Que vous soyez un combattant amateur déterminé à devenir un pro, ou simplement quelqu'un qui cherche à se préparer, il existe quelques principes de base de l'entraînement qui aideront tout combattant à se préparer au combat. Vous devrez tout apprendre, des meilleurs types d'exercices aux aliments à manger et aux différentes formes d'arts martiaux.
Étape
Étape 1. Adhérez à un programme d'exercice intense
Les combattants professionnels s'entraînent pendant des mois avant d'entrer sur le ring. Les combattants amateurs devraient faire de même, non seulement pour atteindre une condition physique optimale, mais aussi pour perfectionner les techniques de base. Trois domaines importants sur lesquels se concentrer dans un programme d'exercices sont la forme cardiaque, la force musculaire centrale et la masse musculaire:
- Faites du cardio. C'est l'épine dorsale du conditionnement au combat: le combattant doit non seulement avoir une forte endurance, mais aussi être capable de déclencher une explosion de puissance rapidement aux moments décisifs. Un combattant épuisé a tendance à baisser les deux mains, laissant ses points vitaux grands ouverts, et ne parvient pas à maintenir une forte attaque dans les derniers tours du combat. Pour obtenir le physique dont un combattant a besoin, faites un entraînement par intervalles; Il est prouvé que cet exercice conditionne votre cœur rapidement et efficacement.
- Faites des exercices musculaires de base. La force d'un combattant vient de ses muscles abdominaux, qui aident tout le corps à bouger et à travailler de manière cohérente. Faites des exercices qui impliquent des groupes musculaires, tels que des tractions à la barre, des crunchs, des squats, des tractions et des poussées.
- Musculation. Soulever des poids aide à développer vos muscles et à augmenter votre puissance d'attaque. les muscles de la poitrine, des épaules et des bras sont essentiels pour les arts martiaux axés sur le haut du corps, tels que la boxe; Faites du développé couché plat, du développé militaire avec haltères, des élévations latérales, des flexions des biceps et des reculs des triceps pour augmenter la force musculaire de la poitrine, des épaules et des bras. D'autres styles d'arts martiaux tels que le MMA nécessitent un entraînement plus équilibré du haut et du bas du corps; squat-thrust, flexion des ischio-jambiers, squat sur une jambe, soulevé de terre avec haltères et squat avec haltères pour augmenter la force des muscles du mollet, de la cuisse et des fessiers.
Étape 2. Mangez des aliments qui renforcent vos muscles
En plus de surveiller votre apport en vitamines, minéraux, électrolytes et eau pour lutter contre la fatigue et les dépôts de déchets métaboliques, mettez l'accent sur un apport sain en protéines pour développer vos muscles.
Étape 3. Apprenez à frapper
Commencez par des mouvements de base et assurez-vous de travailler vos mains dominantes et non dominantes. Une fois que vous maîtrisez les techniques de frappe de base, essayez des techniques avancées, telles que:
- coup: Le jab est un coup court qui se fait généralement avec la main non dominante et est utilisé pour maintenir la distance par rapport à l'adversaire. Pour maximiser l'efficacité du jab, les boxeurs professionnels tordent le bras et le poignet juste avant de frapper l'adversaire.
- Coup de poing croisé (coup de poing croisé): Contrairement au jab, qui est lancé droit devant le corps, la puissance de la croix vient de l'épaule et se fait avec la main dominante dans un mouvement légèrement ascendant et « à travers » le corps.
- coup de poing: Un crochet est généralement dirigé vers la tête ou le corps de l'adversaire, qui n'est généralement pas protégé, et est souvent combiné avec d'autres coups de poing. Le principal inconvénient est que vous serez vulnérable aux contrecoups.
- Uppercut: Uppercut est un coup vers le haut d'une seule main et est très efficace à courte distance.
Étape 4. Apprenez les attaques combinées
Comme aux échecs, les attaques de combat sont inutiles seules. Cependant, avec une séquence d'attaque bien calculée, vos attaques peuvent paralyser votre adversaire. Vous devez non seulement apprendre à combiner les mouvements d'attaque de vos arts martiaux, mais aussi comment contrer les combinaisons associées. En boxe, la combinaison la plus basique est un jab suivi d'une croix. Vous pouvez également le combiner avec un crochet (si vous êtes droitier, lancez un jab gauche suivi d'une croix droite et terminez avec un crochet gauche).
Étape 5. Si vous combattez à mains nues, conditionnez vos poings
Cela rendra vos nerfs insensibles. Cependant, il convient de noter que certains arts martiaux « encouragent » la sensibilité dans tout le corps et interdisent les méthodes pour réduire la sensibilité nerveuse.
Étape 6. Apprenez à bloquer les coups de poing
Le moyen le plus simple de bloquer un coup est de bloquer le coup de poing de votre adversaire loin de vous (également connu sous le nom de parade). En boxe, certaines des techniques les plus avancées incluent:
- Glissement: Si votre adversaire est sur le point de vous frapper à la tête, tournez brusquement vos hanches et vos épaules.
- Bobbing et tissage: Si votre adversaire vise un coup de poing dans le haut du corps (par exemple un crochet à la tête), pliez vos jambes (bob) et pliez votre corps hors de portée de l'adversaire (weave).
Étape 7. Apprenez à prendre un coup
Si vous apprenez la boxe, essayez de faire des blocs. L'astuce, absorber l'impact de l'attaque de l'adversaire avec des gants, au lieu de votre corps
Étape 8. Trouvez une correspondance
Le sparring vous aidera à vous préparer au vrai combat, à entraîner votre vitesse de réflexe, à développer la coordination des yeux et des bras et à obtenir le bon état d'esprit. Assurez-vous de vous entraîner contre des personnes plus compétentes que vous; sans défis, vous ne gagnerez rien.
Étape 9. Développer un esprit gagnant
Nous voyons souvent des athlètes professionnels qui se sont beaucoup entraînés et qui ont beaucoup d'expérience perdre des matchs importants. En effet, la compétition teste l'endurance physique et mentale. Pour obtenir le bon état d'esprit, entraînez votre corps jusqu'à ce que votre corps mémorise bien les mouvements afin que votre esprit puisse se concentrer sur votre adversaire; écoutez de la musique qui vous remonte le moral pendant que vous pratiquez; apprendre à considérer la douleur comme un pas vers la victoire; imaginez-vous combattre, défendre et gagner; le plus important, apprendre à aimer se battre.
Des astuces
- Entraînez-vous dur, mais respectez la routine du programme afin de ne pas vous sentir mal.
- Utilisez toujours la salle de bain avant un combat (en particulier pour déféquer) pour perdre du poids et améliorer votre agilité.
- Commencez toujours votre entraînement par un étirement. Les articulations, les bras et les jambes tirés ou déchirés vous empêcheront de vous battre
- Essayez toujours d'intimider l'adversaire; Les adversaires perdront s'ils sentent qu'ils vont perdre. Grognez, taquinez et faites tout ce qu'il faut pour effrayer vos adversaires.
- Si votre adversaire est beaucoup plus gros, utilisez un coup de pied bas pour frapper son genou. Les adversaires ne peuvent pas se battre s'ils ne peuvent pas se lever.
Avertissement
- Ne pensez pas que cet article vous pousse à vous battre. Si vous cherchez des ennuis dans la rue, vos adversaires peuvent également pratiquer l'autodéfense, avoir de l'aide ou être armés. Ne vous battez pas à moins d'y être obligé.
- Essayez de ne blesser gravement personne, y compris vous-même. Écoutez votre corps. Si vous avez mal, reposez-vous.
- Si vous pensez avoir été blessé, ne continuez pas à vous battre. Même si votre corps est plein d'adrénaline et que vous ne ressentez pas beaucoup de douleur, vous serez très surpris lorsque le combat sera terminé.
