Les scientifiques étudient toujours ce qui fait qu'une personne a l'air de rester toujours jeune alors que d'autres sont sujettes à un vieillissement prématuré. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit est peut-être d'être aussi actif que possible. Cependant, il existe de nombreuses autres façons de mettre à jour votre routine quotidienne, hebdomadaire et annuelle pour rester jeune le plus longtemps possible.
Étape
Partie 1 sur 2: Garder votre corps jeune
Étape 1. Mangez deux grammes d'acides gras oméga-3 par jour
Les oméga-3 maintiennent la solidité des os, préviennent et réduisent l'inflammation, maintiennent une peau saine et aident à métaboliser vos graisses. Les suppléments de saumon, de noix, de grains entiers et d'huile de poisson sont d'excellents moyens d'obtenir vos acides gras oméga-3.
Étape 2. Arrêtez de manger avant d'être rassasié
Trop manger et accumuler de la graisse peuvent faire vieillir votre corps et vos organes rapidement. Les scientifiques ont découvert que réduire vos portions de 20% peut réduire les hormones thyroïdiennes qui ralentissent le métabolisme et provoquent un vieillissement rapide.
Étape 3. Augmentez votre apport quotidien en fibres
Les fibres contenues dans les grains entiers, les noix, les fruits et les légumes peuvent réduire votre risque de crise cardiaque. Dans la plupart des pays occidentaux, les maladies cardiaques sont la principale cause de mortalité chez les hommes et les femmes.
Étape 4. Arrêtez de fumer immédiatement
Le tabagisme peut faire vieillir les organes et la peau. Parallèlement, il augmente également la menace de maladies telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques, qui peuvent entraîner un vieillissement prématuré et la mort.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
Votre peau deviendra moins sèche et plus souple, tandis que vos organes et votre système digestif fonctionneront mieux. Évitez trop de caféine, qui peut vous déshydrater.
Étape 6. Utilisez un écran solaire en tout temps
Assurez-vous que vos produits de beauté contiennent un écran solaire pour éviter les rides et les dommages causés par les rayons UV. De plus, éviter la lumière excessive du soleil gardera votre peau, vos cheveux et votre corps plus jeunes.
Étape 7. Considérez un produit de beauté contenant 10 % d'alpha hydroxyle
Cet ingrédient peut réduire les ridules et les rides. Retin A et Kinerase sont également des ingrédients que vous pouvez rechercher dans les crèmes anti-rides.
Étape 8. Faites tout ce que vous pouvez pour réduire le stress
L'anxiété et le stress ont été liés à la prise de poids, aux maladies cardiaques, au vieillissement prématuré et à la mort prématurée. Faites du yoga, lisez, prenez un bain et détendez-vous pour réduire le stress dans votre corps.
Étape 9. Prenez le temps de faire de l'exercice
Perdre du poids est probablement l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire les effets et l'apparence du vieillissement. Les personnes qui ont moins de graisse abdominale semblent également plus attrayantes pour les compagnons potentiels, peut-être parce qu'elles paraissent plus jeunes.
Étape 10. Commencez à pratiquer la résistance
N'acceptez pas la prise de poids, la perte de densité osseuse et de graisse comme faisant partie du vieillissement. En fait, soulever des poids légers pendant 20 minutes deux fois par semaine peut accélérer votre métabolisme, augmenter la masse osseuse et vous aider à éviter les effets du vieillissement liés à la prise de poids.
Partie 2 sur 2: Garder l'esprit jeune
Étape 1. Apprenez à méditer
Une étude menée dans un hôpital public du Massachusetts a montré que la méditation quotidienne aide à prévenir les changements cérébraux liés à l'âge. Faites une activité, comme respirer profondément, répéter un mantra, marcher ou courir pendant au moins 10 minutes, tout en vous concentrant sur votre respiration.
Étape 2. Buvez de l'alcool avec modération
Les scientifiques conseillent de ne pas boire plus d'une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Une forte consommation d'alcool peut entraîner un rétrécissement du cerveau, des problèmes d'apprentissage et des problèmes de mémoire plus tard dans la vie.
- Il y a plusieurs avantages à boire une boisson alcoolisée par jour. Un verre peut réduire la plaque dans les artères.
- De plus, boire du vin rouge plutôt que d'autres options peut vous donner une dose de resvératrol. Ce contenu est utile pour ralentir l'inflammation, les maladies cardiaques et les cataractes chez la souris.
Étape 3. Soyez physiquement actif
Il s'avère que le stress, l'anxiété et les maladies qui causent des handicaps mentaux peuvent être évités par une activité physique modérée. Marcher 10 minutes par jour peut réduire de 40 % le risque de maladie d'Alzheimer.
D'un autre côté, transporter de grandes quantités de graisse abdominale peut tripler votre risque de démence
Étape 4. Suivez l'adage « Utilisez-le ou perdez-le », lorsqu'il s'agit de matière grise
Apprenez une nouvelle compétence, comme un métier, un instrument ou une langue, chaque année. Faire des puzzles de mots, emprunter de nouvelles voies pour travailler et apprendre de nouveaux sujets peut réduire les dépôts de protéines associés à la maladie d'Alzheimer.
Étape 5. Envisagez d'élever un animal
Les animaux domestiques peuvent réduire les sentiments de solitude et de dépression, qui sont associés à une mort prématurée. Rester jeune nécessite de contrôler l'anxiété, le stress et la dépression.
Étape 6. Soyez positif
Avoir une bonne vision de la vie peut être motivé par soi-même. Il peut également réduire les sentiments de dépression et d'anxiété qui font vieillir le corps et l'esprit plus rapidement.
Rester positif lorsque vous avez des problèmes de santé est également corrélé à l'augmentation des chances de guérison
Étape 7. Continuez à travailler
Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous allez faire à la retraite, travailler est en fait la meilleure option pour vous. Il vous fournit une stimulation mentale, des réseaux sociaux, un soutien et un objectif, ce qui aide à développer votre cerveau et à rester jeune.
