Malheureusement, la société accorde beaucoup d'importance à une apparence physique attrayante. Les « bons » dans les films ont généralement l'air bien, contrairement aux « méchants ». Il y a des milliers d'images de personnes attirantes qui nous bombardent de publicités chaque jour. Les normes d'apparence attrayante filtrent même dans des choses comme les décisions d'embauche. Il est important de comprendre que les normes considérées comme « attrayantes » ne sont pas objectives. L'apparence attrayante est très personnelle et subjective. Plusieurs études scientifiques ont montré que la beauté dépend vraiment de l'œil du spectateur. L'intérêt sexuel est également très influencé par la chimie ainsi que par l'apparence physique. Apprendre à accepter et à avoir confiance en vous vous aidera à vous sentir plus attirant. Et la recherche a montré que juste au moment où vous pensez que vous êtes attirant, les gens pensent la même chose !
Étape
Méthode 1 sur 3: Défier les pensées négatives
Étape 1. N'oubliez pas que votre valeur n'est pas déterminée par votre apparence
Les gens ont tendance à penser que « ce qui est beau est bon ». C'est une vision très étroite et improductive. Pensez à l'héritage que vous voulez laisser aux gens pour qu'ils se souviennent de vous. La « beauté » est-elle en haut de cette liste ? Ou est-ce que des qualités comme l'amour, l'ambition, la gentillesse, la détermination et l'imagination sont plus précieuses pour vous ? Tout le monde a un prix et une valeur, et ce n'est pas déterminé par son apparence.
Beaucoup de personnes qui ont eu un impact durable sur le monde ne répondent pas à la définition stéréotypée de l'attractivité. Considérez Mère Teresa, une femme qui a consacré sa vie à servir les autres. Ou Stephen Hawking, qui a utilisé sa vie pour élucider les énigmes de l'univers
Étape 2. Faites taire vos critiques internes
Votre cerveau a tendance à se concentrer sur des expériences et des informations désagréables. Cela est vrai même lorsque vous avez des expériences plus positives que négatives. Il est tentant de croire que la critique interne, en disant "Tu n'es pas assez grand" ou "Tu n'es pas assez beau/beau" ou autre, dit la vérité. Mais votre cerveau ignore probablement beaucoup de choses étonnantes à votre sujet pour se concentrer sur quelque chose de négatif.
Essayez de choisir un mantra ou une phrase positive qui peut normaliser votre expérience et vous aider à vous sentir courageux. Répétez-vous ces mots lorsque vous entendez un critique interne parler. Par exemple, vous pourriez répéter « Je m'accepte tel que je suis » ou « Je suis libre de prendre mes propres décisions concernant la beauté »
Étape 3. Concentrez-vous sur les points positifs
Si vous êtes entouré de gens et d'images médiatiques vous disant que vous n'avez pas l'air attirant, vous commencerez à les croire. Vous pourriez finir par être victime de la distorsion cognitive du « filtrage », où vous vous concentrez uniquement sur les choses que vous n'aimez pas chez vous. Défiez ces distorsions en trouvant des aspects positifs sur lesquels vous concentrer.
- Essayez de trouver immédiatement un élément positif chaque fois que vous pensez quelque chose de négatif à propos de votre apparence. Par exemple, si vous passez devant le miroir et pensez « Wow, mes dents sont tellement abîmées », prenez le temps d'équilibrer cette pensée avec quelque chose de positif: « Mon sourire dit aux gens que je suis heureux. »
- Si vous avez du mal à trouver quelque chose d'intéressant à votre sujet, essayez de commencer par vous concentrer sur les choses incroyables que votre corps peut faire. Dansez-vous, courez-vous, riez-vous, respirez-vous? Apprenez à apprécier votre corps pour ses utilisations et vous trouverez peut-être plus facile de trouver des choses que vous aimez dans votre apparence physique.
Étape 4. Arrêtez de faire des déclarations « devrait » sur vous-même
Le psychologue Clayton Barbeau a inventé ce terme, qui décrit ce qui se passe lorsque vous commencez à penser à vous-même en termes de « devrait être »: « Je devrais avoir la même beauté qu'un mannequin » ou « J'aurais dû porter une taille 2 » ou « Je devrait avoir la peau/les cheveux/les yeux/la taille/le poids/tout ce qui est différent. Utiliser des déclarations « devrait » à propos de nous-mêmes peut nous rendre coupables et tristes.
- Par exemple, une façon dont les gens se sentent peu attrayants est de se comparer à des normes inaccessibles telles que les acteurs et les mannequins. Il est facile de croire que nous « devrions » ressembler aux personnes charmantes des films et des magazines. Essayez de vous rappeler que dans la grande majorité des cas, même les mannequins dans les publicités et les magazines ne ressemblent pas à ça; Photoshop est souvent utilisé pour changer l'apparence des gens.
- Essayez d'utiliser des déclarations de fait contre les déclarations « devrait ». Par exemple, si vous pensez souvent que vous « devriez » avoir des dents plus propres, contestez cette idée en disant « Mes dents sont comme ça. Mes dents fonctionnent bien.
Étape 5. Demandez-vous si vous diriez la même chose à un ami
Nous nous aimons souvent moins que nous aimons nos proches. Lorsque vous pensez que vous n'avez pas l'air attirant, demandez-vous si vous critiqueriez un ami pour la même chose. Si tu ne disais pas ça à quelqu'un que tu aimes, pourquoi te le dirais-tu à toi-même ?
Par exemple, un point commun d'inconfort pour de nombreuses personnes est leur poids. Vous pourriez vous regarder dans le miroir et penser: « Je suis si gros et moche, personne ne pensera jamais que je suis attirant. Il n'y a aucun moyen de dire cela à un ami ou à un membre de la famille. Vous pouvez ne pas porter de jugement ou même ne pas être conscient du poids de votre proche. Donnez-vous la même affection que vous donneriez aux autres
Étape 6. Défiez les pensées du tout ou rien
La pensée du « tout ou rien » ou de la totalité est un autre moyen très courant de distorsion cognitive. Vous pouvez rejeter complètement l'idée que vous êtes attirant parce que vous avez des défauts. Il y a une forte pression pour être « parfait » dans la société. Cependant, tout le monde a des défauts, même les acteurs et modèles célèbres aussi.
- Par exemple, le mannequin Cindy Crawford a reçu l'ordre d'enlever un grain de beauté sur son visage parce qu'il était « laide: Crawford a plutôt fait du grain de beauté son style de signature et est devenu l'un des mannequins les plus célèbres au monde.
- Lorsque Aerie, la marque de lingerie, a cessé d'utiliser Photoshop sur ses modèles et a présenté des modèles présentant des «défauts» tels que des plis et des taches de rousseur, leurs ventes ont augmenté.
Méthode 2 sur 3: Construisez votre confiance
Étape 1. Pratiquez l'amour-propre
La recherche a montré que l'autocritique fait que les gens se sentent inférieurs. L'autocritique peut également conduire à l'anxiété et à la dépression. Combattez l'autocritique en apprenant à faire l'amour de soi. Il y a trois composantes de l'amour de soi:
- Soyez gentil avec vous-même. Tout comme vous ne seriez pas cruel envers un ami, vous ne devriez pas non plus être cruel envers vous-même. Acceptez que l'imperfection soit entièrement subjective. Nous pouvons penser que nous sommes parfaits comme nous le sommes maintenant, même si nous savons qu'il y a des domaines dans nos vies que nous aimerions améliorer, et nous aurions raison. Il n'y a pas de norme universelle pour la perfection. Soyez doux et bienveillant avec vous-même.
- L'humanité générale. Il peut être facile de se sentir comme si vous étiez le seul à ressentir votre souffrance. Reconnaître que la souffrance et l'imperfection sont une condition humaine naturelle. Cela fait partie de ce que signifie être humain, et nous passons tous par là. Tout le monde a des défis à relever dans cette vie. La vie correspond rarement à notre idée de la perfection idéale. Ces idées idéalisées de perfection peuvent conduire à la souffrance et au rejet de qui nous sommes vraiment.
- Sensibilisation. La pleine conscience vient de la pratique bouddhiste consistant à reconnaître vos expériences et émotions sans jugement. Au fur et à mesure que vous apprenez la pleine conscience, vous pourrez être dans le moment présent, en vous concentrant sur votre expérience actuelle.
Étape 2. Identifiez les choses qui vous font vous sentir mal dans votre peau
Essayez d'écrire des choses qui vous font vous sentir indigne ou peu attrayant. Notez comment ces choses affectent la façon dont vous vous sentez. Essayez de ne pas juger vos sentiments pendant que vous les écrivez, soyez ouvert et honnête avec vous-même.
- Ensuite, imaginez le point de vue d'un ami qui accepte et aime inconditionnellement. Si vous êtes religieux ou spirituel, ce point de vue peut venir d'une personne de votre tradition. Si vous n'êtes pas religieux/spirituel, imaginez simplement que vous connaissez quelqu'un qui vous accepte pour qui vous êtes. Ne laissez pas cet ami de l'ombre juger quoi que ce soit. Cet ami est juste attentionné, gentil et accepte.
- Écrivez-vous une lettre de ce point de vue. Imaginez ce qu'un ami qui accepte cela dira en réponse à vos réflexions sur vos lacunes. Comment cet ami vous montrera-t-il son affection ? Comment vous rappellera-t-il vos bonnes qualités ? Que penserait-il vraiment des choses que vous pensez être « handicapées » ou « peu attrayantes » ?
- Relisez la lettre lorsque vous commencez à vous sentir léthargique à propos de votre apparence. Soyez conscient des moments où ces pensées négatives surviennent. Cela vous aidera à atteindre l'amour-propre et l'acceptation de vous-même, plutôt que de vous sentir malheureux parce que vous n'êtes pas à la hauteur d'une image irréaliste de la perfection.
Étape 3. Créez votre propre définition de « apparence attrayante »
La culture occidentale a une définition très étroite et artificielle de ce que signifie « apparence ». Trop souvent, bonne mine signifie blanc, grand, mince et jeune. Vous n'êtes pas obligé d'accepter cette (ou toute autre) définition de la beauté. Il a été prouvé scientifiquement que la beauté est hautement subjective, alors libérez-vous des pressions sociales pour suivre un certain idéal.
Pensez à ce que vous trouvez aussi beau chez vos amis et vos proches. Les humains ont tendance à choisir des amis qu'ils trouvent intéressants à certains égards. Qu'est-ce que tu trouves de beau chez les gens que tu aimes ? Il y a de fortes chances que votre définition de l'apparence attrayante de vos amis soit plus large que les normes que vous exigez de vous-même
Étape 4. Trouvez les choses que vous aimez chez vous
Essayez de faire une liste des choses que vous aimez chez vous et qui n'ont rien à voir avec votre apparence physique. Considérez les qualités en vous qui vous font vous sentir bien ou confiant.
- Par exemple, vous pourriez penser à quel point vous vous souciez de vos amis ou à quel point vous êtes très artistique.
- Ce ne sont pas nécessairement des qualités qui vous rendent au-dessus de la moyenne ou exceptionnel. La pression d'être extraordinaire pour avoir de l'estime de soi est en fait destructrice. Êtes-vous un bon cuisinier? Êtes-vous arrivé au travail à l'heure? Ce sont aussi des choses à aimer.
Étape 5. Tenez un journal
Tenir un journal est un excellent moyen d'entrer en contact avec vos sentiments. Chaque jour, tenez un journal lorsque vous vous sentez peu attirant. Essayez d'être précis: qu'est-ce que vous trouvez peu attrayant ? Quelle est votre concentration ? Que pensez-vous de ces pensées ? Que s'est-il passé juste avant et juste après ce sentiment ?
Essayez d'identifier pourquoi vous vous jugez de cette façon. Parfois, vous pouvez critiquer votre apparence si vous n'êtes pas satisfait de quelque chose d'autre à votre sujet. Le stress et l'anxiété peuvent également affecter la façon dont vous vous voyez
Étape 6. Pratiquez l'habitude de la gratitude
La recherche a montré que les personnes qui pratiquent régulièrement des habitudes de gratitude sont plus heureuses, plus optimistes et se sentent moins isolées. Ils peuvent également avoir un système immunitaire plus fort. Si vous vous concentrez sur ce qui est bon et positif dans votre vie, il est plus difficile de penser à ce que vous n'avez pas.
- La gratitude est plus qu'un simple sentiment de gratitude. La gratitude est un processus actif. Votre cerveau est habitué à conserver des expériences négatives et à abandonner les expériences positives, vous devez donc lutter contre cela.
- Vous pouvez pratiquer la gratitude en « absorbant la bonté ». Le psychologue Rick Hanson explique que ce processus est une façon de nous aider à nous souvenir des émotions et des expériences positives.
- Transformez des faits positifs en expériences positives. Ce fait ne doit pas être quelque chose de grand. Ce fait pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'un étranger vous souriant dans la rue ou remarquant des fleurs qui fleurissent dans le jardin. Regardez activement autour de vous pour ces moments positifs. Soyez conscient et faites attention à ces moments au fur et à mesure qu'ils se produisent.
- Faites durer l'expérience. Restez avec ces moments positifs pendant au moins quelques secondes. Plus vous prêtez attention à ces moments positifs, plus vous vous en souviendrez et plus vous les remarquerez. Prenez une « photo mentale » ou dites-vous quelque chose qui valide le moment, comme « Ce moment est si beau ».
- Imprégnez-vous de ces moments. Essayez d'imaginer que l'expérience positive s'infiltre en vous. Détendez votre corps et concentrez-vous sur ce que tous vos sens ressentent. Pensez aux pensées que cette expérience soulève.
Étape 7. Faites du shopping
Il est important de ne pas utiliser le shopping comme une béquille pour vous sentir mieux. Cependant, des études ont montré que lorsque vous portez des vêtements que vous aimez ou que vous vous faites une nouvelle coupe de cheveux, vous pouvez vous sentir plus en confiance. La confiance en soi en vous influencera la façon dont vous ajustez votre posture et vous montrez aux autres. Le langage corporel est un facteur clé dans les évaluations d'attractivité des gens.
Ne dépensez pas trop, ou vous finirez probablement par vous sentir mal dans votre peau. Ne vous sentez pas obligé d'acheter toute la garde-robe non plus. Choisissez une ou deux jolies tenues qui vous mettent en confiance en les portant
Étape 8. Habillez le corps que vous avez
L'anxiété à propos de notre corps est une source très courante d'anxiété à propos de la beauté. Il peut être tentant d'attendre d'avoir votre corps « idéal » avant d'investir votre argent dans des vêtements. Ou, vous pouvez cacher votre corps sous des vêtements parce que vous vous sentez trop gros ou trop petit. Ces choses vont ruiner ce que vous pensez de vous-même. Achetez ce qui correspond à votre corps actuel.
- La façon dont vous vous habillez a un impact direct sur la façon dont vous vous sentez. Les acteurs disent souvent que porter un « costume » les aide à entrer en contact avec un personnage. Habillez-vous comme le personnage que vous voulez être, pas le personnage que vos critiques internes disent que vous êtes.
- Les vêtements peuvent avoir une signification symbolique. Une étude a révélé que les personnes qui portaient des blouses de laboratoire lors d'expériences scientifiques avaient de meilleurs résultats. Si un type de vêtement vous plaît, portez-le ! Vous pouvez également vous sentir plus attirant.
- Rappelez-vous que vous êtes assez digne pour mériter ces efforts. Portez des vêtements que vous aimez. Laissez vos vêtements exprimer votre personnalité et votre sens du style.
- Choisissez des vêtements qui correspondent à votre corps. Plusieurs études ont montré que des vêtements bien ajustés augmentent la perception d'attractivité physique des autres, même lorsque la personne qui porte la tenue est la même personne.
Étape 9. Exercice
L'exercice est un excellent moyen de se mettre en forme, mais il libère également des endorphines, les produits chimiques de votre corps qui améliorent naturellement votre humeur. L'exercice régulier peut également augmenter votre confiance en vous et réduire l'anxiété. Une étude a révélé qu'un exercice modéré sur une période de 10 semaines aidait les gens à se sentir plus énergiques, positifs et calmes.
Essayez de ne pas aller à la salle de sport avec l'idée de vous "réparer". Il se concentre sur les aspects négatifs plutôt que positifs, et peut-être autodestructeurs. La recherche a montré que vous pouvez même trouver votre entraînement plus difficile qu'il ne devrait l'être si vous vous concentrez sur la façon dont vous vous sentez mal. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les soins que vous vous montrez en vous gardant - peu importe à quoi vous ressemblez - en bonne santé et heureux
Étape 10. Défiez les idées des médias sur la beauté idéale
Les corps édités à l'aérographe et les caractéristiques complètement symétriques des stéréotypes médiatiques populaires sur la beauté donnent aux gens l'impression qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez eux s'ils ne peuvent pas atteindre ces idéaux irréalistes. Mais ce n'est pas seulement à la télévision et dans les magazines. Même les produits de beauté qui ciblent la réduction des « défauts », tels que les crèmes anti-cellulite ou les produits anti-rides, peuvent aggraver l'état d'esprit des gens.
- Les effets que les médias malsains ont sur nous sont bien réels. Des recherches scientifiques ont montré que l'exposition à des représentations corporelles irréalistes entraîne une diminution marquée de l'humeur et une augmentation de l'insatisfaction corporelle.
- Pour voir combien de ces beautés idéales sont complètement artificielles, faites une recherche sur Internet pour « l'échec du magazine Photoshop ». Il n'y a pratiquement pas d'image qui n'ait pas été modifiée d'une manière ou d'une autre.
Méthode 3 sur 3: Pratiquez avec les autres
Étape 1. Demandez le soutien d'amis
Même si vous ne voulez pas dépendre des autres pour avoir confiance en vous, il peut être utile de parler de vos sentiments à vos amis. Vous découvrirez peut-être que vos amis trouvent des choses intéressantes à votre sujet que vous n'avez même pas remarquées vous-même.
Faites-vous un câlin ! Les câlins et les contacts physiques avec les êtres chers libèrent de l'ocytocine. Cette hormone puissante vous aide à vous sentir aimé et connecté aux gens. Cette hormone améliore également votre humeur. La chaleur physique d'un câlin peut également vous aider à vous sentir mieux
Étape 2. Traitez l'anxiété sociale
Si vous vous inquiétez pour votre apparence, vous pouvez éviter d'aller aux fêtes et aux rassemblements parce que vous vous inquiétez de la façon dont les gens vous verront. Vous avez peut-être peur d'être jugé. Même s'il peut sembler plus facile de rester à la maison, cela ne vous aidera en aucun cas à gérer vos sentiments d'infériorité ou d'anxiété.
- Évaluez votre peur sur une échelle allant du pire au moins mauvais. Par exemple, un commentaire blessant qui vous est adressé directement pourrait valoir un 9 ou un 10. Le fait qu'on en parle peut valoir un 7 ou 8. À votre avis, que se passerait-il si vous assistiez à cette réunion sociale ? Notez vos prédictions et ce dont vous avez peur.
- Testez ces peurs. La seule façon de tester si votre perception est exacte ou non est de la tester. Aller danser. Présentez-vous avec confiance et la positivité que vous avez apprise. Essayez de ne pas adopter de « comportement de sécurité » comme éviter le contact visuel ou vous cacher dans un coin de la pièce.
- Observez ce qui se passe. Quelles preuves avez-vous de votre perception? Par exemple, si vous craignez que tout le monde à la fête pense que vous êtes « trop grosse » pour porter une robe de cocktail, réfléchissez aux preuves que vous avez de cette hypothèse. Comment sais-tu que c'est ce qu'ils pensent ? Quelqu'un d'autre à la fête dans une situation similaire a-t-il vécu cela? Essayez d'éviter de considérer les choses comme un désastre. Débattre de la mauvaise critique interne.
Étape 3. Évitez les personnes qui vous donnent une image négative de vous-même
Les gens peuvent faire des blagues ou des commentaires blessants sur votre apparence sans se rendre compte à quel point cela vous affecte. D'autres peuvent faire des remarques blessantes parce qu'on ne leur a pas appris à ne pas juger les autres. Calmement, dites à la personne comment elle vous a blessé et demandez-lui d'arrêter. S'ils n'arrêtent pas leurs commentaires, évitez de passer du temps avec eux.
- Les humains sont des créatures sociales et nos humeurs sont souvent déterminées par les personnes avec qui nous passons du temps. Si vous êtes entouré de personnes qui se concentrent sur les apparences ou qui vous font vous sentir mal dans votre peau, vous êtes plus susceptible de ne pas être sûr de votre apparence. Heureusement, le contraire est vrai: si vous êtes parmi des gens ouverts et acceptants qui ne se concentrent pas sur les apparences, vous vous sentirez probablement mieux dans votre peau aussi.
- Parfois, les commentaires négatifs sur votre apparence peuvent provenir du sentiment d'infériorité de la personne. Ces commentaires concernent davantage ce que l'autre personne pense d'eux-mêmes qu'ils ne vous concernent.
- Si vous êtes victime d'intimidation, de violence ou d'un autre comportement abusif, vous n'êtes pas obligé de l'accepter. Signalez ce comportement à une figure d'autorité (conseiller scolaire, représentant RH, etc.).
Étape 4. Reconnaître les signes d'un trouble de l'alimentation
Parfois, vous pouvez devenir si mécontent de votre apparence que vous prenez des mesures drastiques et dangereuses pour changer votre corps. Si vous vous attardez trop sur votre poids, la forme ou la taille de votre corps et votre apport alimentaire, vous pourriez finir par adopter des comportements nocifs pouvant entraîner un trouble de l'alimentation. Un trouble de l'alimentation est une maladie grave et vous devez immédiatement consulter un professionnel de la santé.
-
L'anorexie mentale survient lorsqu'une personne limite très strictement son apport alimentaire. S'ils mangent, ils se sentent très coupables. Ils peuvent compenser en faisant du surexercice ou en vomissant volontairement. Les signes d'anorexie comprennent:
- Restriction calorique très stricte
- Se sentir obsédé par le type et la quantité de nourriture que vous mangez
- Maintenir des règles strictes sur ce que vous mangez
- Se sentir «gros» même si vous n'êtes pas en surpoids
-
La boulimie nerveuse survient lorsqu'une personne mange de manière excessive, mange de grandes quantités de nourriture, puis effectue des actions de nettoyage telles que des vomissements, l'utilisation de laxatifs ou un exercice excessif. Comme pour les autres troubles de l'alimentation, la boulimie est également associée à une obsession de la forme, du poids ou de la taille du corps. Les signes de boulimie comprennent:
- Se sentir coupable en mangeant
- Sentir que vous ne pouvez pas contrôler ce que vous mangez ou combien vous mangez
- Se sentir obligé de manger de grandes quantités de nourriture
-
L'hyperphagie boulimique est un diagnostic relativement nouveau, mais c'est aussi un trouble médical reconnu. La différence entre ce trouble et les autres troubles majeurs de l'alimentation est que la frénésie alimentaire n'implique pas de mesures « compensatoires » telles que vomir intentionnellement ou faire de l'exercice de manière excessive. Les symptômes de la frénésie alimentaire comprennent:
- Sentir que vous ne pouvez pas contrôler quoi ou combien vous mangez
- Se sentir coupable ou dégoûté pendant ou après avoir mangé
- Mangez quand vous n'avez pas faim ou même quand vous êtes rassasié
Étape 5. Ne traitez pas vous-même les pensées très négatives
De légers sentiments d'infériorité peuvent généralement être éliminés en apportant de petits changements à votre état d'esprit et à vos habitudes. Cependant, un trouble grave de l'image corporelle est une condition médicale bien réelle et nécessite une aide professionnelle. Si la mauvaise ou faible estime de soi ou des sentiments similaires que vous ressentez sont si intenses qu'ils vous empêchent de faire les choses que vous aimez, ou si vous pensez que vous pourriez vous blesser, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
- Il existe une grande variété de professionnels de la santé mentale. Psychiatres et infirmières praticiennes Les psychiatres prescrivent généralement des médicaments et peuvent également proposer une thérapie. Les psychologues, les travailleurs sociaux cliniques enregistrés, les thérapeutes conjugaux et familiaux enregistrés et les conseillers professionnels enregistrés peuvent également offrir une thérapie.
- Certaines personnes croient au mythe selon lequel demander de l'aide est un signe de faiblesse. Vous pensez peut-être que vous « devriez » être capable de gérer vos propres sentiments. Rappelez-vous à quel point les déclarations « devraient » sont destructrices. Demander de l'aide est une chose courageuse et attentionnée que vous faites pour vous-même !
Des astuces
- Écrivez des slogans positifs sur vous-même et mettez-les dans votre miroir.
- Trouvez un ami proche ou un membre de votre famille à qui vous pouvez vous plaindre lorsque vous vous sentez mal. Un câlin et un peu de réconfort verbal de la part d'un être cher peuvent faire beaucoup de bien.
