Les bras veinés sont le signe d'un corps musclé. Les bodybuilders, les lutteurs professionnels et d'autres athlètes musclés semblent avoir des veines de bras saillantes. La zone où les veines sont les plus visibles et les plus facilement accentuées sont les avant-bras, qui peuvent être obtenus si vous avez un corps maigre. Vous pouvez également apprendre à accentuer vos veines en réduisant la graisse corporelle pour rendre les veines plus visibles.
Étape
Partie 1 sur 3: Rendre les veines plus proéminentes
Étape 1. Faites 20 pompes
Si vos veines sont parfois visibles et parfois non, faites 20 pompes. C'est le moyen le plus simple et le plus rapide d'accentuer les veines. Également assistée par la gravité, cette activité forcera le sang à affluer vers le bras.
Si vos bras ne semblent jamais veinés et que les pompes ne vous aident pas non plus, vous devrez peut-être faire de l'exercice pour réduire le pourcentage de faiblesse de votre corps et rendre les veines plus visibles. Sautez cette section et passez directement à la suivante
Étape 2. Faites travailler vos avant-bras
Si les pompes sont trop intenses physiquement ou mentalement, vous pouvez pomper du sang dans vos avant-bras en serrant les poings et en étirant vos bras. Placez vos mains sur une surface plane avec vos paumes vers le haut. Ensuite, serrez et étirez vos mains pour « gonfler » les veines des avant-bras.
- Ce mouvement produira un effet appelé vasodilatation. Dans le processus, le sang sera forcé de couler vers l'avant-bras parce que vous obligez les muscles à avoir besoin de plus d'oxygène que d'habitude. Plus de sang qui coule rendra les veines plus proéminentes.
- Des outils spéciaux tels que des balles anti-stress ou des pinces de préhension peuvent également être utilisés pour renforcer la préhension.
Étape 3. Laissez vos mains pendre
Si vous avez des mains maigres et à grosses veines, essayez de les laisser pendre jusqu'à ce que les veines soient remplies d'autant de sang que possible. Les veines ressortiront facilement !
- Si possible, accrochez vos bras derrière le canapé ou le comptoir de la cuisine, ou une autre surface où vous pouvez accrocher vos bras tout en vous reposant sur vos aisselles.
- Arrêtez immédiatement si vos mains commencent à picoter ou à s'engourdir à cause d'une trop grande quantité de sang.
Étape 4. Portez une chemise à manches serrées
Les t-shirts « Mec musclé » sont souvent resserrés pour accentuer les muscles et les tendons du porteur. Il vaut mieux éviter les t-shirts qui entravent la circulation sanguine (car ils sont mauvais pour les veines, les muscles et le cœur du porteur), mais vous pouvez toujours retrousser les manches d'une chemise ordinaire pour resserrer les manches, ou utiliser un t-shirt moulant qui crée un effet similaire.
Évitez les méthodes qui peuvent arrêter le flux sanguin vers n'importe quelle partie du corps. N'utilisez jamais de garrot ou autre objet de liaison pour forcer les veines à faire saillie à la surface du bras. Si votre bras est attaché trop longtemps, vous pouvez subir des lésions tissulaires permanentes, voire perdre un membre
Partie 2 sur 3: Rendre les veines plus visibles
Étape 1. Faites de l'exercice pour atteindre le pourcentage de graisse corporelle idéal
En d'autres termes, plus vous perdez de graisse, plus vous verrez de veines. En général, un estomac en boîte de six et des veines sur les bras et d'autres parties du corps commenceront à apparaître sur un corps contenant 12 à 10 % de graisse.
Étonnamment, la zone des bras n'a qu'une faible quantité de graisse, et au contraire l'estomac est le point où la majeure partie de la graisse corporelle est stockée. En d'autres termes, faire de l'exercice pour accentuer les muscles de vos avant-bras et de vos biceps est plus facile que d'obtenir un pack de six abdominaux
Étape 2. Travaillez le haut de votre corps
La meilleure façon de perdre du poids et d'accentuer les muscles de vos bras est de faire des exercices spécialement conçus pour vos bras, associés à du cardio et à une bonne alimentation. Choisissez le bon ensemble d'exercices pour développer les muscles des bras, en particulier pour ajouter de la masse musculaire pure aux biceps, triceps et avant-bras. Voici des exercices que vous pouvez faire pour augmenter considérablement le volume musculaire:
- "Boucles de biceps"
- "Extensions de triceps"
- "Broyeurs de crânes"
- "Développé couché à prise fermée"
- "Pulls"
- "Boucles d'avant-bras"
- "Extensions d'avant-bras"
Étape 3. Effectuez des séries d'exercices à volume élevé
Pour obtenir des muscles qui ressortent, faites des exercices qui façonnent le corps, pas la taille du corps. Cela signifie que vous devez vous entraîner avec des poids plus légers, mais plus souvent. Par exemple, au lieu de soulever un poids de 22 kilogrammes 8 fois, soulevez un poids de 18 kilogrammes 30 fois. Cela façonnera et renforcera la partie du corps que vous souhaitez plus spécifiquement.
Étape 4. Effectuez des exercices de préhension
« marche des fermiers lourds », « boucle de l'avant-bras », « boucles de biceps à préhension inversée » et d'autres exercices de préhension sont des formes d'exercice fortement recommandées pour développer le muscle pur de l'avant-bras et améliorer l'effet vasodilatateur. Lors de la pratique, les veines auront l'air plus proéminentes que d'habitude.
- En général, il est recommandé d'entraîner vos avant-bras dans le bon nombre de répétitions, c'est-à-dire jusqu'à ce qu'une «défaillance musculaire» se produise. Réduire la charge et augmenter le nombre d'ascenseurs.
- Si vous n'avez pas accès à une salle de sport, essayez de vous accrocher à un cadre de porte. Cet exercice augmentera la circulation sanguine et la force de l'avant-bras, ainsi que la force des doigts. Pour ce faire, il vous suffit de vous accrocher au cadre de la porte et de vous y accrocher le plus longtemps possible. Accrochez-vous plusieurs fois par jour et lorsque vous êtes assez fort, essayez de faire des tractions.
Étape 5. Ajoutez du cardio à votre routine d'entraînement
La santé circulatoire est la clé pour obtenir un corps musclé et des veines proéminentes. Il existe deux types d'exercices cardio que vous pouvez faire, et le premier est un entraînement lent et régulier. Il s'agit d'exercices cardio réguliers d'intensité modérée tels que l'utilisation d'un appareil « elliptique », la marche sur un « tapis roulant » ou le vélo.
- Le deuxième type d'entraînement cardio est le HIIT (« entraînement par intervalles à haute intensité »), qui consiste à effectuer un entraînement cardio à haute intensité sur de courtes périodes (20-30 minutes) avec de courtes pauses entre les séries. Un exemple d'entraînement cardio HIIT consiste à courir un sprint de 100 mètres avec une pause de 60 secondes.
- Un exemple d'entraînement cardio « lent mais sûr » consiste à utiliser une machine « elliptique » pendant 45 minutes.
Partie 3 sur 3: Améliorer la santé circulatoire
Étape 1. Sachez combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids
En termes simples, plus le pourcentage de graisse que vous avez est bas, plus vous verrez de veines. Calculez les besoins caloriques quotidiens dont vous avez besoin pour obtenir une posture maigre en fonction de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre taille.
Si vous préférez utiliser des moyens simples ou instantanés pour mesurer votre apport calorique ou votre menu d'exercices, essayez de créer un compte « Fit Tracker » ou une autre application qui peut vous aider avec votre plan de perte de poids
Étape 2. Essayez de consommer du tilapia
Bien que cela ne soit pas prouvé scientifiquement, on pense que le tilapia a des niveaux élevés de sélénium qui peuvent aider à réduire le poids, favoriser la croissance musculaire et, selon certaines sources, peuvent "amincir" la peau. Bien sûr, si cela est vrai, les veines de vos bras deviendront plus visibles. Malgré toutes les spéculations, le tilapia est très bon à manger car il est riche en protéines et contient très peu de matières grasses et de calories, il est donc parfait pour faire partie de votre alimentation.
Étape 3. Mangez des protéines maigres
Pour avoir des bras épais et bombés, vous devez pouvoir suivre une alimentation saine contenant beaucoup de protéines pures. Si vous voulez avoir un corps musclé pur doté de veines proéminentes, essayez de consommer un gramme de protéines pour chaque demi-kilogramme de poids corporel.
- Si vous voulez vraiment réduire votre pourcentage de graisse corporelle, votre alimentation est la chose la plus importante. Le type et la quantité de calories que vous consommez doivent également être soigneusement pris en compte pour brûler les graisses et obtenir un corps musclé pur.
- Le poulet maigre, les œufs, les haricots et le soja sont les types d'aliments qui peuvent être consommés lors de l'entraînement de la force des bras.
Étape 4. Réduisez la consommation de sodium
Essayez de limiter la quantité de sodium consommée afin de réduire le poids de l'eau dans le corps. En réduisant la consommation de sel, la peau collera davantage aux muscles et fera paraître les veines plus grosses.
Il y a une astuce de musculation à éviter, à savoir limiter la quantité d'eau que vous buvez avant un spectacle. Bien qu'elle réduise le poids de l'eau dans le corps et raffermisse la peau, cette technique peut également nuire à la santé circulatoire. Vous pouvez simplement réduire votre consommation de sel et vous obtiendrez toujours les mêmes résultats. Ne laissez pas votre corps manquer de liquides
Étape 5. Mangez des glucides à digestion lente
En plus de limiter la consommation de sel, l'augmentation de la consommation de glucides à digestion lente peut réduire le poids de l'eau dans le corps. Les glucides à faible indice glycémique, comme le riz, les patates douces et le pain de blé entier, peuvent aider à éliminer le sel du corps, surtout après l'exercice. Bien sûr, avec des niveaux de sel réduits dans le corps, les veines que vous souhaitez montrer deviendront plus proéminentes.
