficulté à refuser des demandes ou à se sentir coupable d'être ferme avec son partenaire.
- Trop occupé à penser aux opinions des autres et à les respecter plus que les vôtres.
- Difficulté à communiquer, ne connaissant pas ses propres désirs et incapable de prendre des décisions.
- Se sentir déçu que votre travail acharné et vos sacrifices ne soient pas appréciés peut déclencher des sentiments de culpabilité.
Étape 3. Posez les questions suivantes pour réfléchir au comportement codépendant
Si vous ne pouvez pas déterminer la codépendance en fonction des tendances ou des comportements, répondez aux questions suivantes:
- La personne avec qui vous étiez vous a-t-elle déjà frappée ou maltraitée ?
- Ne voulez-vous pas le décevoir s'il demande de l'aide ?
- Vous sentez-vous accablé par les nombreuses obligations que vous devez remplir, mais ne demandez jamais son aide ?
- Avez-vous déjà pensé à vos propres désirs ou besoins ? Vous n'êtes pas sûr de votre propre but dans la vie ?
- Cédez-vous pour éviter une bagarre ?
- Pensez-vous toujours à ce que les autres pensent de vous ?
- Pensez-vous que les opinions des autres sont plus importantes que les vôtres ?
- La personne avec qui vous êtes est-elle ou a-t-elle déjà été dépendante de l'alcool ou de la drogue ?
- Avez-vous du mal à vous adapter aux changements qui surviennent dans votre vie quotidienne?
- Êtes-vous jaloux ou rejeté lorsque votre partenaire passe du temps avec ses amis ou d'autres personnes ?
- Avez-vous du mal à accepter les compliments ou les cadeaux des autres ?
Étape 4. Déterminez si vos sentiments sont causés par la codépendance
Si vous êtes actuellement ou avez été dans une relation de codépendance depuis longtemps, vous en subirez des répercussions durables parce que vous avez l'habitude de contrôler vos sentiments, d'essayer de réaliser les souhaits des personnes avec qui vous êtes et d'ignorer toujours les vôtres. Cette attitude vous fait:
- Se sentir vide de sens
- Infériorité
- Difficulté à déterminer vos propres désirs, objectifs de vie et sentiments.
Étape 5. Identifiez les relations qui pourraient être affectées par un comportement de codépendance
Initialement, le terme comportement codépendant était utilisé de manière limitée pour les relations amoureuses. Cependant, ce comportement apparaît également dans d'autres relations.
- Les relations de codépendance se produisent dans les relations familiales et les amitiés, pas seulement dans les relations amoureuses.
- Étant donné que le comportement de codépendance peut exister dans les familles, faites attention à savoir si dans votre famille, il y a quelqu'un qui se comporte ou a été dans une relation de codépendance de sorte que les intérêts de toute la famille soient ignorés pour répondre aux besoins de cette personne.
Étape 6. Déterminez si votre partenaire agit en tant que « contrôleur »
Il existe deux groupes de personnes dans une relation de codépendance. La personne qui est codépendante est appelée le « soignant » et la personne qui est le partenaire est appelée le « contrôleur ». Le rôle de "contrôleur" peut être tenu par le mari/la femme, l'amant, les enfants, etc.
- Les « contrôleurs » sont des personnes qui ont désespérément besoin d'attention, d'amour, de sexe et de reconnaissance. Ils recherchent ces choses en étant violents, en blâmant les autres, en montrant de la colère, en étant facilement irrités, en critiquant, en exigeant, en se sentant bien, en parlant sans arrêt, en se comportant violemment ou en aimant les drames émotionnels.
- Les « contrôleurs » ont tendance à montrer ce comportement non seulement à ceux qui agissent en tant que « soignants », mais aussi aux enfants, aux collègues et aux autres membres de la famille.
Étape 7. Découvrez si votre enfant est également codépendant
Le comportement codépendant se forme dès l'enfance. Vous devez donc savoir si cette relation affecte également votre enfant. Parfois, les enfants présentent des comportements de codépendance comme les adultes, mais ce n'est pas très clair car ils sont encore en train d'apprendre. Les enfants qui se comportent de manière codépendante peuvent être identifiés par les symptômes suivants:
- Incapable de prendre une décision
- Se sentir très inquiet, stressé et/ou anxieux
- Infériorité
- Désir excessif de plaire aux autres
- Avoir peur quand on est seul
- Facile à se mettre en colère
- Ne pas s'affirmer lors de la communication avec les autres
Méthode 2 sur 3: Connaître les facteurs de risque
Étape 1. Déterminez si votre famille a des antécédents de relations de codépendance
Le comportement codépendant fonctionne généralement dans les familles. Peut-être que vous avez vu ou été affecté par des relations de codépendance dans votre famille, vous avez donc appris qu'il est mal d'exprimer des besoins, des désirs ou des émotions.
- Peut-être avez-vous vécu enfant comme quelqu'un qui devait répondre aux souhaits des autres qui vous ont appris qu'en tant qu'enfant, vous deviez supprimer vos besoins émotionnels et physiques pour répondre aux besoins d'un membre de votre famille.
- Même si vous avez quitté la famille, vous êtes susceptible d'adopter le même schéma dans vos relations amoureuses ou autres et cela peut affecter la vie de votre enfant.
Étape 2. Essayez de vous rappeler si vous avez subi de la violence
Les situations qui tendent à déclencher des comportements de codépendance sont victimes de violence. Si vous avez été victime de violence, vous êtes plus susceptible de vous comporter de manière codépendante pour faire face au traumatisme. Vous nourrirez des émotions et des désirs lorsque vous subirez la violence pour répondre aux souhaits des autres.
- La violence que vous avez vécue dans votre enfance peut se poursuivre sans l'intervention de votre famille. La même chose peut se produire dans une relation familiale codépendante.
- La violence peut être exercée émotionnellement, physiquement ou sexuellement.
Étape 3. Identifiez les situations susceptibles de donner lieu à une relation de codépendance
Bien que ce problème puisse survenir dans n'importe quelle relation ou avec n'importe qui, il existe certains types de personnes qui encouragent une relation de codépendance, à savoir une relation entre vous et quelqu'un qui veut toujours de l'attention ou de l'aide, par exemple:
- Victime de dépendance
- Les personnes atteintes de troubles de santé mentale
- Les personnes souffrant de maladies chroniques
Étape 4. Découvrez s'il y a eu un divorce
En plus de la violence, les expériences passées qui déclenchent un comportement codépendant sont le divorce. En cas de divorce, il existe une possibilité que l'aîné doive remplacer le parent « perdu » afin qu'il tende à se comporter en codépendance.
Vous devez expliquer cette condition aux parents qui sont encore avec vous car cette condition vous oblige à essayer de supprimer les émotions et peut conduire à la codépendance
Méthode 3 sur 3: Faire face aux codépendances
Étape 1. Découvrez pourquoi vous rencontrez une codépendance
Si vous remarquez que vous vous comportez de manière codépendante, consultez un professionnel de la santé mentale pour en déterminer la cause. Étant donné que cette condition a quelque chose à voir avec le dysfonctionnement de l'enfance, demandez l'aide d'un thérapeute, d'un psychiatre, d'un psychologue ou d'un autre professionnel de la santé mentale pour creuser dans votre passé et trouver la cause. Après cela, ils peuvent vous aider à surmonter ce problème afin que votre état se rétablisse à nouveau. La thérapie donnée est généralement sous la forme de:
- Éducation sur votre état et comment il affecte vous et votre relation
- La thérapie de groupe utilise le mouvement, l'action et les activités, par exemple à travers la thérapie équestre, la musicothérapie et la thérapie d'expression artistique
- Thérapie en parlant individuellement et en groupe qui se fait en discutant et en partageant vos problèmes et expériences
Étape 2. Apprenez à vous concentrer sur vous-même
En tant que codépendant, vous oubliez qui vous êtes et ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin et ce dont vous rêvez. Pendant la thérapie, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale afin que vous puissiez redécouvrir qui vous êtes et quel est votre but dans la vie.
- Parce que les personnes codépendantes vivent leur vie en pensant aux autres, vous ne savez pas comment déterminer ce dont vous avez besoin, ce dont vous voulez, ce à quoi vous aspirez et ce dont vous rêvez. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à redécouvrir ces choses.
- De plus, vous pouvez également apprendre à prendre soin de vous pour vous concentrer davantage sur votre propre bien-être, par exemple en apprenant des techniques pour évacuer le stress, dormir suffisamment et adopter une bonne alimentation.
Étape 3. Fixez des limites personnelles
En plus de connaître la cause du problème et d'apprendre à vous connaître, vous devez éliminer les tendances et schémas comportementaux destructeurs dans les relations, par exemple en fixant des limites saines et flexibles. Au début, cela peut être difficile pour les codépendants. Par conséquent, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour apprendre à définir et à appliquer des limites dans votre vie quotidienne. Vous pouvez le faire en comprenant comment:
- Se libérer de la dépendance aux autres
- Abandonner le désir de satisfaire les besoins et de rendre les autres heureux
- Prendre l'habitude de l'autocritique et exiger la perfection
- Acceptez-vous et les émotions désagréables
- Montrez vos envies et vos valeurs en vous affirmant
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
Si vous avez besoin de plus de soutien ou si vous souhaitez parler à des personnes codépendantes, envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Recherchez des informations sur le groupe en demandant à un professionnel de la santé mentale ou en ligne.
- Recherchez des informations sur les groupes de soutien auprès des communautés religieuses ou des cliniques de santé mentale. Si vous habitez aux États-Unis, trouvez des informations sur le site Web Co-Dependents Anonymous.
- Dans certains pays, vous pouvez rejoindre Al-Anon qui aide les codépendants qui ont grandi dans des familles alcooliques.
