Tout le monde veut être heureux dans la vie. Alors que de nombreuses personnes définissent le succès ou mesurent le bonheur différemment, certaines qualités fondamentales d'une vie heureuse semblent universelles. Des études montrent que quelle que soit votre enfance, la façon dont vous vivez votre vie d'adulte déterminera votre bonheur à vie plus que votre situation financière, ou même votre bonheur d'enfant. Apprendre à vivre une vie meilleure et à se sentir plus positif à propos du monde qui vous entoure peut vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus significative.
Étape
Méthode 1 sur 4: Vivre une vie plus saine
Étape 1. Coupez l'habitude du discours intérieur négatif
Tout le monde doit avoir un discours intérieur négatif. Alors que certains le considèrent comme une motivation, des études montrent que cette habitude contribue en fait au stress, à la dépression et à une incapacité à faire face. Apprendre à identifier les mots négatifs qui vous sont souvent adressés peut vous aider à les remplacer consciemment par des pensées plus positives. Certaines formes de mots négatifs que l'on se dit couramment sont:
- Filtration. Ce problème de comportement implique d'ignorer ou de "filtrer" tous les aspects positifs de votre vie ou d'une situation particulière, et de se concentrer plutôt sur les aspects négatifs. Un exemple serait d'ignorer toutes les réalisations que vous avez accomplies au travail et de vous concentrer plutôt sur un problème qui n'a pas fonctionné.
- Personnaliser. Cela inclut de vous blâmer pour tout ce qui se passe. Cela peut également impliquer d'interpréter la critique situationnelle comme quelque chose que vous blâmez ou devriez blâmer. Un exemple pourrait être d'entendre que vos amis ne peuvent pas venir à la fête et de supposer qu'ils ont annulé leurs plans pour vous éviter.
- Prédire la catastrophe. Cela signifie se préparer automatiquement à s'attendre au pire des cas. Un exemple est de supposer que le reste de votre journée sera mauvais à cause d'un petit obstacle au début de la journée.
- Polarisant. Cela inclut de voir les choses, les personnes et les situations comme toujours bonnes ou toujours mauvaises. Un exemple pourrait être de supposer que parce que vous demandez des congés, vous n'êtes pas un bon employé.
Étape 2. Pensez à des choses positives
La pensée positive ne signifie pas ignorer les choses mauvaises ou désagréables de la vie. La pensée positive signifie aborder chaque situation de la vie, bonne ou mauvaise, avec une perspective positive et un état d'esprit productif. Vous pouvez essayer de penser positivement de petites manières chaque jour. Pour commencer à penser plus positivement, essayez de:
- Identifiez les choses que vous pensez négativement et découvrez pourquoi
- Évaluer les pensées et les sentiments tout au long de la journée
- Trouvez de l'humour dans les situations de tous les jours et permettez-vous de sourire ou de rire même lorsque vous êtes contrarié
- Vivez une vie saine
- Passez du temps avec des personnes positives (et évitez autant que possible les personnes négatives)
- Soyez doux avec vous-même, la règle est de ne rien penser de vous que vous ne diriez à personne d'autre
- Essayer de trouver des aspects positifs dans des situations négatives
- Envisagez un avenir plus positif pour vous-même et déterminez ce dont vous avez besoin pour faire de cette vision une réalité
Étape 3. Pratiquez la sensibilité
La sensibilité implique de développer une conscience de l'endroit où vous êtes, de ce que vous faites et de ce que vous ressentez sur le moment. L'application de la sensibilité peut réduire le stress, gérer l'anxiété et la dépression et améliorer l'humeur.
- Concentrez-vous sur la respiration. Soyez conscient des sensations physiques de chaque inspiration et expiration par le nez, de la façon dont votre ventre monte et descend et de la sensation de vos mollets et de vos pieds sur une chaise ou sur le sol.
- Méditation. Les activités qui impliquent la méditation, y compris la longue prière paisible, le yoga, le tai-chi ou la réflexion spirituelle, peuvent modifier une zone du cerveau appelée « insula », qui est impliquée dans l'expérience de l'empathie/compréhension des autres. Développer l'empathie (aider les autres) peut vous aider à vivre une vie plus heureuse.
- Essayez d'impliquer vos sens dans tout ce que vous faites. Lorsque vous mangez, prenez un moment pour regarder votre nourriture et respirer son arôme. Vous pouvez envisager de le toucher pour ressentir la sensation tactile de la nourriture que vous êtes sur le point de manger. Essayez d'imaginer à quoi cela ressemblerait et mâchez lentement pour profiter de l'expérience.
Étape 4. Mangez des aliments sains
Ce que vous mangez a un grand impact sur ce que vous ressentez. Éviter les aliments malsains ne suffit pas. Vous devriez également obtenir des vitamines et des nutriments de tous les principaux groupes d'aliments, et ne pas trop manger ou manger trop peu.
- La plupart des adultes ont besoin de 250 à 350 grammes de fruits frais ou de jus de fruits purs par jour.
- Les adultes devraient manger 375 à 600 grammes de légumes frais par jour.
- Privilégiez les céréales complètes aux céréales transformées. Les adultes devraient manger 170 à 250 grammes de grains entiers par jour, selon l'âge, le sexe et le niveau d'activité.
- Mangez une variété de sources de protéines chaque jour. Les adultes ont généralement besoin de 150 à 200 grammes de protéines maigres, comme des fruits de mer, de la volaille/des œufs, du tofu, des haricots et des grains entiers.
- Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, notamment du lait, du yogourt, du fromage ou du lait de soja. Les adultes ont généralement besoin de trois verres par jour.
- Buvez suffisamment d'eau chaque jour. Le guide de consommation général dans les climats tempérés est que les hommes devraient boire trois litres d'eau par jour et les femmes devraient boire 2,2 litres. Si vous vivez dans un environnement chaud ou avez un mode de vie très actif (surtout si vous faites de l'exercice régulièrement), vous devez augmenter votre consommation d'eau pour remplacer l'eau perdue par la sueur.
Étape 5. Gérer le stress dans la vie
Vous ne pouvez pas éviter les situations qui causent du stress, mais vous pouvez trouver des moyens de soulager le stress. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation, telles que la méditation, la visualisation, le taici, le yoga et la respiration profonde.
- Pratiquez la respiration profonde en inspirant et en expirant par le diaphragme (sous les côtes), et non par la respiration superficielle par la poitrine. Essayez de développer des schémas de respiration profonde, comme compter jusqu'à cinq pendant que vous inspirez lentement, retenez votre respiration pendant cinq secondes et expirez lentement pendant cinq secondes.
- Pratiquez la méditation en vous asseyant dans une position confortable, loin de tout ce qui pourrait vous déranger. Utilisez des techniques de respiration profonde et essayez de vous concentrer sur votre respiration, en abandonnant toutes les pensées qui sont coincées dans votre esprit sans les juger ni vous y engager.
- Utilisez la visualisation pour calmer votre esprit et développer une meilleure humeur. Combinez la respiration profonde avec l'imagination d'images apaisantes, telles que des lieux ou des situations relaxantes.
Étape 6. Développez un mode de vie sain
En plus de manger sainement, vous devez également mener une vie saine et active. La façon dont vous prenez soin de votre corps à un jeune âge a un impact énorme sur votre santé dans les années à venir.
- Exercice régulier. Les experts recommandent au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine, ou une activité aérobie intense d'au moins 75 minutes par semaine. Essayez de compléter avec un entraînement en force (comme soulever des poids ou de la résistance) au moins deux fois par semaine pour un entraînement complet.
- Évitez de fumer et arrêtez si vous fumez. Vous pouvez utiliser des produits qui aident aux programmes de sevrage tabagique tels que la gomme à la nicotine ou les timbres à la nicotine, et cela vous aidera si vous participez également à des groupes de soutien ou demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille.
- Pratiquez des relations sexuelles protégées en utilisant toujours des préservatifs et en ayant une relation monogame exclusive.
Méthode 2 sur 4: Trouver un but dans la vie
Étape 1. Déterminez ce que vous appréciez le plus
Tout le monde a des choses importantes dans la vie, mais qu'est-ce que vous appréciez le plus par-dessus tout ? Ne pensez pas aux choses physiques et quantifiables. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous voulez dans la vie et donnez-lui un sens et un but. Certains des éléments que les gens apprécient dans une vie significative sont:
- Foi
- Famille
- Amitié/relation avec d'autres personnes
- Pitié
- Excellence
- Générosité/service aux autres
Étape 2. Trouvez une carrière stimulante
Le développement personnel peut vous donner un sens et un but immenses dans la vie. L'un des meilleurs et des plus heureux moyens d'y parvenir est de trouver une carrière qui vous met au défi de grandir et de vous développer en tant que personne.
- Découvrez quelles activités vous passionnent. Vous pouvez commencer par évaluer ce que vous croyez. Appréciez-vous la compassion et la générosité? Peut-être qu'une carrière à aider les autres sera très heureuse pour vous personnellement.
- Poussez-vous pour sortir de votre zone de confort. Ce n'est pas parce que vous réussissez dans un travail que vous en tirez une réelle satisfaction ou un réel bonheur. Essayez de trouver un moyen de suivre votre passion en faisant du bénévolat, et si vous l'aimez, voyez s'il existe un moyen d'en faire un travail professionnel.
- Une carrière heureuse est susceptible de vous donner plus de but et de satisfaction que beaucoup d'argent. Bien sûr, vous devez également être en sécurité financière, mais vivre avec un sens est plus important que d'acquérir une richesse insignifiante.
Étape 3. Envisagez de développer une vie spirituelle
Pour la plupart des gens, spirituel signifie religion, mais certaines personnes croient que la spiritualité n'exige pas une religion organisée. Selon eux, la vie spirituelle peut être vécue sans s'associer à la religion, bien que pour la plupart des gens la religion soit le fondement de la vie qui apporte le bonheur.
- Commencez à méditer tous les jours. Apprenez à contrôler et à assumer la responsabilité de vos pensées, paroles et actions.
- Cherchez des moyens d'augmenter la compassion pour les autres. Essayez d'aider les personnes dans le besoin, quelles que soient les circonstances.
- Essayez de garder espoir et une attitude positive, même dans des situations difficiles ou tragiques.
- Impliquez-vous avec la nature. La nature offre un immense confort et beaucoup de gens pensent qu'être dans la nature les rend spirituellement heureux. Promenez-vous dans le bosquet et admirez la vue chaque fois que vous êtes à l'air libre. Vous pouvez également vous rapprocher de la nature en jardinant ou en plantant des fleurs dans votre maison ou votre jardin.
Étape 4. Trouvez un sens de la communauté dans la communauté
Faire partie d'une communauté particulière est une composante importante de la santé mentale. Cela peut aussi vous donner un but et un sens à la vie. Même les personnes introverties sont souvent heureuses et enthousiastes de faire partie d'une communauté plus large.
- Recherchez un groupe qui a la même passion que vous pour quelque chose.
- Essayez de faire du bénévolat avec des personnes partageant les mêmes idées pour une activité.
- Rejoignez un club de lecture. Vous interagirez avec des personnes qui partagent vos intérêts tout en vous engageant à travers la littérature.
Méthode 3 sur 4: Surmonter les défis de la vie
Étape 1. Affrontez vos difficultés
Les défis peuvent sembler plus faciles à éviter qu'à relever. Mais éviter les problèmes ne fera qu'engendrer plus de problèmes à l'avenir et vous fera vous sentir hors de contrôle. La meilleure façon de surmonter les défis et les difficultés de la vie est de les reconnaître et de les affronter.
- Ne craignez pas les ennuis. Résolvez les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent et reconnaissez qu'ils nécessitent une attention particulière.
- Pensez à un moment où vous avez réussi à gérer des problèmes dans le passé. Il ne fait aucun doute que vous sortez de ces problèmes avec un but plus ambitieux dans la vie et une plus grande confiance en vous. Gardez cela à l'esprit lorsque vous faites face à des problèmes nouveaux et plus importants, et calmez-vous avec ce fait.
Étape 2. Acceptez ce que vous avez, pas ce que vous voulez
Une des meilleures façons de se contenter de conditions de vie (aussi difficiles soient-elles) est de s'exercer à accepter les situations telles qu'elles sont. Bien que vous souhaitiez peut-être que les choses soient plus faciles (comme avoir plus d'argent, un emploi plus sûr ou même une meilleure santé), se lamenter sur ce que vous n'avez pas ne va pas vous faciliter la vie en ce moment.
- N'oubliez pas que sans les moments difficiles, vous n'apprécierez pas vraiment les bons moments.
- Accepter la vie telle qu'elle est maintenant est le seul moyen d'apprécier vraiment tout ce que vous avez. Soyez reconnaissant pour l'existence de personnes dans votre vie, peu importe à quel point les choses sont difficiles en ce moment.
- Sachez que d'une manière ou d'une autre, tout le monde a plus ou moins les mêmes difficultés. Il n'y a pas de vie qui ne soit colorée de difficultés, mais de persévérance et de conscience qui rendent la vie agréable et pleine de sens.
Étape 3. Essayez de voir les problèmes comme des opportunités
Il n'est pas facile de tirer des leçons de l'adversité ou des situations difficiles. En réalité, cependant, l'adversité engendre souvent de nouvelles visions de soi, de nouvelles perspectives sur la vie et même de nouveaux objectifs.
- Il ne sera pas facile de considérer les problèmes comme des opportunités de croissance, mais avec une prise de conscience et beaucoup de pratique, vous verrez bientôt que vous grandissez et vous développez vraiment après avoir relevé les défis.
- Reconnaissez et rappelez-vous toujours que la vie est pleine de sens. Ce n'est pas parce que vous traversez une période difficile (comme ne pas avoir d'emploi ou perdre un être cher), ou même que vous souffrez d'un problème physique/médical (comme une maladie chronique ou un handicap), que votre vie n'a pas de sens..
- Essayez de créer des problèmes pour vous motiver. Par exemple, souffrir d'une certaine maladie peut vous donner l'opportunité d'unir vos forces avec d'autres pour sensibiliser à la maladie, ou même de vous joindre à la recherche d'un remède.
- Sachez que même si le problème n'est pas résolu comme prévu, vous continuez à grandir en tant que personne et à développer votre confiance en vous en faisant face au problème et en essayant d'en tirer des leçons.
Méthode 4 sur 4: Devenir une personne plus aimante
Étape 1. Entraînez-vous à être reconnaissant
Tout le monde est doué de beaucoup de choses pour lesquelles il faut être reconnaissant, mais dans la vie quotidienne bien remplie, la gratitude est facilement oubliée. Augmenter la gratitude dans toutes les circonstances et situations de la vie peut vous aider à vous sentir mieux et à trouver un plus grand but dans la vie.
- Écrivez une lettre à quelqu'un que vous respectez (parents, amis, conjoint, etc.) et dites-lui que vous l'appréciez. Remerciez-le pour tout ce qu'il a fait pour vous et dites-lui que vous appréciez vraiment votre relation avec lui.
- Tenez un journal pour noter tout ce dont vous êtes reconnaissant. Bien sûr, vous pouvez écrire sur les grandes choses qui arrivent dans la vie, mais tenez un journal tous les jours et écrivez aussi les petites choses. Peut-être que le café chaud servi parfaitement dans votre café préféré est le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux un jour de pluie grise. Habituellement, ce sont les petites choses qui ont un grand impact sur la vie de tous les jours.
- Prenez le temps de vous imprégner des endroits amusants et des choses que vous rencontrez. Accordez-vous une pause et regardez le coucher du soleil, ou ralentissez dans le jardin pour profiter des couleurs des feuilles environnantes.
- Partagez de bonnes nouvelles et des événements heureux avec les personnes de votre vie. Des études montrent que partager la bonne nouvelle avec un être cher peut ajouter à l'excitation et permettre à cette personne de profiter d'un moment de bonheur avec vous.
Étape 2. Identifiez et utilisez les commentaires constructifs
Il est difficile d'entendre ce que les autres pensent de votre performance, mais apprendre à identifier et à utiliser les commentaires constructifs que vous recevez peut vous aider à développer vos compétences et à travailler vers une vie plus heureuse.
- N'oubliez pas que les critiques peuvent être constructives ou non. Par exemple, si après votre présentation quelqu'un vous dit que vous avez fait beaucoup d'erreurs et que votre présentation est très ennuyeuse, cette critique n'est pas constructive. La déclaration est malveillante et ne vous offre aucune possibilité d'améliorer votre prochaine présentation.
- Cependant, si un collègue dit qu'il aime vraiment votre présentation mais qu'il a parfois du mal à suivre parce que vous parlez trop vite, c'est un retour constructif. Vous recevez des compliments et pouvez utiliser les informations pour améliorer vos futures présentations.
- Si vous recevez des commentaires agaçants, essayez de prendre du temps pour vous avant de faire ou de dire quoi que ce soit en réponse. Vous pouvez faire une petite promenade, appeler un ami ou faire autre chose pour vous distraire. Attendez que vos émotions se soient suffisamment calmées pour réfléchir à la façon d'utiliser les commentaires pour vous améliorer.
Étape 3. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres
Désolé est l'une des choses les plus difficiles à donner à quelqu'un qui vous a blessé. Il est encore plus difficile de vous pardonner si vous avez fait quelque chose de mal. Cependant, nourrir de la colère, de la haine ou même de la culpabilité peut être très préjudiciable à soi-même, à la santé mentale/au bien-être et aux relations avec les autres.
- Nous faisons tous des erreurs et nous en tirons généralement des leçons. C'est ce qui rend une personne plus forte et plus attentionnée.
- Pardonner à quelqu'un d'autre ne signifie pas oublier les erreurs de cette personne. Cela ne signifie pas non plus que vous devez vous faire un paillasson sur lequel d'autres personnes marchent. Pardonner signifie reconnaître que tout le monde (y compris vous-même) a fait des erreurs, espérer que quelque chose est tiré de ces erreurs et abandonner la colère et le ressentiment.
- Des excuses pour les fautes des autres peuvent souvent être données facilement, mais sont difficiles à donner pour ses propres fautes. Ne fixez pas des normes que vous vous fixez et que vous ne fixeriez pas pour les autres. Acceptez-vous comme une personne qui essaie de faire de votre mieux et essayez d'apprendre de ces erreurs.
Étape 4. Développez la compassion
Vivre avec compassion vous aidera à devenir un meilleur ami, une personne plus attentionnée et une personne globalement plus heureuse. En fait, des études montrent qu'une compassion et une compassion authentiques pour les autres peuvent également permettre de mieux comprendre comment et pourquoi les autres vivent et pensent.
- Voyez-vous dans les autres et essayez de voir les autres en vous-même. Votre expérience n'est certainement pas si différente de celle des autres, et tout le monde veut le bonheur, la santé et l'amour.
- Offrez de la chaleur, de l'humour et une hospitalité authentique à tous ceux qui vous entourent.
- Essayez de sourire aux autres. Votre sourire peut être l'encouragement dont quelqu'un a besoin pour traverser une période difficile.
- Tout le monde a des obstacles à surmonter. Chaque jour, nous apprenons de la vie, alors faites face si quelqu'un commet une erreur occasionnelle.
- Prenez l'habitude de remercier sincèrement les autres. C'est plus que simplement dire merci quand quelqu'un fait quelque chose de gentil pour vous. Apprenez à apprécier la patience, l'amour et les efforts de chacun dans votre vie, y compris les personnes avec qui vous travaillez ou pour vous.
Des astuces
- Vivre une vie heureuse n'est peut-être pas si facile. Peut-être que vous avez besoin de beaucoup d'efforts et de sensibilisation. Mais au final, tout cela en vaudra la peine.
- Entraînez-vous à vivre plus heureux chaque jour. Avec le temps, la pratique deviendra une habitude, puis le sentiment émergera plus facilement.
- Soyez reconnaissant et reconnaissant pour tout le monde dans votre vie. Appréciez toutes les bonnes choses et les bonnes personnes dans votre vie, et rappelez-vous toujours que la vie sera incroyable si vous avez la bonne attitude et le bon soutien.
