S'allonger dans son lit ne veut pas toujours dire dormir. Que ce soit le matin et que vous soyez simplement allongé au lit ou la nuit et que vous vous détendiez juste avant de vous coucher, vous détendre au lit peut être l'une des meilleures relaxations que vous obtiendrez tout au long de la journée. Pour vraiment profiter au maximum du temps que vous passez éveillé sous les couvertures, vous devrez créer la bonne atmosphère et vous faire dorloter. Ça sonne bien, n'est-ce pas ? Alors, commençons.
Étape
Partie 1 sur 3: Rendre votre lit apaisant
Étape 1. Éteignez tous les appareils électroniques
Que ce soit le matin ou le soir, vous voulez que votre moment de détente au lit se compose uniquement de vous et de votre lit (et peut-être d'une tasse de thé ou d'un livre). Tout le reste doit être éteint et rangé. Tournez votre réveil de manière à ce qu'il soit face à vous, éteignez votre téléphone portable et votre ordinateur et verrouillez la porte.
- Les objets électroniques actifs sont un signal pour que notre corps reste vigilant. En plus de la lumière émise par ces objets (qui perturbent notre cycle veille-sommeil), ils nous font également penser aux millions de choses que nous devons faire. Débarrassez-vous de ces trucs et votre cerveau pourrait aussi se reposer.
- Eh bien, la seule exception ici est la télévision, si elle est bien faite. Nous verrons comment procéder correctement dans la section suivante.
Étape 2. Réglez la lumière de manière appropriée
Si c'est un dimanche matin et que vous souhaitez vous détendre dans un lit confortable, ouvrez les rideaux et laissez votre chambre se remplir de lumière naturelle du soleil. Absorbez la vitamine D du soleil et laissez les rayons du soleil réchauffer la pièce.
Si la nuit, ajustez l'éclairage selon vos besoins. Si vous lisez un livre, allumez la lumière à côté de votre lit. Pour les lampes autres que les lampes de chevet, réglez-les sur une faible luminosité. Si vous n'avez pas l'intention de dormir, vous pouvez régler l'éclairage pour qu'il soit légèrement plus lumineux, mais pas au point d'aveugler votre rétine
Étape 3. Réglez la température ambiante
Si vous avez envie de dormir, il est conseillé de baisser la température de la pièce à environ 19°C. Non seulement cela programme votre corps pour qu'il entre en mode veille, mais il peut aussi, selon les dernières connaissances scientifiques, augmenter votre métabolisme et même réguler votre taux d'insuline (aide à combattre le diabète). Si ce n'est pas une raison suffisante, quoi d'autre ?
Si vous ne voulez pas vous endormir, augmentez légèrement la température de la pièce, mais pas trop. Vous voulez un endroit confortable où votre corps veut être sous les couvertures, mais pas s'endormir. Ce point est probablement aux alentours de 20°C
Étape 4. Remplissez la pièce d'un parfum apaisant
Il y a eu de très bonnes études sur les effets de l'aromathérapie, et toutes ont entraîné une relaxation accrue. Si vous ne voulez pas utiliser d'huiles essentielles sur vous-même, vous pouvez les mettre dans un diffuseur et remplir la pièce d'un parfum qui indique à votre corps qu'il est temps de se détendre. Pourquoi ne pas laisser votre nez faire le travail ?
Certains bons parfums incluent la lavande, le petitgrain, la camomille, le géranium, le bois de santal et la rose. Cependant, n'importe quel parfum que vous aimez peut vous mettre en mode jardin zen
Étape 5. Portez des vêtements confortables
Même si la température de la pièce est parfaite, que votre lit est confortable, que l'éclairage est tamisé et que la pièce sent bon, vous ne pourrez pas vous détendre dans vos plus beaux habits du dimanche. Déshabillez-vous pour socialiser et enfilez votre pyjama. Ou, portez simplement vos vêtements de naissance.
Vous devez ajuster la température de la pièce en fonction des vêtements que vous portez. Si vous portez un caleçon long et un pull pour vous allonger au lit, la température ambiante peut être un peu plus fraîche. Si vous préférez ressembler à votre naissance, vous voudrez peut-être augmenter légèrement la température de la pièce
Partie 2 sur 3: Détendez-vous et réduisez le stress
Étape 1. Écrivez dans votre journal
Pour beaucoup, tenir un journal est quelque chose que nous avons tous fait, promis de continuer et arrêté de le faire en une semaine. Mais ce que la plupart d'entre nous ne savent pas, c'est que la journalisation peut vraiment réduire l'anxiété et le stress – en fait, la journalisation de notre anxiété aide à soulager toute cette anxiété et nous aide à mieux faire dans notre vie quotidienne. Si vous n'aviez auparavant aucune raison de tenir un journal, pourquoi ne pas le faire pour votre santé mentale ?
Si vous avez un cahier et un stylo prêts à l'emploi, mais que vous ne savez pas vraiment quoi écrire, cherchez l'inspiration par la fenêtre. Qu'est-ce que tu as entendu? De quel genre d'arbres s'agit-il ? Ces oiseaux, de quelle espèce sont-ils ? De quoi êtes-vous conscient que vous n'étiez pas au courant avant?
Étape 2. Faites des mots croisés ou lisez un livre
Vous savez peut-être que faire des jeux cérébraux et lire des livres est bon pour vous intellectuellement, mais saviez-vous aussi qu'ils sont également excellents pour soulager le stress et vous distraire de vos soucis ? Se concentrer sur quelque chose peut être tout ce dont vous avez besoin.
Pas seulement des mots croisés, bien sûr. Vous pouvez également soulager le stress avec le sudoku, la recherche de mots ou d'autres énigmes mathématiques et de mots
Étape 3. Prenez soin de vous
Nous devons tous nous rappeler parfois que nous sommes pris en charge et en sécurité, même par nous-mêmes. Prenez le temps le matin, l'après-midi ou le soir et faites ce qui vous fait du bien. Vous pouvez vous asseoir au lit avec un masque à l'avocat tout en peignant vos ongles, appliquer un mélange d'huile chaude sur vos cheveux ou simplement vous allonger sur un coussin de massage chaud et profiter du moment.
Parfois, il y a trop de choses dans notre esprit que nous ne pouvons pas prendre le temps de prendre soin de nous. Si cela vous arrive, utilisez ce temps pour organiser vos pensées, écrivez une liste de choses à faire, planifiez vos dépenses ou vos repas pour la semaine et prenez simplement le contrôle de votre vie. Lorsque vous aurez ce sentiment, le reste se passera bien
Étape 4. Si vous regardez la télévision, regardez quelque chose de léger et optimiste
D'accord, donc en général, l'électronique est une mauvaise chose. Mais même ainsi, certaines personnes trouvent que regarder la télévision en position couchée est un excellent moyen de se détendre du stress de la vie quotidienne. Si cela vous semble familier, n'essayez pas de vous détendre en regardant votre drame policier préféré ou même les nouvelles (car la plupart des reportages sont très négatifs). Regardez simplement quelque chose de léger et optimiste pour garder votre cerveau léger et joyeux.
Votre sitcom classique préférée est un excellent spectacle pour cela. Trouvez un programme où vous pouvez reposer votre cerveau et profiter d'une blague. Évitez les programmes qui vous rendent anxieux ou provoquent des réactions émotionnelles négatives, comme la peur ou la colère
Étape 5. Apportez une tasse de thé chaud au lit
Bien que la sensation d'avoir quelque chose de chaud dans la main puisse être assez apaisante, le thé lui-même peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress. Les thés à la passiflore et à la camomille sont d'excellents choix, surtout si vous voulez vraiment dormir, et les thés verts sont parfaits pour réduire le stress et soulager la colère.
Ajoutez du miel à votre thé pour un coup de pouce supplémentaire contre le stress. Cela devrait réduire l'inflammation dans le cerveau, réduisant ainsi la dépression et l'anxiété
Étape 6. Si vous le souhaitez, détendez-vous avec une collation anti-stress
Mais attention à ne pas laisser tomber des miettes de collation sur le lit. Si vous cherchez une collation, voici quelques aliments que vous pouvez ajouter à votre menu relax au lit:
- Chocolat noir. Il a été démontré qu'une petite quantité (environ 42,5 g) réduit les niveaux de cortisol, une hormone de votre corps qui produit du stress. Le chocolat noir peut également aider à réguler votre métabolisme.
- Mangue. Ce fruit contient de grandes quantités de linalol, qui a également été montré pour réduire considérablement le stress.
- Chewing gum. Et peu importe son goût. Quelques minutes de mastication peuvent aider à réduire les niveaux de stress, comme l'a montré la science récente.
- Rien de croustillant. Les personnes stressées ont tendance à vouloir manger quelque chose de croquant, et il semble que mâcher quelque chose de croustillant peut être un soulagement du stress. Alors prenez une poignée de noix ou de céleri et commencez à travailler sur votre tranquillité d'esprit.
Étape 7. Embrassez votre animal de compagnie ou votre enfant
Nous savons tous ce que c'est que de câliner un chaton, un chiot ou même un bébé mignon. Il réchauffe nos cœurs et emmène nos esprits vers de bons endroits. Imaginez maintenant cette sensation au lit ! Ce sentiment d'amour inconditionnel s'infiltrera en vous et vous ne voudrez plus jamais sortir du lit.
Il s'avère qu'avoir un animal de compagnie a aussi des avantages pour la santé. Les propriétaires d'animaux à fourrure et à quatre pattes ont tendance à avoir une tension artérielle plus basse et un risque plus faible de dépression
Étape 8. Commencez à planifier vos vacances
Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour nous détendre est de sortir du passé ou du présent et de nous immerger dans le potentiel du futur. Prenez un cahier et commencez à travailler sur quelque chose que vous attendiez, comme des vacances. Imaginez les détails dans votre esprit. Qu'est-ce que tu veux faire? Où voulez-vous partir en vacances ?
Cela devrait être imaginé comme une visualisation pratique. Vous ne pensez pas seulement à la qualité de votre destination, mais aussi à votre bonheur. Cela peut également servir de motivation pour économiser, vivre en bonne santé et se sentir bien dans la direction que prend votre vie
Partie 3 sur 3: Trouver la relaxation corporelle totale
Étape 1. Surveillez votre respiration
Un excellent moyen de vous concentrer sur votre corps et d'amener votre esprit dans le présent est de regarder votre respiration. Après tout, c'est la première étape de la méditation. Installez-vous confortablement et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration profondes. Comment se sentent vos poumons ? Votre diaphragme ? Votre nez et votre gorge ? Se concentrer sur ces choses peut vous emmener mentalement dans un endroit complètement différent – un endroit calme et sans stress.
Essayez de commencer par inspirer en comptant jusqu'à quatre et expirer en comptant jusqu'à huit. Faites cela plusieurs fois et augmentez progressivement l'inspiration jusqu'à un nombre de huit et l'expiration jusqu'à un nombre de seize. Au fur et à mesure que vous respirez plus lentement, votre rythme cardiaque ralentira également, signalant à votre corps de se détendre
Étape 2. Faites des exercices de relaxation corporelle
En matière de relaxation progressive, vous avez deux options de base, et les deux sont assez efficaces. Voici les détails:
- Relaxation musculaire progressive. Pendant que vous vous allongez, concentrez-vous sur votre respiration, en commençant à vous concentrer sur vos orteils. Détendez-vous complètement. Montez jusqu'à vos chevilles. Détendez-vous aussi. Lentement mais sûrement, remontez le long de votre corps jusqu'à ce que toutes les parties de votre corps soient consciemment relâchées.
- Relâchement progressif des tensions. Pour ce type de relaxation, respirez profondément. En expirant, détendez un peu votre corps. Ensuite, pendant que vous inspirez à nouveau, laissez votre corps. N'essayez pas de faire quoi que ce soit. Mais à l'expiration, détendez-vous encore un peu plus. Continuez ainsi jusqu'à ce que votre corps se sente complètement détendu.
Étape 3. Essayez de prier ou de méditer
Si vous êtes religieux, une petite prière au lit peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir un peu plus en paix. Pendant que vous faites cela, n'oubliez pas de prendre le temps d'écouter – il n'est pas nécessaire que vous parliez, parlez, parlez.
Si cela ne vous plaît pas, essayez la méditation. Pourquoi? Des milliers d'études ont prouvé que la méditation aide à réduire les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression. Et vous n'avez pas non plus à vous asseoir droit et à dire « ommm ». Concentrez-vous simplement sur votre respiration et laissez tout ce dont vous êtes conscient vous traverser sans réagir. Il ne s'agit pas de se vider l'esprit, il s'agit de ne rien laisser pourrir
Étape 4. Prenez des vacances mentales avec visualisation
Parfois, la seule chose que vous avez l'impression de pouvoir faire est de simplement fermer les yeux, et c'est très bien pour vous détendre. Pendant que vous faites cela, imaginez votre version du paradis. Assurez-vous de rendre l'image aussi réaliste que possible, en utilisant tous vos cinq sens. Plus l'image que vous créez est complète, plus votre visualisation sera efficace.
Disons simplement que vous êtes sur une plage déserte. Êtes-vous debout ou assis? Comment se sent le sable de la plage ? Y a-t-il un coup de vent ? Y a-t-il aussi une éclaboussure d'eau dans la rafale de vent? À quoi ressemblent les vagues de l'océan ? Y a-t-il des oiseaux ? Pouvez-vous sentir le poisson? Quelle est la luminosité de la plage ?
Étape 5. Faites-vous un massage des mains
Saviez-vous que le massage des mains peut en fait ralentir un cœur qui s'emballe ? C'est exact. Que vous vous massiez vous-même ou que quelqu'un d'autre ait la gentillesse de vous le faire, cela peut vous aider à vous calmer et à vous concentrer sur une relaxation profonde.
L'acupression peut également être très efficace. Ceci est similaire au massage, mais il y a moins de mouvement. Essayez de serrer le coussinet de peau entre votre index et votre pouce et de le maintenir en place pendant cinq secondes avant de le relâcher. Votre corps a plusieurs points de pression, et appuyer sur ces points peut aider vos muscles à relâcher la tension
Étape 6. N'essayez pas de vous détendre
Vous connaissez ces gens qui ont essayé d'être cool et qui ont complètement échoué ? Et comment cet échec s'est-il produit parce qu'ils essayaient d'être cool et que ce n'était pas la voie à suivre ? Eh bien, ce n'est pas non plus la façon de se détendre. N'essayez pas de vous détendre. Si vous essayez de le faire, vous vous concentrerez uniquement sur votre manque de détente et de frustration. Au lieu de cela, détendez-vous simplement. Choisissez l'activité relaxante que vous voulez faire et la relaxation suivra. Croyez-moi.
