Il existe une variété de raisons pour lesquelles vous pourriez vous attendre à améliorer votre odorat. Une des raisons, c'est qu'il est étroitement lié au sens du goût. Essayez de goûter les aliments avec le nez pincé ! C'est aussi une compétence nécessaire pour décrire l'arôme du vin, du café, de la bière et même du thé. Votre odorat a tendance à décliner avec l'âge et certains troubles de l'odorat plus graves nécessitent des soins médicaux, mais vous pouvez prendre des mesures pour améliorer et maintenir votre odorat.
Étape
Méthode 1 sur 3: Prendre des mesures pour améliorer votre odorat
Étape 1. Faites attention à ce que vous avez senti
Les gens disent souvent quelque chose à propos des muscles "si vous ne les entraînez pas, ils perdent de leur force", mais la même chose peut s'appliquer à vos sens. Plus vous utilisez vos sens, mieux c'est ! Apprenez à décrire les odeurs. Vous pourriez même avoir besoin pour tenir un journal des odeurs ! pratique supplémentaire, demandez à quelqu'un de tenir divers objets sur votre nez pendant que vos yeux sont fermés et voyez si vous pouvez identifier l'odeur des objets.
- La prochaine fois que vous buvez une tasse de café, prenez le temps d'inhaler l'arôme du café avant de boire. Lorsque vous êtes sur le point de manger un fromage au goût fort, assurez-vous de le sentir avant de le manger.
- Si vous sentez régulièrement des aliments ou des boissons avant de les consommer, vous pouvez progressivement améliorer votre odorat.
Étape 2. Exercez votre nez
En plus de prêter plus d'attention aux odeurs que vous rencontrez dans votre vie quotidienne, vous pouvez aller de l'avant et faire une routine d'exercice pour votre odorat. Commencez par choisir quatre types d'odeurs que vous aimez, comme du café frais, des bananes, du savon ou du shampoing et du fromage bleu. Ensuite, prenez une minute chaque jour pour reconnaître et sentir chacune de ces odeurs afin de stimuler les récepteurs dans le nez. Essayez de répéter cet exercice quatre à six fois par jour.
- Il est prouvé que la visualisation des odeurs peut aider à améliorer votre odorat. Prenez une minute pour imaginer votre odeur préférée.
- Lorsque vous essayez d'identifier une odeur particulière, vous pouvez trouver utile de sentir en reniflant l'odeur pendant un moment plutôt que d'inspirer profondément.
Étape 3. Faites de l'exercice souvent
La recherche montre que notre odorat est plus aiguisé après l'exercice. La relation causale est incertaine, mais il est rapporté que le sens de l'odorat s'améliore après l'exercice. Faire de l'exercice modérément pour produire de la sueur au moins une fois par semaine est associé à un risque moindre de diminution de l'odorat avec l'âge.
Cela pourrait être dû au fait que l'exercice améliore la fonction cérébrale ou qu'il contribue à une meilleure santé globale du corps
Étape 4. Parlez à votre médecin des vaporisateurs nasaux
Si votre odorat est compromis par des obstructions telles que la congestion nasale, les allergies, les infections des sinus ou les polypes nasaux, il sera nécessaire de traiter le problème sous-jacent pour améliorer votre odorat. Parlez à votre médecin des stéroïdes nasaux, qui peuvent vous aider à dégager votre nez et à mieux respirer et sentir mieux.
Étape 5. Consommez plus de zinc et de vitamine B12 dans votre alimentation
L'hyposmie (terme médical désignant une altération de l'odorat) est parfois associée à une carence en zinc et en vitamine B12 chez les végétariens. Pour améliorer votre odorat, essayez de manger des aliments riches en zinc, tels que des huîtres, des lentilles, des graines de tournesol, des noix de pécan, et envisagez de prendre un supplément multivitaminé contenant au moins 7 mg de zinc par jour.
Étape 6. Faites attention à ce que vous ressentez à propos de certaines odeurs
Les nerfs qui détectent les odeurs sont directement connectés à la partie émotionnelle du cerveau, déséquilibrant la rationalité. Par exemple, la recherche montre que l'odeur des emballages de restauration rapide, du pain frais ou des pâtisseries augmente la probabilité d'un comportement agressif des conducteurs sur la route; la menthe poivrée et la cannelle améliorent la concentration et réduisent les mauvais comportements des conducteurs; Le citron et le café augmentent la capacité de penser clairement et de se concentrer en général.
Méthode 2 sur 3: Savoir quoi éviter
Étape 1. Évitez les aliments qui provoquent une production excessive de mucus
Avez-vous remarqué que votre odorat diminue ou peut être complètement perdu lorsque vous avez un rhume ? Le blocage des membranes nasales contenant des terminaisons nerveuses olfactives sensibles peut réduire la capacité à sentir, donc éviter les aliments qui provoquent la congestion nasale (généralement les produits laitiers tels que le lait, le fromage, le yaourt et la crème glacée) peut aider. Réintroduire ces aliments un à la fois aidera à identifier les aliments qui ont le plus d'impact.
Il y a des passages de l'arrière de la gorge aux cellules sensorielles du nez. Si ce conduit est bloqué par divers types de blocage, la capacité de goûter les aliments sera affectée
Étape 2. Éloignez-vous des substances qui peuvent interférer avec l'odorat
Divers polluants tels que les vapeurs chimiques peuvent interférer avec l'odorat. La fumée de cigarette est un exemple courant d'une substance qui peut nuire à l'odorat. Arrêter de fumer peut aider à mieux restaurer votre odorat. La capacité de sentir diminuera très probablement dans les trente minutes suivant la consommation de tabac.
- Divers médicaments peuvent bloquer la capacité de sentir. Ces médicaments comprennent des stimulants, des dépresseurs, des antibiotiques et d'autres médicaments. Si vous pensez avoir bu quelque chose qui affaiblit votre odorat, appelez votre médecin.
- Certains médicaments contre le rhume peuvent vous faire perdre votre odorat.
- Assurez-vous de ne pas arrêter de prendre des médicaments sur ordonnance sans consulter d'abord votre médecin.
Étape 3. Évitez les mauvaises odeurs
Il y a des indications qu'une exposition prolongée aux odeurs désagréables a tendance à désactiver la capacité de sentir. Par exemple, quelqu'un qui s'occupe du compost tous les jours devient progressivement moins sensible aux odeurs. Essayez d'éviter une exposition prolongée aux odeurs fortes et si vous devez vous trouver à proximité de ces odeurs, pensez à porter un masque nasal et buccal. Le port d'un masque peut aider à filtrer l'odeur.
Méthode 3 sur 3: Analyser le sens de l'odorat
Étape 1. Comprendre les causes d'un odorat réduit
Il existe plusieurs causes à la perte de l'odorat. Ceux-ci incluent des dommages à la membrane muqueuse tapissant l'intérieur du nez et l'obstruction des voies nasales. Des dommages aux muqueuses peuvent survenir lorsque vous avez un rhume, une grippe, un rhume des foins ou une sinusite. C'est la cause la plus fréquente de perte de l'odorat et est généralement temporaire.
- Les troubles, tels que les polypes nasaux, peuvent causer des problèmes d'odorat et, dans certains cas, nécessiter une intervention chirurgicale.
- Les dommages au cerveau ou aux nerfs peuvent également affecter l'odorat. Les blessures à la tête peuvent entraîner une perte de l'odorat.
Étape 2. Évaluez votre odorat
Avant d'envisager de consulter un médecin, vous pouvez vous poser quelques questions pour commencer le processus d'évaluation de votre odorat diminué. Les réponses à ces questions aideront au diagnostic si vous allez chez le médecin. Commencez par demander quand vous avez remarqué pour la première fois la perte de votre odorat, puis demandez-vous quelles sont les conditions qui ont causé cela.
- Cela n'arrive-t-il qu'une seule fois ou cela arrive-t-il encore et encore ? Si oui, à quand remonte la rechute ? Avez-vous eu le rhume des foins à ce moment-là?
- Avez-vous eu un rhume ou une grippe à l'époque?
- Avez-vous subi une blessure à la tête?
- Avez-vous été exposé à des polluants ou à des substances telles que la poussière parce que vous avez eu une réaction allergique ?
Étape 3. Sachez quand consulter un médecin
Les changements à court terme de votre odorat sont relativement fréquents, par exemple si vous avez un rhume, mais si le problème persiste et que votre odorat ne s'améliore pas, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin. Si nécessaire, le médecin vous orientera vers un spécialiste qui vous testera et établira un diagnostic. On vous demandera peut-être de sentir certaines odeurs dans un livret papier et un spécialiste effectuera une endoscopie nasale.
- Cela peut ne pas sembler être le plus grave des problèmes de santé, mais l'odorat est important et vous devriez consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes.
- Si vous ne pouvez pas sentir, soyez prudent avec les appareils à gaz et assurez-vous de ne pas manger d'aliments dont la date de péremption est dépassée.
- Des problèmes d'odorat peuvent être un signe précoce d'affections plus graves, notamment la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques.
- Les perturbations olfactives peuvent également être associées à l'hypertension, à l'obésité, à la malnutrition et au diabète.
Avertissement
- Toutes les odeurs rencontrées ne sont pas agréables. Si votre odorat s'améliore, vous remarquerez que vous portez plus d'attention aux odeurs désagréables.
- La perte soudaine de l'odorat est le plus souvent causée par des infections des voies respiratoires supérieures, telles que la sinusite et le rhume.
- Dans des cas plus rares, l'incapacité à sentir peut être due à des maladies telles que des lésions du nerf crânien I (nerf olfactif), la mucoviscidose provoquant des polypes nasaux, une hypothyroïdie, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et le syndrome de Kallman. Consultez un médecin si vous ressentez une perte d'odorat inexpliquée.
