Il y a beaucoup de couples mariés qui se battent tous les jours. Ils auraient presque souhaité pouvoir s'enfuir et trouver une vie meilleure ailleurs. Plus ils se battent, plus il leur est difficile de trouver des sentiments positifs l'un pour l'autre. Souvent, une partie commence à se décourager et désespérée de maintenir le mariage. Pour sortir de ce problème, vous devez vraiment vouloir réparer la relation.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer de comportement
Étape 1. Arrêtez de critiquer
Au lieu de critiquer verbalement votre partenaire, qui consiste essentiellement à dire à voix haute ce que vous n'aimez pas chez lui, remplacez-le par un feedback. Décrivez comment ses actions ont affecté vos sentiments, comme l'anxiété, la gêne, le fait d'être ignoré, etc. S'il sait pertinemment que son comportement est un problème et qu'il comprend parce qu'il ressent probablement la même chose, vous obtiendrez probablement une bonne réponse.
- Assurez-vous de donner vos commentaires avec respect, non teinté de sarcasme ou de colère. Vous devez apprendre à pardonner avant de donner votre avis.
- Vous devez aussi vous éloigner mentalement de la relation et vous convaincre que même si votre partenaire n'est pas à 100 % comme vous le souhaitez, c'est une bonne personne et cela suffit à vous faire accepter inconditionnellement même si le les petites choses sont ennuyeuses.
- Lorsque vous commencez à ressentir des pensées critiques dans votre tête, accrochez-vous et demandez-leur d'accepter votre partenaire dans son ensemble.
Étape 2. Recherchez le bon côté
Pour arrêter de critiquer votre partenaire, essayez de trouver le bon côté. Développez un état d'esprit positif. Chaque fois que vous ressentez quelque chose de négatif à son sujet, remplacez-le par quelque chose que vous admirez et récompensez-vous pour cet effort. Il est prouvé que les récompenses nous aident à développer et à maintenir de nouvelles habitudes.
Récompensez-vous avec quelque chose de petit, comme un petit chocolat, un épisode d'une émission de télévision que vous aimez ou une courte pause après une tâche monotone
Étape 3. Traitez-le avec affection
L'affection physique est l'un des moyens les plus évidents d'exprimer l'amour et les soins. Des études montrent que lorsqu'un enseignant donne à un élève une tape de soutien dans le dos, l'élève est prêt à faire du bénévolat deux fois plus souvent. Un massage d'un proche suffit à vaincre la dépression et même à réduire la douleur. L'affection physique et verbale peut transmettre ce qui ne peut être exprimé par des mots, et elle aide à sauver un mariage.
- Essayez de petites touches, comme lui taper sur l'épaule lorsqu'elle fait quelque chose de bien, un petit baiser sur le front ou toucher son doigt.
- De simples compliments peuvent également transmettre de l'affection, comme complimenter la cuisine de votre femme ou à quel point vous êtes heureuse de voir les réalisations de votre mari.
Étape 4. Regardez la paire
Donner toute son attention est très important pour montrer que vous appréciez votre partenaire. Si vous regardez toujours la télévision, que vous êtes occupé à regarder de l'autre côté, à trier du courrier ou à faire d'autres choses pendant que votre partenaire parle, alors vous ne faites pas vraiment attention. Essayez donc de vous concentrer sur votre partenaire lorsqu'il parle.
- Concentrez-vous sur l'écoute lorsque vous remarquez qu'il parle de quelque chose.
- Dites merci quand il exprime son soutien ou ses louanges, car cela prouve que vous avez entendu.
- Surprenez-le avec un cadeau sous la forme de l'article qu'il a mentionné.
Étape 5. Écoutez votre partenaire
L'attention doit s'accompagner d'écoute. Vous devez être capable d'écouter activement, ce qui signifie attendre que la personne ait fini de parler avant de donner son avis, et ne pas toujours essayer de résoudre le problème. Montrez que vous comprenez en racontant une histoire ou une expérience similaire.
Établissez un contact visuel lorsqu'il parle ou demandez-lui de vous regarder dans les yeux lorsque vous parlez
Étape 6. Apprenez à connaître de nouvelles choses sur votre partenaire
Si vous êtes marié depuis assez longtemps, il est probable que vous et votre partenaire avez changé au fil des ans, surtout si vous avez des enfants. Prenez le temps de refaire connaissance avec votre partenaire. Demandez-lui ce qu'il aime et ce qu'il n'aime pas. S'il ne sait plus ce qu'il aime, emmenez-le quelque part comme un restaurant pour l'aider.
Essayez de lui offrir quelque chose que vous pensez qu'il aime, par exemple sous forme de cadeau, quelque chose à la maison ou un pique-nique
Étape 7. Soyez gentil avec votre partenaire
Ayez l'intention d'être gentils les uns envers les autres. Par exemple, vous pouvez enregistrer les interactions avec votre partenaire et les rejouer pour entendre à quelle fréquence les combats se produisent. Vous pouvez dresser une liste de 10 choses qui l'agacent, puis noter comment vous réagissez habituellement. Essayez de répondre différemment à chaque fois qu'il fait ces 10 choses.
- Vous pouvez également être gentil en servant votre partenaire, comme cuisiner, l'aider dans un projet ou le surprendre avec quelque chose qu'il aime.
- Choisissez de ne pas être impoli, critique ou tout autre comportement négatif.
Étape 8. Demandez ce dont vous avez besoin
Si vous modifiez votre comportement sans le dire à votre partenaire, vous espérez peut-être simplement un changement et il ne sait pas pourquoi vous êtes contrarié. Faites-lui savoir que vous êtes déterminé à changer votre mariage et demandez-lui de faire ce que vous voulez qu'il fasse en tant que mari ou femme.
Si vous ignorez normalement vos souhaits pour lui, essayez de renverser l'habitude et d'exprimer ce que vous voulez avant le sien
Partie 2 sur 3: Faire des choses ensemble
Étape 1. Imaginez que vous sortez toujours ensemble
Afin de renouer avec votre partenaire après une longue relation, vous pouvez prétendre que la relation est nouvelle. Commencez à sortir et posez des questions de base. Vous constaterez peut-être que sa couleur préférée a changé ou que cela fait des années que son plat préféré n'est plus les spaghettis.
- Si votre enfant a encore besoin d'une nounou, n'ayez pas peur d'engager une nounou.
- Peut-être avez-vous besoin de définir un calendrier de rendez-vous hebdomadaire afin que vous puissiez encore avoir le temps de passer un moment spécial avec votre partenaire au milieu de votre emploi du temps chargé.
Étape 2. Faites de nouvelles choses ensemble
Essayez de nouvelles choses dans le cadre de votre plan de rencontre. Visitez des endroits où vous n'êtes jamais allé, en particulier des endroits dont vous rêvez depuis longtemps. Essayez de nouvelles activités dans votre propre ville, ou voyagez dans une autre ville ou à l'étranger. Créer un nouveau rituel avec une base romantique permettra de cultiver un sentiment d'amour.
Vous pouvez utiliser la stratégie consistant à faire quelque chose de nouveau pour surprendre votre partenaire, notamment avec quelque chose qu'il veut faire depuis longtemps
Étape 3. Souvenez-vous des bons souvenirs ensemble
Pensez à l'époque des fréquentations, où il n'y avait aucune critique l'un pour l'autre et seulement une acceptation inconditionnelle. Parlez à nouveau de vos premiers rendez-vous, de vos dates préférées, de ce qu'était une merveilleuse journée de mariage et des bons moments passés à se tenir la main et à faire beaucoup de choses amusantes ensemble. Relier les souvenirs à ce que vous avez ressenti sur le moment peut vous aider à ressentir à nouveau ces mêmes émotions.
Étape 4. Faites ensemble des activités qui n'ont pas été faites depuis longtemps
Quand vous pensez aux premiers jours de votre relation, vous vous souviendrez probablement de beaucoup de choses que vous faisiez ensemble, mais que vous n'avez jamais eu l'occasion de faire parce que vous étiez occupé. Alors recréez votre premier rendez-vous ou essayez de rattraper de vieux amis.
En vous engageant dans d'anciennes activités qui ont autrefois ravivé des émotions fortes pour votre partenaire, vous pourrez vous souvenir de ce que c'était et cela suffit pour vous aider à le ressentir à nouveau
Partie 3 sur 3: Apprenez à pardonner
Étape 1. Écrivez ce qui vous met en colère
Votre amour pour votre partenaire peut être perdu parce qu'il ou elle a fait quelque chose qui vous a mis très en colère. La seule façon de raviver l'amour pour votre partenaire après la colère est de pardonner. Commencez par noter les actions qui vous ont mis en colère.
- La raison de cette colère peut être n'importe quoi, comme quelque chose de grand (infidélité ou trahison) ou beaucoup de petites choses (vous ignorer, vous mentir, etc.)
- Mettre ces raisons sur papier peut vous aider à voir vos pensées physiquement et à les gérer afin que vous n'ayez plus à y penser.
Étape 2. Écrivez votre blessure
Les mêmes choses qui vous mettent en colère peuvent aussi vous blesser, mais vous pouvez être blessé sans vous mettre en colère. Faites une autre liste de toutes les choses que votre partenaire fait (ou ne fait pas) qui vous blessent. L'astuce, si vous ressentez une morsure émotionnelle lorsque vous pensez à quelque chose, cela signifie que cela vous fait mal.
Encore une fois, le contenu de cette liste peut être volumineux, comme avoir une liaison, ou l'accumulation de petites choses, comme oublier votre anniversaire de mariage, ne pas vous aider à la maison, etc
Étape 3. Excusez-vous
Maintenant que vous avez fait votre liste, il est temps d'abandonner votre colère, votre douleur et votre peine en pardonnant à votre partenaire. Il s'agit généralement d'un processus à long terme (et implique parfois beaucoup de larmes), vous pourriez donc avoir besoin de l'aide d'un être cher ou d'un conseiller/thérapeute.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il vous est difficile de pardonner, mais si vous savez ce que c'est, vous pouvez abandonner votre colère
Étape 4. Demandez à votre partenaire d'écrire la même chose pour vous
Il y a de fortes chances que votre partenaire ressente la même chose que vous. Demandez-lui d'écrire ce que vos actions l'ont rendu blessé et en colère. À ce stade, vous n'avez pas besoin de lui demander de vous pardonner, demandez-lui simplement d'explorer ce qui l'a contrarié.
Étape 5. Excusez-vous de lui
Après avoir parcouru la liste des conjoints, excusez-vous et montrez des remords. Le regret signifie que vous avez choisi la voie inverse, c'est-à-dire que vous acceptez d'arrêter de faire ce qui l'a blessé et en colère.
Cela ne signifie pas que vous pouvez soudainement changer un comportement qui est une habitude depuis des années, votre partenaire non plus. Vous devez tous les deux vous comprendre pendant ce processus
Des astuces
- Si votre partenaire n'est pas intéressé à vous aider à raviver votre amour même après que vous lui avez clairement fait savoir que vous avez du mal à l'aimer à nouveau, prenez-le au sérieux et faites-lui comprendre ce que vous ressentez. Si vous soupçonnez qu'il a une liaison ou savez qu'il a eu une liaison et qu'il ne le regrette pas, envisagez quelques mesures utiles, telles que le conseil.
- Si votre partenaire ne répond pas à vos tentatives de vous aimer à nouveau, cherchez de l'aide extérieure, comme un conseiller, un thérapeute ou un membre de la famille en qui vous avez confiance.
