La confiance en soi globale est affectée par divers aspects, y compris votre apparence physique. Se sentir absent de son apparence physique peut entraîner du stress, une obsession de l'apparence, du temps passé à se toiletter constamment, à subir des procédures non essentielles pour améliorer son apparence et/ou un isolement social (comme rester à la maison, éviter d'être photographié, etc.). Dans les cas extrêmes, une personne peut avoir des problèmes mentaux chroniques tels qu'un trouble dysmorphique corporel et un trouble de l'alimentation avec ou sans anxiété sociale. Dans des cas moins extrêmes, une faible estime de soi dans votre vie peut aggraver votre humeur et réduire le plaisir que vous ressentez en vaquant à vos activités quotidiennes. Pour ces raisons et d'autres, comprendre et (si nécessaire) améliorer votre confiance en votre apparence peut être essentiel à votre santé mentale globale.
Étape
Méthode 1 sur 3: Améliorer votre confiance en votre apparence
Étape 1. Trouvez la source de votre manque de confiance Découvrir pourquoi vous manquez de confiance peut vous aider à cibler ces sentiments
Commencez un journal de confiance en vous dans lequel vous notez lorsque vous vous sentez confiant et lorsque vous vous sentez moins confiant quant à votre apparence. Après une semaine ou deux, jetez un œil à vos notes et recherchez des tendances dans ce que vous ressentez.
- Êtes-vous plus confiant dans l'une des situations suivantes: après avoir passé plus de temps à vous habiller et à vous préparer, si vous vous habillez dans un certain style, passez du temps en petits groupes, passez du temps loin de certaines personnes ou passez moins de temps dans les médias ? ou observer des célébrités ?
- Y a-t-il des problèmes "plus importants", tels que votre statut d'emploi ou des problèmes personnels qui semblent alimenter votre manque de confiance en vous ? Certaines personnes transforment cette anxiété en perception de soi, ce qui peut sembler plus facile à gérer que des problèmes professionnels ou personnels « plus importants ».
- Si vous ne trouvez aucune tendance et que vous n'êtes pas sûr de la cause de votre manque de confiance en vous, vous pouvez peut-être essayer différentes astuces pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Étape 2. Comprenez votre perception de votre corps
Dr. Vivian Diller a un certain nombre de techniques cognitivo-comportementales pour améliorer la confiance en soi quant à l'apparence qu'elle appelle « l'estime de soi en matière de beauté ». Ces techniques se concentrent sur l'évaluation de la source de votre confiance en vous, la remise en question des opinions négatives sur votre apparence et la recherche de moyens de penser à votre apparence sous un jour plus positif.
Concentrez-vous sur la position assise droite avec la poitrine vers l'extérieur pendant que vous suivez ces étapes pour une confiance maximale
Étape 3. Notez vos attributs positifs
Notez 3 choses sur votre apparence et 3 choses sur votre personnalité que vous aimez le plus. Classez ces 6 choses par ordre d'importance et écrivez 1 phrase pour chacune. Par exemple, « J'aide les autres. Je fais du bénévolat chaque semaine dans une fondation locale et je rappelle toujours mes amis lorsqu'ils ont besoin de parler. »
Étape 4. Analysez vos attributs positifs
Faites attention au classement de vos caractéristiques physiques par rapport aux caractéristiques de votre personnalité. La plupart des gens placent les traits de personnalité au-dessus des caractéristiques physiques, ce qui souligne que notre confiance en nous est davantage influencée par ce que nous pensons de notre personnalité et que l'opinion des autres à notre sujet est également susceptible d'être influencée par notre personnalité.
Étape 5. Énumérez vos meilleures fonctionnalités
Écrivez 3 caractéristiques physiques que vous trouvez les plus attrayantes en utilisant des phrases pour décrire chacune d'elles. Par exemple, "Mes longs cheveux bouclés - surtout après être sorti du salon et mes cheveux ont l'air si épais et duveteux" ou "Mes épaules sont larges, surtout quand mon petit ami pose sa tête sur mon épaule pour plus de confort".
Cet exercice montre que tout le monde a de quoi être fier. Cette caractéristique peut être mise en valeur par le choix des vêtements
Étape 6. Regardez dans le miroir
Regardez-vous dans le miroir et essayez de voir quelles pensées vous viennent à l'esprit. Quels mots vous viennent à l'esprit: les vôtres ou ceux de quelqu'un d'autre ? Quels mots vous rappellent: un tyran, vos parents ou vos amis ?
- Demandez l'exactitude des mots dans votre tête: vos muscles sont-ils vraiment plus petits que ceux de la plupart des autres ? Vos hanches sont-elles vraiment si grosses ? Êtes-vous vraiment plus grand que tout le monde ? Ces choses ont-elles vraiment de l'importance ?
- Pensez à la façon dont vous parleriez à un ami. En quoi est-ce différent de la façon dont vous vous parlez et comment pouvez-vous vous amener à penser positivement à vous-même au lieu d'utiliser votre langage critique ou négatif habituel ?
- Recherchez ce que vous aimez chez vous dans le miroir et à partir de maintenant, chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, recherchez ces attributs de vous-même au lieu de vous concentrer sur les attributs négatifs que vous recherchez normalement.
Étape 7. Soyez sceptique à l'égard des médias
N'oubliez pas que ce que les médias présentent à propos de votre corps idéal est conçu pour vous faire sentir mal dans votre peau, car ce sentiment est ce qui vous pousse à acheter de nouveaux produits ou vêtements. Le corps montré par les médias n'est pas celui que la plupart des gens ont et souvent l'image est retouchée à l'aide de logiciels tels qu'Adobe Photoshop. Les personnes qui en sont conscientes et qui sont plus averties des médias ont généralement une perception plus intelligente de leur propre corps.
Étape 8. Essayez de conditionner votre esprit
Si vous avez des pensées négatives à propos de votre apparence, arrêtez ces pensées et essayez de transformer vos pensées en quelque chose de positif. Par exemple, si vous pensez que votre nez est trop gros, arrêtez-vous et rappelez-vous que vous avez un profil fort et unique. Si vous pensez être en surpoids, pensez à vos courbes étonnantes et planifiez des changements de style de vie que vous pouvez apporter.
Étape 9. Tenez un journal de confiance en soi
Chaque soir avant de vous coucher, notez 3 choses positives sur vous-même. Ensuite, le matin, lisez ce que vous avez écrit et ajoutez deux autres choses. Vous pouvez répéter ce qui a été dit auparavant. Plus vous avez de pensées positives sur vous-même, meilleure est votre confiance en vous.
Étape 10. Obtenez de l'aide
Si des perceptions négatives de vous-même persistent, vous voudrez peut-être envisager la possibilité de consulter un thérapeute. Les pensées sur votre apparence peuvent être liées à des problèmes plus profonds dont vous n'êtes pas conscient, et le conseil peut vous aider à avoir une meilleure confiance en vous.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style
Étape 1. Portez des vêtements qui vous mettent à l'aise
La recherche montre que les vêtements que nous portons ont un impact sur notre confiance en nous. Par exemple, porter un costume de super-héros peut augmenter la confiance en soi et rendre les gens plus forts; les femmes réussissaient mieux au test de mathématiques en pull qu'en maillot de bain; et une blouse blanche ajoute à son « agilité mentale ».
- Concentrez-vous sur des vêtements qui vous mettent à l'aise, comme un joli pull doux, votre jean préféré et un costume-cravate (ou quelque chose d'autre qui a l'air professionnel).
- Vérifiez votre garde-robe et assurez-vous que les vêtements que vous avez correspondent à votre style. Sinon, il semble que vous devriez faire du shopping ! Si vous n'aimez pas faire du shopping en public ou si vous ne savez pas ce qui est à la mode, vous pouvez essayer un service qui sélectionne des vêtements pour vous et les fait livrer à votre domicile ou vous pouvez rechercher une boutique en ligne qui propose un service d'échange gratuit.
- Portez la couleur que vous aimez. De cette façon, votre humeur peut être meilleure. Si vous ne pouvez pas décider quelle couleur aimer, une bonne couleur à choisir est le bleu car les gens réagissent généralement positivement à cette couleur.
Étape 2. Portez des vêtements qui accentuent les caractéristiques physiques que vous aimez
Recherchez des vêtements qui vous vont bien dans le miroir car ils correspondent à votre morphologie ou portez des accessoires qui mettent en valeur vos qualités. Il n'y a pas de morphologie parfaite, mais il existe des vêtements qui conviennent ou non à différentes morphologies. Les vêtements qui vous vont parce qu'ils correspondent à votre morphologie sont plus susceptibles de vous aller bien.
- Si vous êtes très mince, ne portez pas de couleurs foncées, comme le noir, qui amincissent. Essayez de porter des couleurs plus claires. Les femmes minces devraient essayer de créer des courbes dans leur corps en portant une ceinture sur une robe fluide. Les hommes minces devraient éviter les vêtements volumineux ou amples pour donner l'impression que le corps est plus gros; porter des vêtements à la bonne taille sera plus beau.
- Si vous avez de larges épaules et de petites hanches, évitez les foulards à motifs (qui peuvent attirer l'attention sur vos épaules), les chemises qui accentuent vos épaules et les chaussures qui semblent petites pour votre morphologie. C'est une bonne idée de porter des pantalons qui agrandissent vos hanches et des chaussures à talons plus larges ou des bottes à boucles pour attirer l'attention des gens sur vos pieds.
- Si votre corps a la forme d'une poire, portez un haut de couleur vive ou à motifs, des bas foncés unis et évitez les lignes horizontales, en particulier pour les bas.
- Si vous avez un corps rond, ne portez pas trop de tissu au niveau de votre abdomen. Évitez également les ceintures, les jupes courtes qui sont inférieures aux genoux. Essayez de porter quelque chose avec des détails au-dessus de votre buste et en dessous de vos hanches.
- Si vous avez un corps tout en courbes, essayez de porter des vêtements fins à la taille mais fluides en haut et en bas. Cela accentuera vos courbes et détournera un peu l'attention des jambes.
Étape 3. Achetez des vêtements de la bonne taille ou confectionnez-les chez un tailleur
Porter des vêtements qui correspondent à votre taille et à votre poids vous permettra de vous sentir mieux dans votre apparence, même si les vêtements ne correspondent pas à votre taille idéale.
- Commandez des vêtements qui sont faits spécialement pour vous et qui vous vont bien. Si vous êtes un homme très grand et mince, par exemple, vous devriez peut-être commander une taille Medium Tall en ligne au lieu d'acheter des vêtements en magasin qui sont trop larges et amples sur votre corps simplement parce que vous recherchez des vêtements qui vous correspondent. longueur.
- Demandez au tailleur de confectionner la chemise en fonction de votre longueur et de votre largeur. Les tailleurs connaissent également des astuces comme l'ajout de fléchettes (parties du matériau qui se plient pour créer une forme charmante) sur les vêtements pour accentuer les caractéristiques positives comme les courbes.
Étape 4. Mettez le bon rouge à lèvres
Bien porter le rouge à lèvres signifie non seulement choisir la bonne couleur mais aussi maintenir la beauté des lèvres dans le cadre de l'apparence générale en éliminant les cellules mortes de la peau (par exemple avec un mélange de sel et d'huile d'amande) et en appliquant un baume à lèvres deux fois par semaine. Pour le rouge à lèvres, les suggestions de maquilleuses suivantes:
- Évitez les rouges à lèvres brillants car ils ont tendance à paraître bon marché
- Choisissez une couleur vive en fonction de la couleur de vos lèvres (par exemple lèvres pâles = couleur cerise, lèvres naturelles = couleur canneberge et lèvres foncées = bordeaux).
- Choisissez une couleur nude qui correspond à votre teint (choisissez quelque chose de légèrement plus clair ou plus foncé que votre teint).
- Évitez le rouge à lèvres bleu ou noir car il vous rendra plus vieux, plus fort et oui, plus effrayant (vous vous souvenez des vampires ?).
- Il n'est pas nécessaire d'utiliser un crayon à lèvres, mais si vous le faites, choisissez une couleur qui correspond à vos lèvres, pas du rouge à lèvres.
- Appliquez délicatement le rouge à lèvres puis estompez le contour des lèvres pour un effet plus doux.
- Commencez à appliquer au milieu puis faites glisser la couleur vers les coins des lèvres. Veillez à ne pas l'appliquer directement sur les coins de votre bouche.
- Appliquez une couleur de rouge à lèvres forte sur la lèvre inférieure puis appuyez les deux parties des lèvres l'une contre l'autre pour une application plus légère
- Appliquez le rouge à lèvres une fois sur vos lèvres, puis appuyez un mouchoir contre vos lèvres et réappliquez le rouge à lèvres pour un effet durable.
Étape 5. Maquillez-vous en fonction de la forme du visage
Bien que le maquillage ne soit pas pour tout le monde, ceux qui utilisent le maquillage peuvent améliorer leur image d'eux-mêmes en devenant plus familiarisés avec la façon d'utiliser le maquillage pour améliorer leur confiance en leur apparence. Tout comme les vêtements, la chose à retenir lors de l'application du maquillage est de l'adapter à votre forme (dans ce cas, la forme de votre visage) et de diriger le regard des autres vers les traits que vous souhaitez mettre en valeur. Pour découvrir à quoi ressemble votre type de visage, tirez vos cheveux en arrière et regardez la racine de vos cheveux et votre menton:
- Un visage en forme de cœur (un front large et un menton pointu) devrait distraire les gens du menton et des pommettes en utilisant des couleurs subtiles sur le visage et les lèvres.
- Un visage rond (le front et la partie inférieure du visage ont la même largeur) devrait ajouter de la définition en utilisant du maquillage sur les joues et les yeux (par exemple en utilisant un fard à paupières smoky).
- Un visage carré (une mâchoire ferme et la racine des cheveux) doit utiliser une couleur douce sur la peau du visage, des lèvres et des yeux pour adoucir les traits du visage.
- Les visages ovales (le front et le bas du visage ont la même largeur que les côtés les plus longs) doivent appliquer le blush horizontalement et définir les yeux et les lèvres pour réduire la longueur de leur visage.
Étape 6. Trouvez une bonne coiffure
Une bonne coiffure d'un salon de coiffure ou d'un salon de coiffure fiable peut vous donner plus de confiance en votre apparence et vous donner une coiffure plus conforme aux tendances et aux styles. Tout comme le maquillage, la clé d'une belle coiffure est de l'adapter à la forme de votre visage:
- Les visages en forme de cœur devraient essayer d'avoir une frange et des parties latérales avec des cheveux jusqu'au menton qui peuvent aider le visage à paraître plus rond.
- Les visages ronds doivent séparer les cheveux au milieu ou pas si loin du centre et choisir des cheveux avec des couches qui encadrent le visage et minimisent la forme ronde du visage et créent l'illusion d'un visage plus sculpté.
- Un visage carré doit choisir une coiffure avec des couches qui encadrent le visage et la séparent sur les bords de manière à ce qu'elle détourne l'attention des pommettes.
- Les visages ovales ont de la chance car la plupart des coiffures lui conviennent, car les techniques de coiffure pour d'autres formes de visage sont destinées à rendre le visage plus ovale.
Étape 7. Gardez les apparences
Si vous ressemblez à quelqu'un qui prend soin de votre apparence, votre confiance en vous augmentera et cela peut être réalisé avec les conseils suivants:
- Gardez vos ongles soignés (les filles et les garçons peuvent bénéficier de ces conseils). Assurez-vous que vos ongles sont propres.
- Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour, surtout après avoir mangé des aliments qui peuvent salir vos dents.
- Apportez des lingettes humides ou des débarbouillettes pour enlever le maquillage, la crème solaire et la transpiration. Ou pour se rafraîchir après quelques heures fatigantes. Assurez-vous également de faire un soin du visage complet tous les 2 ou 3 jours pour garder votre peau propre.
- Utilisez un hydratant anti-âge, un écran solaire et un correcteur (pour uniformiser le teint).
- Utilisez vos doigts (plutôt qu'un pinceau) pour appliquer le maquillage afin de mieux comprendre la quantité de maquillage que vous devez appliquer pour qu'il ait l'air plus naturel.
- Utilisez des ongles à presser pour obtenir rapidement un look soigné. Même pour les personnes qui vivent la vie dans les années 80, cette option est acceptable !
- Portez régulièrement un déodorant ou un antitranspirant.
- Utilisez des huiles naturelles (comme l'avocat, la noix de coco ou l'amande) pour garder votre corps et vos cheveux hydratés.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre qualité de vie
Étape 1. Choisissez judicieusement vos amis
Faites attention à vos amis et à ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec eux. Entourez-vous de personnes qui ne vous critiquent pas et ne vous jugent pas, car cela peut affecter négativement votre perception de votre corps.
Les amis peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être afin que vous ayez plus confiance en votre apparence. Trouvez un partenaire pour aller au gymnase ou un copain d'escalade
Étape 2. Souriez et riez aussi souvent que possible
Bien que ce soit facile à faire, sourire, même s'il le faut, peut réduire le niveau de stress et vous faire vous sentir mieux dans votre peau. De plus, les gens vous verront comme accessible et confiant.
Étape 3. Acceptez les compliments
Si vous recevez un compliment, ne le refusez pas, acceptez-le ! Si vous n'êtes pas sûr de votre apparence, il peut sembler étrange de recevoir un compliment, alors vous répondez en le refusant. Par exemple, si quelqu'un complimente votre chemise, vous pourriez lui dire que c'est une vieille chemise que vous portez parce que vos autres vêtements sont sales. Cela reflète votre anxiété à propos de votre apparence et peut vous mettre mal à l'aise, ainsi que ceux qui vous complimentent. Au lieu de cela, essayez de dire merci et appréciez simplement le compliment que vous recevez.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Bien que l'exercice ne change pas nécessairement votre apparence physique, il peut changer votre perception de vous-même, ce qui peut conduire à une augmentation de la confiance en soi. Une enquête menée aux États-Unis sur l'activité physique et le corps a montré que les personnes insatisfaites de leur silhouette ont tendance à être physiquement inactives, quel que soit leur poids. Ces résultats suggèrent que l'activité physique peut être liée à une meilleure perception corporelle.
La quantité d'exercice que vous faites doit être suffisante pour que vous vous sentiez bien et doit être fait régulièrement, mais il ne doit pas nécessairement s'agir d'un type d'exercice spécifique sur une certaine période de temps
Étape 5. Suivez une alimentation saine
Certains aliments, tels que les aliments riches en glucides et en sucre, peuvent vous faire sentir moins énergique et affecter négativement votre humeur. Les aliments qui peuvent améliorer votre humeur sont des aliments faibles en gras et qui libèrent lentement de l'énergie. Ces aliments apportent de l'énergie sur le long terme et ne présentent pas de risque de prise de poids, de flatulences, etc. Ces aliments peuvent également rendre vos cheveux et vos ongles sains et ainsi améliorer votre apparence générale.
- Évitez les aliments sucrés, frits ou trop transformés.
- Essayez de manger plus de noix, de graines et de fruits et légumes frais, en particulier les produits de couleur vive.
Des astuces
- N'oubliez pas que ce que les autres pensent de vous n'est pas important. Ce qui compte, c'est vous, et vous seul pensez à vous-même.
- Dire des choses positives à voix haute peut vous donner plus de confiance en vous.
- Si d'autres personnes vous disent des choses méchantes, rappelez-vous qu'elles ne montrent que leur côté négatif et que les commentaires les concernent davantage que vous.
- Soyez honnête avec vous-même et cherchez ce qui vous met plus à l'aise et en confiance.
