Vous sentez-vous petit parce que votre ami a soudainement grandi ? Les membres de votre famille sont si grands que vous cherchez des moyens d'être aussi grand qu'eux. En fait, de nombreux facteurs déterminent la taille d'une personne et la plupart d'entre eux ne peuvent pas être contrôlés, comme les gènes. Cependant, il existe d'autres facteurs qui peuvent être contrôlés pendant l'adolescence, tels que l'alimentation et l'activité physique.
Étape
Méthode 1 sur 2: Faire grandir votre corps
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée
Les personnes obèses ont tendance à paraître petites. Vous pouvez devenir plus grand et plus confiant si vous mangez les bons aliments !
- Mangez beaucoup de protéines sans gras. La consommation de sources de protéines sans matières grasses, telles que les pois, le soja et d'autres légumineuses, est utile pour favoriser une croissance musculaire et osseuse saine. Évitez les aliments et les boissons qui contiennent des glucides simples, comme les pizzas, les gâteaux, les bonbons et les sodas.
- Consommez suffisamment de calcium. Le calcium des légumes verts, comme les épinards et le chou frisé ou dans les aliments enrichis, joue un rôle important dans le processus de formation osseuse saine.
- Besoins en zinc suffisants. Bien qu'il n'y ait pas de preuves convaincantes à ce jour, plusieurs études ont montré une corrélation entre une carence en zinc et un retard de croissance chez les garçons. Mangez du germe de blé, de la citrouille, des graines de citrouille et des arachides, car ils contiennent beaucoup de zinc minéral.
- Prenez de la vitamine D. La vitamine D joue un rôle important dans le processus de croissance osseuse et musculaire chez les enfants. D'après la recherche, une carence en vitamine D inhibe la croissance corporelle et entraîne une prise de poids chez les adolescentes. La vitamine D peut être obtenue en consommant de la luzerne, des champignons et des produits enrichis en vitamine D, tels que le lait et les céréales. Cependant, la plus grande source de vitamine D est le corps exposé au soleil. Obtenez suffisamment de vitamine D en prenant un bain de soleil pendant environ 15 minutes chaque jour.
Étape 2. Exercice pendant l'adolescence et la puberté
Pendant l'adolescence, le corps grandit si vous faites de l'exercice régulièrement. Prenez l'habitude de faire de l'exercice pour entraîner vos muscles pendant au moins 60 minutes chaque jour.
- Devenez membre du gymnase. Pendant que vous vous entraînez au gymnase, vous pouvez utiliser une variété de machines pour développer vos muscles et entraîner votre corps dans son ensemble. De plus, vous resterez également motivé pour faire de l'exercice (parce que cela vous semblera gênant si vous êtes dans la salle de gym, mais que vous ne faites pas d'exercice).
- Rejoignez l'équipe de sport du jeu. Cette étape peut déclencher l'esprit de compétition pour que la combustion des calories augmente et rend le corps plus grand. La chose intéressante est que lorsque vous jouez à un jeu en équipe, vous ne réalisez pas que vous faites de l'exercice.
- Sinon, prévoyez du temps pour marcher. Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner au gymnase ou en équipe, prenez l'habitude de marcher jusqu'au supermarché, à la bibliothèque ou à l'école.
Étape 3. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil tous les jours
La croissance du corps se produit pendant le sommeil la nuit. Ainsi, plus vous dormez longtemps la nuit, plus vous avez de temps pour la croissance corporelle. Les préadolescents ou de moins de 20 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit chaque jour.
L'hormone de croissance humaine (HGH) est produite naturellement par le corps, en particulier lorsque vous dormez la nuit ou lorsque les ondes cérébrales ralentissent. Un sommeil adéquat permet à l'hypophyse du cerveau de produire de l'HGH
Étape 4. Reconnaître que la taille est fortement influencée par la génétique
Les scientifiques ont prouvé que 60 à 80% des déterminants de la taille sont des gènes. Les résultats de cette recherche s'appliquent aux personnes qui héritent du gène d'être grand ou non. Cependant, ne présumez pas que vous ne pouvez pas être grand si vos parents sont petits. Vous êtes plus susceptible d'être petit si vos parents sont petits.
Étape 5. Ne retardez pas la croissance de votre corps
Il existe de nombreuses façons d'élever le corps, mais ne laissez pas les conditions environnementales entraver la croissance du corps. Les drogues et l'alcool inhibent la croissance du corps lorsqu'ils sont consommés dans la jeunesse et la malnutrition empêche le corps de se développer à son plein potentiel.
- « La caféine inhibe-t-elle la croissance corporelle ? » Des études scientifiques montrent que la caféine n'inhibe pas la croissance du corps. Cependant, la consommation de caféine peut perturber les habitudes de sommeil et vous empêcher de bien dormir. Les enfants et les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Vous avez du mal à vous endormir si vous consommez de la caféine et vous ne dormez donc pas assez la nuit.
- « Est-ce que fumer inhibe la croissance du corps ? » L'impact du tabagisme et du fait d'être un fumeur passif sur l'indice de masse corporelle ne peut être déterminé. Les scientifiques de l'Internet Health Resource de l'Université de Columbia ont déclaré: « Bien que plusieurs études menées n'aient pas réussi à le prouver, les scientifiques pensent que les enfants qui fument ou sont des fumeurs passifs sont plus petits que les enfants qui ne fument pas ou ne sont pas des fumeurs passifs.
- « Les stéroïdes inhibent-ils la croissance corporelle ? » Bien sûr. Les stéroïdes anabolisants inhibent la croissance osseuse chez les jeunes enfants et les adolescents, diminuent la production de spermatozoïdes, inhibent la croissance des seins, augmentent la pression artérielle et augmentent le risque de crise cardiaque. La taille moyenne des enfants et adolescents asthmatiques et prenant des pastilles pour l'haleine contenant une petite dose du stéroïde budésonide était généralement inférieure de 1 cm à celle de ceux qui ne prenaient pas de stéroïdes.
Étape 6. Sachez que vous ne grandissez pas dans la vingtaine
De nombreux adolescents se demandent dans le miroir: « ne suis-je pas en train de grandir ? » Si vous n'avez pas encore 18 ans, la réponse est « Non ! Vous grandissez encore pendant la puberté. Soyez reconnaissant qu'il soit encore temps de grandir, au lieu de vous demander quelle sera votre taille.
Méthode 2 sur 2: Rendre l'impression corporelle plus grande
Étape 1. Maintenez une bonne posture
Prenez l'habitude de vous tenir debout ou de vous asseoir droit au lieu de vous affaler. Tirez un peu vos épaules en arrière. Une bonne posture vous fait paraître plus grand !
Étape 2. Portez des collants
Les vêtements serrés exposent la forme du corps. Si vous portez des vêtements amples, la forme de votre corps n'est pas visible et vous semblez petit. Choisissez des collants qui vous donnent l'air confiant, plutôt que ceux qui vous rendent nerveux ou mal à l'aise.
Étape 3. Portez des talons hauts pour vous faire paraître plus grand
Ne portez pas de talons ou de tongs.
Étape 4. Mettez en surbrillance les parties du corps les plus attrayantes
Si vous avez de longues jambes, portez des shorts ou des mini-jupes pour exposer vos jambes. Ne portez pas de pantalon ample car cela raccourcit les jambes et le corps semble court.
Étape 5. Portez des vêtements sombres
Les corps minces semblent généralement plus grands. Si vous portez des vêtements qui donnent l'impression d'être mince, vous avez plus de chances de paraître plus grand. Pour cela, portez des vêtements noirs, bleu foncé, vert foncé. Autant que possible, portez des hauts et des bas foncés.
Étape 6. Choisissez des vêtements à rayures verticales
Les vêtements à rayures verticales font paraître le corps plus grand. Ne portez pas de vêtements à rayures horizontales car cela donne l'impression que le corps est court.
Des astuces
- L'exercice de saut à la corde (corde à sauter) aide à élever le corps. Prenez le temps de vous entraîner à sauter tous les jours. De plus, faites des postures de yoga, comme le tadasana, qui sont utiles pour élever le corps. Prenez l'habitude de pratiquer le yoga tous les matins, car le yoga peut aider votre corps à grandir.
- Pour grandir, étirez les muscles autant que possible, mais ne vous forcez pas. De plus, suivez une thérapie de massage en position allongée sur le sol. Le massage aide à détendre les muscles afin que le corps devienne plus grand.
- Que vous soyez petit ou grand, il y a des avantages et des inconvénients à tout. Alors, apprenez à vous accepter tel que vous êtes.
- Ne pas suivre de régime à l'âge de la croissance car le régime inhibe la croissance du corps.
- Les adolescents doivent manger suffisamment de protéines. Consommez 0,15 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous pesez 50 kg, consommez 75 grammes de protéines à chaque repas.
- Portez des vêtements longs si vous êtes maigre. Si votre corps est gras, essayez de perdre du poids afin que la croissance corporelle ne s'arrête pas à cause du poids.
- Portez des leggings, des pantalons de yoga ou des jeans serrés. Les pulls amples ou les jeans donnent l'impression que le corps est court.
