Vider vos poumons avant de courir vous aidera à courir plus efficacement et plus confortablement. Les poumons transportent l'oxygène dans tout le corps; Lorsque les poumons sont irrités ou contiennent du mucus, les conditions de manque d'oxygène atteindront d'autres parties musculaires du corps. Vous pourrez peut-être nettoyer vos poumons avec des exercices de respiration, des vitamines et de la nutrition, ou avec des médicaments.
Étape
Méthode 1 sur 3: Nettoyer les poumons avec des exercices de respiration
Étape 1. Effectuez des exercices de respiration contrôlée
La respiration contrôlée, comme son nom l'indique, consiste à approfondir votre respiration pour éliminer les mucosités qui pourraient se trouver dans vos poumons. Pour effectuer une respiration contrôlée:
- Prenez deux ou trois respirations profondes. Essayez d'inspirer autant d'air que possible, puis expirez autant que possible. Prendre de grandes respirations aidera à placer l'air derrière le flegme afin que vous puissiez l'expulser plus tard sous forme de salive.
- Prenez quatre ou cinq respirations régulières, puis deux ou trois respirations plus profondes. Répétez cette étape une fois de plus, en prenant alternativement des respirations régulières et profondes.
- Après le dernier souffle, commencez à expirer, comme si vous essayiez de vider vos poumons (ce qui est vrai).
- Prenez deux ou trois respirations régulières, puis essayez d'expulser les mucosités restantes en toussant.
- Répétez toute la procédure au besoin ou jusqu'à ce que vous sentiez que vos poumons sont dégagés.
Étape 2. Utilisez une technique de toux contrôlée
La toux est le moyen naturel du corps d'expulser les sécrétions des poumons. Vous pouvez pratiquer cette technique de toux facilement une fois que vous commencez à courir. Pour faire une toux contrôlée:
- Trouvez une chaise ou un banc sur lequel vous pouvez vous asseoir. Asseyez-vous penché en avant avec vos bras placés sur votre ventre. S'asseoir penché en avant augmentera l'expansion des poumons au maximum.
- Prenez une autre respiration profonde et maintenez-la pendant trois secondes. En inspirant, vous sentirez avec vos bras que votre ventre grossit.
- Ouvrez légèrement la bouche et toussez brièvement et fortement. Pendant que vous faites cela, appliquez une pression sur votre diaphragme en poussant votre ventre avec vos bras dans un mouvement ascendant.
- Inspirez par le nez dans un mouvement doux et lent. Une telle inhalation aidera à empêcher les sécrétions de rentrer dans vos poumons.
- Élimine les sécrétions sous forme de salive.
Étape 3. Demandez à quelqu'un de vous tapoter vigoureusement dans le dos
Lorsque vous vous tapotez le dos, cela peut aider à desserrer les mucosités dans vos poumons. Demandez à quelqu'un d'effectuer les actions suivantes:
- Demandez-lui de placer ses mains dans un bol. Demandez-lui de vous tapoter dans le dos avec les deux mains formant un bol. Commencez au centre de votre dos, puis remontez.
- Ce mouvement peut aider à desserrer les mucosités et à les expulser par la bouche.
Méthode 2 sur 3: Nettoyer les poumons avec des ingrédients de cuisine
Étape 1. Utilisez de la menthe poivrée pour nettoyer vos poumons avant d'aller courir
Frottez de l'huile de menthe poivrée ou de la vapeur sur la poitrine pour aider à desserrer les mucosités dans les poumons. La menthe poivrée agit efficacement contre les mucosités car elle contient du menthol, qui agit comme décongestionnant. La menthe poivrée est également considérée comme une cétone, qui aide à dissoudre le mucus.
Vous pouvez également boire du thé à la menthe poivrée ou inhaler la vapeur de l'eau infusée d'huile de menthe poivrée
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau avant et après la course
Nourrissez votre corps d'eau pour diluer les mucosités ou les sécrétions. L'eau peut également aider à réduire le caractère collant des sécrétions dans les poumons, ce qui les rend plus faciles à cracher.
- Essayez de boire de l'eau fréquemment tout au long de la journée. La quantité d'eau nécessaire à chaque personne pour que le corps ne manque pas de liquides est différente pour chaque personne. Cependant, l'homme adulte moyen a généralement besoin de jusqu'à 3 litres d'eau, tandis que la femme adulte moyenne a généralement besoin de 2,2 litres d'eau.
- Buvez de l'eau très froide si vous avez une toux sèche (une toux qui ne contient pas de mucosités à expulser). L'eau froide peut aider à soulager la toux. Lorsque vous avez une toux sèche, la toux peut irriter votre gorge au lieu d'aider à dégager vos poumons.
Étape 3. Augmentez votre apport en vitamine C
La vitamine C est connue pour prévenir les spasmes pulmonaires associés à la toux et peut aider à améliorer la fonction pulmonaire. Les citrons sont une excellente source de vitamine C. Ajoutez du jus de citron vert à l'eau que vous buvez.
Les autres aliments qui contiennent de la vitamine C sont les poivrons, les goyaves, les légumes à feuilles sombres, le kiwi, le brocoli, les baies, les oranges, les tomates, les pois et la papaye
Étape 4. Prenez de la vitamine A
L'une des fonctions de la vitamine A est d'aider à réparer et à remodeler les muqueuses internes, ce qui à son tour peut aider à renforcer les poumons. Le jus de carotte est également riche en bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A dans votre corps.
Les autres aliments riches en vitamine A comprennent les patates douces, les légumes à feuilles sombres, les courges, la laitue, les abricots secs, le cantaloup, les poivrons, le thon, les huîtres et les mangues
Méthode 3 sur 3: Nettoyer les poumons avec des médicaments
Étape 1. Prenez un expectorant pour nettoyer les poumons
Ce type de médicament aidera à desserrer les blocages dans les poumons, la poitrine et la gorge. Cela aidera à éliminer plus facilement les sécrétions dans vos poumons.
- Le médicament générique expectorant le plus courant est la guaifénésine. Vous pouvez prendre ce médicament dans le cadre de la préparation de votre course.
- La dose pour une formulation à libération immédiate est de 200 à 400 mg par voie orale toutes les quatre heures, ou autant que nécessaire. Si vous choisissez la formulation à libération prolongée, prenez 600 à 1200 mg par voie orale toutes les 12 heures.
Étape 2. Essayez un médicament à base d'acétylcystéine (anti-mucus)
Il s'agit d'un autre type de médicament qui aidera à éliminer les sécrétions qui se sont accumulées dans vos poumons. La fonction principale de ce médicament est de fluidifier les sécrétions de mucus afin que votre corps puisse s'en débarrasser plus facilement. Cependant, ce médicament peut être difficile à transporter pendant la course, car vous aurez besoin d'un nébuliseur (ou d'un inhalateur) pour prendre le médicament.
Utilisez un nébuliseur pour inhaler 5 à 10 ml d'acétylcystéine toutes les quatre à six heures
Étape 3. Si vous souffrez d'asthme, parlez à votre médecin de l'albutérol
L'albutérol est pris par inhalation pour aider à augmenter le flux d'air dans les poumons. Si vous souffrez d'asthme ou d'asthme induit par l'exercice, qui est déclenché par un exercice intense, votre médecin peut vous prescrire un inhalateur. Assurez-vous de toujours avoir ce médicament avec vous, surtout si vous allez courir ou pratiquer d'autres sports.
L'albutérol détend les muscles des voies respiratoires, qui se bloquent lors d'une crise d'asthme, et permet à l'air de circuler dans les poumons comme d'habitude
Étape 4. Sachez quand vous devez appeler votre médecin
Si vous avez des blocages persistants dans vos poumons, qui affectent votre capacité à courir ou à effectuer d'autres activités dans votre vie quotidienne, appelez votre médecin. D'autres situations dans lesquelles vous pourriez avoir besoin de consulter un médecin comprennent:
- Si vous toussez du sang. Cela peut être un symptôme d'hémorragie interne dans les voies respiratoires. Si le sang est rouge vif, il peut y avoir un problème avec vos voies respiratoires supérieures, tandis que le sang brun de couleur café signifie que vos voies respiratoires inférieures ont été endommagées.
- Si vous transpirez la nuit ou si vous toussez avec de la fièvre pendant une semaine. Cela peut être un symptôme de la tuberculose et d'autres conditions médicales graves.
- Si vous toussez depuis plus de six mois. Cela peut être un symptôme de bronchite chronique.
