S'accepter, c'est être capable d'apprécier tous les aspects de soi. Tous les aspects signifient de bons aspects et des aspects qui, selon vous, doivent encore être améliorés. Le processus d'acceptation de vous-même commence par la reconnaissance du jugement négatif que vous portez sur vous-même et par le changement afin que vous puissiez apprécier tous les aspects que vous avez. Essayez également de vous engager envers vous-même à déplacer votre attention du jugement et du blâme vers la tolérance et l'amour.
Étape
Partie 1 sur 4: Reconnaître comment vous pensez de vous-même
Étape 1. Identifiez vos forces et vos traits de caractère
Identifiez vos forces ou vos qualités afin de pouvoir accepter les mauvais aspects de manière équilibrée. De plus, prendre conscience de vos forces peut changer votre compréhension de vous-même. Notez tous vos points forts ou notez-en un chaque jour si cela est plus facile. Par exemple:
- Je suis une personne aimante.
- Je suis une mère forte.
- Je suis un peintre talentueux.
- Je suis un donneur de solutions créatives.
Étape 2. Notez toutes vos réalisations
Faites un effort pour reconnaître et reconnaître vos forces en gardant une trace de toutes vos réalisations. Par exemple, qui vous avez aidé, vos propres succès ou les difficultés que vous avez surmontées. Ces exemples vous aident à vous concentrer sur les actions et les actions. Voici d'autres exemples concrets qui peuvent vous aider à identifier les points forts:
- La mort de mon père a été dure pour notre famille, mais je suis fier d'avoir pu soutenir ma mère à travers cette épreuve.
- Je voulais courir un semi-marathon et après 6 mois d'entraînement, j'ai franchi la ligne d'arrivée !
- Après avoir perdu mon emploi, j'ai eu du mal à accepter la situation et je n'avais pas les moyens de payer les factures. Cependant, j'essaie d'identifier les forces que j'ai et ma condition est meilleure maintenant.
Étape 3. Connaissez votre évaluation de vous-même
En sachant comment vous vous évaluez, vous pouvez identifier les aspects de vous-même qui ont été la cible de critiques excessives. On dit que vous êtes trop critique si vous n'aimez pas certains aspects ou traits de vous-même. Vous pouvez vous sentir gêné ou déçu et ces sentiments vous empêchent de vous accepter. Commencez par écrire vos pensées négatives sur vous-même. Par exemple:
- Je ne peux jamais rien faire de bien.
- Je comprends toujours mal les commentaires des autres. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi.
- Je suis trop gros.
- Je prends toujours les mauvaises décisions.
Étape 4. Soyez conscient de l'effet que les commentaires des autres ont sur vous
Lorsque d'autres personnes font des commentaires à notre sujet, nous essayons souvent de digérer ces commentaires et d'en faire nos opinions sur nous-mêmes. Maintenant que vous savez pourquoi vous vous jugez, commencez à repenser la façon dont vous vous voyez.
Par exemple, si votre mère critique toujours votre apparence, il se peut que vous n'ayez pas confiance en votre apparence pour le moment. Cependant, en comprenant que les critiques de votre mère découlent de ses insécurités, vous pouvez repenser votre confiance en vous en raison de votre apparence
Partie 2 sur 4: Défier l'autocritique
Étape 1. Soyez conscient de toutes les pensées négatives qui surviennent
Maintenant que vous connaissez les aspects de votre vie que vous critiquez le plus, il est temps de vous débarrasser de votre propre autocritique. Un critique intérieur pourrait dire que « je n'ai pas ma taille idéale » ou « je ne fais jamais rien de bien ». En éliminant ces critiques, vous êtes capable de contrer le pouvoir des pensées négatives sur vous-même. De cette façon, vous pouvez cultiver la compassion, le pardon et l'acceptation. Pour éliminer les critiques de l'intérieur, entraînez-vous à être conscient de toutes les pensées négatives qui surviennent. Par exemple, si vous remarquez une pensée qui dit « Je suis tellement stupide », demandez-vous:
- Cette pensée est-elle bonne ?
- Cette pensée me fait-elle du bien ?
- Est-ce que je veux partager ces pensées avec un ami ou un amoureux ?
- Si les réponses sont toutes « non », vous savez que ce critique intérieur parle.
Étape 2. Résistez à l'autocritique
Lorsque vous vous surprenez à penser négativement à vous-même, affrontez et dissipez cette critique. Préparez des pensées positives ou des mantras pour les combattre. Utilisez les pouvoirs que vous avez reconnus à l'étape précédente.
- Par exemple, si vous vous dites « je suis stupide », changez cette pensée en une déclaration plus agréable, par exemple: « Même si je ne comprends pas ce sujet, je suis bon dans d'autres choses et tout va bien."
- N'oubliez pas vos points forts: « Nos talents sont différents. J'ai du talent ou une expertise dans un autre domaine et j'en suis fier.
- Dites à votre critique intérieur que la déclaration négative n'est pas vraie. "D'accord critique, je sais que tu disais que je suis stupide, mais ce n'est pas vrai. J'ai réalisé que j'avais une bonne intelligence dans des domaines importants et spécifiques.
- Soyez indulgent avec les critiques internes. Rappelez-vous et apprenez-vous parce que vous apprenez encore à changer d'avis sur vous-même.
Étape 3. Concentrez-vous sur l'acceptation de soi avant de vous améliorer
L'acceptation de soi signifie s'accepter tel que vous êtes dans le moment présent. L'amélioration de soi se concentre sur la réalisation des changements nécessaires afin que vous puissiez vous accepter à l'avenir., Reconnaître des aspects de vous-même avec le désir d'apprécier chaque aspect tel qu'il est. Après cela, vous pouvez décider quels aspects vous devez améliorer.
Par exemple, si vous voulez perdre du poids, commencez par faire une déclaration d'acceptation de votre poids actuel, par exemple: « Même si je veux perdre du poids, je suis toujours belle et je me sens bien dans ma peau. » Après cela, faites des déclarations positives qui sont utiles pour vous améliorer. Au lieu de penser: « Ma silhouette n'est pas idéale, je me sentirai plus belle et plus heureuse si j'ai perdu 10 kg », vous pouvez dire: « Je veux perdre 10 kg pour être en meilleure santé et plus énergique
Étape 4. Modifiez vos attentes
Vous serez déçu si vous vous fixez des attentes irréalistes. Cela rend difficile pour vous de vous accepter. Par conséquent, ajustez vos attentes.
Par exemple, si vous dites: « Je suis tellement paresseux que je n'ai pas nettoyé la cuisine aujourd'hui », modifiez vos attentes en disant: « J'ai déjà préparé le dîner pour ma famille. Demain matin, je demanderai aux enfants d'aider à faire la vaisselle après le petit-déjeuner
Partie 3 sur 4: S'aimer soi-même
Étape 1. Sachez que vous êtes digne d'amour
Cela peut sembler étrange ou inconfortable de dire que vous voulez vous aimer parce que vous avez l'air d'être égoïste. Cependant, l'amour-propre est la base de l'acceptation de soi car l'amour signifie "la conscience sympathique des détresses des autres et le désir de les surmonter". Vous méritez vous-même la même compréhension et la même gentillesse ! La première étape pour s'aimer est de reconnaître que vous méritez le respect. Nous avons tendance à laisser les pensées, les sentiments, les opinions et les croyances des autres dicter notre approbation pour nous-mêmes. Au lieu d'accepter la décision de quelqu'un d'autre, donnez votre consentement à la vôtre. Apprenez à vous reconnaître et à vous approuver sans le demander aux autres.
Étape 2. Pratiquez les affirmations quotidiennes
Les déclarations d'affirmation positive peuvent fournir du courage et des encouragements pour que vous puissiez vous aimer. En vous aimant, il vous sera plus facile de faire preuve d'empathie et de vous pardonner dans le passé afin que vous puissiez surmonter la culpabilité et les regrets. Les affirmations quotidiennes changeront également lentement la critique de l'intérieur. Cultivez l'amour chaque jour en disant, en écrivant ou en pensant des affirmations. Utilisez les exemples d'affirmations suivants:
- J'ai pu surmonter l'adversité parce que j'étais plus fort que je ne le pensais.
- Je vais bien, même si je ne suis pas parfait et que je fais des erreurs.
- Je suis une fille bonne et sage.
- Prenez le temps d'aimer. Si vous avez du mal à vous accepter, prenez le temps d'être gentil avec vous-même en cultivant l'amour. Reconnaissez que votre jugement sur vous-même est douloureux car il peut être très négatif. Rappelez-vous d'être toujours gentil et de vous affirmer.
- Par exemple, si vous pensez: « Ma silhouette n'est pas idéale parce que je suis gros », admettez que cette pensée est désagréable et dites: « Cette pensée est désagréable et je ne le dirais pas à mes amis parce qu'elle me fait se sentir triste et sans valeur."
- Dites quelque chose de gentil: « Mon corps n'est peut-être pas parfait, mais ce corps sain est le mien et me permet de faire des activités que j'aime, comme jouer avec les enfants. »
Étape 3. Apprenez à pardonner
Apprendre à se pardonner est un moyen de surmonter la culpabilité qui vous empêche de vous accepter pleinement en ce moment. Ne jugez pas le passé sur la base d'attentes irréalistes. Se pardonner peut éliminer la honte et vous donner l'opportunité de former une nouvelle perspective pleine d'amour et d'acceptation. Parfois, l'autocritique intérieure ne nous permet pas de pardonner ce que nous avons vécu dans le passé.
- Parfois, nous sommes méchants envers nous-mêmes en nourrissant la culpabilité. Faites très attention si vous vous sentez coupable. Essayez d'évaluer s'il y a des facteurs externes impliqués dans cela. Certaines situations sont parfois hors de notre contrôle, mais nous continuons à nous culpabiliser. Évaluez si la situation actuelle est hors de votre contrôle et essayez de pardonner.
- Afin de pouvoir vous pardonner, la pratique de la rédaction de lettres peut être un véhicule émotionnel et cognitif pour démarrer ce processus. Écrivez-vous une lettre dans votre enfance ou dans le passé avec des mots aimables et affectueux. Rappelez à votre jeune moi (autocritique) que vous avez fait quelque chose de mal. Cependant, vous savez que vous n'êtes pas parfait et vous pouvez l'accepter. Les erreurs peuvent être de précieuses occasions d'apprentissage. Rappelez-vous que la façon dont vous avez agi ou ce que vous avez fait à ce moment-là est ce que vous saviez à l'époque.
Étape 4. Transformez les pensées coupables en expressions de gratitude
Sachez que vous pouvez penser au passé de manière productive en apprenant de vos erreurs passées. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez appris et acceptez que faire des erreurs fait partie de la vie. Ainsi, la culpabilité ou la honte ne vous empêchera pas de vous accepter dans le moment présent. Notez toutes les phrases/pensées de culpabilité qui sont toujours là et transformez-les en expressions de gratitude. Par exemple:
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Mauvaises pensées/autocritique: J'ai mal traité ma famille quand j'avais 20 ans. J'ai très honte de mes actions.
Expression de gratitude: Je suis reconnaissante pour ce que j'ai appris de mon attitude à ce moment-là car à cette époque, j'ai été grandement aidée pour élever mes enfants
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Mauvaises pensées/autocritique: j'ai ruiné ma famille parce que je ne pouvais pas arrêter de boire.
Expressions de gratitude: Je suis reconnaissant d'avoir pu rétablir des relations et commencer une nouvelle vie
Partie 4 sur 4: Obtenir de l'aide
Étape 1. Prenez l'habitude de fréquenter des personnes capables d'aimer les autres
Passer du temps avec des gens qui aiment rabaisser les autres peut vous empêcher de vous accepter. Lorsque les gens vous critiquent constamment, il devient encore plus difficile de vous convaincre que vous avez du pouvoir. Prenez le temps de passer du temps avec des gens qui vous soutiennent et vous aiment. Ils vous donneront la force dont vous avez besoin pour vous accepter tel que vous êtes.
Étape 2. Consultez un thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à vous débarrasser des pensées qui vous empêchent de vous accepter. Cela vous aidera à revisiter le passé pour découvrir pourquoi vous pensez à vous-même de certaines manières. Il peut aussi vous apprendre à vous parler, vous donner des instructions pour vous affirmer, etc.
Étape 3. Fixez des limites et soyez ferme lorsque vous communiquez avec les autres
Lorsque vous devez interagir avec des personnes critiques ou qui ne vous soutiennent pas, fixez-vous des limites avec elles. Demandez-leur de parler pour leur faire savoir que leurs commentaires sont improductifs et blessants.
Par exemple, si votre patron critique constamment votre travail, dites: « J'ai l'impression de ne pas avoir assez de soutien au travail. Je veux bien faire, mais c'est si difficile de te plaire. Et si nous trouvions la meilleure solution pour nous deux
Des astuces
- Le processus d'acceptation de soi prend du temps. Vous devez changer votre façon de vous parler. Sois patient.
- Le temps est precieux. Prenez le temps chaque jour de continuer à essayer avec une patience et un amour infinis pour vous-même.
- Faites attention à ce que les autres vous disent. Travaillez à vous améliorer, mais ne vous changez pas complètement. Il n'y a personne comme vous dans ce monde.
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