La tendinite est une inflammation ou un gonflement des tendons. Les tendons sont le tissu conjonctif qui relie les muscles aux os. La tendinite de l'avant-bras est différente de la tendinite du coude ou du poignet en ce qu'elle n'affecte que les tendons de l'avant-bras. Les symptômes de cette affection comprennent la douleur, la sensibilité à la douleur, l'enflure et la rougeur de l'avant-bras. Il existe différents facteurs qui provoquent une tendinite. Les principales causes sont l'exercice ou les mouvements répétitifs excessifs, le soulèvement des choses dans le mauvais sens et l'âge.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utilisation de remèdes maison
Étape 1. Exécutez R
LA GLACE.
RIZ. signifie Repos (repos), Ice (appliquer de la glace), Compression (compression) et Elevation (soulever le tendon blessé). Ce principe peut être utilisé comme remède à la maison pour traiter la tendinite de l'avant-bras et doit être pratiqué quotidiennement pour de meilleurs résultats.
Étape 2. Reposez votre avant-bras
Le repos du muscle dans le tendon blessé est important pour le traitement des tendinites, en particulier chez les athlètes. Les sportifs qui continuent à pousser et ignorent les douleurs tendineuses vont augmenter le risque de blessure de la phase inflammatoire de la tendinite aiguë, à la chronique (qui est plus difficile à cicatriser).
- Évitez l'exercice excessif ou l'activité physique. N'ignorez pas votre douleur.
- Une petite activité peut encore être faite pour les patients atteints de tendinite de l'avant-bras. Arrêter complètement d'utiliser la zone blessée provoquera une raideur musculaire. Essayez de faire des activités à impact léger comme la natation et des étirements légers pour garder vos muscles actifs sans surcharger ou fatiguer vos muscles.
Étape 3. Refroidissez la zone blessée avec de la glace pendant 20 minutes, plusieurs fois par jour
Utilisez un sac de glace enveloppé dans une serviette, ou massez votre avant-bras avec de la glace, ou faites-le tremper dans de la glace et de l'eau. Ce traitement réduira la douleur, les spasmes musculaires et l'enflure de l'avant-bras.
- Faites un massage glacé en congelant un gobelet en mousse plastique. Tenez la tasse tout en appliquant la glace sur la peau de l'avant-bras.
- Vous pouvez également utiliser des sacs de légumes surgelés, comme des haricots.
Étape 4. Compressez la zone jusqu'à ce que le gonflement disparaisse
L'enflure peut provoquer une paralysie de l'articulation blessée. Utilisez un bandage compressif ou un bandage compressif élastique (disponible en pharmacie) sur ce bras jusqu'à ce que l'enflure disparaisse.
Étape 5. Élevez la zone blessée
Lever votre avant-bras aidera à réduire la douleur et l'enflure. Soulevez le bras blessé au-dessus du niveau du cœur sur une chaise ou une pile d'oreillers.
Étape 6. Prenez un analgésique commercial ou un anti-inflammatoire
L'ibuprofène, l'aspirine ou d'autres médicaments anti-inflammatoires aideront à soulager temporairement la douleur et l'enflure (5 à 7 jours).
- L'ibuprofène est très efficace pour soulager la douleur et anti-inflammatoire. Habituellement, ce médicament est pris deux comprimés une fois et répété toutes les 4 à 6 heures.
- Le naproxène sodique est un autre médicament anti-inflammatoire. Vous pouvez le prendre toutes les 12 heures au besoin pour soulager la douleur et l'enflure.
- L'acétaminophène est un autre analgésique efficace et peut être utilisé pour soulager l'inconfort causé par la tendinite de l'avant-bras.
Méthode 2 sur 3: Effectuer l'étirement de l'avant-bras
Étape 1. Étirez les muscles extenseurs de votre avant-bras
Les étirements sont un autre excellent moyen de renforcer les muscles de l'avant-bras et de libérer la douleur et le stress existants. Une routine d'étirement et de renforcement peut aider à soulager la tendinite de l'avant-bras. Vos muscles extenseurs aident à renforcer votre poignet et sont importants pour la santé des muscles de l'avant-bras.
- Asseyez-vous sur une chaise et posez vos coudes sur une table ou une surface plane
- Redressez complètement vos bras. Le poignet doit dépasser le bord de la table.
- Poussez la paume vers le bas avec l'autre main.
- Vous sentirez un étirement le long du haut de votre avant-bras et de votre main pliée. Tenez pendant 15 secondes et répétez 2-3 fois sur chaque main
- Vous pouvez vous étirer en position debout, ou en faisant du jogging légèrement sur le tapis roulant ou sur place
Étape 2. Effectuez l'étirement des fléchisseurs de l'avant-bras
C'est le muscle qui vous aide à fléchir votre poignet.
- Asseyez-vous sur une chaise et posez vos coudes sur une table ou une autre surface plane.
- Redressez complètement vos bras avec vos paumes vers le haut.
- Le poignet doit dépasser le bord de la table.
- Poussez votre paume vers le bas avec votre autre main pour étirer les fléchisseurs de l'avant-bras. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes et répétez 2 à 3 fois pour chaque main.
- Les étirements peuvent se faire debout, ou en courant légèrement sur un tapis roulant ou sur place.
Étape 3. Renforcez vos muscles extenseurs
Vous devez toujours vous étirer avant de renforcer les exercices. Utilisez des poids de 0, 2-0, 4 kg lors de l'exercice. Si vous n'en avez pas, utilisez une boîte de soupe ou un marteau léger.
- Asseyez-vous sur une chaise avec vos avant-bras posés sur une table ou une autre surface plane.
- Vos poignets doivent dépasser le bord de la table.
- Redressez complètement vos bras avec vos paumes vers le bas.
- Saisissez les poids avec vos mains, en étendant vos poignets vers le haut.
- Maintenez cette position pendant deux secondes puis relâchez lentement. Répétez l'exercice 30 à 50 fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, réduisez la quantité d'exercice que vous faites en une journée.
Étape 4. Renforcez vos fléchisseurs de l'avant-bras
Utilisez des poids de 0, 2-0, 4 kg lors de l'exercice.
- Asseyez-vous sur une chaise avec vos avant-bras posés sur une table ou une autre surface plane.
- Vos poignets doivent dépasser le bord de la table.
- Étendez complètement vos bras avec vos paumes vers le haut.
- En tenant les poids dans vos mains, fléchissez vos poignets vers le haut.
- Maintenez cette position pendant deux secondes, puis relâchez lentement. Répétez l'exercice 30 à 50 fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, réduisez la quantité d'exercice que vous faites en une journée.
Étape 5. Faites l'exercice du muscle déviateur
Ces muscles vous aident à déplacer votre poignet latéralement. Utilisez des poids de 0, 2-0, 4 kg lors de l'exercice.
- Tenez les poids avec vos mains avec vos pouces vers le haut.
- Déplacez votre poignet de haut en bas, comme si vous marteliez un clou.
- Tous les mouvements doivent se produire au niveau de l'articulation du poignet, et non de l'articulation du coude ou de l'épaule. Répétez l'exercice 30 à 50 fois, deux fois par jour. Réduisez la quantité d'exercice par jour si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice.
Étape 6. Exercez les muscles pronateurs et supinateurs
Ces muscles vous permettent de faire pivoter vos mains vers le haut.
- Tenez des haltères de 0,2 à 0,4 kg avec les pouces vers le haut.
- Tournez le poignet vers l'intérieur aussi loin que possible et maintenez-le pendant 2 secondes.
- Tournez votre poignet aussi loin que possible et maintenez-le pendant 2 secondes.
- Répétez l'opération pour 50 répétitions. Réduisez le nombre de répétitions si vous ressentez de la douleur.
Méthode 3 sur 3: Utiliser un traitement médical
Étape 1. Consultez un médecin si la douleur persiste ou si vous ressentez des symptômes extrêmes
Si vous avez de graves problèmes articulaires, une douleur intense, une rougeur, un gonflement ou une paralysie de l'articulation, vous pouvez avoir une tendinite avancée qui nécessite un traitement médical.
- Énumérez vos symptômes et leur durée en détail. Par exemple: « douleur continue de l'avant-bras droit pendant 2 heures » ou « gonflement de l'avant-bras gauche en fin de journée ».
- Signalez tous les traitements que vous faites à la maison à votre médecin.
- Expliquez vos activités quotidiennes à votre médecin car une tendinite peut être causée ou exacerbée par une hyperactivité.
Étape 2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les corticostéroïdes
Les injections de stéroïdes autour du tendon peuvent aider à réduire l'enflure et à soulager la douleur.
Ces traitements ne sont pas recommandés pour les tendinites chroniques d'une durée de trois mois ou plus. Des injections répétées peuvent affaiblir le tendon et augmenter le risque de déchirure du tendon. Ainsi, il est conseillé de rester à l'écart des corticoïdes
Étape 3. Envisagez une thérapie physique
Votre médecin peut suggérer une thérapie physique pour une tendinite de l'avant-bras. Un physiothérapeute élaborera un programme avec des exercices spécialement conçus pour étirer et renforcer les muscles de votre avant-bras.
- Les séances de physiothérapie durent généralement plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois.
- Le repos, les étirements et le renforcement sont les principaux objectifs de ce traitement.
Étape 4. Demandez à votre médecin un traitement chirurgical
Selon la gravité et la chronicité de la lésion tendineuse, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, surtout si le tendon est arraché de l'os.
- L'aspiration focalisée du tissu cicatriciel (FAST) peut être nécessaire pour traiter une tendinite chronique.
- Cette procédure est une chirurgie mini-invasive qui utilise un guidage échographique et de petits instruments, et est réalisée sous anesthésie locale.
- Le but de cette chirurgie est d'enlever la blessure au tendon sans endommager les tissus environnants.
- La plupart des gens reprennent leurs activités normales dans les 1 à 2 mois suivant le traitement FAST.
