Une mauvaise humeur ne rendra pas seulement la tâche difficile pour vous, mais aussi pour ceux qui vous entourent. C'est humain de vivre divers bouleversements émotionnels et de ne pas toujours être heureux; mais cela ne signifie pas que vous devez être silencieux lorsque l'inconfort commence à attaquer. Lorsque votre humeur commence à se détériorer, forcez-vous à y remédier le plus rapidement possible. Bien que les méthodes utilisées par chaque personne soient différentes, il existe des méthodes généralement efficaces pour améliorer l'humeur d'une personne. Lisez cet article pour le découvrir !
Étape
Méthode 1 sur 4: Améliorer l'humeur
Étape 1. Faites quelque chose que vous aimez
Cette suggestion semble moins claire et spécifique. Mais en effet, c'est le meilleur conseil que nous puissions donner car tout le monde a des intérêts différents. En théorie, faire quelque chose que vous aimez peut réduire le stress et vous distraire des choses qui aggravent votre humeur. N'oubliez pas que vous seul savez ce que vous aimez vraiment et pouvez vous rendre heureux; permettez-vous de le faire.
Étape 2. Méditez ou faites d'autres pratiques spirituelles (comme la prière)
Avoir une vie spirituelle ne rend pas nécessairement une personne plus heureuse. Méditer ou prier peut donner à votre corps et à votre âme une pause dans les choses qui se passent autour de vous et vous donner une chance de vous rafraîchir mentalement.
Si vous voulez méditer, choisissez un endroit calme et asseyez-vous dans une position confortable. Lentement, respirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration et sur vos efforts pour vider votre esprit des choses qui vous distrayaient. Chaque fois que vous expirez, imaginez que votre corps exhale également des pensées négatives et des choses qui aggravent votre humeur
Étape 3. Lisez un livre ou regardez votre émission de télévision préférée
La recherche montre que les gens peuvent se sentir plus heureux lorsqu'ils s'imaginent « être quelqu'un d'autre » ou « faire l'expérience de ce que quelqu'un d'autre ressent » (ce que vous pouvez ressentir en lisant un livre ou en regardant votre émission de télévision préférée).
Étape 4. Trouvez des distractions amusantes
Certaines personnes prétendent être plus heureuses après les courses, les travaux ménagers ou d'autres activités qui peuvent leur faire oublier les choses qui aggravent leur humeur. Tout en vous amusant, vous avez également la possibilité de faire une pause dans l'événement qui vous a bouleversé. Double avantage, non ?
Étape 5. Faites-vous rire
Le rire peut en fait changer l'agitation chimique dans votre corps et éliminer les sentiments négatifs comme la dépression et la colère. Les choses qui peuvent vous faire rire incluent:
- Discutez avec vos amis spirituels
- Regardez des émissions de télévision amusantes ou des vidéos Youtube
- Rappelez-vous un incident amusant dans votre vie
- Lecture de bandes dessinées, de nouvelles humoristiques ou d'articles amusants
Étape 6. Exercice
En fait, il existe une relation très étroite entre l'exercice régulier et l'amélioration de l'humeur. La plupart des gens ressentent une augmentation de l'humeur après avoir fait de l'exercice pendant 5 minutes. Fondamentalement, tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et force votre corps à produire des endorphines peut améliorer votre humeur. Voici des exemples d'exercices très puissants pour améliorer son humeur:
- Yoga: Ce sport combine une activité physique et mentale. En faisant du yoga, vous vous sentirez non seulement en meilleure forme, mais aussi plus calme (tout comme les résultats que vous obtenez en méditant). Si vous pensez que le coût de la pratique dans un studio de yoga est trop élevé, il n'y a rien de mal à profiter des tutoriels vidéo disponibles sur internet.
- Activité aérobique: Les activités aérobiques telles que la course, le jogging, la natation ou la danse peuvent augmenter votre rythme cardiaque et améliorer votre humeur.
Étape 7. Pas besoin de vous forcer pour améliorer l'humeur
Si c'est ce que vous faites, vous risquez d'échouer. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas nécessairement tout faire aujourd'hui aussi bien qu'hier; il y a beaucoup de facteurs qui l'influencent. Par exemple, votre humeur ce jour-là aura bien sûr un impact significatif. Alors ne comparez pas cela à dire: "Hier, j'ai réussi à faire beaucoup de choses, mais pourquoi je ne peux même pas faire une chose correctement aujourd'hui ?". Au lieu de penser de cette façon, essayez de faire de votre mieux en fonction de votre humeur du jour. Par exemple; si votre humeur ne vous permet de donner qu'une performance de 20% pour la journée, inutile de vous pousser au-delà de cette limite. De cette façon, croyez-moi, votre humeur s'améliorera lentement sans en faire trop. Autre avantage, vos performances s'amélioreront progressivement.
Étape 8. Dansez au rythme de votre chanson préférée
En plus de pouvoir faire de l'exercice de manière amusante, la danse peut également activer les capteurs heureux de votre cerveau. Fermez la porte de votre bureau, mettez des écouteurs (ou pas) et dansez sur la musique !
Étape 9. Mangez une collation ou un repas sain
L'humeur d'une personne est étroitement liée à son alimentation; Vous vous sentez souvent irrité ou en colère lorsque vous avez faim, n'est-ce pas ? Par conséquent, assurez-vous de nourrir votre corps avec des aliments nutritifs complets afin que vous vous sentiez en meilleure santé et plus heureux.
- Assurez-vous de manger beaucoup de grains entiers, de fruits, de légumes et de protéines faibles en gras. N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas nocives pour votre santé. Manger des graisses insaturées peut en fait vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Évitez les aliments en conserve ou les produits sans gras. Ces produits ne contiennent généralement pas assez de nutriments et vous rendent moins satisfait après les avoir mangés.
- Les aliments anti-inflammatoires (ou anti-inflammatoires) qui contiennent des acides gras oméga-3 peuvent généralement aider à améliorer votre humeur. Certains aliments qui entrent dans cette catégorie sont les feuilles vertes, les avocats, les asperges, les noix, le chocolat noir et le thé vert.
Étape 10. Mangez du chocolat noir de bonne qualité
La sensation qui accompagne la consommation de chocolat peut soulager votre tension. De plus, les antioxydants contenus dans le chocolat noir peuvent faire des merveilles pour vous faire sentir mieux ! Cependant, limitez votre consommation (environ 28 grammes par jour); Ne vous inquiétez pas, même une bouchée de chocolat peut faire des merveilles pour vous garder dans l'ambiance !
Étape 11. Souriez
Vous savez certainement qu'un sourire (généralement) est un signe du bonheur de quelqu'un. Mais saviez-vous que sourire peut vous rendre plus heureux ? Même si votre cœur est triste, faire semblant d'être heureux et arborer le meilleur sourire que vous puissiez donner peut vraiment vous remonter le moral; Lorsque vous souriez, votre cerveau capte le signal et envoie des sentiments de bonheur dans tout votre corps.
Méthode 2 sur 4: Interagir avec l'environnement environnant
Étape 1. Emmenez vos amis en voyage ou déjeunez simplement ensemble
Passer du temps avec des amis peut être un moyen puissant d'améliorer votre humeur, surtout si vous vous sentez isolé de ceux qui vous entourent. Emmenez-les déjeuner, dîner, voir un film ou simplement prendre une tasse de café ensemble. Si vos finances ne sont pas bonnes, emmenez-les simplement faire une promenade l'après-midi, pique-niquez dans le parc de la ville ou asseyez-vous simplement sur le porche et discutez.
Étape 2. Appelez votre ami
Il se peut que votre humeur se détériore parce que vous vous sentez isolé des gens qui vous entourent. Passer du temps seul ou simplement communiquer avec d'autres personnes en ligne peut vous faire sentir seul. Essayez d'appeler vos amis (choisissez un ami amusant !) et parlez-leur aussi longtemps que vous le souhaitez. Croyez-moi, cela améliorera votre humeur rapidement.
Étape 3. Invitez vos amis ou vos proches à discuter via le chat vidéo
Si vous avez du mal à les rencontrer, demandez-leur de parler via le chat vidéo (n'oubliez pas, choisissez des personnes amusantes). Le chat vidéo vous permet d'avoir l'impression de passer du temps avec eux (d'autant plus que la communication se fait en face à face). De plus, vous pouvez parler de plus de choses que lorsque vous communiquez via un texte électronique tel qu'un e-mail, un SMS ou WhatsApp.
Étape 4. Entraînez-vous en équipe
Choisissez un type de sport que vous pouvez pratiquer en équipe, comme le basket-ball ou le football. Les sports d'équipe vous donnent l'occasion de faire de l'exercice et de socialiser avec les autres; en un instant, votre humeur s'améliorera généralement immédiatement.
Étape 5. Faites de vos activités sociales une routine
Planifier des plans pour discuter ou sortir avec des amis peut minimiser le risque que votre humeur se détériore. Essayez d'inclure des activités de socialisation amusantes avec des amis dans votre emploi du temps hebdomadaire.
Méthode 3 sur 4: À la recherche d'une atmosphère différente
Étape 1. Faites une promenade à l'extérieur
Une activité aussi simple qu'une promenade l'après-midi dans votre complexe immobilier peut vraiment vous remonter le moral. Ces activités sont capables de "surprendre" vos sens avec une toute nouvelle atmosphère et de créer une nouvelle ambiance. De plus, la marche est également un exercice léger qui peut améliorer votre humeur; En fait, il a été démontré qu'être proche de la nature améliore l'humeur.
Une fois que vous avez mis les pieds dehors, essayez de vous concentrer sur les richesses naturelles qui vous entourent; Surveillez les animaux, les insectes, les ondulations dans l'étang ou les fleurs que vous n'avez jamais vraiment remarquées. Observez également comment les autres interagissent avec la nature. Sans vous en rendre compte, vous avez peut-être oublié ce qui aggravait votre humeur
Étape 2. Quittez vos réseaux sociaux
Des recherches récentes ont montré que les humeurs exprimées sur les réseaux sociaux peuvent être contagieuses. Sans que vous le sachiez, lire le statut négatif de vos amis peut également affecter votre humeur. De plus, comparer votre vie personnelle avec votre perception de la vie des autres (image sur les réseaux sociaux) peut également avoir un effet négatif sur votre confiance en vous.
Étape 3. Changez l'éclairage près de chez vous
Si vous êtes assis dans une pièce très lumineuse, essayez d'éteindre la lumière principale et d'allumer une lampe de table à gradation. Si le contraire se produit, essayez d'allumer une lumière plus vive. Un changement d'éclairage peut changer l'ambiance et améliorer votre humeur.
Si possible, utilisez un éclairage naturel. Ouvrez les rideaux de votre chambre, ouvrez les portes et les fenêtres et laissez la lumière naturelle et l'air frais remplir votre maison
Étape 4. Écoutez de la musique
Le choix de la musique dépend vraiment des préférences personnelles. Certaines personnes se sentent plus calmes lorsqu'elles écoutent de la musique qui correspond à leurs émotions du moment (ex.: musique mineure et triste lorsqu'elles sont tristes, musique rock lorsqu'elles sont en colère, etc.). Au fur et à mesure que leur humeur s'améliore, ils choisiront des rythmes plus agréables. Pendant ce temps, d'autres personnes choisissent une musique édifiante et amusante lorsqu'elles sont tristes. Essayez les deux méthodes ci-dessus et déterminez celle qui vous convient le mieux.
Méthode 4 sur 4: Analyser le problème fondamental
Étape 1. Découvrez pourquoi votre humeur est mauvaise
Vous devrez peut-être réfléchir un peu pour déterminer pourquoi. Identifier la source du problème vous aidera à comprendre le problème. Parfois, le problème que vous rencontrez n'est pas si compliqué (comme si vous vous sentiez affamé ou seul); la solution est simple, vous pouvez manger ou socialiser avec l'environnement environnant. Mais il n'est pas rare que vous vous rendiez compte que derrière votre humeur qui se détériore, il y a une raison plus importante et il est très difficile de trouver une solution.
Si vous trouvez que la source du problème est trop complexe pour que vous puissiez y faire face seul, envisagez de consulter un conseiller ou un psychologue. Ils peuvent vous aider à comprendre vos sentiments et à apporter des changements à long terme qui amélioreront votre vie
Étape 2. Complétez certaines des choses répertoriées sur votre liste de tâches
Beaucoup de gens sentent que leur humeur se détériore parce qu'ils sont trop fatigués à cause d'une pile de travail. Complétez toutes les choses que vous avez à faire une par une. Commencez par des choses simples comme vérifier l'état de vos dents chez le dentiste. Croyez-moi, vous vous sentirez mieux après. Observez votre liste; savoir s'il y a des activités que vous pouvez accomplir en peu de temps. La réalisation de ces activités triviales peut vous aider à vous sentir mieux et à vous préparer à vous concentrer sur des activités plus importantes.
Étape 3. Apprenez à être reconnaissant et à penser positivement
À la fin de la journée ou du week-end, essayez de réfléchir aux choses qui se sont passées dans votre vie. Se concentrer sur les aspects positifs de votre vie et être reconnaissant pour tout ce qui se passe dans votre vie peut vous rendre beaucoup plus heureux.
Des astuces
- Être reconnaissant. Croyez-moi, il y a beaucoup de choses dans votre vie pour lesquelles vous devez être reconnaissant.
- Prendre une douche chaude ou froide peut également être utilisé comme une courte « évasion » après une dure journée.
- Pensez à quelque chose de drôle ! L'humour est très puissant pour améliorer votre humeur.
- Prenez le temps de faire une sieste. Il se peut que vous grommeliez souvent parce que vous êtes fatigué.
- Il a été prouvé scientifiquement qu'avoir un animal de compagnie améliore l'humeur d'une personne. Chaque fois que vous passez une mauvaise journée, reposez-vous et câlinez votre chat ou votre chien.
- Pensez à votre futur glorieux !
