La colère est un mécanisme naturel pour gérer le stress. Cependant, une colère excessive ou une difficulté à contrôler la colère peuvent être causées par un trouble mental qui a un impact négatif sur la vie sociale ou professionnelle. Être capable de bien contrôler la colère et de manière constructive améliorera les relations avec les amis, la famille et les collègues. De plus, cette méthode est également capable de réduire le stress afin d'éviter les problèmes de santé physique.
Étape
Méthode 1 sur 4: Identifier la cause de la colère
Étape 1. Réalisez que vous êtes en colère
Les personnes qui se mettent facilement en colère ou manifestent une colère inutile ne sont généralement pas conscientes de leurs habitudes. Par conséquent, il est plus facile de demander aux autres des commentaires lorsque vous êtes en colère que d'être vous-même conscient de votre colère. La première étape pour gérer la colère est de réaliser que vous vous fâchez facilement.
En plus d'apprendre à reconnaître quand vous vous mettez en colère, apprenez à reconnaître quand votre colère grandit. Vous pouvez sentir votre colère progresser à travers les étapes de l'irritation à la frustration, à la colère et à la rage
Étape 2. Reconnaître les symptômes physiques de la colère
La colère se manifeste généralement de diverses manières, mais vous pouvez ressentir certains symptômes physiques indiquant que vous êtes en colère, tels que:
- La pression artérielle augmente et le rythme cardiaque bat plus vite.
- Le visage est rouge ou une sensation de chaleur apparaît dans le cou/le visage.
- La mâchoire se serre ou les dents se frottent les unes contre les autres.
- Maux de tête ou maux d'estomac qui apparaissent soudainement.
- Transpiration excessive, surtout au niveau des paumes.
- Corps tremblant.
- Étourdi.
Étape 3. Reconnaître les symptômes de la colère émotionnelle
Tout le monde présentera des symptômes émotionnels différents lorsqu'il est en colère. Une personne en colère peut être identifiée par les signes suivants:
- Ressentez le besoin de vous libérer immédiatement de la situation qui se produit.
- Se sentir bouleversé, triste ou déprimé.
- Se sentir coupable, déçu ou anxieux.
- Envie de faire une crise de colère à travers des mots et des actions physiques.
Étape 4. Reconnaître les changements dans les modèles de comportement
La colère est généralement suivie de divers changements de comportement à surveiller, par exemple:
- Se gratter la tête durement.
- Couvrez la paume de la main qui serre avec la paume de l'autre main.
- Se sentir impatient.
- Vous voulez dire des mots durs.
- Perte du sens de l'humour.
- Se comporter grossièrement ou blesser les autres.
- Vous voulez boire, fumer ou prendre des sédatifs.
- Le ton de la voix s'élève, des crises de colère, des cris ou des cris.
Étape 5. Posez-vous des questions sur votre colère
Pour les personnes qui ont du mal à contrôler leur colère, la première réaction lorsqu'elles rencontrent une situation stressante est la colère. Si vous vivez cela, demandez-vous: « Pourquoi suis-je en colère ? » Souvent, après avoir réagi de manière impulsive en montrant de la colère, vous finissez par réaliser que vous n'avez vraiment pas besoin d'être en colère. De plus, une fois que vous aurez bien compris la situation, vous vous rendrez compte que la colère n'est pas une méthode utile et n'apporte aucune solution.
Étape 6. Envisagez d'éventuels problèmes de maîtrise de soi
Les personnes qui ont du mal à contrôler leur colère ne sont pas vraiment en colère, elles manquent juste de maîtrise de soi. Faire face à une situation que nous sommes moins ou incapables de contrôler va certainement engendrer du stress. Cependant, vous n'affecterez pas la situation en étant en colère et en plus, cela ne fera qu'augmenter le stress déclenché par la situation qui vous met encore plus en colère.
Étape 7. Considérez la possibilité d'un trouble de santé mentale
Une colère excessive dans des situations inappropriées est souvent le signe d'un trouble psychologique ou psychiatrique. Le trouble bipolaire, la schizophrénie et l'identité dissociative sont des exemples de troubles psychologiques qui ont tendance à déclencher la colère. Pour traiter cette condition, consultez un médecin ou un thérapeute afin que vous puissiez obtenir une aide médicale ou professionnelle.
- Sachez que le trouble est relativement rare car seuls 43 millions d'Américains en souffrent, soit environ 18% de la population totale. Étant donné que les troubles mentaux peuvent avoir quelque chose à voir avec le contrôle de la colère, il est plus probable que vous ayez simplement du mal à contrôler votre colère plutôt que d'avoir une dépression nerveuse.
- Gardez également à l'esprit que le trouble dissociatif de l'identité et la schizophrénie ont tendance à présenter des symptômes beaucoup plus graves que les accès de colère réguliers.
Étape 8. Reconnaissez que votre environnement influence votre comportement
Les sentiments de colère peuvent être déclenchés par l'environnement. Cependant, afin de vous libérer d'une situation qui provoque la colère, vous devez être conscient des facteurs environnementaux qui vous rendent prompt à la colère. Sachez également que votre colère peut être exacerbée par la réaction des autres à votre colère.
Étape 9. Améliorez votre vision de la colère
Si vous avez du mal à contrôler votre colère, réfléchissez aux situations dans lesquelles vous gérez habituellement le stress par la colère. Vous sentez-vous sans stress après vous être mis en colère ? La colère surmonte-t-elle le déclencheur ou corrige-t-elle la situation qui vous a mis en colère ? Les personnes capables de penser positivement et sagement répondront généralement « non ». Faire une pause pour améliorer votre point de vue favorisera la prise de conscience que la colère n'est pas la solution. La colère ne vous soulage pas du stress et des problèmes qui vous ont initialement mis en colère. Par conséquent, essayez de changer l'habitude de la colère et de la remplacer par d'autres comportements positifs.
Méthode 2 sur 4: Développer des compétences de résolution de problèmes pour faire face à la colère
Étape 1. Ne réagissez pas tout de suite
Comme expliqué ci-dessus, les personnes qui se mettent rapidement en colère comptent généralement sur la colère comme première réaction aux facteurs de stress ou aux frustrations. Une façon de contrôler ou de gérer la colère est d'essayer de retarder votre réaction à la situation dans laquelle vous vous trouvez. Cette procrastination vous donne une chance de vous contrôler afin de ne pas montrer de la colère aux autres.
Une autre façon de réagir aux situations stressantes est de compter jusqu'à dix. De cette façon, vous avez le temps de traiter les informations fournies par d'autres personnes et de fournir une réponse appropriée ou réfléchie
Étape 2. Traitez temporairement la source de la colère
Si vous êtes souvent colérique ou en colère, il est probable que vous n'êtes pas une personne en colère, mais que vous faites simplement face à une situation qui déclenche la colère. Pour évacuer le stress, partez en vacances ou prenez du temps pour vous. Cette méthode peut améliorer votre perspective et augmenter la maîtrise de soi lorsque vous revenez à la situation qui a provoqué la colère. En conséquence, vous êtes en mesure d'éliminer l'habitude de la colère.
Étape 3. Identifiez et évitez les déclencheurs de colère
Parfois, la colère d'une personne est une réaction à des interactions sociales ou professionnelles qui la frustrent constamment. Par exemple, vous vous fâchez souvent parce que vous travaillez dans un environnement stressant ou que vous êtes entouré de personnes dont les points de vue, les opinions et les actions vous donnent toujours envie d'être en colère. Si cela vous arrive, assurez-vous que vous n'êtes pas une personne en colère, mais simplement parce que vous êtes prêt à vous mettre dans une situation qui vous met en colère. Tout le monde est différent et a ses propres limites de tolérance dans différentes situations. Si votre travail est si stressant que vous vous fâchez souvent, vous voudrez peut-être trouver un nouvel emploi. Si vous vous sentez toujours déçu ou en colère à cause du comportement d'un ami ou d'un membre de votre famille ou à cause de la façon dont ils expriment leur opinion, c'est une bonne idée de prendre vos distances et de passer plus de temps avec des personnes qui se comportent ou pensent d'une manière plus approprié ou plus approprié pour vous.
Étape 4. Penser positivement.
L'une des méthodes de gestion de la colère que vous devriez connaître est de réaliser qu'il existe une meilleure façon de profiter de la vie que d'exprimer tout le temps de l'insatisfaction à cause d'un problème qui vous frustre. Vivez la vie dans le but d'atteindre le bonheur. Lorsque vous commencez à vous sentir déçu, divertissez-vous avec des choses heureuses.
Étape 5. Voyez-vous à travers les yeux des autres
Une autre façon de gérer la colère est de réfléchir à la façon dont vous gérez vos propres réactions comme si vous étiez quelqu'un d'autre en vous mettant à la place de celui qui doit gérer votre propre colère. Cela peut faire prendre conscience que votre réaction n'était pas appropriée, de sorte que la prochaine fois vous ferez face à la même situation d'une manière plus positive.
Étape 6. Habituez-vous à faire de l'exercice ou pratiquer le yoga.
Faire une activité physique, comme courir, jouer au tennis ou pratiquer le yoga peut réduire la fréquence ou le niveau de colère lorsque vous êtes dans des situations sociales ou professionnelles. Canaliser régulièrement l’énergie de diverses manières réduira la tendance à la colère ou à la crise de colère.
Étape 7. Améliorer la communication
La colère surgit parfois en raison de la difficulté à communiquer avec d'autres personnes. En maîtrisant de bonnes techniques de communication, les interactions quotidiennes avec les autres seront plus agréables afin de ne pas vous mettre en colère facilement.
Étape 8. Faites de la méditation
D'après la recherche, la méditation a un effet positif à court terme sur le contrôle émotionnel. En plus d'être bénéfique pour la relaxation physique et le calme, des études menées par des scientifiques de Harvard montrent que la méditation de pleine conscience augmente la densité des particules grises dans le cerveau qui jouent un rôle important dans l'apprentissage, la mémoire, la conscience de soi, la compassion et l'introspection.
Étape 9. Utilisez l'humour pour diluer la tension
Si vous remarquez que vous êtes contrarié, essayez d'alléger l'ambiance avec humour. Plaisanter ou plaisanter est un moyen de soulager la tension que vous et l'autre personne ressentez. Cela peut empêcher la tension de s'accumuler qui a déclenché la colère lorsque vous interagissez avec d'autres personnes.
Méthode 3 sur 4: Suivez une formation sur le contrôle de la colère
Étape 1. Reconnaître qu'il y a des gens qui ont besoin d'aide pour contrôler leur colère
Si des moyens simples de gérer la colère ne fonctionnent pas et que vous montrez toujours de la colère, vous ne pourrez peut-être pas gérer ce problème par vous-même. Il existe de nombreux livres et sites Web qui expliquent comment contrôler la colère, mais pour résoudre votre problème, essayez de demander de l'aide en consultant directement un thérapeute.
Étape 2. Trouvez un groupe de soutien
Beaucoup de gens ont du mal à contrôler leur colère. Trouvez un groupe de soutien qui peut vous aider à contrôler votre colère. Recueillez des informations et déterminez le groupe le plus approprié pour vous. Ce groupe peut être composé de personnes partageant le contrôle de la colère ou dirigées par un professionnel agréé. Il existe des groupes qui fournissent des services gratuits au public et il existe également des communautés qui facturent des frais et ne servent que leurs membres. Choisissez le moyen le plus approprié pour obtenir l'aide dont vous avez besoin, par exemple: consulter un médecin ou parler à un ami ou un collègue qui vit un problème similaire.
Étape 3. Assistez à une formation sur le contrôle de la colère
Une façon très utile est d'inviter un ami qui éprouve un problème similaire à suivre une formation sur le contrôle de la colère. Ce groupe sera également un excellent environnement pour exprimer sa colère de manière constructive et compréhensive. En fin de compte, un groupe de soutien peut vous aider à démarrer avec une routine ou un programme de contrôle de la colère. Cette formation enseigne certaines techniques ou façons de penser qui peuvent vous aider à réduire ou à contrôler votre colère. Les livres et les sites Web fournissent généralement des solutions générales, mais cette formation peut vous aider à établir une routine de contrôle de la colère qui correspond à vos besoins.
Étape 4. Suivez une formation régulière en groupe de soutien
Même si vous avez fait des progrès dans la gestion de la colère, des comportements ou des schémas de pensée négatifs peuvent réapparaître. Par conséquent, essayez de suivre la formation régulièrement, même si vous avez appliqué avec succès les techniques de contrôle de la colère.
La formation au contrôle de la colère ne peut pas être déterminée quand elle prendra fin. Même si vous sentez que vous n'avez plus besoin de formation, laissez un coach professionnel décider quand mettre fin à la formation
Étape 5. Mettez en pratique ce que vous avez appris
Un cours, un groupe ou une séance de formation sur le contrôle de la colère vous aide à élaborer un plan pour faire face au stress de la vie quotidienne. Vous pouvez utiliser la théorie enseignée en la mettant en pratique. Appliquez les techniques que vous avez acquises en vous entraînant dans la vraie vie et mesurez le résultat final une fois que vous les avez utilisées. En déterminant si la technique que vous apprenez est utile ou non, vous pouvez rechercher des solutions alternatives ou vous en tenir à la bonne technique. Par conséquent, essayez d'utiliser ce que vous avez appris pour obtenir les meilleurs résultats.
Étape 6. Aidez l'autre personne à résoudre le problème
La formation sur le contrôle de la colère n'est pas seulement pour vous. Après avoir été en formation ou en groupe pendant un certain temps, vous découvrirez que vous pouvez aider d'autres personnes qui ont des problèmes similaires. En plus d'aider les autres dans le groupe, cette méthode vous aide également à gérer les problèmes de contrôle de la colère.
Méthode 4 sur 4: Suivre la thérapie pour s'attaquer à la cause du problème
Étape 1. Sachez quand vous avez besoin d'une thérapie
Si vous cherchez à suivre une thérapie avec un professionnel agréé, vous avez probablement exploré différentes façons de gérer la colère. Avant de demander de l'aide à un thérapeute, assurez-vous que de simples groupes de gestion de la colère ou de soutien ne fonctionnent pas pour vous.
Étape 2. Trouvez des thérapeutes dans votre ville
Tout comme les autres professionnels de la santé, les thérapeutes se concentrent sur certains domaines en fonction de leur spécialisation. Bien que vous puissiez consulter un thérapeute généraliste, essayez de trouver un thérapeute expérimenté dans le traitement des problèmes de contrôle de la colère. De plus, vous devez connaître les certifications et les niveaux de satisfaction de la clientèle obtenus par chaque thérapeute afin de choisir le thérapeute le plus approprié.
Étape 3. Prévoyez des fonds et du temps pour la thérapie
Le processus de thérapie avec un thérapeute professionnel peut durer plusieurs années, voire toute une vie. Assurez-vous d'avoir préparé les fonds et le temps nécessaires à cette fin. Tout comme traiter un problème qui nécessite un thérapeute, votre problème peut ne jamais être résolu, mais vous pouvez le contrôler.
Dans certains pays, le coût de la thérapie est pris en charge par le gouvernement pour les personnes qui en ont besoin, mais qui sont moins aisées. Recherchez des informations sur ces services aux puskesmas pour obtenir une prise en charge des frais de thérapie
Étape 4. Écoutez diverses explications sur les raisons pour lesquelles vous êtes en colère
Lorsque vous choisissez un thérapeute agréé, préparez-vous à vivre un autre parcours de vie désagréable et écoutez les explications du thérapeute sur votre problème. Enfant, vous avez peut-être appris à gérer une colère inappropriée et développé un trouble mental qui vous rendait facilement irritable. Lorsque vous consultez un thérapeute, vous devez être ouvert et réceptif aux explications données afin que votre temps et votre argent ne soient pas gaspillés parce que vous voulez vous impliquer ou dire la vérité.
Étape 5. Suivez les instructions et suivez le traitement suggéré par le thérapeute
Après avoir vu le thérapeute pendant un certain temps, il ou elle peut vous demander de pratiquer certains exercices ou moyens de contrôler la colère. Assurez-vous de suivre les conseils du thérapeute pour des résultats optimaux. De plus, vous devrez peut-être prendre des médicaments si votre colère est causée par un trouble mental. Dans ce cas, prenez tous les médicaments prescrits et ne vous écartez pas de la dose prescrite.
- Encore une fois, gardez à l'esprit que ce problème est relativement rare.
- L'un des plus gros problèmes auxquels les personnes atteintes de troubles mentaux sont confrontées est le sentiment d'être « guéri » ou « mieux » après avoir pris les médicaments qui leur ont été prescrits. En conséquence, ils croient qu'ils n'ont plus besoin du médicament et arrêtent de prendre le médicament qu'on leur donne. Au final, les symptômes des troubles mentaux s'aggravent, mais la personne concernée n'en est pas consciente.
- Vous avez certainement le droit de demander un deuxième avis ou d'arrêter de prendre un médicament que vous jugez inapproprié ou inefficace. C'est votre propre décision, mais soyez conscient des conséquences.
