En cette ère moderne, en particulier en raison de l'exposition aux écrans d'ordinateur au travail ou à la maison, vos yeux peuvent ressentir de la douleur et de la fatigue. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour détendre vos yeux (se détendre/ne pas forcer) et vous sentir mieux.
Étape
Méthode 1 sur 2: Essayer des exercices pour les yeux
Étape 1. Fermez les yeux
Pour ce faire, asseyez-vous bien droit pour éviter de vous endormir. Fermez les yeux aussi étroitement que possible pour détendre vos yeux.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis ouvrez rapidement les yeux. Répétez cette étape cinq fois pour détendre vos yeux.
- Après avoir fait cette étape quelques fois rapidement, fermez les yeux très fort et maintenez la position pendant environ une minute. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous sentir beaucoup plus détendu.
Étape 2. Frottez-vous les yeux lorsqu'ils sont fermés
Frottez les yeux très doucement avec le bout des doigts, presque en les chatouillant. Ensuite, couvrez tout votre œil avec la paume de votre main pour bloquer toute lumière. Au préalable, assurez-vous que vos mains sont propres et lavez-vous les mains si nécessaire, pour éviter de propager l'infection.
Frotter vos yeux peut les détendre, et continuer à les garder dans l'obscurité totale donnera à vos yeux un effet très apaisant
Étape 3. Utilisez vos paumes pour appliquer de la chaleur sur vos yeux
Vos yeux sont des sens très sensibles, il ne faut donc pas beaucoup de chaleur pour les affecter. Frottez doucement vos paumes l'une contre l'autre pour créer une friction, puis placez doucement les paumes chaudes sur vos yeux tout en gardant les yeux fermés. La chaleur peut avoir un effet très calmant.
N'oubliez pas de toujours vous laver les mains d'abord pour éviter la propagation de l'infection (car toucher vos mains à vos yeux sans les laver d'abord est l'un des moyens les plus rapides d'attraper un rhume)
Étape 4. Essayez des exercices de relaxation des yeux
Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez essayer pour détendre vos yeux. Tous les types d'exercices ne conviennent pas à tout le monde, mais avec des essais et des erreurs, vous pouvez découvrir lequel vous convient le mieux.
- Essayez de faire un clin d'œil. Surtout lorsque vous travaillez devant un écran d'ordinateur, ce qui peut fatiguer les yeux, entraînez-vous à cligner des yeux toutes les quatre secondes. Notez que cette méthode détend vos yeux.
- Roulez vos yeux. Fermez les yeux, puis roulez les yeux dans toutes les directions. Cette méthode procure une profonde sensation de détente, presque comme un massage, et peut également soulager la tension dans les muscles de vos yeux.
- Essayez de faire un « aperçu visuel/analyse visuelle ». Faites-le, surtout si vous vous concentrez sur un objet spécifique depuis relativement longtemps, comme un écran d'ordinateur. Prenez un peu de temps pour vous concentrer sur des objets très éloignés. Regardez dans un coin de la pièce et notez les détails visuels autour de vous (cette action s'appelle "scanner").
Méthode 2 sur 2: Rechercher des changements dans le travail et le mode de vie
Étape 1. Prenez le temps de vous reposer
Surtout si vous travaillez toute la journée et devant l'ordinateur, cela peut coûter vos yeux. Se concentrer sur un écran pendant de longues périodes peut fatiguer vos yeux, mais malheureusement, il est vraiment difficile d'y échapper de nos jours. Levez-vous et marchez pendant vos pauses repas pour donner à vos yeux la possibilité de regarder autour de vous et de se concentrer sur d'autres objets sans avoir à être devant un écran d'ordinateur. Ce mouvement le rend beaucoup plus contrôlé pour passer la journée avec moins de pression sur vos yeux.
Donnez du repos à vos yeux en suivant la règle du 20-20-20. Cela signifie que toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à au moins 20 pieds (30,48 cm) pendant 20 secondes
Étape 2. Limitez le temps d'écran
La principale cause de fatigue oculaire de nos jours est de passer du temps devant un écran d'ordinateur, une télévision, un téléphone portable ou tout autre appareil doté d'un écran. Par conséquent, trouver des alternatives, telles que la lecture d'un livre imprimé par rapport à la lecture sur un écran d'iPad, peut être très utile.
Pour réduire les effets néfastes des activités inévitables sur l'écran (telles que devoir travailler avec un ordinateur), essayez d'abaisser la position de l'écran et utilisez un écran antireflet pour réduire la fatigue oculaire
Étape 3. Lavez-vous les yeux fréquemment à l'eau froide
Essayez de faire cette étape, le matin et le soir, et à tout moment de la journée lorsque vous sentez que vos yeux vous font vraiment mal ou vous fatiguent. L'eau froide a un effet rafraîchissant qui peut aider vos yeux à se détendre.
Une autre option consiste à placer des tranches de concombre froides sur vos yeux et à les laisser reposer pendant 5 à 10 minutes. La fraîcheur d'un concombre peut faire une grande différence, tout comme détendre vos yeux en les fermant
Étape 4. Consultez un ophtalmologiste
Si votre fatigue oculaire continue d'interférer avec votre vie quotidienne, consultez votre médecin. Vous souffrez très probablement de problèmes de vision ou d'une autre affection oculaire, ce qui peut contribuer à votre inconfort et/ou votre détresse. Il vaut toujours mieux être prudent que désolé et consulter un médecin pour s'assurer qu'un problème plus grave ne survienne pas (il est tout aussi bon d'obtenir des soins médicaux appropriés, si nécessaire).
