Être détendu peut être une chose difficile à faire. Bien que cela devrait être facile à faire, se détendre, ne rien faire et se détendre peut être un défi dans le monde trépidant d'aujourd'hui. Bien qu'il n'y ait pas de solution définitive, il existe des moyens rapides et faciles que vous pouvez essayer qui pourraient vous aider et vous faire vous sentir détendu, calme et moins stressé.
Étape
Partie 1 sur 3: Relaxation et réduction du stress
Étape 1. Mangez des collations pour réduire le stress
Bien qu'utile, la nourriture peut également endommager votre corps et votre esprit. Certains aliments peuvent amener le cerveau à produire certaines hormones et vous rendre plus heureux. Voici quelques choses que vous pouvez essayer:
- Mangue. Ce fruit tropical contient beaucoup de linalol qui peut abaisser le niveau de cortisol (une hormone qui vous fait vous sentir stressé).
- Chocolat noir. Environ une once de chocolat noir peut calmer les nerfs et stabiliser le taux métabolique.
- Chewing-gum. Le chewing-gum (ou la mastication continue) peut aider à combattre l'anxiété et le stress, ainsi que d'autres humeurs négatives.
- Glucides complexes tels que le pain de blé entier et la farine d'avoine. Tous les glucides peuvent déclencher la production de sérotonine par le cerveau (c'est pourquoi de nombreuses personnes aiment les glucides). La sérotonine est l'un de ces composés qui font que votre cerveau se sent bien. Une consommation suffisante de glucides complexes au chocolat pour votre santé.
- Quelque chose de sec. La recherche rapporte que les personnes stressées veulent généralement manger des aliments croquants, et cela peut être lié à la mastication (qui a démontré sa capacité à combattre l'anxiété, comme nous l'avons mentionné ci-dessus). Pour soulager vos fringales et votre stress, prenez des noix, du céleri ou des bretzels.
Étape 2. Écoutez votre chanson préférée
Si la chanson peut vous détendre, pourquoi pas. La recherche montre qu'écouter de la musique douce que vous aimez peut aider à réduire la tension artérielle, la fréquence cardiaque et les niveaux d'anxiété. De plus, la chanson n'a pas besoin d'être calme et lente, mais une chanson qui peut certainement vous calmer. Donc, si la musique metal vous calme vraiment, écoutez-la.
Danser en écoutant de la musique n'est pas non plus dans le mauvais sens. Non seulement c'est bon pour les exercices de respiration, mais il y a des faits qui prouvent que la danse peut soulager l'anxiété. Alors, levez-vous et commencez à bouger votre corps et votre esprit
Étape 3. Lisez un bon livre ou remplissez votre journal
Même si vous n'aimez jamais ou n'aimez pas vraiment tenir un journal, cela vaut la peine d'envisager et d'essayer: des recherches récentes suggèrent que l'écrire peut vous aider à vous débarrasser de vos soucis et à devenir plus confiant, ce qui peut à son tour améliorer vos résultats sur le les choses qui vous inquiètent (par exemple les examens).. Vous ne vous sentirez peut-être pas détendu lorsque vous l'écrivez, mais en écrivant, vous vous sentirez mieux.
Si cela ne vous détend pas, essayez de lire un bon livre. Ce serait génial si le livre contenait beaucoup de choses amusantes. Si vous cherchez quelque chose de plus utile, essayez de jouer à des mots croisés pour oublier le stress et concentrez-vous sur la résolution de mots croisés devant vous
Étape 4. Essayez l'aromathérapie
Cette chose existe depuis longtemps car son arôme apaisant est efficace pour vous détendre. L'odeur de l'aromathérapie entrera dans le système olfactif jusqu'au cerveau et soulagera le stress et l'anxiété lorsqu'elle atteint votre cerveau. Sentir l'aromathérapie peut rendre votre corps tout entier plus détendu.
La rose, la bergamote, la lavande, l'orange, le citron et le bois de santal sont tous d'excellents choix de parfum. Mais, tant que l'odeur vous fait vous sentir détendu, alors c'est bon pour vous
Étape 5. Buvez du thé
Saviez-vous que la camomille, la passiflore et le thé vert ont des effets anti-stress ? Il a été démontré que ces ingrédients soulagent la colère et combattent même la dépression. Donc, chaque fois que vous cherchez un verre, essayez de commander du thé.
De plus, de nombreuses études prouvent que le miel peut combattre l'anxiété et améliorer l'humeur. Si vous n'aimez pas le thé ordinaire, essayez de le mélanger avec une cuillère à café de miel pour un meilleur goût
Partie 2 sur 3: Trouver la paix de l'intérieur
Étape 1. Méditez
Saviez-vous que seulement cinq minutes de méditation peuvent soulager les symptômes du stress et de la dépression ? Oui, juste cinq minutes. Donc, il n'y a pas de mal à essayer. Vous avez juste besoin d'un endroit calme et tranquille pour commencer à vous concentrer sur votre respiration. Si vous voulez vraiment trouver un moyen facile, c'est l'un d'entre eux.
De plus en plus de médecins recommandent désormais la méditation à tout le monde pour lutter contre le stress, l'anxiété, la dépression ou encore la douleur chronique. Nous avons tous connu au moins un de ces symptômes. De plus, pour la méditation, vous n'avez pas besoin de vous asseoir les jambes croisées et d'être au sommet d'une montagne. Où que vous soyez, tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer tout en le faisant
Étape 2. Surveillez votre respiration
Si vous ne voulez pas méditer, essayez de surveiller votre respiration. Il est prouvé que cette méthode abaisse la tension artérielle, combat le stress et vous fait vous sentir calme et détendu. Voici comment commencer:
- La respiration équilibrée consiste à inspirer et à expirer lentement au même rythme. Inspirez en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à quatre. Une fois que vous vous y êtes habitué, essayez d'augmenter le nombre à cinq, six, sept et huit pour chaque inspiration et expiration.
- Une autre façon courante est de prendre de grandes respirations avec votre diaphragme. Placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement par le nez en soulevant votre ventre, pas votre poitrine. Essayez de faire 6 à 10 respirations profondes par minute pendant 10 minutes par jour.
Étape 3. Imaginez un endroit heureux
Parfois, tout ce que vous avez à faire est de vous éloigner mentalement de votre environnement. Un excellent moyen de réduire le stress sur le moment, de calmer vos nerfs et de concentrer votre attention est d'utiliser la visualisation. Fermez simplement les yeux et imaginez un endroit qui vous fait vous sentir bien. Utilisez également tous vos sens. Comment est l'air ? Ou pouvez-vous sentir quelque chose ?
Vous pouvez également créer des visualisations créatives. Vous allez décrire ici un incident qui vous a rendu heureux. Peut-être que vous pouvez imaginer votre idole venir chez vous et faire sa demande, puis vous l'acceptez et finissez par vous faire un câlin, vous marier et partir en lune de miel
Étape 4. Créez votre propre « espace »
Notre cerveau a tendance à associer un lieu à un certain sentiment. C'est pourquoi il est déconseillé d'apporter du travail de bureau dans votre chambre à la maison. Mais quelque chose comme ça peut aussi fonctionner de manière positive. Si vous pouvez amener votre cerveau à associer un certain endroit à la relaxation, alors cet endroit peut devenir votre espace spécial ou votre zone « zen ». Lorsque vous voulez vous calmer, venez simplement à cet endroit et votre cerveau se calmera immédiatement.
L'endroit peut être n'importe où et sous n'importe quelle forme, à partir d'une chaise dans la pièce, d'un coin de la pièce ou même d'une pièce remplie d'ornements roses. Si l'endroit peut vraiment vous détendre, alors c'est le bon endroit pour vous calmer
Étape 5. Ne faites qu'un avec la nature
Êtes-vous calme lorsque vous vous asseyez sur votre chaise de bureau ou dans votre pièce en désordre ? Jusqu'à présent, les humains ont créé beaucoup de choses extraordinaires. Mais rien ne peut égaler le sentiment que vous obtenez de l'extérieur. Si vous vous sentez stressé, sortez. Promenez votre thème ou votre chien, ou allongez-vous simplement sur le pré. Il y a quelque chose dans la nature qui peut vous faire sentir plus calme et plus détendu.
C'est une très bonne idée d'intégrer le plein air à votre routine (après tout, vous avez aussi besoin de vitamine D). Faites de l'exercice à l'extérieur, faites une courte promenade à l'extérieur ou faites des activités de plein air pour pouvoir sortir de la maison et détendre votre esprit
Étape 6. Mettez-vous en position et calmez-vous
Si vous vous sentez très stressé, il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas à ce qui se passe en ce moment. Pour sortir de votre esprit et revenir à la réalité qui vous attend, commencez à vous repositionner et à vous calmer. Voici quelques détails:
- Pour vous repositionner, soyez conscient de votre environnement. Où est-ce? Quelle heure est-il maintenant? Quel temps fait-il maintenant ? S'il s'agissait d'un roman, comment l'auteur expliquerait-il ce contexte ? Cela vous éloignera de tout ce qui vous préoccupe et vous concentrera sur le monde qui vous entoure, qui est sans stress et sans souci.
- Après cela, calmez-vous. Cela signifie réactiver tous vos sens. Comment ta chemise touche-t-elle ton dos ? Vos pieds touchent le sol ? Avez-vous entendu ou senti quelque chose ? Cela vous aide à réaliser qu'il se passe beaucoup de choses dont vous n'êtes pas conscient, alors recentrez votre cerveau sur plusieurs stimuli différents.
Partie 3 sur 3: Relâcher la pression sur le corps
Étape 1. Massez
Comme la plupart des gens, vous n'avez peut-être pas toujours une masseuse personnelle à vos côtés. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours vous masser les mains. Pourquoi? Un massage peut soulager le rythme cardiaque et procurer une sensation de relaxation presque instantanée. Nous utilisons toujours nos mains et ne réalisons jamais combien de travail nos muscles de la main font déjà (surtout si vous travaillez sur un ordinateur). Un peu de relaxation musculaire peut détendre votre cerveau.
Si vous avez le temps et l'argent, un massage complet du corps par un professionnel est garanti pour répondre à vos besoins de relaxation et vous garder calme. Se concentrer sur votre corps et vos muscles peut permettre à votre esprit de se débarrasser de tous les soucis que votre corps ressent, vous faisant oublier tout ce qui vous stresse
Étape 2. Essayez la relaxation progressive
Une autre façon de contrôler votre respiration et vos muscles pour calmer votre esprit est la relaxation progressive du corps. Pour cela, allongez-vous, puis respirez confortablement en profitant de chaque instant. Concentrez-vous sur le gros orteil et détendez-le complètement. Une fois que vous vous sentez détendu dans cette zone, concentrez-vous sur vos chevilles. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous fassiez de même pour le reste du corps, petit et grand. Lorsque vous arriverez enfin au bout de votre nez, vous vous sentirez très détendu et ne voudrez plus vous réveiller.
Vous pouvez également faire de la relaxation progressive par la respiration. De cette façon, vous commencerez à vous concentrer sur une respiration lente et régulière. Ensuite, en expirant, relâchez une partie de la pression dans votre corps. Inspirez comme d'habitude, en vous concentrant sur la respiration que vous inspirez, puis relâchez une autre partie de la pression lors de la prochaine expiration. Chaque fois que vous expirez, plus vous relâchez la pression et vous vous sentirez plus détendu
Étape 3. Essayez le shiatsu
Se donner un massage très confortable est difficile, surtout pour les points difficiles à atteindre comme les épaules et le dos. Essayez le shiatsu, un massage tactile qui aide à relâcher les tensions dans le corps. Chaque corps a un point de pression, et appuyer sur ces points peut équilibrer les fluides corporels et stabiliser l'énergie, vous rendant ainsi plus détendu.
Pour une expérience, pressez simplement la peau entre votre index et votre pouce. Maintenez pendant cinq secondes, puis relâchez. Sentez-vous la pression dans votre corps disparaître lorsque vous relâchez la pression ?
Étape 4. Faites du yoga ou des étirements
Il a été démontré que le yoga et les étirements soulagent l'anxiété et réduisent les niveaux de stress, facilitant ainsi la relaxation. Pourquoi? Parce que lorsque vous faites du yoga ou des étirements, vous vous concentrez sur votre corps, votre équilibre et votre respiration, et tous les trois sont capables de vous faire sortir du monde qui vous inquiète et dans un monde de sérénité.
La position allongée et lever les jambes est l'une des poses de yoga qui est considérée comme assez efficace. La pose n'est pas non plus compliquée, il suffit de s'allonger les fesses contre le mur et légèrement soulevées par la couverture, puis de lever les jambes vers le haut. Tenez cette pose pendant cinq minutes, puis abaissez vos jambes
Des astuces
- Une bonne posture vous fera mieux respirer.
- Sortez et prenez l'air. Vous vous sentirez ainsi plus frais et vous détendrez.
