Tout le monde a connu des moments où ils se sentent déçus d'eux-mêmes et de leur vie, et ces situations peuvent avoir des conséquences négatives pour vous-même et les autres. Par conséquent, essayez de vous sentir heureux afin de pouvoir faire de bonnes choses. Il existe de nombreuses façons de vous libérer des conditions désagréables et de commencer à vous sentir bien !
Étape
Méthode 1 sur 2: Utilisation de solutions physiques
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Vous deviendrez déshydraté si vous ne buvez pas assez d'eau, en conséquence vous vous sentirez fatigué et incapable de travailler correctement.
Buvez au moins 8 verres d'eau par jour
Étape 2. Exercice
Faire de l'exercice régulièrement peut être bénéfique dans tout, de vous aider à étudier jusqu'à ce que vous dormiez. L'exercice peut également réduire les risques de dépression en libérant des endorphines et de la sérotonine, ce qui peut améliorer votre humeur afin que vous vous sentiez heureux et capable de vous respecter. Vous pouvez toujours profiter des bienfaits de l'exercice même s'il ne s'agit que d'un peu de pratique. Voici quelques idées pour vous entraîner de manière ludique:
- À pied. Si vous habitez près de l'endroit où vous magasinez habituellement, marchez simplement au lieu d'utiliser un véhicule. Vous pouvez faire ce dont vous avez besoin pendant l'exercice, par exemple vous promener sur votre lieu de travail pendant votre pause déjeuner. Essayez d'identifier la zone autour de laquelle vous habitez à pied.
- Le yoga peut aider à gérer le stress, améliorer la respiration, restaurer l'état du corps et aider à la méditation. Il existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga, vous pouvez donc facilement choisir celle qui vous convient le mieux. Vous pouvez apprendre le yoga en ligne ou trouver un studio de yoga près de chez vous.
- Mettez de la musique et dansez. En dansant, notre cerveau va libérer des substances chimiques comme si nous faisions de l'exercice et cela fait du bien.
Étape 3. Chantez
Chanter, surtout chanter en groupe, aidera notre cerveau à libérer des endorphines et des hormones ocytocines qui provoqueront des sensations de plaisir et peuvent réduire le stress et l'anxiété. Chanter en groupe créera également des liens et une unité dans la communauté qui peuvent surmonter la dépression et la solitude.
- Former un groupe pour chanter ensemble est facile. Recherchez ce groupe dans la région où vous habitez. Vous n'avez pas besoin d'être un grand chanteur pour rejoindre ce groupe. Il y a des groupes qui n'auditionnent pas et cette activité est faite juste pour le plaisir.
- Chanter seul peut également apporter plusieurs bienfaits pour la santé. Le chant régularisera votre respiration ainsi que le yoga, et vous détendra.
Étape 4. Aidez les autres
Être philanthrope signifie être prêt à utiliser son temps, son énergie et son argent pour aider les autres. Être généreux vous fera vous sentir perspicace et déterminé. La recherche montre qu'aider les autres peut également réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux. De plus, vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes.
- Faites du bénévolat dans un refuge pour sans-abri ou une soupe populaire. Ne jugez pas les autres qui ont besoin d'aide. Vous ne savez pas à quoi ressemble leur histoire de vie.
- Les activités à but non lucratif peuvent se dérouler grâce au soutien de leurs bénévoles. Trouvez une activité que vous aimez dans votre région et aidez-la. Cette activité peut être réalisée en organisant un camp de théâtre pour les plus jeunes ou des activités de lecture pour les enfants plus âgés.
Étape 5. Pensez aux choses qui peuvent vous distraire de l'état actuel
Vous pouvez vous faire dorloter en imaginant ce que vous aimez ou quelque chose de spécial qui peut vous rappeler des souvenirs heureux. Vous devriez prendre le temps de faire une pause dans le stress auquel vous êtes actuellement confronté.
- Regardez un film ou lisez un livre que vous aimez. Cette activité vous emmènera dans le monde que vous aimez.
- Trouvez un poème, une chanson ou une peinture qui peut vous rappeler une époque ou une personne qui est importante pour vous.
- Ne vivez pas dans le passé ou dans un monde imaginaire. Vous devez être connecté maintenant.
Étape 6. Définissez vous-même des objectifs réalisables
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas rêver de devenir président un jour, mais pour l'instant, fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre et travaillez pour les atteindre. Vous vous sentirez comme un succès lorsque vous serez en mesure de le terminer.
- Commencez à apprendre à jouer d'un instrument de musique. Le sentiment d'accomplissement qui vient après avoir fini de jouer une chanson au piano vous fera vous sentir bien. Rappelez-vous, ne soyez pas trop dur avec vous-même pendant que vous étudiez.
- Range ta chambre. Cette activité vous occupera. Faites-le en écoutant de la musique et en chantant, en plus d'être en bonne santé, vous vous sentirez comme un succès parce que vous avez réalisé quelque chose au moment où vous avez fini de le faire.
Méthode 2 sur 2: Utiliser des solutions mentales
Étape 1. Pensez positif
Cette étape est assez difficile à faire et est un problème très difficile pour les personnes marginalisées. Les pensées négatives sont très nocives pour l'esprit et le corps. Mais il y a plusieurs façons de le conquérir.
- N'essayez pas d'éviter les mauvaises pensées, mais ne les laissez pas s'attarder. Si vous avez de mauvaises pensées, débarrassez-vous-en avec de bonnes pensées. (Exemple: si je me tiens devant le miroir et que je pense « Euh, je suis moche », supprimez cette pensée et remplacez-la par « Je vais bien. ») Cela semble être une façon stupide de le faire, mais en faisant encore et encore, vous réussirez certainement.
- Calmer. Si vous faites attention à vos pensées, vous remarquerez une diversion vers des pensées négatives. Essayez de ramener vos pensées au positif en suivant les instructions ci-dessus.
- Oubliez simplement le passé. Se souvenir du passé peut être une chose difficile à faire, et vous ne pouvez pas le changer non plus, mais continuer à vivre dans le passé ne fera qu'empirer les choses. Éliminez les expériences mauvaises et embarrassantes du passé en faisant de bonnes choses ou oubliez simplement ces mauvaises pensées tout en vous concentrant sur le présent.
- Sachez que vous ne pouvez pas être heureux tout le temps. Même si vous vous êtes efforcé de toujours penser positivement et d'éliminer les pensées négatives, vous ne vous sentez pas nécessairement heureux. C'est normal et bien. Ne soyez pas si dur avec vous-même simplement parce que vous n'êtes pas heureux.
- Ne sentez jamais que vous êtes une personne faible. Être humain et vivre sa vie est une chose très difficile. Vous êtes arrivé jusqu'ici selon ce que vous pouvez faire de mieux ! En sécurité.
Étape 2. Apprenez à méditer
La méditation détendra votre corps et votre esprit, elle peut aussi soulager le stress. De plus, la méditation vous aide également à vous concentrer sur le moment présent et à réduire les attitudes négatives.
- La façon de faire la méditation de base: asseyez-vous tranquillement et fermez les yeux, détendez votre corps (vous ne remarquerez peut-être même pas à quel point vous êtes tendu !), concentrez votre attention sur votre respiration. Respirez profondément chaque fois que vous inspirez et expirez tout en dirigeant le flux d'air vers le diaphragme, puis comptez vos respirations.
- Ne vous sentez pas stressé s'il y a des pensées dérangeantes pendant que vous méditez. Dites merci d'être venu et laissez aller ces pensées.
- Vous pouvez pratiquer la méditation n'importe où: dans le bus, pendant votre pause déjeuner au travail ou avant de faire face à une épreuve difficile.
- Si vous êtes une personne religieuse, la prière fonctionnera de la même manière que la méditation. Calme-toi d'abord et ensuite prie avec amour pour quelqu'un d'autre que toi-même; cela pourrait être pour un membre de votre famille, quelqu'un que vous ne connaissez pas, ou même pour ce monde.
Étape 3. Apprenez à être reconnaissant
Une attitude de gratitude signifie ne pas le prendre pour acquis, vouloir apprécier et célébrer la bonté qui vous a été donnée. La recherche a prouvé qu'être reconnaissant pour votre vie augmentera votre bien-être et votre bonheur, et cela vous fera certainement vous sentir bien. La gratitude peut aussi soulager les émotions négatives.
- Tenez un journal de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Notez les bonnes choses que vous avez vécues et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme quelqu'un qui a eu une influence positive sur vous.
- Partagez votre gratitude. Discutez de ce pour quoi vous êtes reconnaissant avec votre amoureux, partenaire, membre de la famille ou ami. Cela augmentera votre conscience des bonnes choses qui font partie de votre vie et vous aidera à ne pas vous attarder sur les mauvaises.
- Faites attention aux petites choses. Trouvez de la gratitude dans la chaleur de votre lit, dans les mots gentils qui vous sont adressés ou dans votre collation préférée.
Étape 4. Faites face à vos problèmes
Les problèmes et les soucis continueront généralement à s'accumuler, surtout aux moments les plus désagréables. Affrontez-le dès que possible, ne laissez pas ce problème s'attarder, afin que vous puissiez vivre une vie prospère.
- Il peut être difficile de traiter le problème. Les soi-disant problèmes peuvent aller de la recherche d'un logement à louer à la confrontation avec un ami à propos de ce qu'il dit à propos de la race.
- Concentrez-vous sur la solution et non sur le problème. (Exemple: si vous rencontrez un problème avec votre patron, au lieu de vous en soucier, essayez d'en discuter en privé et donnez les raisons spécifiques pour lesquelles vous rencontrez ce problème. Proposez également une solution.)
Des astuces
- Se sentir mal ou malheureux n'est pas une erreur. Vous n'avez pas besoin d'être heureux ou de vous sentir bien tout le temps. Vous vous sentirez encore plus malheureux si vous commencez à vous reprocher de ne pas toujours être heureux. Je n'aime pas ça.
- Allez voir un ami pour vous libérer l'esprit ou vous pouvez en parler avec vos amis. Avoir l'aide d'autres personnes sera très utile pour surmonter le problème.
