Les disputes avec votre partenaire sont courantes, mais savez-vous vous réconcilier pour rétablir une relation ? Après une bagarre, faites preuve de tact en assumant la responsabilité de chacun de vos actes et en vous excusant si vous avez fait une erreur. Invitez votre partenaire à communiquer ouvertement et à être un bon auditeur. Afin d'oublier les combats du passé, accordez une véritable attention et montrez une volonté de changement afin que vous puissiez construire ensemble une relation durable.
Étape
Partie 1 sur 3: Prendre l'initiative de se maquiller
Étape 1. Arrêtez de vous disputer pour que vous puissiez vous réconcilier tous les deux
Ne vous accrochez pas à la colère et ne laissez pas la dispute se poursuivre le lendemain. Prenez une résolution pour mettre fin au conflit. Convenez ensemble que vous voulez tous les deux vous réconcilier afin que la relation puisse être rétablie.
Étape 2. Reconnaissez votre rôle dans le déclenchement de l'argument
Quelle que soit la raison, n'oubliez pas que vous avez également joué un rôle dans ce combat. Soyez humble et admettez vos erreurs. Au lieu de dire « mais » ou « vous devriez », concentrez-vous sur votre comportement qui déclenche la dispute.
- Par exemple, une dispute peut survenir parce que vous criez après votre partenaire ou l'interrompez lorsqu'il parle, même s'il veut être entendu.
- Pour vous excuser, vous pouvez dire: « J'ai accusé trop rapidement avant d'entendre votre explication. Je suis désolé ».
Étape 3. Contrôlez votre colère
Les querelles mènent souvent à la colère et à la déception. Si vous commencez à vous mettre en colère, réalisez que vous êtes capable de contrôler vos émotions et que votre colère n'est pas due aux autres. Utilisez des techniques pour soulager la colère, comme la respiration profonde. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes en colère et essayez de comprendre la situation avec un esprit objectif.
Exprimez vos sentiments en tenant un journal pour identifier et comprendre comment vous vous sentez. Par exemple, si vous êtes déçu que votre partenaire ne vous ait pas appelé, notez cet incident et l'impact qu'il a eu sur vos sentiments. Vous remarquerez peut-être que vous êtes en colère parce que vous vous sentez ignoré ou que vous voulez attirer l'attention
Étape 4. Priorisez la relation avec votre partenaire
Si le bien et le mal sont toujours plus importants qu'une relation harmonieuse, il est temps que vous appreniez à lâcher prise et à pardonner. Au lieu d'insister sur le fait que vous avez raison, essayez de comprendre le point de vue de l'autre personne. Demandez-lui son avis et souvenez-vous qu'une relation harmonieuse est bien plus importante que de se sentir bien.
- Par exemple, au lieu de dire « J'ai raison. Vous avez tort », vous pourriez dire: « Nous avons peut-être des opinions différentes. Je veux connaître la vôtre. »
- N'oubliez pas que vous êtes tous les deux une équipe. Alors ne vous blâmez pas les uns les autres. Essayez de réfléchir ensemble à la meilleure solution.
Étape 5. Excusez-vous pour l'erreur que vous avez commise
Expliquez que vous regrettez vos actions, puis présentez vos excuses à votre partenaire. Faites preuve d'empathie en comprenant ses sentiments à la suite de vos actions. Dites un « Je suis désolé » sincère pour lui faire savoir que vous êtes vraiment désolé et présentez vos excuses.
Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis désolé de t'avoir crié dessus. J'ai été impoli. Je me sens coupable que ce que j'ai dit t'ait manqué de respect. Je suis désolé
Étape 6. Pardonnez à votre partenaire
Ne gardez pas rancune contre votre partenaire. Dites-lui que vous avez pardonné ses actes et que vous n'êtes pas en colère contre lui. De plus, vous en écrivant une lettre pour lui faire comprendre que vous lui avez pardonné, ne retenez pas la colère, et pouvez oublier le combat.
Pardonner ne signifie pas oublier ou ignorer ce qui s'est passé. Le pardon est un moyen de se libérer des émotions négatives et de rétablir les relations. N'oubliez pas que vous devez vous forger pour pouvoir pardonner aux autres, car cette capacité ne se développe pas instantanément
Partie 2 sur 3: Oublier les querelles
Étape 1. Réservez-vous du temps pour être seul
Si vous n'interagissez pas les uns avec les autres, vous avez tous les deux la possibilité de penser clairement et de vous calmer. Dites à votre partenaire que vous voulez être seul et expliquez pourquoi. D'avance, convenez que vous vous rencontrerez tous les deux dans les prochains jours afin que le problème ne s'attarde pas. Cette façon montre que vous ne voulez pas vous séparer. Ainsi, vous êtes tous les deux capables de contrôler vos émotions et de trouver la meilleure solution.
Par exemple, si vous vivez tous les deux dans la même maison, faites des activités seuls toute la journée ou le week-end ou passez plus de temps à l'extérieur. Si vous ne vivez pas ensemble, convenez que vous n'interagirez pas avec lui pendant un certain temps, disons 1 ou 2 jours
Étape 2. Définir les limites
Pour vous réconcilier, vous devez établir des limites pour vous assurer que le combat ne se reproduise plus, par exemple en prenant la décision que vous deux discuterez uniquement d'une solution et ne direz rien de blessant ou ne blâmerez pas l'autre personne. Ces limites doivent être convenues d'un commun accord afin que la conversation se déroule dans une atmosphère confortable et se déroule sans heurts.
Par exemple, acceptez qu'aucun de vous ne se crie dessus ou ne s'insulte. Si l'atmosphère se réchauffe, la conversation doit d'abord être interrompue pour être poursuivie à un autre moment
Étape 3. Écoutez ce qu'il a à dire avec un cœur et un esprit ouverts
Lorsque vous voulez mettre fin à une dispute avec votre partenaire, écoutez attentivement ce qu'il a à dire. Au lieu de réfléchir à ce qu'il faut dire pour répondre ou vous défendre, essayez de comprendre ce qu'il dit du mieux que vous pouvez. Quand il parle, ne l'interrompez pas et ne pensez pas à ce que vous voulez dire. Au lieu de cela, accordez toute votre attention, établissez un contact visuel et montrez que vous comprenez l'explication.
- Lorsqu'il a fini de parler, répondez en reformulant brièvement sa déclaration, par exemple: « Si j'ai bien entendu, vous voulez que je transmette vos souhaits d'une meilleure manière ».
- Ne dites pas d'absolus, comme "toujours" et "jamais".
- Éliminez le désir d'être le « bon » parti. Au lieu de cela, soyez humble et écoutez l'explication. Gardez à l'esprit qu'il est possible que son opinion soit correcte.
Étape 4. Essayez de comprendre ses sentiments
S'il est en colère, aidez-le à contrôler ses émotions et à se calmer. Lorsqu'il exprime son agacement, écoutez sans l'interrompre. Permettez-lui d'exprimer ses sentiments même si cela semble scandaleux ou grossier. S'il se sent entendu, vous continuerez à vous entendre et à vous comprendre.
Laissez-le parler et essayez de comprendre ses sentiments, au lieu de les juger ou de les ignorer
Étape 5. Exprimez votre opinion et exprimez vos sentiments
Faites-le de tout cœur afin qu'il puisse vous comprendre et se sentir apprécié. Pour cela, utilisez le mot « moi/moi » pour focaliser la conversation sur vous, pas sur l'action. Si vous commencez à tomber dans le piège de blâmer ou de critiquer votre partenaire, essayez de changer de sujet en exprimant ce que vous ressentez.
- Par exemple, dites à votre partenaire: « Je suis déçu parce que vous avez préparé le dîner juste pour votre ami » au lieu de « Vous ne pensez qu'à votre ami, mais vous ne vous souciez jamais de moi ». La première phrase fait que le couple ne se sent pas coupable.
- Après cela, vous pouvez continuer en disant ce que vous voulez, par exemple: « Je me sens négligé. La prochaine fois, j'espère que vous ferez attention à moi.
- Essayez de trouver quelque chose en commun entre vous deux. Découvrez ce qui est mutuellement convenu, puis faites-en un point de départ pour réfléchir à la meilleure solution. S'il est difficile de trouver un terrain d'entente dans une situation comme celle-ci, n'oubliez pas que vous avez tous les deux une chose en commun: vous vous aimez.
Partie 3 sur 3: Restaurer les relations
Étape 1. Suivez ses conseils
Si votre partenaire fait des suggestions utiles pour prévenir les bagarres, répondez en le faisant. Cela montre que vous écoutez son opinion et que vous souhaitez apporter des changements positifs. Reconnaissez que vous n'êtes pas parfait et qu'il y a des choses qui doivent être améliorées. Débarrassez-vous de l'envie de vous défendre et apprenez à céder.
- Par exemple, si votre partenaire vous demande de l'aider dans les tâches ménagères, faites-le sans qu'on vous le demande, comme faire la vaisselle, faire l'épicerie, cuisiner ou ranger la maison.
- Vous n'avez pas à céder ou à sacrifier votre intérêt personnel pour faire plaisir à votre partenaire. Les suggestions qui doivent être mises en œuvre sont celles qui sont utiles, plutôt que celles qui sont contraignantes ou limitatives.
Étape 2. Accordez à votre partenaire une véritable attention
Plus tôt vous vous sentirez tous les deux calmes et soulagés, mieux ce sera. Les actions qui améliorent l'humeur vous rapprochent tous les deux. Accordez-lui une attention sincère d'une manière qui a du sens pour lui. Ignorer votre partenaire après une bagarre peut mettre à rude épreuve la relation. Si elle n'est pas cochée, cette condition met fin à la relation.
Faites attention à votre partenaire en lui disant que vous l'aimez, en l'emmenant au cinéma ou en lui préparant son plat préféré
Étape 3. Restaurez la proximité en fournissant de l'affection
Cela vous fera vous sentir à nouveau proches, surtout après un combat. Prenez sa main, enroulez votre bras autour de son épaule ou massez sa jambe. Assurez-vous que ce que vous faites le met à l'aise.
L'affection est également utile pour réduire le stress afin que vous en profitiez tous les deux
Étape 4. Faites des activités amusantes ensemble
Réservez du temps pour restaurer les amitiés et les relations amoureuses. Décidez d'une activité que vous aimez ensemble, comme nager, déguster votre plat préféré au restaurant, vous promener tranquillement dans le parc ou visiter un musée.
Étape 5. Créez une atmosphère romantique
Si vous venez de vous disputer tous les deux et qu'il est difficile de vous réconcilier, être affectueux avec votre partenaire peut être un conseil infaillible. Offrez-lui quelque chose qu'il a toujours voulu ou invitez-le à profiter de la massothérapie. Si vous voulez une autre façon plus mémorable, inscrivez-vous à une excursion ensemble ou invitez-le à faire des activités selon ses loisirs. Quoi que vous vouliez faire, assurez-vous qu'il se sente apprécié et aimé.
N'oubliez pas qu'être affectueux ne signifie pas s'excuser ou être une solution à un problème
Étape 6. Soyez prêt pour le changement
Après une bagarre, peut-être que votre partenaire semble différent de d'habitude ou qu'il y a une autre facette de lui que vous venez de découvrir. En tant que mari/femme, n'oubliez pas que le passage de l'atmosphère de lune de miel est une chose naturelle et apprenez à accepter votre partenaire tel qu'il est avec toutes ses lacunes. Si les combats changent votre relation ou votre perception de votre partenaire, acceptez cette réalité sans lui être hostile. Parfois, les combats apportent une nouvelle dynamique à vous deux. Alors, soyez flexible face au changement.
- De nombreux couples espèrent que les choses redeviendront "comme avant". Cependant, n'oubliez pas que les relations évoluent et changent constamment. Par conséquent, essayez d'accepter la réalité et de voir les aspects positifs de cette expérience pour vivre une meilleure qualité de vie.
- Utilisez l'expérience comme une opportunité d'apprentissage pour renforcer votre relation avec votre partenaire.
Étape 7. Consultez un conseiller familial
Si vous décidez tous les deux de poursuivre la relation, mais que vous vous battez toujours beaucoup, demandez l'aide d'un conseiller qui peut aider votre partenaire à gérer les problèmes de communication, les ruptures de relation, les désaccords et à susciter des émotions positives l'un chez l'autre. Décider de voir un conseiller n'est pas facile, mais n'oubliez pas que le conseil peut aider à rétablir et à renforcer les relations.
- Consultez un conseiller le plus tôt possible, au lieu de choisir cette option en dernier recours. Demander de l'aide et du soutien aux autres montre de la force, pas de la faiblesse.
- Cherchez des informations sur les conseillers familiaux auprès des compagnies d'assurance ou des cliniques de santé mentale. Demandez également à vos amis des recommandations ou utilisez Internet pour trouver un thérapeute à proximité.
