Quelle que soit notre condition actuelle, que ce soit en termes de santé, financière, mentale, économique ou sociale, il existe de nombreuses façons de (plus) contrôler la santé. Personne n'est trop jeune ou trop vieux pour apprendre de bonnes habitudes saines.
Étape
Méthode 1 sur 4: Contrôle de la santé physique
Étape 1. Consultez un médecin au sujet des soins de santé
Le maintien de la santé générale et l'accent mis sur une bonne condition physique et mentale vous aideront à prendre le contrôle de votre santé. Dites à votre médecin que vous souhaitez planifier un examen médical pour déterminer votre risque de développer certaines maladies. Les bilans de santé sont particulièrement importants pour les personnes âgées, les hommes et les femmes homosexuels, les femmes enceintes, les personnes atteintes de cancer et les personnes atteintes de diabète. Avant l'examen prévu, envisagez de vous préparer en procédant comme suit:
- Notez les raisons de votre désir de créer un plan de soins de santé. De cette façon, vous pouvez commencer la consultation de votre médecin avec une base claire.
- Faites une liste d'objectifs en termes de santé. Par exemple, vous pourriez vouloir abaisser votre tension artérielle, perdre du poids ou contrôler votre diabète.
Étape 2. Élaborez un plan de santé avec votre médecin
Avoir un plan à suivre est utile et sert d'objectif à court terme pour rester motivé. Demandez à votre médecin de vous aider à décomposer chaque objectif en étapes plus faciles que vous pouvez commencer à pratiquer immédiatement.
- Le contrôle de la santé est un effort qui prend de un à cinq ans, selon votre état de santé actuel. Votre plan doit inclure des objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre dans un à cinq ans et doit être divisé en objectifs plus petits et plus faciles à atteindre sur une période mensuelle ou trimestrielle.
- Votre plan est un point de départ et n'est pas rigide. Si quelque chose arrive ou si votre vie change, mettez à jour le plan.
- Utilisez un journal pour suivre vos objectifs à court et à long terme et voir si vous les avez atteints. Si l'objectif ne peut pas être atteint, recherchez la raison et remplacez-la par un nouvel objectif.
Étape 3. Faites des examens réguliers afin de toujours savoir s'il y a des problèmes de santé
Le plan de santé devrait inclure des bilans de santé et des tests réguliers pour les maladies cardiovasculaires, l'hypertension et le cancer. Discutez des tests que vous devriez passer et à quelle fréquence vous devriez les passer.
- Les maladies cardiovasculaires doivent être examinées à l'âge de 20 ans et par la suite tous les dix ans. Un bon outil de stratification du risque est le score de risque de Framingham. Les principaux facteurs de risque de maladie cardiaque comprennent l'alimentation, le tabagisme, l'hypertension, la dyslipidémie, l'obésité, l'activité physique et le diabète sucré.
- L'examen de l'hypertension est recommandé pour les adultes de plus de 18 ans.
- L'examen du diabète est généralement recommandé pour les personnes qui se plaignent de dyslipidémie et d'hypertension.
- Votre médecin peut recommander un dépistage du cancer du sein, du cancer de l'utérus, du cancer colorectal et d'autres types de cancer en fonction de vos facteurs de risque. La prévention du cancer comprend éviter le tabac, être physiquement actif, maintenir son poids, manger des fruits et légumes, limiter la consommation d'alcool, se protéger des maladies sexuellement transmissibles et éviter l'exposition au soleil.
- Assurez-vous également de recevoir les derniers vaccins et discutez de tout besoin spécifique avec votre médecin.
- Le maintien de la santé psychosociale est également important. Discutez avec votre médecin de la recherche de conditions telles que la dépression et l'anxiété.
- Enfin, les problèmes de santé qui doivent également être pris en compte sont l'ostéoporose et les maladies vasculaires.
Étape 4. Débarrassez-vous des influences négatives
Nous avons généralement de bonnes intentions pour devenir en meilleure santé, mais ces intentions sont influencées par des influences négatives dans la vie. Les influences négatives peuvent entraver nos efforts pour atteindre nos objectifs. Si vous voulez que ce plan fonctionne, vous devez éliminer lentement l'influence négative.
- Faites une liste de tout ce qui, selon vous, a une influence négative dans votre vie. En particulier, pensez à l'impact qu'il a sur la santé.
- Regardez la liste et classez les effets du plus facile au plus difficile à supprimer.
- Ensuite, retirez lentement les influences de la liste une par une.
- Vous n'avez pas besoin de supprimer toutes ces influences à la fois. Éliminez lentement autant d'influences négatives de votre vie que possible.
- Des exemples d'influences négatives que vous devrez peut-être inclure dans votre liste sont: fournir de la restauration rapide à la maison, passer toujours devant le supermarché pour acheter du chocolat, aller dans des restaurants de restauration rapide, rester éveillé tard, être désorganisé, les gens qui aiment apporter des beignets à travail, amis qui ne valorisent pas vos objectifs, etc.
Étape 5. Buvez suffisamment d'eau et d'autres liquides
Le corps humain est composé à 60% d'eau. Par conséquent, l'eau est vitale pour un corps sain. L'eau peut éliminer les toxines des organes et transporter les nutriments essentiels aux cellules du corps. Le manque d'eau peut provoquer une déshydratation, de sorte que vous vous sentez fatigué et que cela affecte négativement les systèmes vitaux. Les hommes ont besoin d'environ 13 tasses (3 litres) de boissons par jour et les femmes ont besoin de 9 tasses (2,2 litres) de boissons par jour.
- C'est le montant tous boissons consommées en une journée, pas seulement de l'eau. Tous les types de liquides peuvent répondre aux besoins de l'organisme, mais certaines boissons (comme l'eau) auront un impact meilleur et plus rapide.
- Vous n'avez pas besoin de mesurer physiquement votre consommation d'eau quotidienne, assurez-vous simplement de boire suffisamment de liquide si vous avez soif jusqu'à ce que la soif disparaisse.
- N'oubliez pas que l'eau quitte votre corps lorsque vous respirez, transpirez et urinez. Si vous urinez plus fréquemment ou pendant de plus longues périodes (comme lorsque vous êtes malade ou lorsque vous faites de l'exercice), vous devrez boire plus de liquides pour reconstituer l'eau perdue.
Étape 6. Dormez suffisamment
Les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les adultes de plus de 65 ans ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. La durée de votre sommeil peut affecter votre humeur, votre énergie et votre santé à long terme. En plus de dormir suffisamment, il y a quelques « règles » de sommeil de base à suivre:
- Respectez le même horaire de sommeil tous les jours, y compris le week-end.
- Créez une routine du coucher que vous faites tous les soirs, sans exception.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
- Si vous ne dormez pas bien, pensez à acheter un nouveau matelas ou oreiller.
- Évitez les boissons contenant de la caféine quelques heures avant le coucher.
- Utilisez le lit uniquement pour dormir (et faire l'amour).
Étape 7. Faites de l'exercice régulièrement
Pour mener une vie saine, les adultes doivent faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (2 heures) par semaine, ou d'intensité élevée d'au moins 75 minutes (1 heure) par semaine. La combinaison d'activité modérée et élevée chaque semaine est également excellente.
- L'activité physique doit être pratiquée sur une période d'au moins 10 minutes et doit être répartie uniformément tout au long de la semaine.
- Pour maximiser les avantages de l'activité physique, augmentez l'activité modérée à 300 minutes (5 heures) par semaine ou l'activité vigoureuse à 150 minutes (2 heures) par semaine.
- En plus de ces activités aérobiques, les adultes devraient également faire de la musculation au moins deux fois par semaine.
Étape 8. Profitez de votre repas
Parfois, nous mangeons trop de nourriture simplement parce que nous ne faisons pas vraiment attention. Habituellement, cela se produit parce que nous mangeons tout en faisant d'autres choses, comme travailler ou regarder la télévision. Au lieu de manger avec votre esprit dans une autre direction, consacrez vos repas à simplement manger. Asseyez-vous loin des distractions et profitez de votre repas. Mange doucement.
- Si vous pouvez manger plus lentement, vous pourrez mieux « lire » les messages de votre corps. Lorsque votre corps dit qu'il est plein, arrêtez-vous.
- Au fil du temps, vous devriez être capable de déterminer combien vous pouvez manger et vous n'aurez qu'à mettre cette quantité dans votre assiette. Avant de vous en rendre compte, gardez les restes pour le prochain repas ou pour quelqu'un d'autre.
Étape 9. Consultez un ophtalmologiste chaque année
Un examen de la vue peut détecter plus que des problèmes de vision. Un examen de la vue peut effectivement détecter les symptômes du diabète, de l'hypertension et des rhumatismes. Faire contrôler vos yeux une fois par an vous aidera à vous assurer que vous utilisez les bonnes aides (lunettes, lentilles de contact) avec la bonne prescription afin que vous puissiez voir clairement.
- Ne pas porter de lunettes lorsque vous le devez ou ne pas porter de lunettes prescrites par un ophtalmologiste peut entraîner des problèmes de santé tels que des maux de tête. Les aides appropriées peuvent aider à prévenir de nombreux problèmes de santé.
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En plus des examens oculaires réguliers, protégez vos yeux au quotidien avec les habitudes suivantes:
- Portez des lunettes de soleil à l'extérieur, qu'il fasse chaud ou non. Et portez un chapeau à large bord pour bloquer l'éblouissement.
- Portez toujours des lunettes de protection lorsque vous effectuez des travaux dangereux.
- Portez des lunettes de protection lorsque vous faites du sport.
Étape 10. Visitez le dentiste chaque année
Un corps sain signifie également une bouche saine avec des dents et des gencives saines. Une visite chez le dentiste au moins une fois par an vous aidera à vous assurer que vos dents et vos gencives sont en bon état. Une visite chez le dentiste permet également d'identifier les problèmes médicaux dès le début. Comme pour la vision, de nombreuses maladies peuvent être détectées à partir d'un examen dentaire avant que d'autres symptômes n'apparaissent.
- Une bonne hygiène dentaire signifie que vous devez vous brosser les dents et utiliser la soie dentaire régulièrement.
- Idéalement, vous devriez vous brosser les dents après chaque repas, mais au moins une fois par jour, juste avant de vous coucher.
- Vous devez utiliser la soie dentaire une fois par jour, après vous être brossé les dents et juste avant de vous coucher.
Étape 11. Arrêtez de fumer
Si vous fumez, l'une des mesures les plus saines que vous puissiez prendre est d'arrêter de fumer. Il n'est jamais trop tard pour s'arrêter. Arrêter de fumer peut se faire dès maintenant et à tout âge.
- Arrêter de fumer immédiatement a un impact positif sur la santé, notamment en réduisant le risque de maladie cardiaque, de cancer et de problèmes respiratoires.
- Si vous êtes un gros fumeur, vous pouvez économiser pas mal d'argent qui peut être utilisé pour acheter d'autres produits de première nécessité.
- Essayez de trouver un groupe ou un organisme de soutien au sevrage tabagique dans votre ville pour ne pas avoir à le faire seul.
Méthode 2 sur 4: Maintenir la santé mentale
Étape 1. Établir et maintenir des relations saines
Les relations avec les autres humains sont bénéfiques pour votre santé mentale. Les amis et la famille peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer la santé globale. Cette relation peut vous aider à vous sentir soutenu et valorisé, ce qui vous aidera à vous sentir plus heureux et moins seul.
- Les relations personnelles sont très bénéfiques pour la santé. Par exemple, la solitude peut augmenter l'hypertension artérielle et les relations humaines peuvent prolonger la vie.
- Les relations avec les amis et la famille doivent vous soutenir, sinon elles ne serviront à rien. À tout le moins, vous devriez avoir des amis ou de la famille qui peuvent vous mettre à l'aise, dire n'importe quoi sans être jugé, demander de l'aide pour résoudre des problèmes, vous sentir valorisé et pris au sérieux.
- Si vous cherchez à vous faire de nouveaux amis, envisagez des moyens tels que de vous inscrire à un cours intéressant, de rejoindre un club de lecture, de participer à un club de randonnée ou de faire du bénévolat dans une organisation à but non lucratif.
Étape 2. Aidez les autres
Aider les autres est non seulement bénéfique pour la personne aidée, mais a également un impact positif sur vous. Aider les autres peut augmenter votre niveau de bonheur, vous faire sentir chanceux, faciliter les relations avec les autres, vous faire sentir nécessaire et utile, réduire l'anxiété et donner un but à la vie.
Il y aura toujours des organisations caritatives et à but non lucratif qui auront besoin de bénévoles pour aider à faire tout type de travail auquel vous pouvez penser. Cependant, ce n'est pas la seule façon d'aider les autres. Vous pouvez aider à porter les courses du voisin ou nettoyer la façade de la maison du voisin qui est boueuse à cause des fortes pluies
Étape 3. Récompensez-vous
Donnez-vous fréquemment des occasions de vous sentir bien, heureux et satisfait. Par exemple, le rire peut réduire la douleur, aider à détendre les muscles, réduire l'anxiété et aider les poumons et le cœur. Voici d'autres choses que vous pouvez faire à tout moment pour rendre votre vie plus agréable:
- Lisez des livres de blagues lorsque vous vous sentez triste ou que vous vous ennuyez.
- Mettre une collection de photos là où vous pouvez la voir pour donner un regain d'énergie positive.
- Regardez des comédies à la télévision ou au cinéma, ou écoutez-les à la radio pendant que vous conduisez.
- Regardez des photos ou des vidéos idiotes sur Internet.
- Riez de vous-même et de la situation embarrassante dans laquelle vous vous trouvez.
- Colorie un livre de coloriage pour adultes ou organise une fête de coloriage avec des amis.
- Inscrivez-vous à un cours ou à une activité que vous vouliez essayer, comme un cours de poterie ou de coloration de verre.
- Avoir un soin au spa, comme une pédicure, un massage ou un soin du visage (ou les trois)
Étape 4. Faites attention à votre spiritualité
Spiritualité ne veut pas toujours dire religion. La spiritualité peut signifier comprendre (ou essayer de comprendre) votre but dans la vie ou le sens de votre vie. En général, la spiritualité vous aide à croire en un plus grand pouvoir, donne un but ou un sens à la vie, aide à comprendre la souffrance, vous aide à établir des relations avec les autres et vous rappelle qu'il y a du bon dans ce monde.
- Vous pouvez prêter attention à la spiritualité en adorant selon votre religion et aussi en ressentant Sa présence dans l'univers.
- La méditation telle que la respiration profonde, les exercices de sensibilité, la visualisation et les mantras peuvent vous aider à concentrer votre énergie et ajouter à votre calme.
Étape 5. Apprenez de meilleures stratégies pour résoudre les problèmes
La vie n'est pas toute heureuse et positive. Prendre le contrôle de votre santé, c'est aussi apprendre à gérer les problèmes en développant des stratégies qui vous aideront à les comprendre et à les gérer, puis à vous sentir mieux. Il existe plusieurs habitudes que vous pouvez développer pour vous aider à gérer les choses négatives de la vie, notamment:
- Notez les pensées et les sentiments liés au mauvais événement. Profitez de cette occasion pour partager vos sentiments (par écrit). Une fois que vous l'aurez écrit, vous vous sentirez mieux car vous pourrez organiser vos pensées et libérer le stress que vous ressentez à cause de la situation. Idéalement, vous pourrez vous distraire de la situation et l'oublier.
- Si votre problème est plus logistique qu'émotionnel, traitez-le comme vous le feriez pour tout autre problème. Notez quel est le problème et toutes les solutions auxquelles vous pouvez penser. Évaluez les avantages et les inconvénients de chaque solution. Choisissez la solution qui vous convient le mieux et renforcez les raisons positives qui sous-tendent le choix de cette solution. Ensuite, faites-le.
- Parfois, nous nous inquiétons des problèmes plus que nous « devrions ». Ce n'est pas ce que nous voulons, mais c'est inévitable. Lorsque vous vous inquiétez trop d'une situation, faites une pause et demandez si l'inquiétude est réaliste. Est-il possible que certains aspects de ces préoccupations soient en fait exagérés?
- Sachez que vous ne pouvez pas passer toute la journée à vous inquiéter tous les jours, alors si vous devez vous inquiéter, réservez une heure précise de la journée pour cela. Ensuite, une fois cette période inquiétante passée, arrêtez-vous et pensez aux bonnes choses de votre vie pour vous rappeler que les choses ne sont pas aussi mauvaises qu'elles le paraissent.
Méthode 3 sur 4: Vieillir en bonne santé
Étape 1. Passez régulièrement en revue vos médicaments
Consultez régulièrement votre médecin ou votre pharmacien pour vous assurer que vos médicaments ont un effet bénéfique sur votre santé. De plus, consultez votre médecin ou votre pharmacien chaque fois que vous obtenez une nouvelle ordonnance ou que vous achetez un médicament en vente libre pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions médicamenteuses négatives.
Étape 2. Faites vérifier votre audition chaque année
Prenez rendez-vous avec un audiologiste au moins une fois par an pour un contrôle auditif. Si votre audition a changé depuis votre dernière visite, assurez-vous d'obtenir ou de mettre à jour une aide auditive qui correspond à vos besoins.
Étape 3. Faites une vérification pour voir s'il y a un danger dans votre maison
Faites attention à votre maison et éliminez tout danger qui pourrait entraîner une blessure ou une chute. Assurez-vous que toutes les pièces de la maison ont un bon éclairage. Assurez-vous que la balustrade est solide et sécurisée. Placez les barres et les poignées dans des endroits où vous pouvez tomber (par exemple, salle de bain, cuisine, etc.).
Étape 4. Participer au Programme de gestion des maladies chroniques (Prolanis)
Prolanis est un programme développé par BPJS Kesehatan qui peut être utilisé par les personnes souffrant de maladies chroniques. Ce programme vous aidera à atteindre une qualité de vie optimale en tant que personne atteinte de maladies chroniques telles que le diabète et l'hypertension.
Recherchez des informations auprès de votre bureau BPJS local si vous souhaitez rejoindre ce programme
Méthode 4 sur 4: Aider les enfants à vivre en bonne santé
Étape 1. Changez les habitudes alimentaires de votre enfant
93% des Indonésiens mangent moins de fruits et légumes. Les enfants ne devraient pas seulement être encouragés à manger des fruits et des légumes tous les jours, mais il faudrait aussi leur dire de manger des aliments « entiers ». La restauration rapide et les aliments transformés doivent être évités autant que possible. Les enfants devraient être encouragés à manger des repas faits maison et des aliments préparés à partir d'ingrédients naturels.
L'un des moyens les plus rapides de manger plus sainement est de réduire les calories que vous consommez des boissons telles que les sodas, les jus de fruits, les boissons énergisantes, les laits frappés, etc
Étape 2. Encouragez l'enfant à faire de l'activité physique
Les enfants ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique par jour pour rester en bonne santé. Mais les 60 minutes d'activité n'ont pas à être réalisées en une seule fois, l'enfant peut les décomposer en activités plus courtes, par exemple 10 à 15 minutes à la fois.
- Laissez l'enfant jouer dehors aussi souvent que possible, peu importe le temps ou la saison.
- Les parents devraient participer à des activités physiques avec leurs enfants. Non seulement cela agit comme un booster et un moyen de renforcer les liens, mais aussi parce que l'exercice est excellent pour les adultes.
- Fixez-vous des objectifs d'activité physique en famille qui doivent être atteints ensemble. Participez à des événements caritatifs tels que des marathons ou des promenades en famille.
Étape 3. Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment
Les enfants ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil par nuit pour avoir l'énergie nécessaire pour être actifs. Dormir moins de 9 à 10 heures peut affecter la capacité d'un enfant à penser, à apprendre et à prendre des décisions. Le manque de sommeil a également un impact physique sur les enfants, à savoir un risque accru d'obésité, de diabète, d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de dépression.
- Aidez votre enfant à dormir suffisamment en créant une routine ou un rituel à l'heure du coucher. Fixez une heure de coucher précise qui doit être respectée chaque nuit, y compris le week-end. Évitez les ordinateurs et la télévision une heure avant le coucher. Remplissez l'heure qui précède le coucher avec des activités relaxantes comme vous brosser les dents et lire un livre.
- Les enfants et les adultes doivent se reposer dans une pièce sombre afin de bien dormir. Idéalement, la chambre d'un enfant doit être aussi sombre que possible et le lit ne doit être utilisé que pour dormir.
- Évitez les gros repas avant de vous coucher. Cela permettra non seulement d'éviter les douleurs à l'estomac qui pourraient empêcher l'enfant de dormir, mais aussi d'éviter les cauchemars. Il est également préférable que votre enfant ne boive pas beaucoup avant d'aller au lit afin qu'il n'ait pas à se lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
Étape 4. Fixez des limites pour l'utilisation d'appareils électroniques
Les technologies de toute nature (télévision, jeux vidéo, ordinateurs, téléphones portables, etc.) devraient être limitées à un usage quotidien. Une fois cette limite quotidienne atteinte, encouragez votre enfant à s'engager plutôt dans une activité physique, sans technologie.
Les zones telles que les tables à manger devraient être désignées comme « zones sans technologie » qui interdisent l'utilisation d'appareils électroniques, applicables à la fois aux enfants et aux parents. Dans cette zone, la communication face à face (à l'ancienne) doit être encouragée
Étape 5. Enseignez l'étiquette Internet aux enfants
De nombreux enfants d'aujourd'hui ne connaissent pas le monde sans Internet. Ils interagissent, jouent et apprennent sur Internet. Mais les enfants peuvent également utiliser Internet et doivent comprendre comment se comporter correctement dans la communauté Internet.
- Les parents doivent être des modèles pour une bonne communication sur Internet. Les enfants adorent imiter les adultes, donc si elle vous voit jurer et être impoli en ligne, elle est plus susceptible de faire de même. S'il vous voit être gentil et amical, il suivra aussi vos voies.
- Enseignez sur l'intimidation sur Internet. Ne cachez pas les histoires d'enfants victimes d'intimidation sur Internet, racontez-leur plutôt des histoires et parlez-en. Discutez de la façon dont l'enfant devrait réagir dans une situation similaire (c'est-à-dire en disant aux parents ou aux enseignants, ne publiez pas de photos ou d'informations personnelles, etc.).
- Découvrez les logiciels et les applications que votre enfant utilise ou sur son téléphone, et comprenez comment chacun fonctionne et fonctionne. Ne vous fiez pas uniquement à ce que les enfants disent de leurs activités sur Internet.
