Des querelles peuvent toujours arriver, même dans une relation très proche et agréable. Cette expérience peut parfois vous permettre de mieux comprendre les autres, pour autant que les différends puissent être résolus à l'amiable. Bien que ce ne soit pas facile, il existe plusieurs façons de le faire. N'oubliez pas que l'objectif principal est toujours le même: montrer des remords pour le combat qui a eu lieu et faire croire à la personne avec qui vous vous êtes battue qu'elle compte beaucoup pour vous.
Étape
Partie 1 sur 3: Avoir le bon état d'esprit
Étape 1. Excusez-vous dès que possible si possible
S'excuser tout de suite est la meilleure façon de se réconcilier, surtout si:
- Vous avez accusé quelqu'un d'avoir fait quelque chose qu'il n'a pas fait.
- Vous n'êtes pas trop en colère. La colère, la déception, la douleur et d'autres émotions peuvent être des raisons pour lesquelles vous ne voulez pas vous excuser. Ne laissez pas ces émotions vous gêner. Si vous pouvez l'ignorer, plus tôt vous vous réconcilierez, mieux ce sera.
- La personne avec qui vous vous battez veut se réconcilier. Parfois, les gens qui viennent de se disputer ne veulent pas se réconcilier tout de suite, mais s'ils le font, ne tardez pas.
- Ne vous réconciliez pas juste pour faire la paix ou éviter un conflit avec lui. Il y a des gens qui se réconcilient parce qu'ils veulent éviter l'hostilité, mais agir ainsi signifie que vous devez continuer à céder.
Étape 2. Attendez de vous sentir mieux avant de vous rattraper
Vous ne pouvez pas vous écouter tous les deux si vous parlez tout en retenant votre colère.
- Il y a un sage dicton: "Ne dors pas si tu es toujours en colère". Attendre trop longtemps pour se réconcilier aggrave généralement votre colère, votre insomnie et vos difficultés à penser clairement le lendemain, ce qui vous donne encore plus envie de vous battre.
- Les querelles ne peuvent pas nécessairement être résolues avant d'aller au lit. Les situations de combat, les relations compliquées et l'ampleur du problème ne vous rendent pas prêt à vous réconcilier, mais ne tergiversez pas.
Étape 3. Contrôlez le comportement impulsif
Il est normal d'être déçu par la personne avec qui vous vous battez. Peut-être que vous voulez le blesser en vous moquant de lui, en faisant des commentaires durs ou en exprimant ses échecs. Cependant, ce genre d'action est inutile, surtout si vous voulez vous réconcilier avec lui.
Étape 4. Séparez les sentiments et les problèmes
Ce que vous pensez de la cause de la bagarre et du problème qui déclenche réellement la bagarre sont deux choses différentes. Garder les deux séparés vous permet d'être honnête au sujet de vos émotions et de continuer une bonne conversation sur ce qui s'est passé.
Étape 5. Ne sous-estimez pas les sentiments des autres
Ne minimisez pas ses sentiments en disant: « Vous ne devriez pas vous sentir comme ça » ou « Vous avez tort si vous vous sentez comme ça ». Acceptez qu'il ressente ce qu'il ressent.
Étape 6. N'essayez pas de lire dans les pensées des autres
Lorsque vous vous préparez à vous réconcilier, ne présumez pas que vous savez ce qu'il ressent à cause de ce combat. N'affrontez pas le problème en ayant des préjugés sur ce qu'il pense ou ressent et n'essayez pas d'interpréter ce qu'il vous dit.
Étape 7. Écrivez vos sentiments
Si la dispute vous bouleverse toujours ou s'il y a une émotion refoulée que vous aimeriez partager avec lui, écrivez-la d'abord. Vous n'avez pas besoin de lui montrer cette note car le but est d'identifier ce que vous ressentez et de le confirmer avant de le révéler aux autres.
Étape 8. Trouvez le bon moment
N'abordez pas le rattrapage lorsqu'il est stressé ou émotionnellement élevé (par exemple, parce qu'il a un gros projet au travail, un problème personnel ou de longues vacances). Attendez le bon moment une fois que l'activité est réduite.
Partie 2 sur 3: Lui parler
Étape 1. Invitez-le à vous rencontrer pour un entretien en tête-à-tête, si possible
Faites de votre mieux pour vous permettre de vous rencontrer et de vous parler face à face. Alors que les statistiques montrent que 90% de la communication non verbale entre les gens ne dit pas la vérité, cela a un impact énorme sur la façon dont nous interprétons les paroles et les actions des autres. Parler directement peut être très utile, car vous pouvez demander des éclaircissements sur ce que vous avez dit et observer sa réponse.
Étape 2. Présentez cet appel à rencontrer comme une offre, pas une demande
Ne le laissez pas se sentir obligé de vous parler. Dites-lui que vous êtes désolé pour le combat et donnez-lui l'occasion d'exprimer ses sentiments dans cette conversation. Par exemple:
Envoyez un e-mail, une carte ou une lettre de votre propre écriture pour dire: « Je suis désolé que nous nous soyons disputés et j'aimerais discuter avec vous pour mieux comprendre ce que vous ressentez. Cela vous dérange-t-il de discuter avec moi ? »
Étape 3. Laissez la liberté de parler
Même si vous voulez exprimer ce que vous ressentez à propos du combat, assurez-vous qu'il se sente entendu. Donnez-lui une chance de partager son point de vue sur ce combat.
- Cela vous donnera une meilleure compréhension de la façon dont il voit votre rôle dans l'argument afin de préparer des excuses.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis désolé de vous avoir blessé. S'il te plaît, dis-moi comment tu te sens."
Étape 4. Écoutez ce qu'il a à dire
Vous pouvez également dire que vous vous sentez blessé lors d'une dispute, mais écoutez d'abord ce qu'il doit expliquer. L'écoute est une façon de lui faire comprendre que vous appréciez ses sentiments.
Ne l'interrompez pas. Attendez que la personne ait fini de parler avant de demander les éclaircissements dont vous avez besoin. Ne vous y opposez pas, car le maquillage devrait commencer par accepter la responsabilité, et non par déterminer qui a le plus raison
Étape 5. Dites ce que vous comprenez de ses sentiments
Dites-le dans vos propres mots après qu'il a exprimé ses pensées ou ses sentiments. En plus de pouvoir montrer que vous faites attention, profitez de cette occasion pour vous assurer que vous avez mal compris tout ce qu'il a dit. Après cela, demandez-lui de vous dire si vous avez bien compris ce qu'il a dit. Par exemple:
Après que votre amie vous ait dit qu'elle était très déçue et qu'elle se sentait négligée que vous ne l'ayez pas invitée à la fête d'anniversaire, reformulez la déclaration dans vos propres mots: « J'ai entendu que vous étiez déçu que je ne vous ai pas invité à ma fête d'anniversaire."
Étape 6. Savoir comment s'excuser correctement
Les thérapeutes conjugaux et familiaux disent qu'une bonne excuse comprend trois aspects: le regret, la responsabilité et le rapprochement.
- Regret: cet aspect signifie une expression de regret sincère d'avoir rendu les autres tristes ou blessés. Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis désolé de vous décevoir en ne vous appelant pas comme promis.
- Responsabilité: les bonnes excuses ne concernent que vos actions et n'essayez pas de vous donner une raison de vous justifier (peu importe s'il y avait une raison spécifique). Par exemple, ne dites pas: « Je suis désolé de vous décevoir, mais vous oubliez toujours de m'appeler aussi. » Au lieu de cela, vous pourriez dire: « Je suis désolé de vous avoir déçu en ne vous appelant pas comme promis. Je sais que c'est très important pour vous.
- Restauration: de bonnes excuses se concentrent également sur le traitement de la déception que vous avez causée. Cet aspect montre que non seulement vous regrettez vos actions, mais que vous voulez les empêcher de se reproduire. Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis désolé de t'avoir blessé en oubliant d'appeler. La prochaine fois, je l'écrirai sur le calendrier pour ne pas oublier."
Étape 7. Faites preuve d'empathie
Reconnaissez ce qu'il a ressenti lorsqu'il s'est excusé. Cette déclaration joue un rôle important pour montrer que vous vous excusez sincèrement. De plus, cela montre que vous pouvez imaginer les conséquences de vos actions et vous en soucier vraiment. Par exemple:
Vous pourriez lui dire: « Je comprends pourquoi tu es contrarié que j'aie demandé en secret à ton ex-petite amie d'aller au cinéma. Vous vous êtes récemment séparé tous les deux et il semble que je vous cache quelque chose pour avoir demandé à votre ex de sortir sans vous le dire honnêtement. J'espère que vous comprenez que notre amitié compte beaucoup pour moi
Étape 8. Utilisez le mot « je » ou « je » au lieu de « vous »
Concentrez-vous sur ce que vous faites et ressentez, au lieu de juger les autres. Les combats peuvent se reproduire s'il se sent jugé. Par exemple:
Si une dispute survient parce que vous avez dit des mots blessants, ne dites pas « Je suis désolé » si Vous vous sentez déçu à cause de ce que j'ai dit. Faire cela signifie que vous lui en donnez la responsabilité parce qu'il a été blessé, au lieu d'accepter la responsabilité de faire une déclaration blessante.
Étape 9. Ne vous contentez pas de dire: « Je suis désolé
» Vous pouvez être considéré comme rabaissant les autres si vous dites simplement « Je suis désolé ». Écoutez attentivement ce qu'il a à dire, puis présentez-lui des excuses sincères.
Il ne suffit pas de dire « je ne voulais pas dire ça de cette façon » parce que le problème est que vous avez blessé les sentiments de l'autre personne. Vous pouvez dire que vous ne vouliez pas la blesser, mais vous devez quand même admettre que c'est arrivé et vous sentir vraiment désolé
Étape 10. Évitez le mot « mais »
Il est plus facile de s'excuser s'il est suivi d'un déni: « Je suis désolé de vous avoir blessé, mais vous comptez vraiment beaucoup pour moi. » Le mot "mais" invalidera vos excuses. Séparez les excuses et les déclarations d'intérêt personnel.
Étape 11. Ne vous sentez pas si bien
L'un des plus gros obstacles que les gens ont du mal à surmonter après un combat est que chacun sent qu'il a raison. Si vous avez blessé quelqu'un d'autre, admettez-le. N'oubliez pas qu'avouer après avoir blessé quelqu'un d'autre ne signifie pas nécessairement que vous vouliez lui faire du mal. Par exemple:
Si votre partenaire est contrarié que vous ayez oublié qu'aujourd'hui est votre anniversaire de mariage, admettez votre erreur en disant: « Je comprends pourquoi tu souffres. Je ne voulais pas te blesser le cœur. Je suis vraiment, vraiment désolé."
Étape 12. Parlez de l'avenir
En plus de vous excuser, vous devez également lui dire ce que vous allez faire pour lui faire savoir que vous voulez toujours avoir une bonne relation, par exemple: « À l'avenir, je le ferai… pour que ce problème ne se reproduise plus."
Étape 13. Ne faites pas de promesses que vous ne pouvez pas tenir
Dire que vous ne lui ferez plus jamais de mal n'est pas tout à fait vrai parce que le conflit est normal. Dites-lui que vous allez essayer de ne plus lui faire de mal.
Partie 3 sur 3: Maintenir les relations
Étape 1. Suggérez de faire des activités amusantes ensemble
Après vous être excusé, suggérez que vous puissiez faire quelque chose ensemble. Cela montre que vous êtes engagé dans cette relation et que vous voulez qu'il se sente valorisé et heureux. Si possible, faites des activités qui ont du sens pour vous deux. Par exemple:
- Si vous êtes tous les deux cinéphiles, emmenez-le au cinéma et achetez-lui un billet.
- Les activités qui offrent des opportunités de discussion et d'interaction sont utiles car vous pouvez tous les deux partager des sentiments positifs en interagissant l'un avec l'autre. Cette façon d'interagir peut sembler être un cadeau, car vous êtes tous les deux capables d'être gentils l'un envers l'autre afin de former un bon comportement à l'avenir.
Étape 2. Parlez de la cause du combat
Après s'être excusé et s'être réconcilié, c'est une bonne idée de discuter de ce qui a déclenché la bagarre. Habituellement, les combats se produisent parce qu'il y a un problème plus fondamental et avant que ce problème ne soit résolu, vous continuerez à vous battre tous les deux pour la même raison.
- N'utilisez pas de mots de généralisation lorsque vous discutez de sentiments. Les mots « toujours » et « jamais » ferment la possibilité de différences. Les généralisations sont généralement inexactes et laissent les autres se sentir obligés de se défendre.
- Par exemple, si la bagarre a lieu parce que votre partenaire a oublié votre anniversaire, ne dites pas « Tu oublies toujours les choses importantes », même si c'est comme ça ! Au lieu de cela, dites: « Je suis déçu que vous ayez oublié mon anniversaire. De cette façon, vous ne faites une déclaration que sur ce que vous ressentez et vivez, pas sur les intentions de quelqu'un.
Étape 3. Priorisez la communication
Il peut y avoir plus de bagarres, mais une bonne communication peut désamorcer la bagarre et vous permettre de vous réconcilier plus facilement. Parlez-lui ouvertement de vos sentiments et demandez-lui de faire de même.
Ne confondez pas être ouvert et dire ce que vous voulez. Même si vous voulez mentionner tous ses défauts ou lui crier dessus, cela ne fera que le faire se sentir encore plus blessé et déçu
Étape 4. Demandez son avis
Si vous avez eu plusieurs disputes pour la même raison, demandez-lui de temps en temps quels changements vous avez apportés.
Étape 5. Reconnaître que se battre dans une certaine mesure est normal
Toutes les relations, que ce soit avec des amis, des membres de la famille ou des amants, impliquent de travailler avec des personnes souvent très différentes de vous. Par conséquent, l'émergence d'une querelle dans une certaine limite est une chose naturelle. Vous devriez essayer de gérer le conflit au fur et à mesure qu'il se produit, au lieu de l'ignorer ou de prétendre qu'il n'y a pas de conflit.
Des astuces
- Consultez si vous vous battez souvent pour le même problème. Un thérapeute individuel peut vous aider à comprendre comment interagir au mieux avec d'autres personnes ou un thérapeute de couple peut vous aider à apprendre à communiquer efficacement les uns avec les autres.
- Si vous voulez vraiment vous réconcilier avec quelqu'un, acceptez que ses sentiments soient ce qu'il ressent, que vous soyez d'accord ou non avec cela. Dire « Je sais que tu te sens blessé » ne signifie pas que tu es d'accord qu'il a raison à 100 % parce que le bien ou le mal est moins important que de lui montrer que tu t'en soucies.
- Parfois, il faut attendre un jour ou deux pour se rattraper !
- Sois patient. Laissez sa colère s'apaiser et n'essayez pas de l'en dissuader car cela peut provoquer sa colère ! Vous pourrez vous excuser une fois qu'il se sera calmé.
Avertissement
- Après une dispute avec un partenaire de vie, il y a des gens qui ont tendance à vouloir se réconcilier en ayant des relations sexuelles. D'après les recherches, cette habitude est une mauvaise façon car elle formera des interactions négatives en créant un drame émotionnel qui déclenche le désir d'obtenir le « bonheur » par le sexe après un combat. Les chercheurs recommandent que les arguments soient résolus avant de s'engager dans une activité sexuelle.
- Le conflit et la colère sont naturels. Cependant, si vous avez souvent peur de cette personne, si vous vous sentez toujours coupable ou si elle ne montre pas d'empathie et de remords après avoir blessé vos sentiments, cela pourrait être un signe que vous êtes en relation avec l'agresseur. Demandez de l'aide si vous rencontrez ces choses.
