Sans téléphone portable, vous pouvez vous sentir déconnecté de vos amis et de votre famille et ne pas être au courant des événements dans le monde. Cependant, vous pouvez profiter de certains avantages lorsque vous n'utilisez pas votre téléphone tout le temps. L'un des avantages est que vous avez plus de temps pour vous concentrer sur les objectifs et les activités que vous aimez, ainsi que la liberté des personnes qui peuvent vous contacter à tout moment. Lorsque vous n'avez pas de téléphone ou que vous voulez essayer de réduire (ou même d'arrêter) de l'utiliser, essayez de vous concentrer sur les choses productives que vous pouvez faire.
Étape
Méthode 1 sur 3: Effectuer des tâches quotidiennes sans smartphone
Étape 1. Vérifiez vos e-mails pendant les heures ouvrables
La plupart des gens ont toujours leur smartphone sur eux pour pouvoir répondre rapidement aux e-mails du travail ou de l'école. Si vous le pouvez, vérifiez et répondez aux e-mails uniquement pendant les heures ouvrables (environ 9h00 à 17h00). Dites à votre patron et à vos collègues que s'ils vous appellent en dehors des heures de bureau, ils recevront un message de votre part le lendemain.
- Cette étape permet également de créer des frontières entre la vie professionnelle et la vie domestique/privée.
- Si vous avez vraiment besoin de consulter vos e-mails en dehors des heures de bureau, utilisez un ordinateur portable ou de bureau.
Étape 2. Utilisez votre montre pour vérifier l'heure
L'achat d'une montre est un moyen simple et efficace de connaître l'heure de la journée. En regardant votre montre, vous n'avez pas besoin de vérifier votre téléphone. L'auto-vérification de votre téléphone risque de vous pousser à afficher des notifications et à ouvrir des applications chronophages).
- Recherchez une montre avec une fonction d'indicateur de date afin que vous puissiez voir la date sans vérifier votre téléphone.
- Au lieu d'utiliser l'alarme de votre téléphone, utilisez le réveil pour vous réveiller à l'heure.
- Vous pouvez également rechercher l'horloge lorsque vous êtes en déplacement ou quelque part. Habituellement, les magasins et les banques ont des horloges qui affichent l'heure, la date et la température. Lorsque vous ne trouvez pas l'horloge à l'endroit où vous vous rendez, demandez l'heure ou la date à quelqu'un d'autre si vous en avez vraiment besoin.
Étape 3. Trouvez l'itinéraire depuis le début et notez-le dans un cahier
Si vous devez visiter un nouveau lieu, utilisez votre ordinateur pour trouver un itinéraire vers ce lieu dès le départ. Mémorisez l'itinéraire si vous le pouvez ou notez-le dans un cahier. N'oubliez pas d'inclure certains bâtiments ou lieux pouvant servir de références. Si vous vous perdez, n'hésitez pas à demander à quelqu'un de vous orienter dans la bonne direction.
Pour les longs trajets, essayez d'acheter un appareil GPS si vous craignez de vous perdre
Étape 4. Vérifiez la météo avant de quitter la maison au lieu de regarder les informations météo sur le téléphone
Regardez des émissions d'information ou consultez les prévisions météo pour le lendemain ou alors vous n'avez pas besoin de vérifier les conditions météorologiques sur votre téléphone. S'il y a un risque de pluie (ou de froid), assurez-vous de porter des vêtements épais et d'apporter un parapluie.
Si le temps dans la région où vous habitez est imprévisible, c'est une bonne idée d'apporter des vêtements chauds légers et un parapluie, quelles que soient les prévisions météorologiques que vous avez vues
Étape 5. Planifiez la réunion dès le début
Appeler quelqu'un et planifier une réunion rapidement par SMS est pratique, mais cette habitude vous rend plus attaché à votre téléphone. Par conséquent, prenez l'habitude de faire des plans au moins un jour ou deux à l'avance. Appelez des amis pour leur demander de se rencontrer et de planifier des réunions de travail par e-mail dès le début. De cette façon, vous n'avez pas à vous fier aux messages courts ou aux messages instantanés.
Faites savoir aux gens que vous n'apporterez pas ou n'utiliserez pas votre téléphone portable lorsque vous les rencontrerez afin qu'ils fassent plus attention au lieu de rendez-vous désigné et arriveront à l'heure
Étape 6. Apportez un appareil photo si vous souhaitez prendre des photos
L'un des plus grands avantages liés à la possession d'un smartphone est d'avoir un appareil photo de haute qualité disponible à tout moment. Cependant, si vous souhaitez réduire votre dépendance à votre téléphone portable, pensez à acheter un appareil photo numérique. Il existe de nombreux appareils photo numériques simples avec des dimensions légèrement plus épaisses que les smartphones. Vous pouvez également acheter un appareil photo reflex numérique et consacrer du temps et des efforts à améliorer vos compétences en photographie.
Demandez-vous si vous avez vraiment besoin d'un appareil photo avant de quitter la maison. Si vous quittez la maison simplement pour aller manger ou faire du shopping au magasin, vous n'avez probablement pas besoin d'emporter votre appareil photo avec vous
Étape 7. Apportez un livre pour que vous puissiez faire quelque chose
Si vous avez peur de vous ennuyer lorsque vous voyagez dans les transports en commun, que vous faites la queue ou que vous avez du temps libre, commencez à vous habituer à transporter des livres. De cette façon, vous pouvez toujours avoir des activités amusantes sans votre téléphone.
Vous pouvez également apporter un petit carnet de croquis, un journal et un crayon, ou essayer un passe-temps artisanal comme le tricot ou le crochet. Vous pouvez aussi essayer de profiter du moment sans rien faire lorsque vous avez peu de temps à perdre
Méthode 2 sur 3: Changer les habitudes de téléphone portable
Étape 1. Remplacez le téléphone par un autre objet physique
Essayez d'apporter un lecteur de musique portable, un ordinateur portable, un livre ou un objet similaire pour remplacer votre téléphone. Cette tactique est utile si vous connaissez le poids ou la sensation de la « présence » de votre téléphone dans votre sac à main ou votre poche, ou si vous avez l'habitude d'utiliser votre téléphone à certaines fins (par exemple, écrire des notes).
Cette tactique est également utile si vous souhaitez remplacer votre dépendance au téléphone par une autre habitude. Si vous voulez lire plus souvent, par exemple, essayez d'emporter un livre avec vous au lieu d'un téléphone portable
Étape 2. Utilisez le temps qui serait normalement consacré à jouer sur votre téléphone pour d'autres activités
Profitez de ce moment pour revivre un passe-temps que vous aimiez autrefois ou même en chercher un nouveau. Vous pouvez également prendre le temps supplémentaire dont vous disposez pour vous rapprocher des personnes qui vous entourent.
- Par exemple, si vous jouez souvent à des jeux sur votre téléphone ou envoyez des SMS à l'heure du déjeuner, essayez de changer ces habitudes en lisant des livres ou des magazines, ou en écoutant de la musique.
- Vous pouvez également inviter des collègues ou des camarades de classe à déjeuner et à prendre un café ensemble.
- Reprenez certaines activités de développement personnel que vous avez abandonnées (par exemple, faire de l'exercice au gymnase, apprendre une certaine compétence ou passer plus de temps avec votre famille).
Étape 3. Suivez certains cours afin de pouvoir toujours vous libérer de l'utilisation du téléphone portable l'après-midi ou le soir
Essayez de suivre un cours de poterie ou de danse, ou d'apprendre un instrument chaque après-midi ou chaque soir afin d'utiliser moins votre téléphone et d'apprendre une nouvelle compétence. Pendant les cours, vous ne devriez pas utiliser votre téléphone portable pendant une heure ou plus.
Avoir une tâche ou une activité à faire peut réduire votre anxiété lorsque vous ne tenez pas votre téléphone
Étape 4. Faites un plan spécifique pour le week-end qui n'implique pas l'utilisation de votre téléphone portable
Si vous n'avez pas de plan spécifique en place, vous serez tenté de vous asseoir et de parcourir les réseaux sociaux. Par conséquent, faites des plans spécifiques tels que des randonnées, des concerts, des visites de musées ou simplement des rencontres et des discussions avec des amis.
Si vous prévoyez de passer du temps avec des amis, invitez-les à placer leur téléphone au centre de la table face vers le bas. Quiconque est tenté de décrocher et d'utiliser un téléphone portable doit d'abord traiter tout le monde
Méthode 3 sur 3: Arrêter progressivement l'utilisation du téléphone portable de la vie
Étape 1. Informez les gens du nouveau système pour vous contacter
De cette façon, vos connaissances ou vos amis ne se sentiront pas contrariés, en colère ou confus lorsqu'ils ne pourront pas vous joindre. De plus, vos proches ne s'inquiéteront pas de votre situation. Expliquez-leur la meilleure méthode ou le meilleur moyen pour vous contacter, que ce soit par e-mail ou par téléphone fixe.
Soyez précis sur la façon dont les gens peuvent vous contacter. Par exemple, faites-leur savoir que vous ne pouvez être contacté qu'à certaines heures ou dites que vous ne pouvez plus recevoir de SMS
Étape 2. Supprimez la fonction de personnalisation du téléphone
Plus vous personnalisez votre téléphone, plus votre perception de votre téléphone comme un reflet de vous-même est forte. Il vous est donc difficile de vous séparer de votre téléphone et peut même déclencher une anxiété de séparation lorsque vous devez laisser votre téléphone à la maison.
- Choisissez une image plus générique et ennuyeuse que le fond d'écran de votre téléphone.
- Arrêtez d'utiliser votre téléphone pour suivre vos données personnelles (par exemple, les pas effectués au cours d'une journée ou la nourriture consommée).
Étape 3. Supprimez les applications les plus distrayantes de votre téléphone
Quelles applications consultez-vous régulièrement ? Ouvrez-vous souvent votre navigateur pour rechercher quelque chose ? Supprimez ces applications pour ne pas être tenté de les ouvrir, d'accéder à des choses dont vous n'avez pas besoin et de perdre du temps. Si vous avez vraiment besoin de vérifier quelque chose (par exemple, vos e-mails), utilisez un ordinateur.
Certains téléphones sont dotés d'une fonctionnalité qui vous permet d'afficher les applications que vous utilisez le plus fréquemment ou pendant une longue période. Jetez un œil aux informations pour avoir une idée précise du temps que vous passez sur votre téléphone
Étape 4. Utilisez le mode avion ou « ne pas déranger » pour limiter les distractions à un certain laps de temps
Définissez un moment où vous ne pouvez pas du tout regarder ou utiliser votre téléphone (par exemple, lorsque vous vous concentrez sur des projets, étudiez ou passez du temps avec vos proches). Si vous ne souhaitez pas du tout utiliser votre téléphone, activez le mode avion pour empêcher votre appareil de se connecter à Internet. Vous pouvez également éteindre l'appareil. Si vous ne voulez pas être dérangé par les messages entrants, essayez d'utiliser le mode « ne pas déranger ».
Commencez par une courte période (par exemple une heure) tout en vous éloignant de votre téléphone et en déconnectant votre appareil d'Internet. Une fois que vous vous y êtes habitué, prolongez progressivement le délai
Étape 5. Gardez le téléphone dans une pièce séparée la nuit
Si vous vous réveillez souvent et que vous prenez votre téléphone tout de suite, essayez de garder votre téléphone dans une autre pièce. Trouvez une autre habitude pour remplacer votre ancienne habitude le matin. Par exemple, vous pouvez commencer votre journée en méditant ou en faisant de l'exercice, ou vous pouvez prendre plus de temps pour préparer votre propre petit-déjeuner.
Une fois que vous êtes à l'aise de laisser votre téléphone dans une autre pièce la nuit, essayez de placer votre téléphone dans une pièce séparée pendant la journée. Gardez votre téléphone dans votre sac pendant les heures de travail ou d'école
Étape 6. Commencez à utiliser votre téléphone pour passer des appels téléphoniques uniquement
Une fois que vous avez supprimé la plupart des fonctionnalités gênantes de votre téléphone, vous pouvez utiliser l'appareil pour son objectif principal: passer des appels téléphoniques. Pour vous aider encore plus, essayez de désactiver les notifications pour les applications restantes.
Par exemple, utilisez votre téléphone pour prendre rendez-vous avec des médecins ou des associés, ou planifier des rendez-vous avec vos amis et votre famille afin de pouvoir passer du temps avec eux en personne
Étape 7. Laissez votre téléphone à la maison lorsque vous devez vous rendre quelque part
Commencez par de petites choses. Si vous devez faire vos courses ou acheter autre chose, essayez de laisser votre téléphone à la maison. Après vous être habitué à laisser votre téléphone à la maison pour des raisons ou pour une courte durée, essayez de garder votre téléphone à la maison toute la journée.
En éliminant l'habitude de décrocher spontanément votre téléphone lorsque vous quittez la maison, vous pouvez vous demander si vous avez vraiment besoin d'un téléphone portable avant de sortir
Étape 8. Créez un plan de sauvegarde pour les situations d'urgence
Vous devrez peut-être apporter un petit téléphone pliable à utiliser en cas d'urgence. Sinon, créez un plan de sauvegarde à suivre lorsque vous avez vraiment besoin de contacter quelqu'un (par exemple, en utilisant une ligne fixe ou un autre appareil avec WiFi pour envoyer des e-mails).
