Les somnambules peuvent s'asseoir au lit et ouvrir les yeux, regarder dans le vide, se lever du lit, effectuer des activités quotidiennes telles que parler et s'habiller, ne pas répondre aux autres, difficiles à réveiller, confus au réveil et ne pas se souvenir de toutes ces choses le lendemain ! Bien qu'inhabituels, certains sortent, cuisinent, conduisent, urinent, ont des relations sexuelles, se blessent ou même deviennent violents au réveil. La plupart des événements de somnambulisme durent environ 10 minutes, mais parfois ils peuvent durer plus d'une demi-heure. Si vous ou quelqu'un à la maison faites du somnambulisme, vous pouvez faire plusieurs choses.
Étape
Partie 1 sur 3: Réduire le danger du somnambulisme
Étape 1. Prévenez les accidents pendant le somnambulisme
Rendez la maison aussi sûre que possible afin que lorsqu'une personne somnambule, elle ne se blesse ni ne blesse les autres. Étant donné que les somnambules peuvent effectuer des activités complexes, ne présumez pas qu'ils se réveilleront immédiatement avant de faire quelque chose qui nécessite de la coordination.
- Verrouillez les portes et les fenêtres pour empêcher la personne de sortir de la maison
- Cachez les clés de la voiture pour que la personne ne puisse pas conduire
- Verrouillez et masquez les clés qui accèdent à toutes les armes ou objets tranchants pouvant être utilisés comme armes
- Barricader les escaliers et les portes à l'aide de barrières à bords rembourrés pour empêcher la personne de tomber
- Ne laissez pas les enfants somnambules dormir sur le lit superposé du haut
- Déplacez les choses qui pourraient faire trébucher la personne
- Dormir à même le sol si possible
- Utiliser un matelas à barreaux sur le côté
- Si possible, réglez une alarme de sécurité qui se déclenche et réveille la personne si elle quitte la maison
Étape 2. Parlez-en aux autres dans la maison pour qu'ils puissent se préparer
Voir quelqu'un faire du somnambulisme peut être effrayant ou déroutant pour les personnes qui ne savent pas ce qui se passe réellement. S'ils le découvrent, ils peuvent aider la personne à y faire face.
- Les somnambules peuvent souvent être guidés pour s'allonger doucement sur le matelas. Ne touchez pas la personne, mais essayez d'utiliser la voix et de l'amadouer doucement pour la ramener au lit.
- Ne saisissez pas, ne criez pas après ou n'effrayez pas quelqu'un qui somnambule. Les personnes qui se réveillent pendant le somnambulisme sont souvent confuses et cela peut les amener à paniquer et à devenir violentes. Si quelqu'un agit de manière impolie, éloignez-vous le plus rapidement possible et sécurisez-vous dans une pièce fermée à clé.
- Si vous le réveillez prudemment lorsqu'il retourne au lit, cela pourrait perturber son cycle de sommeil et l'empêcher de recommencer bientôt le somnambulisme.
Étape 3. Consultez un médecin si le somnambulisme est grave, dangereux ou présente des symptômes indiquant qu'il est causé par une autre maladie
Cependant, la personne doit consulter un médecin si le somnambulisme:
- Commence à l'âge adulte. La plupart des somnambules sont des enfants et généralement cette habitude s'arrêtera avec l'âge sans avoir besoin de traitement. Si le somnambulisme se poursuit pendant l'adolescence, la personne devrait consulter un médecin.
- Implique un comportement dangereux.
- Cela arrive plus de deux fois par semaine.
- Déranger le ménage.
Partie 2 sur 3: Arrêter le somnambulisme avec des changements de mode de vie
Étape 1. Dormez davantage
Trop fatigué peut déclencher le somnambulisme. L'adulte moyen a besoin d'au moins huit heures de sommeil par nuit. Les enfants peuvent avoir besoin de jusqu'à 14 heures, selon leur âge. Vous pouvez réduire la fatigue en:
- Faire une sieste toute la journée
- Dormir tôt
- Suivez un horaire régulier pour que votre corps soit prêt à s'endormir et à se réveiller au bon moment
- Réduire la consommation de caféine. Le café est un stimulant et peut rendre votre sommeil plus difficile
- Buvez moins avant de vous coucher pour ne pas avoir à vous lever pour aller aux toilettes
Étape 2. Détendez-vous avant de vous coucher
Le stress et l'anxiété peuvent provoquer une rechute chez les personnes qui ont une tendance au somnambulisme. Établissez une routine pour vous détendre avant de vous coucher ou adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Il pourrait inclure les éléments suivants:
- Gardez la pièce sombre et calme
- Prendre un bain ou une douche chaude
- Lire un livre ou écouter de la musique
- Gardez la pièce fraîche
- Évitez d'utiliser des objets de navigation, tels que des téléviseurs, des téléphones intelligents, des ordinateurs, des tablettes et autres
- Utilisez des techniques de relaxation avant de vous coucher, comme imaginer un endroit relaxant, méditer, respirer profondément, resserrer et détendre progressivement chaque groupe musculaire, ou pratiquer le yoga.
Étape 3. Améliorez vos compétences en gestion du stress
Développez des moyens sains de gérer le stress afin que votre sommeil ne soit pas perturbé. Le stress est souvent associé au somnambulisme.
- Trouvez une routine d'exercice qui vous convient. Votre corps produit des endorphines qui vous aident à vous détendre et à vous sentir mieux. La relaxation sera plus efficace si vous faites quelque chose que vous aimez. Essayez de faire du jogging, de la marche rapide, de la natation ou de vous joindre à une équipe sportive de quartier.
- Rapprochez-vous de vos amis et de votre famille. Ils peuvent vous soutenir et vous aider avec les choses qui vous causent de l'anxiété.
- Rejoignez un groupe de soutien ou consultez un conseiller s'il y a quelque chose dont vous avez besoin de parler et dont vous ne pouvez pas parler avec vos amis ou votre famille. Votre médecin peut vous suggérer un groupe de soutien ou un conseiller qui correspond à votre situation.
- Prenez le temps de vous adonner à des passe-temps que vous aimez. Vous aurez une concentration agréable qui peut vous distraire des choses qui déclenchent le stress.
Étape 4. Tenez un journal pour surveiller lorsque le somnambulisme se produit
Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'autres personnes à la maison pour savoir à quelle fréquence et à quel moment le somnambulisme se produit. Écrivez dans un journal de somnambulisme afin que toutes les informations soient au même endroit.
S'il existe un modèle de somnambulisme, cela peut aider à déterminer pourquoi la personne est somnambule. Par exemple, si la personne est un somnambule après une dure journée, cela signifie que le stress et l'anxiété déclenchent une rechute du somnambulisme
Étape 5. Essayez de vous réveiller par anticipation
Pour ce faire, il faut savoir quand il somnambule habituellement. La personne peut demander à quelqu'un d'autre de la réveiller juste avant qu'elle ne somnambule.
- Un somnambule doit être réveillé 15 minutes avant son heure habituelle de somnambulisme et doit rester éveillé pendant cinq minutes.
- Cela perturberait le cycle du sommeil et pourrait amener la personne à entrer dans une phase de sommeil différente lorsqu'elle s'endormirait à nouveau, l'empêchant ainsi de ressentir à nouveau le somnambulisme.
- Si vous êtes un somnambule et que vous vivez seul, essayez de régler une alarme pour vous réveiller.
Étape 6. Réduire la consommation de boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées peuvent provoquer des troubles du sommeil et induire le somnambulisme. Évitez de boire des boissons alcoolisées avant de vous coucher.
- Les hommes et les femmes de plus de 65 ans ne devraient pas boire plus d'une boisson alcoolisée par jour. Les hommes de moins de 65 ans ne devraient pas boire plus de deux verres d'alcool par jour.
- Ne buvez pas d'alcool si vous êtes enceinte, si vous avez reçu un diagnostic d'alcoolisme, si vous avez des problèmes cardiaques, hépatiques ou pancréatiques, si vous avez subi un accident vasculaire cérébral ou si vous prenez des médicaments qui réagissent à l'alcool.
Partie 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Demandez à votre médecin si le médicament que vous prenez peut provoquer le somnambulisme
Certains médicaments peuvent perturber le cycle de sommeil d'une personne et provoquer le somnambulisme. Cependant, n'arrêtez pas de prendre des médicaments sans consulter d'abord votre médecin. Votre médecin peut vous suggérer un autre médicament qui peut quand même traiter votre problème de santé et soulager le somnambulisme. Les médicaments qui ont des effets secondaires sur le somnambulisme comprennent:
- Drogue
- Médicaments pour la maladie mentale
- Les somnifères à courte durée d'action
Étape 2. Discutez avec votre médecin de votre relation de somnambulisme avec d'autres affections
Bien que le somnambulisme ne soit généralement pas le signe d'une maladie grave, certaines conditions peuvent déclencher le somnambulisme:
- Crises partielles complexes
- Troubles cérébraux chez les personnes âgées
- S'inquiéter
- Dépression
- Narcolepsie
- Syndrome des jambes sans repos
- La maladie de reflux gastro-oesophagien
- Migraine
- Hyperthyroïdie
- Blessure à la tête
- accident vasculaire cérébral
- Fièvre supérieure à 38, 3°C
- Des schémas respiratoires anormaux pendant le sommeil, tels que l'apnée obstructive du sommeil
Étape 3. Faites-vous vérifier les troubles du sommeil
Cela peut vous obliger à dormir dans un laboratoire du sommeil. Un laboratoire du sommeil est un laboratoire où vous passez la nuit pendant qu'une équipe de médecins effectue un test de polysomnographie. Des capteurs seront connectés de votre corps (généralement collés à votre front, votre tête, votre poitrine et vos pieds) à un ordinateur qui surveille votre sommeil. Les médecins mesureront:
- les ondes cérébrales
- Niveaux d'oxygène dans le sang
- Rythme cardiaque
- Fréquence respiratoire
- Mouvements des yeux et des jambes
Étape 4. Essayez de prendre des médicaments
Dans certains cas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter le somnambulisme. Les médicaments suivants sont habituellement prescrits:
- Les benzodiazépines, qui ont essentiellement un effet anesthésique
- Les antidépresseurs, souvent efficaces dans le traitement des troubles liés à l'anxiété
