Pardonner n'est parfois pas facile, surtout pour les personnes qui vous ont tant fait du mal. Peut-être que les excuses n'étaient pas assez sincères, peut-être avez-vous besoin de plus de temps pour réfléchir, ou peut-être n'avez-vous pas les bons mots pour exprimer vos sentiments. Cependant, une fois que vous avez décidé d'accepter les excuses de quelqu'un, exprimez vos sentiments et pardonnez. Si les excuses semblent sincères et sérieuses, pour votre bien, essayez de les accepter, puis exprimez vos excuses par votre comportement.
Étape
Partie 1 sur 4: Évaluation des excuses
Étape 1. Faites attention aux mots lorsque vous vous excusez
Voyez s'il utilise des déclarations "Je" comme "J'ai réalisé que j'avais tort et je suis désolé." Cela montre qu'il est responsable de ses actes, ce qui est une partie importante des excuses. Écoutez également son ton de voix et son langage corporel. La plupart des gens maintiendront un contact visuel et utiliseront un ton de voix sincère lorsqu'ils s'excuseront. Éviter le contact visuel, parler sur un ton plat ou sarcastique peut indiquer qu'il n'est pas sérieux.
- Des excuses sincères doivent être dites directement et de tout cœur. Par exemple, « Maintenant, je me rends compte que j'avais tort et je suis désolé. Je m'excuse pour mes actions et j'espère que vous pourrez me pardonner.
- N'oubliez pas que le langage corporel de chaque personne varie en fonction de ses antécédents et de certains troubles. Par exemple, une personne souffrant d'anxiété sociale peut éviter le contact visuel même si elle est sincère. Cependant, l'apathie se fera sentir dans toutes les langues. Ainsi, les gens qui ne s'excusent pas sincèrement seront vus.
- Soyez prudent avec les fausses excuses ou les excuses qui ne sont pas réellement des excuses. Cela peut être reconnu par ses mots, tels que "Désolé si vous avez offensé", "Je suis désolé si vous vous sentez comme ça", "Je ne voulais pas dire ça de cette façon", "Ouais j'avais tort, mais ça va", etc. Ce type d'excuses est fait par des personnes qui n'admettent pas leurs erreurs et montrent qu'elles ne veulent pas prendre leurs responsabilités.
Étape 2. Faites attention aux mots agressifs passifs dans les excuses
C'est peut-être un signe que les excuses ne sont pas sincères. Les personnes qui ne s'excusent pas vraiment souligneront que vous étiez en faute ou vous blâmeront pour la plupart ou la totalité de ce qui s'est passé. Ce genre de formulation est aussi un signe qu'il est tiède et un moyen de se débarrasser de ses responsabilités, de vous rejeter la faute, ou pour qu'il n'ait pas à faire face aux conséquences de ses actes.
- Voici un exemple d'excuses passives agressives: « Je vous ai invité à la fête, mais vous ne vouliez pas. J'ai fini par y aller seul et je ne t'ai rien dit. Si tu veux, je n'ai pas à mentir. Oui désolé."
- Dans l'exemple ci-dessus, cette personne ne s'excuse pas vraiment et peut-être a-t-elle l'habitude d'utiliser des excuses peu sincères pour se sortir de situations difficiles.
Étape 3. Faites confiance à votre instinct
De toutes les façons dont vous pouvez analyser les intentions de quelqu'un, c'est généralement l'instinct qui peut vous amener à croire et à pardonner ou non. Réfléchissez bien et écoutez votre instinct. Posez-vous les questions suivantes:
- Votre instinct lui a-t-il dit d'être honnête et sincère ?
- S'est-il excusé et a-t-il promis de ne plus recommencer ? Ce sont les deux éléments clés qui sont importants dans les excuses (les éléments clés discutés ci-dessus sont l'acceptation de la responsabilité et non le blâme).
- Vous sentez-vous dubitatif ou confus à propos de cette personne ? Si ses excuses transmettent un sentiment de "peur, obligation, culpabilité, souvent abrégé en FOG, qui est essentiellement un chantage émotionnel), cela signifie qu'il ne s'excuse pas, mais une tactique de manipulation conçue pour vous contrôler et vous empêcher de remettre en question ses actions..
- Les excuses semblent-elles sincères à vos oreilles ?
Étape 4. Déterminez si vous êtes prêt à accepter les excuses
Avant de pardonner, vous devez tenir compte du contexte des excuses et de la proximité avec laquelle vous connaissez cette personne. Par exemple:
- S'il s'agit d'un ami proche ou d'un membre de la famille dont on sait qu'il se comporte mal, demandez-vous s'il s'excuse juste pour éviter les conséquences. S'il a fait une erreur et a promis de changer, mais que cette promesse n'a pas été tenue, il est possible qu'il utilise des excuses pour éviter d'assumer la responsabilité de ses actes.
- Si un membre de la famille ou un partenaire s'excuse d'avoir fait quelque chose qu'il fait rarement et qu'il n'a pas l'habitude de faire, vous pouvez être plus généreux avec votre pardon.
- S'excuse-t-il souvent ? Dans ce cas, il est difficile de dire quand il s'excuse sincèrement, car son habitude de s'excuser peut vous mettre à l'abri des vraies excuses. Pour juger plus que le mot « Je suis désolé », voyez s'il assume la responsabilité de ses actes, montre des remords, s'excuse et promet de ne plus recommencer.
Étape 5. Ne vous précipitez pas pour accepter, ou en reparler si nécessaire
Il existe diverses raisons pour lesquelles les gens font des erreurs ou blessent les autres. Vous devez être prêt à oublier l'erreur, surtout s'il s'excuse sincèrement. Si vous vous demandez encore si vous devez le croire ou non, vous devez peut-être en parler davantage.
Peut-être que cette approche est meilleure que d'accepter des excuses dont vous doutez qu'elles soient sincères, puis de vous sentir toujours irrité et en colère même si cela semble bien à l'extérieur. En parlant, vous pouvez également exprimer ce qui vous a blessé exactement et expliquer à quelle douleur vous voulez qu'il prête attention
Partie 2 sur 4: Accepter Désolé
Étape 1. Exprimez vos remerciements pour vos excuses
Commencez par dire que vous appréciez ses excuses et sa volonté de faire amende honorable. Les mots sont simples, tels que « Merci de vous être excusé » ou « J'apprécie vos excuses, merci ».
- Écoutez sincèrement. Il est approprié de s'attendre à des excuses sincères, mais vous avez également la responsabilité d'écouter sincèrement. Cela signifie de ne pas interrompre, critiquer ou argumenter pendant ou à propos des excuses.
- Ne minimisez pas les excuses des gens en disant « C'est bon » ou « Ouais ». Cela peut blesser ses sentiments car il semble que les excuses ne sont pas importantes et que le problème n'est pas résolu. De telles réponses impliquent également de l'indifférence, ce qui peut exacerber ou entraver la résolution de problèmes. Si vous avez besoin de temps pour digérer la situation, dites-le. Par exemple, « Merci, j'apprécie vos excuses. Je suis toujours malade et il faudra un certain temps avant que je puisse croire que cela ne se reproduira plus."
- N'hésitez pas à lui exprimer votre appréciation car il a osé s'excuser et admettre ses erreurs.
Étape 2. Expliquez que vos sentiments vous font toujours mal
Après l'avoir remercié, dites que vos sentiments vous font toujours mal et soyez précis sur la façon dont il vous a blessé. Cela indique que vous êtes honnête au sujet de vos émotions et que vous n'en faites pas trop ou que vous n'êtes pas trop détendu face à la situation. Dites: « Merci de vous être excusé. Je suis toujours blessé que vous ayez menti » ou « J'apprécie vos excuses, merci. J'ai mal au cœur quand tu me cries dessus devant mes parents.
Expliquez ce que vous ressentez lorsqu'il se comporte mal, mais n'utilisez pas un ton de voix passif agressif et n'évitez pas les critiques. Exprimez vos sentiments honnêtement et sincèrement pendant qu'il s'excuse sincèrement et honnêtement
Étape 3. Dites « Je comprends » au lieu de répondre par « C'est bon
Après avoir partagé vos sentiments, terminez en disant que vous comprenez pourquoi il a fait l'erreur et que vous êtes prêt à pardonner et à oublier. Vous pouvez lui dire: « Je comprends pourquoi tu ressens le besoin de mentir et je peux lui pardonner.
Des phrases comme « C'est bon » ou « Oubliez ça » ne montrent pas que vous avez pardonné. L'impression n'est pas non plus sérieuse, rabaissante, irrespectueuse, surtout s'il s'excuse sérieusement. N'oubliez pas qu'il faut beaucoup de courage pour admettre que vous vous êtes trompé et supposez qu'il est sincère, sauf preuve du contraire
Étape 4. Répondez à un message texte en vous excusant dans un langage concis et concis
S'excuser par SMS n'est peut-être pas aussi efficace que de parler en personne, mais c'est quand même mieux que rien. Si vous recevez des excuses par message, suivez les mêmes étapes que d'habitude, mais gardez vos sentiments partagés. Ne le laissez pas savoir simplement parce qu'il n'est pas en votre présence et assurez-vous qu'il sait à quel point il vous a blessé.
- Par exemple, vous pourriez taper « Merci de vous être excusé, j'avais vraiment besoin d'entendre ça. J'ai eu un mauvais pressentiment quand tu m'as ignoré hier, mais je comprends que tu aies des ennuis et qu'hier a été une mauvaise journée pour toi.
- Vous pouvez également demander à parler en personne ou par chat vidéo au lieu d'un texte écrit.
Partie 3 sur 4: Réaliser le pardon par l'action
Étape 1. Essayez d'agir comme d'habitude
Vous avez reçu des excuses de quelqu'un, et alors ? Cela peut être un peu gênant au début, et il peut y avoir un certain inconfort. Cependant, si vous mettez l'affaire de côté et changez de sujet ou n'en parlez plus, vous pourrez l'accueillir à nouveau dans votre vie et remettre votre relation sur les rails.
- Les choses ne reviennent pas à la normale tout de suite et vous aurez peut-être besoin de temps après qu'il se soit excusé. Il est naturel que certaines choses paraissent étranges par la suite.
- Vous pouvez contourner la gêne (le cas échéant) en disant: « C'est fini. Pouvons-nous nous occuper de cette affaire comme d'habitude ? ou "D'accord, maintenant ne sois plus si sérieux."
Étape 2. Pardonnez complètement en apprenant à vous calmer
Même si vous pardonnez, vous aurez peut-être encore du mal à oublier. Si vous vous en souvenez, vous êtes peut-être à nouveau anxieux, triste ou stressé, mais c'est normal. Si vous voulez pardonner complètement, essayez des méthodes indépendantes pour vous calmer, comme la respiration profonde, la méditation ou les soins personnels et la relaxation. De cette façon, vous pouvez soulager la douleur de ce qui s'est passé et commencer à raviver de bons sentiments envers la personne que vous avez pardonnée.
Le pardon n'arrive pas tout seul, et il ne le sera probablement jamais. Ouvrez votre cœur pour pardonner pleinement, mais ne vous attendez pas à ce que vous oubliiez du jour au lendemain
Étape 3. Suggérez de passer du temps de qualité avec cette personne
Une façon de mettre le pardon en action est de montrer que vous essayez activement de lui pardonner en renouvelant tout à partir de zéro. Suggérez-lui de passer du temps de qualité pour lui montrer que vous êtes toujours heureux avec lui et que vous souhaitez poursuivre l'amitié. Si nécessaire, rappelez-lui que vous essayez d'oublier même si la douleur est toujours là, en lui demandant de ne pas faire comme si de rien n'était. Après tout, vous essayez maintenant tous les deux de revenir à ce que vous étiez et de guérir les blessures.
- Planifiez ensemble des activités telles que du sport, de la randonnée, des stages de courte durée, etc. Cela montre que vous êtes prêt à rétablir la confiance et à renouer des amitiés.
- Suggérez de faire des activités que vous aimez tous les deux comme signe que vous voulez oublier la négativité et vous concentrer sur les bons moments et le positif.
Étape 4. Préparez-vous s'il y a un autre problème entre vous deux
Même si vous devrez peut-être faire un effort pour rallumer votre confiance, surtout s'il s'est excusé de tout cœur et que vous avez pardonné, faites attention aux signes avant-coureurs. Surveillez les petits moments qui indiquent qu'il a peut-être fait une nouvelle erreur ou qu'il est revenu à une vieille habitude qui pourrait causer des problèmes et devrait s'excuser à nouveau. Essayez de l'empêcher de faire les mêmes erreurs ou de vous blesser à nouveau comme avant.
Par exemple, s'il recommence à être en retard pour un rendez-vous, grondez-le pour qu'il comprenne. Rappelez-lui que vous êtes déçu s'il est en retard. Cela peut l'encourager à essayer d'être à l'heure
Partie 4 sur 4: Faire face aux situations difficiles
Étape 1. Mettez fin à la relation si elle ne peut pas être réparée
Pardonner n'est pas la même chose qu'oublier. Même si vous pouvez oublier, vous ne pourrez peut-être plus réparer la relation. Dans ce cas, vous devez mettre fin à la relation pour le bien commun. Des relations saines ne peuvent pas se développer s'il y a de la haine de la part des deux parties.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « J'ai accepté vos excuses hier, mais je ne pense pas que ce sera jamais comme avant après ce que vous avez fait. Désolé, mais je pense que nous devrions nous séparer."
- Ou: « Notre amitié compte beaucoup pour moi, mais je pense toujours à ce qui s'est passé le mois dernier. Je suppose que je ne peux pas oublier, et j'ai besoin de temps seul."
Étape 2. Méfiez-vous des personnes qui continuent à avoir un mauvais comportement
Donner une seconde chance, c'est bien, mais une troisième ou une quatrième ? Il y aura des moments où une personne s'excusera simplement parce qu'elle sait que vous pardonnerez et qu'elle vous rabaissera toujours. Si votre ami ou partenaire fait toujours quelque chose de mal et s'excuse ensuite, il se peut qu'il ne s'excuse pas pour les bonnes raisons. En fin de compte, vous devrez peut-être mettre fin à la relation s'il ne corrige pas son comportement.
Les meilleures excuses sont faites avec des actions, pas des mots. Si quelqu'un fait quelque chose dont il sait qu'il va vous blesser, alors il ne s'excuse pas vraiment
Étape 3. Soyez d'accord avec la personne qui s'excuse trop
S'il y a une personne dans votre vie qui ne cesse de s'excuser, c'est probablement parce qu'elle se sent vraiment coupable. Cependant, entendre « Je suis désolé » 20 fois de suite peut aussi être ennuyeux et peut vous laisser encore plus confus qu'avant. Pour qu'il arrête de s'excuser, il suffit d'être d'accord. Au lieu de dire « Oui, c'est bon », essayez de dire « Oui, c'est vrai. Tu m'as blessé et je suis content que tu te sois excusé."
