Avez-vous déjà entendu parler du terme « état alpha » ? En fait, c'est un terme qui indique que votre corps et votre esprit ont atteint un état très détendu même s'ils ne dorment pas. Dans cet état, votre cerveau émettra des ondes alpha au lieu de bêta (ondes qui émettent lorsque vous êtes complètement éveillé). Pour entrer dans l'état alpha, essayez d'abord de détendre votre corps et votre esprit. Ensuite, appliquez l'une des nombreuses méthodes décrites dans cet article, telles que la respiration profonde, le compte à rebours et l'exécution de techniques de visualisation, pour faciliter le processus. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, vous devez vous en tenir aux techniques de respiration profonde pour maximiser les résultats.
Étape
Méthode 1 sur 4: Relaxer le corps et l'esprit
Étape 1. Choisissez le bon moment
Assurez-vous que votre corps et votre esprit ne se sentent pas pressés d'atteindre l'état alpha, surtout s'il s'agit de votre premier essai. Par conséquent, choisissez le bon moment, c'est-à-dire lorsque vous n'avez pas à vous occuper de diverses autres activités. Si le train-train quotidien interfère constamment avec votre processus méditatif, essayez de dresser une liste de choses à faire pour que votre esprit puisse se recentrer sur la méditation.
Étape 2. Installez-vous confortablement
Pour entrer dans l'état alpha, votre corps et votre esprit doivent d'abord être calmés. C'est-à-dire que vous devez choisir la position la plus confortable! Celui qui est recommandé est la position couchée. Par conséquent, essayez de vous allonger sur votre canapé ou votre lit pour vous détendre.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également choisir une autre position plus confortable, comme s'asseoir. La position assise est également utile pour ne pas s'endormir en méditant, vous savez
Étape 3. Éliminez toutes les formes de distraction
Pour atteindre l'état alpha, vous devez être capable de vous concentrer sur le processus méditatif en cours. Fermez les portes pour éviter les distractions extérieures et essayez de faire taire tout son ou bruit répétitif autour de vous.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez activer une musique relaxante.
- Mieux vaut fermer les yeux.
Étape 4. Exprimez vos pensées
Tout en préparant votre esprit pour le processus méditatif, essayez de ne pas ignorer ou cacher les pensées négatives qui surviennent. N'oubliez pas que le faire est une perte de temps, car votre esprit sera poussé à combattre ces tendances. Au lieu de cela, prenez du recul pour observer les pensées qui passent, au lieu de laisser votre esprit être gouverné par elles.
Concentrez-vous sur le silence qui fait également partie de votre processus de pensée, puis essayez de mettre de côté les pensées négatives qui surgissent
Méthode 2 sur 4: Pratiquez la respiration profonde
Étape 1. Inspirez par le nez, puis expirez lentement par la bouche
Respirez profondément et lentement. En inspirant, assurez-vous d'aspirer le plus d'air possible par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Si nécessaire, le processus d'inspiration et d'expiration peut se faire par une seule source, à savoir le nez ou la bouche.
Étape 2. Respirez par le diaphragme
Lorsque le processus d'inspiration se fait à partir du diaphragme, vous pourrez sans aucun doute aspirer plus d'air qu'en respirant par la poitrine. Difficulté à détecter la source du souffle? Essayez de placer une paume sur votre poitrine et l'autre sur votre diaphragme (zone de l'abdomen). Ensuite, respirez profondément et assurez-vous que la paume de la main sur le ventre éprouve un mouvement plus intense que la paume sur la poitrine.
Si votre estomac ou votre diaphragme ne bouge pas, inspirez à nouveau aussi profondément que possible jusqu'à ce que la région abdominale commence à bouger
Étape 3. Respirez normalement et alternativement par le diaphragme
Une fois que vous maîtrisez la technique de respiration profonde, essayez de l'alterner avec une respiration normale. Par exemple, inspirez normalement pendant un cycle ou deux, puis passez à des respirations plus profondes et plus lentes. Ensuite, observez la différence de sensation causée par les deux.
Étape 4. Comptez pendant que vous inspirez et expirez
Pour vous assurer que la respiration que vous inspirez est suffisamment profonde, essayez d'inspirer en comptant jusqu'à sept, puis expirez en comptant jusqu'à huit. Cela encouragera votre corps à respirer lentement et uniformément.
Étape 5. Faites d'abord une courte session
Commencez par respirer profondément pendant 10 minutes. Essayez de régler une alarme pour ne pas avoir à regarder l'horloge ! Ensuite, fermez les yeux et pratiquez la respiration profonde en inspirant en comptant jusqu'à sept et en expirant en comptant jusqu'à huit.
Méthode 3 sur 4: Utilisation de la technique du compte à rebours
Étape 1. Commencez le processus de compte à rebours
Cette méthode sert en fait de pont pour que votre esprit entre dans un état méditatif. Commencez par imaginer le chiffre 3 puis dites-le trois fois dans votre tête, puis continuez avec les chiffres 2 et 1 dans la même technique.
Étape 2. Faites un compte à rebours à partir de 10
C'est maintenant l'heure de votre compte à rebours officiel. Tout d'abord, imaginez le nombre 10 dans votre esprit. Pendant que vous faites cela, essayez de penser: « Je commence à me détendre. Au bout d'un moment, imaginez le chiffre 9, pensez: « Je deviens plus calme.
Continuez à compter. Sur chaque chiffre, prononcez progressivement des phrases plus apaisantes, telles que « Je suis tellement détendu », jusqu'à ce que vous vous disiez: « Je suis très calme, détendu et j'ai atteint l'état alpha. »
Étape 3. Faites un compte à rebours à partir de 100
Une autre méthode que vous pouvez essayer est de compter à rebours à partir de 100. Ne vous précipitez pas et accordez à chaque nombre une pause d'environ 2 secondes. Ce lent processus de compte à rebours peut aider votre esprit à entrer efficacement dans l'état alpha.
- Essayez d'associer un nombre à une respiration. En d'autres termes, un nombre équivaut à une série de processus d'inspiration et d'expiration.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez également compter en avant jusqu'à atteindre 100.
Étape 4. Essayez de le refaire
Tout le monde n'a pas réussi à atteindre l'état alpha du premier coup. Si vous rencontrez un problème similaire, n'hésitez pas à essayer la série de processus ci-dessus. Si vous le souhaitez, vous pouvez également réessayer à une date ultérieure, lorsque vous aurez le temps et la possibilité de pratiquer ces techniques de relaxation.
Si vous vous sentez frustré, faites une pause avant de réessayer
Méthode 4 sur 4: Pratiquer les techniques de visualisation
Étape 1. Détendez-vous avant de faire le processus de visualisation
Respirez profondément avant que votre esprit ne passe au processus de visualisation. De cette façon, votre corps et votre esprit se sentiront complètement détendus lorsque vous entrerez dans l'état alpha que vous souhaitez atteindre. Si possible, essayez de respirer profondément pendant 10 minutes avant d'appliquer cette méthode.
Le processus de visualisation encourage votre concentration à passer du corps à l'esprit. En d'autres termes, vous êtes obligé de concentrer toute votre attention sur l'image imaginée, de sorte que tous les soucis et angoisses personnels disparaissent. Aussi, comprenez que le processus de visualisation peut augmenter naturellement les ondes alpha
Étape 2. Utilisez le guide
Même si vous n'êtes pas en studio, essayez de télécharger gratuitement diverses applications qui peuvent guider votre processus de visualisation, ou visitez la page YouTube pour le bon guide de visualisation.
Étape 3. Utilisez une approche paisible et apaisante
D'une part, la visualisation est en fait une autre forme de rêve. Au début du processus, essayez de faire une courte session de 5 minutes. Pendant la séance, choisissez un endroit qui vous fait vous sentir heureux, paisible et/ou détendu. À ce stade, vous n'avez pas atteint cet endroit, mais vous y voyagez dans votre esprit.
- Par exemple, si vous choisissez une cabane préférée au milieu des bois, essayez de fermer les yeux et imaginez-vous marcher sur un chemin pour vous rendre à cette cabane.
- Engagez tous vos sens en marchant. Que vois-tu? Que ressentez vous? Quelle odeur sentez-vous ? Qu'est-ce que tu as entendu? Que touchez-vous ?
- Sentez la sensation du sol que vous traînez et l'air froid transperçant votre peau. Sentez l'odeur des arbres. Écoutez le bruit des pieds contre le chemin, le chant des oiseaux et le bruissement des feuilles qui se touchent. Remarquez ensuite un point brun foncé au milieu de la forêt qui s'éclaircit lentement à mesure que vous vous rapprochez de la cabane.
Étape 4. Faites un voyage qui correspond à votre scénario
C'est le moment idéal pour entrer votre destination. Continuez à marcher vers lui, et lorsque vous traversez d'autres zones, visualisez tous les signaux que vos sens vous donnent. Imaginez les changements qui se produisent lorsque vous traversez différentes atmosphères, comme de l'extérieur vers la cabine, ou lorsque vous passez d'une pièce à une autre.
- Par exemple, ouvrez la porte de la cabine et entrez dans le couloir devant vous. Imaginez que les lumières au-dessus de votre tête clignotent rapidement et sentez l'odeur boisée qui compose la cabine. Ressentez et entendez la sensation d'arrêt et la chaleur qui se dégage une fois que vous êtes entré dans la pièce. Imaginez que vous tournez un coin d'une pièce et entrez dans une zone chauffée par une cheminée.
- Choisissez une dernière étape, comme dans une grotte ou une cuisine, puis installez-vous là avec tous vos sens.
