Peut-être que vous avez du mal à vous accepter, la vie et la réalité que vous traversez. Peut-être que vous n'aimez pas les perspectives d'avenir, ou un côté de votre personnalité, ou même votre apparence certains jours. Il est parfois naturel d'être autocritique, mais sachez qu'il existe un certain nombre de façons d'apprendre à vous accepter et à accepter votre vie.
Étape
Partie 1 sur 2: Cultiver l'acceptation
Étape 1. Reconnaissez vos points forts
Il est facile de se regarder dans le miroir et de trouver ses propres défauts. Ne comptez pas vos défauts qui, selon vous, devraient être améliorés, mais comptez les bonnes choses à votre sujet en ce moment. Faites une liste de vos points forts, à savoir les choses dans lesquelles vous êtes doué, les valeurs de vie positives que vous appliquez et les bons amis que vous avez.
Si vous avez du mal à penser à vos points forts, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de partager ses réflexions sur vos qualités positives
Étape 2. Soyez honnête avec vous-même
C'est l'une des choses les plus difficiles pour la plupart des gens, mais c'est nécessaire si vous voulez prendre le contrôle de votre vie. Dans la société d'aujourd'hui qui se concentre sur la vie individuelle, nous sommes toujours déterminés à réussir et par conséquent, nous cherchons souvent la reconnaissance de ce succès autour de nous. Nous considérons la critique comme négative et nous nous cachons d'une vision honnête de nous-mêmes, ce qui peut conduire à une réaction à la critique.
Pour essayer d'être honnête avec vous-même, imaginez que vous vous observez du point de vue de quelqu'un d'autre. Demandez-vous ce que vous pensez de "l'objet d'observation" et soyez aussi objectif que possible en vous basant sur les faits. N'utilisez pas votre ancienne opinion de vous-même
Étape 3. Admettez vos erreurs
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas effectuer de réparations si vous ne reconnaissez pas le problème. Vous pouvez considérer vos erreurs comme des occasions d'apprendre, ce qui vous mènera à vos objectifs dans la vie. Croyez en vous, réalisez que vous seul pouvez vous changer et que vous seul pouvez contrôler votre destin. Déterminez les choses qui sont les plus importantes pour vous et décidez-vous à leur sujet. Débarrassez-vous de tous les doutes et croyez que vous pouvez réaliser ce dont vous avez rêvé.
Une fois que vous réalisez que les erreurs sont des occasions d'apprendre et que la réalité ne peut pas toujours être changée, vous serez mieux à même de supporter les défis, de persévérer et de devenir une personne plus qualifiée
Étape 4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Partagez vos sentiments sur la vie avec un ami ou un membre de votre famille qui se soucie de vous et est prêt à vous accorder l'attention dont vous avez besoin. Vous constaterez que le simple fait d'exprimer vos sentiments ouvertement vous fait réaliser qu'ils sont tout simplement trop nombreux et que votre vie n'est pas si mal du tout.
Si vous ne voulez pas parler, essayez de demander à votre ami ou à un membre de votre famille des conseils sur les moyens de changer ou d'améliorer les choses que vous n'acceptez pas dans votre vie
Étape 5. Cherchez l'aide d'un professionnel
Parfois, c'est plus facile et plus efficace si vous obtenez l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à vous accepter et à accepter la réalité. Ce thérapeute peut être un psychologue agréé, un psychiatre, un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale.
Pour trouver des informations sur les psychologues de votre région, demandez des références aux médecins ou aux hôpitaux les plus proches
Partie 2 sur 2: Pratiquer la conscience de soi
Étape 1. Découvrez les avantages de la conscience de soi
Appliquer la conscience de soi aux réalités de la vie et à l'impact qu'elle a sur vous s'est avéré efficace pour aider les humains à cultiver l'acceptation de soi. Certaines formes de formation à la conscience de soi, telles que celles impliquant l'auto-compassion, nécessitent des conseils professionnels, mais d'autres formes de formation peuvent être pratiquées à la maison. Voici quelques-uns des avantages de la conscience de soi et de l'auto-compassion:
- apprendre à réduire l'autocritique,
- apprendre à gérer les émotions problématiques,
- Apprenez à vous motiver avec des encouragements, pas en vous critiquent.
Étape 2. Prenez le temps et réglez l'alarme
Prenez 10 à 20 minutes pour vous taire et méditer tous les soirs ou tous les matins. Après avoir réglé l'alarme, laissez votre esprit vagabonder librement, sans craindre d'être en retard au travail ou à d'autres activités, car le son de l'alarme vous le rappellera plus tard.
Assurez-vous que votre alarme se déclenche avec un son doux et agréable afin que vous puissiez terminer votre séance de méditation sur la conscience de soi en douceur
Étape 3. Asseyez-vous droit sur une chaise
Choisissez la chaise la plus confortable et asseyez-vous dessus. Maintenez une posture droite et fermez les yeux pour vous « isoler » des choses autour de vous qui peuvent vous distraire.
Il est également important de placer la chaise dans le coin le plus calme de la maison, afin de ne pas vous laisser distraire par d'autres choses
Étape 4. Observez votre respiration
Faites attention à la façon dont vous respirez tout en respirant naturellement et ne modifiez pas votre respiration à moins que vous ne vous sentiez obligé de le faire pour plus de confort. Sentez chaque inspiration et expiration par le nez ou la bouche, entrant dans vos poumons et devenant de l'énergie dans tout votre corps.
- Sentez le souffle précédent monter et sortir de votre corps, en prenant toute votre tension physique et mentale et en l'exhalant à l'air libre.
- Essayez autant que possible de ne pas vous affaler, mais vous pouvez laisser votre corps se détendre un peu.
Étape 5. Comptez vos respirations
Rappelez-vous que votre respiration compte jusqu'à quatre, puis répétez le compte. Ne pensez à rien d'autre qu'à votre respiration et à votre corps.
Si vous pensez à autre chose, acceptez simplement que votre attention ait été détournée, sans vous juger. Ramenez doucement votre esprit pour vous concentrer sur votre respiration
Étape 6. Restez cohérent
Pratiquez la méditation de conscience de soi quotidiennement et progressivement, vous verrez que vous deviendrez plus conscient et capable de vous accepter et de vous accepter, à mesure que vous vous habituerez à rester silencieux sans rien évaluer.
Il faut une pratique fréquente pour maîtriser cette technique, mais n'abandonnez pas ! Sachez également que le processus peut prendre un certain temps
Des astuces
- Certains facteurs échappent à votre contrôle. N'essayez pas de contrôler ces facteurs. Transformez simplement toutes vos idées en action et faites de votre mieux pour atteindre cet objectif.
- Ne blâmez pas les autres pour vos propres choix.
- Cherchez de vieilles photos de vous quand vous étiez enfant. Réalisez à quel point vous avez grandi depuis lors et réfléchissez aux objectifs que vous avez atteints. Vous êtes une personne extraordinaire, alors ne vous considérez pas comme une personne. N'oubliez pas que tout le monde a certains objectifs spécifiques dans cette vie.
- Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez de faire des activités qui vous aideront à oublier les mauvaises choses. Cela peut prendre la forme d'art, d'exercice ou de yoga, de musique ou de toute autre chose que vous voulez faire qui peut vous aider à vous détendre.
