4 manières de définir des limites personnelles

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-19 22:12

Les limites personnelles sont l'espace entre vous et les autres. Pensez-y comme une clôture ou une porte. En tant que gardien, vous décidez à quelle distance les autres personnes sont autorisées à s'approcher, que ce soit physiquement ou émotionnellement. Avec des limites personnelles, vous demandez à l'autre personne de prouver qu'on peut lui faire confiance avant d'entrer dans votre vie.

Étape

Méthode 1 sur 4: Comprendre les limites personnelles saines

Étape 1. Comprendre le but des limites personnelles saines

Des limites personnelles saines sont destinées à vous protéger afin que vous puissiez vivre de cette manière pour votre propre bien. Habituellement, les gens fixent des limites personnelles en fonction de ce qu'ils ont appris de diverses relations dans leur vie, peut-être des relations avec des parents, des frères et sœurs, des amis ou des partenaires.

Étape 2. Comparez les limites personnelles saines et malsaines

Avant de fixer des limites personnelles, essayez de comprendre les exemples suivants de limites personnelles malsaines:

La dépendance doit donc toujours être avec un partenaire.
Partenaires manipulateurs.
Impossible de se faire des amis avec d'autres personnes.
Compter sur l'alcool et la drogue pour le confort de la relation.
Je ne veux pas du tout que la relation change.
Jalousie ou manque d'engagement.

Étape 3. Reconnaître ce que sont les limites émotionnelles

Dans des limites émotionnelles saines, vous pouvez exprimer vos désirs et vos désirs. Les limites émotionnelles séparent vos sentiments de ceux des autres. Ces limites protègent votre image de soi et incluent: les croyances, les comportements, les choix, le sens des responsabilités et la capacité de s'entendre avec les autres. Exemples de limites émotionnelles saines:

Votre santé et votre bien-être sont très importants. Ne soyez pas forcé d'ignorer vos propres besoins.
Vous méritez le respect.
Ne vous laissez pas manipuler ou forcer à faire quelque chose contre votre gré, même si vous êtes acculé à la culpabilité.
Ne laissez pas les autres vous crier dessus, vous faire sentir sans valeur ou vous insulter.
Ne blâmez pas les autres pour des choses qui sont de votre responsabilité et, inversement, ne laissez pas les gens vous blâmer pour des choses qui ne sont pas de votre responsabilité.
Gardez vos sentiments séparés de ceux des autres, même si vous pouvez sympathiser avec quelqu'un que vous aimez.
Exprimez votre volonté avec confiance et en même temps essayez de coopérer chaque fois que possible. De cette façon, le respect mutuel sera créé.

Étape 4. Fixez des limites physiques pour le corps

Un aspect des limites physiques est la distance entre vous et les autres. Les personnes qui sont des amis proches ou qui ont des relations familiales peuvent être plus proches des limites physiques lorsqu'elles interagissent.

S'il y a des gens qui violent les limites physiques, cela se fera certainement sentir. C'était gênant et contre nature.
Si vous êtes en couple, assurez-vous d'être à l'aise pour vous exprimer physiquement avec votre partenaire. Parlez de ce qui vous fait vous sentir en sécurité et aimé.
Les gens d'Europe du Nord et d'Amérique du Nord ont tendance à avoir des limites personnelles assez larges.
Alors que les gens du Moyen-Orient, d'Amérique du Sud et d'Europe du Sud sont beaucoup plus proches des frontières personnelles, le toucher est donc très courant.
Il existe des cultures orientales qui envisagent de toucher ou de tapoter le dos tabou et offensant.

Étape 5. Connaissez également les limites physiques de votre propriété

Les limites physiques sont souvent assimilées à l'espace personnel. Cet espace privé comprend également votre propriété, comme une maison, une chambre, des effets personnels, une voiture, etc. Vous avez le droit de fixer des limites aux autres afin que votre vie privée et vos droits de propriété soient respectés.

Fouiller les biens d'autrui sans autorisation est une violation des limites physiques. Même si vos raisons sont vraiment préoccupées par la sécurité de la personne ou parce que vous soupçonnez un problème, une façon saine et respectueuse est de parler d'abord à la personne. Assurez-vous que la personne comprend que vous entrez dans ses limites personnelles, mais pas à cause d'un comportement intentionnellement insultant

Étape 6. Fixez des limites émotionnelles pour renforcer l'existence de l'identité

Si vous pouvez apprendre à être un gardien de vos propres limites émotionnelles, vous pouvez acquérir une meilleure compréhension de vous-même. Par exemple:

Vous aurez une compréhension de l'image de soi qui est indépendante des autres.
Vous réaliserez que vous avez la capacité de choisir le cours de vos sentiments et de pouvoir les gérer.
Vous pouvez garder un œil sur la quantité de choses personnelles que vous partagez afin de vous respecter davantage.
Vous pourrez dire « non » lorsque vous aurez besoin d'être ferme et de suivre votre conscience.

Méthode 2 sur 4: Définir des limites saines

Étape 1. Fixez des limites

Vous devez d'abord réaliser l'importance de définir (ou de clarifier) les limites personnelles. Les limites personnelles sont une forme d'amour et de respect de soi et des autres et ne sont pas enracinées dans la peur ou le rejet. Cette limite peut vous libérer de la mauvaise habitude de vouloir faire plaisir aux autres juste pour vous sentir aimé et accepté.

Par exemple, un colocataire emprunte toujours une voiture mais ne fait jamais le plein d'essence ou ne change jamais l'argent de l'essence. Bien sûr, vous ne pouvez pas continuer à payer l'argent du gaz

Étape 2. Clarifiez les limites personnelles

Réfléchissez à ce que vous voulez réaliser avec cette contrainte. C'est une bonne idée d'y penser pour chaque type de frontière (physique et émotionnelle) et pour différents contextes (à la maison, au travail, avec des amis, etc.).

Par exemple, vous pouvez peut-être décider d'empêcher les autres de vous utiliser, de perdre votre temps ou d'empiéter sur votre espace personnel.
Par exemple, vous pourriez demander à votre colocataire de se joindre à vous pour payer l'essence s'il emprunte votre voiture.

Étape 3. Énoncez la limite

Apportez ces limites aux personnes dans votre vie afin qu'elles comprennent vos besoins et vos attentes.

Par exemple, dites calmement et poliment à votre colocataire que vous voulez qu'il partage l'argent de l'essence avec vous. Sinon, il ne devrait plus emprunter votre voiture.
Par exemple, si vous avez un ami qui a l'habitude de venir sans vous prévenir et que cela vous dérange, dites-lui qu'avant de venir, il doit d'abord appeler. Fixer des limites signifie également que lorsqu'il y a un incident (par exemple, quelqu'un emprunte vos affaires sans demander), vous devez confronter la personne et lui dire que ce qu'elle fait est inacceptable. Dites-le calmement et poliment. Dites à votre colocataire qu'il doit demander la permission avant d'emprunter votre voiture.

Étape 4. Gardez ces limites

Cette partie est assez difficile pour beaucoup de gens. Vous ne faites pas que demander aux autres de respecter vos limites, vous vous entraînez également à les respecter.

Par exemple, si votre colocataire oublie de changer l'argent de l'essence, rappelez-lui doucement mais fermement.
Vous pouvez aussi oublier ou négliger, mais rappelez-vous: c'est un processus. Renforcez votre détermination et gardez ces limites personnelles.
Les gens peuvent au départ être réticents à respecter vos limites personnelles, mais si cette personne vous respecte vraiment, elle sera prête à s'adapter.
N'oubliez pas que vous n'essayez pas de changer les autres ou de les contrôler. Votre attention est sur la façon dont vous êtes traité. Communiquez-le par des mots et des comportements. Par exemple, l'ami est toujours venu sans notification. Pour garder ces limites, vous pourriez dire: « Désolé de vous déranger, mais je travaille actuellement sur quelque chose et je ne peux pas accueillir d'invités. J'espère que vous appellerez avant de venir. » Cette stratégie polie peut renforcer les limites personnelles afin que votre temps et votre espace personnels soient respectés.

Étape 5. Soyez franc

Être clair, concis, clair et concis est un moyen décent de transmettre vos limites personnelles. Et à l'inverse, la manière qui est alambiquée, pleine de plaintes, et longuement va gâcher votre message. Voici un exemple de livraison claire:

Vous: « Nick, nous jouons à des jeux depuis des heures. Je suis fatigué et je veux dormir maintenant."
Nick: « Oh ! C'est vendredi soir. Allons au cinéma ou commandons une pizza."
Vous: « Désolé, Nick. Vous venez de rentrer à la maison. Je vais au lit maintenant."

Étape 6. Prenez soin de vous

L'un des plus grands obstacles à l'établissement de limites personnelles est de craindre que nous ne parvenions à passer pour impoli ou égoïste. Mettez-vous en premier en reconnaissant et en respectant vos sentiments. Cela ne veut pas dire que vous ne vous souciez pas des sentiments des autres. La raison pour laquelle vous prenez soin de vous, c'est pour que vous puissiez aussi prendre soin des autres.

Permettez-vous de reconnaître et de respecter vos limites personnelles si nécessaire afin que vous puissiez être plus utile.
Lorsque vous définissez des limites personnelles, les autres peuvent choisir de les respecter ou non. Si les autres préfèrent dépasser vos limites personnelles, vous pouvez les défendre en vous affirmant.

Étape 7. Gardez les personnes négatives hors de votre vie

Vous avez le droit de garder les personnes négatives hors de votre vie, à savoir les personnes qui veulent vous manipuler et vous blesser. Fixer des limites personnelles prend du temps, mais vous pouvez le faire si vous avez des personnes qui vous soutiennent et vous respectent, ainsi que vos choix.

Ne laissez pas l'anxiété ou les sentiments d'infériorité vous faire vous négliger.
Vous n'êtes pas responsable des réactions des autres lorsque vous maintenez des limites personnelles saines.

Étape 8. Commencez facilement

Partant d'une limite facile à fixer au fur et à mesure que l'on s'y habitue. Choisissez quelque chose qui est le plus compréhensible pour les autres.

Par exemple, vous avez un ami qui a la mauvaise habitude de se tenir trop près de vous ou de vous regarder lorsque vous lisez un e-mail. C'est un exemple parfait pour s'entraîner à créer un espace personnel.
Au fur et à mesure que vous définissez des limites personnelles claires et saines, elles deviendront plus faciles à maintenir à l'avenir. En même temps, vous vous sentirez plus en confiance et la qualité de vos relations personnelles s'améliorera.

Étape 9. Soyez patient dans l'établissement de relations

Fixer des limites personnelles est une bonne étape pour favoriser des relations saines. Les amitiés profondes prennent du temps et ne peuvent être forcées en brisant les limites personnelles ou en partageant votre vie plus que raisonnablement.

Vous vous sentirez toujours connecté aux autres même si vous définissez des limites personnelles. Dans le même temps, vous pouvez également vous respecter, respecter votre temps personnel et vos propres besoins sans être trop influencé par les autres.
Vous devriez également être libre de vous associer à d'autres personnes. Dans une relation saine, vous n'avez pas à demander la permission de faire quoi que ce soit. Si votre petit ami est jaloux parce que vous sortez avec d'autres personnes, essayez d'en parler pour pouvoir fixer des limites à vos activités.

Méthode 3 sur 4: Définir des limites personnelles dans l'environnement de travail

Étape 1. Transmettez vos limites personnelles à vos collègues

Souvent, les gens sont trop permissifs s'il n'y a pas de limites personnelles ou s'ils ne les gardent pas. Assurez-vous que tous vos collègues comprennent vos limites personnelles en les communiquant clairement.

Par exemple, il y a parfois des collègues qui supposent que vous pouvez répondre aux e-mails (e-mails) à tout moment. Si vous souhaitez uniquement répondre aux e-mails liés au travail pendant les heures de travail, cela est nécessaire. Si un collègue vous dit: « Je vais envoyer le brouillon par e-mail ce soir », vous pouvez répondre: « Je verrai votre brouillon au travail demain matin. »

Étape 2. Demandez de l'aide si nécessaire

Si votre charge de travail est trop importante, demandez à votre patron d'affecter quelqu'un pour vous aider. Vous pouvez également suggérer des moyens de réorganiser votre charge de travail afin de pouvoir répondre à des obligations urgentes et hiérarchiser d'autres tâches.

Étape 3. Fixez des limites personnelles appropriées entre les individus

Il est très important de fixer certaines limites afin que l'environnement de travail reste professionnel et productif. Les entreprises peuvent avoir des politiques qui fixent des limites personnelles, en particulier en ce qui concerne le respect mutuel entre collègues, l'utilisation de la technologie, etc.

Si vous occupez un poste de direction, vous pouvez développer cette politique afin qu'il y ait des limites personnelles appropriées

Étape 4. Créez une structure dans les routines de travail

Fixez des limites sur le temps d'activité en structurant un horaire quotidien. Préparez un ordre du jour pour chaque réunion afin que les discussions lors de la réunion soient productives pour tout le monde. Si vous passez trop de temps à répondre aux e-mails, essayez de vous limiter à 15 minutes et quelques fois par jour.

Étape 5. Élaborez une stratégie pour répondre aux violations des limites

Il y aura sûrement un jour des gens qui enfreindront les limites que vous avez fixées. Pensez à votre réponse. Il est normal de faire des exceptions de temps en temps, mais n'oubliez pas que les limites incohérentes seront sous-estimées.

Méthode 4 sur 4: Arrêter une relation manipulatrice ou blessante

Étape 1. Reconnaître les comportements manipulateurs et blessants

Il y a des relations qui ont besoin de plus que des limites, à savoir celles qui sont manipulatrices et blessantes. Voici quelques exemples de tels comportements:

Violence physique: Cela comprend les coups, les gifles et autres violences physiques.
Menaces de violence: Selon le Northwestern University Women's Center, « une bonne relation ne contient pas de menaces ».
Vandalisme de biens: Ce comportement est destiné à intimider les gens et peut être un prélude à la violence physique.
Utilisez la violence dans une dispute: quelqu'un peut essayer de vous retenir physiquement ou vous gêner pour vous empêcher de vous retirer en sécurité.
Jalousie: Les personnes jalouses peuvent toujours demander et surveiller toutes les activités de leur partenaire.
Contrôler le comportement: Certaines personnes peuvent tellement interférer avec vos mouvements qu'elles contrôlent tous les aspects de votre apparence et de vos activités. Ce comportement de contrôle est également évident lorsque la personne interroge son partenaire sur l'endroit où il va, ce qu'il fait, avec qui et pourquoi il est en retard.
Encourager l'engagement: la personne potentiellement abusive peut également vous inciter à vous engager rapidement dans une relation, même s'il n'y a pas eu assez de temps pour développer des sentiments et le désir de s'engager.
Isolement: cela inclut toute tentative de limiter vos contacts avec vos amis et votre famille.
Être impoli envers les animaux de compagnie ou les enfants: une personne violente peut utiliser cette méthode pour vous forcer à faire ce qu'elle veut, quels que soient les sentiments ou la douleur pour votre animal de compagnie ou votre enfant.

Étape 2. Mettez fin à une telle relation

Si vous remarquez un comportement manipulateur ou blessant dans votre relation, cela signifie probablement que vous avez dépassé le stade où vous pouvez en parler. Même si vous fixez de bonnes limites, il est peu probable que le comportement abusif d'une personne soit guéri avec une seule conversation. Si vous pouvez mettre fin à la relation en toute sécurité, faites-le immédiatement.

Étape 3. Mettre en place un système d'assistance

Si vous vous sentez menacé de mettre fin à la relation, établissez un système de soutien comprenant des personnes qui peuvent vous protéger. Peut-être que vous pouvez impliquer des amis ou de la famille de confiance.

Créez un mot de passe ou un code que les personnes de votre système d'assistance peuvent comprendre si vous avez besoin d'une aide immédiate. Cela peut être difficile à faire si le partenaire violent contrôle étroitement votre vie et ne vous laisse jamais vous en tirer.
Utilisez le téléphone ou Internet pour contacter le monde extérieur. Assurez-vous que votre mot de passe est sécurisé afin que la confidentialité des communications soit garantie.
Fournissez une liste ou mémorisez les numéros de téléphone des endroits ou des personnes à appeler pour obtenir de l'aide.
Découvrez quel hôpital est le plus proche de la salle d'urgence ou l'endroit le plus proche qui peut vous aider en cas de blessure physique.

Étape 4. Élaborez un plan d'évacuation et préparez-vous à une action immédiate

Pensez à un itinéraire vers la sécurité. Vous devez être prêt à laisser la plupart des objets tels que les vêtements et les biens derrière vous. N'apportez que ce qui est nécessaire.

Étape 5. Sécurisez les paramètres du téléphone et de l'ordinateur

Assurez-vous que votre téléphone et votre ordinateur sont sécurisés afin que l'agresseur ne puisse pas suivre votre position.

Étape 6. Découvrez où se trouve le lieu sûr le plus proche

Essayez de savoir s'il existe dans votre ville une institution qui peut protéger les victimes de violence domestique ou similaire ou au moins où se trouve le poste de police afin que vous puissiez demander une protection. Encore mieux si le lieu peut préserver la confidentialité de l'identité.