Vous pouvez forcer les veines à sortir assez facilement en bloquant la circulation sanguine. Cependant, si vous voulez que les veines aient toujours l'air éclatées, vous devrez faire plus d'efforts pour les obtenir. Que vous le montriez à des amis ou que vous vous prépariez pour une séance photo de musculation, nous vous guiderons à travers cet article.
Étape
Méthode 1 sur 2: Obtenez un corps de culturiste
Étape 1. Réduisez le pourcentage de graisse corporelle
Afin d'obtenir des muscles qui se développent comme un bodybuilder, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Les veines qui vont apparaître sont des veines de surface. Moins il y a d'obstruction entre la peau et les veines, plus les veines seront prononcées. Suivez un régime spécial pour perdre du poids en réduisant la graisse corporelle.
- Une teneur en graisse inférieure à 10 % dans le corps d'un homme rendra les veines principales visibles. Plus la teneur en graisse corporelle est faible, plus les veines seront visibles, en particulier dans les zones difficiles à voir, comme l'abdomen. Pour les femmes, la teneur en graisse corporelle doit être de l'ordre de 15 %.
- Pour réduire la teneur en graisse corporelle à moins de 10 %, vous devez suivre un régime alimentaire sain. Un régime sain en question ne mange que des légumes frais et des protéines maigres, et d'un autre côté, ne mange pas de restauration rapide, de soda et de desserts sucrés.
Étape 2. Réduisez la consommation de sel
Le sel fait que le corps retient l'eau. Lorsque le corps retient l'eau, la peau se dilate, de sorte que les veines sont cachées.
- Évitez les aliments transformés et les autres aliments que vous n'avez pas préparés vous-même. Il est possible que la nourriture que vous ne préparez pas vous-même contienne beaucoup de sel.
- À l'heure actuelle, 2 300 mg de sel sont la limite recommandée pour la consommation de sel. 2 300 mg de sel ne sont qu'une cuillère à café de sel. L'Institute of Medicine et l'American Heart Association recommandent de limiter la consommation de sel à 1 500 mg par jour. Pour contrôler votre consommation de sel, achetez des herbes et des épices fraîches et utilisez-les pour assaisonner vos aliments.
Étape 3. Commencez à développer vos muscles
Pour développer des muscles qui accentuent vos veines, vous devez vous concentrer sur la mise en œuvre d'une stratégie de développement musculaire sérieuse. Les muscles tenaces ne peuvent pas être construits simplement en faisant 3 séries de 10 répétitions chacune, ce que les gens recommandent généralement pour les exercices de renforcement musculaire. Pour obtenir des muscles qui accentuent vos muscles, vous devez faire 3 à 5 répétitions de l'exercice avec des poids lourds.
Commencez avec 6 séries de 5 répétitions chacune, mais augmentez le poids de 25 %. Le muscle a besoin d'exercer une force pour se développer
Étape 4. Commencez à faire des exercices cardiovasculaires
L'exercice cardiovasculaire est un excellent moyen de brûler les graisses et de perdre du poids. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est fait pour vous. Les entraînements HIIT sont des exercices cardiovasculaires courts et de haute intensité, toujours entrecoupés de pauses, et l'entraînement dure de 20 à 30 minutes.
Quelques exemples d'entraînements HIIT que vous pouvez faire incluent le cyclisme à un rythme intense, puis le repos et la poursuite à nouveau, ou le sprint de 90 mètres dix fois, avec 60 secondes de repos entre les deux
Étape 5. Buvez de l'eau
En buvant suffisamment d'eau, la teneur en eau nécessaire à vous-même et à vos muscles sera comblée. De cette façon, la quantité d'eau stockée dans le corps peut être réduite. En buvant plus d'eau que la normale, vous pouvez vous débarrasser de l'excès d'eau, de sorte que la quantité d'eau stockée dans le corps diminuera. En maintenant les niveaux de potassium dans le corps à un niveau sain, le corps excrétera plus d'eau au lieu de la retenir (comme le sel).
De nombreux bodybuilders se déshydratent délibérément avant de commencer une compétition. En buvant moins d'eau, les veines apparaîtront plus nettement. Cette méthode n'est pas recommandée car elle est très dangereuse. Si vous essayez cette méthode, faites-le très soigneusement
Étape 6. Réduisez les glucides consommés
Les glucides augmentent la quantité de liquide stocké par le corps. En mangeant des aliments à faible teneur en glucides, la quantité d'eau stockée sous la peau sera réduite. Un régime à faible teneur en glucides peut également aider à réduire la teneur en graisses dans le corps.
Étape 7. Envisagez d'utiliser des diurétiques en toute sécurité
Les diurétiques éliminent l'eau contenue par le corps, de sorte que les veines apparaîtront plus nettement. Vous pouvez acheter des diurétiques ou utiliser des diurétiques naturels, comme l'espresso. Cependant, les diurétiques peuvent être très dangereux. Si vous l'utilisez, utilisez-le sainement et intelligemment.
Étape 8. Essayez de prendre des suppléments
L'agmatine est un supplément à base d'arginine, un acide aminé. L'agmatine empêche la dégradation de l'oxyde nitrique dans le corps, ce qui augmentera le flux sanguin vers les muscles. En augmentant le flux sanguin, la vascularisation du corps augmente également. Les suppléments d'oxyde nitrique aident également à rendre les veines plus visibles. La créatine est un autre supplément que vous pouvez utiliser pour augmenter la vascularisation du corps.
Méthode 2 sur 2: Affichage temporaire des veines
Étape 1. Attachez le bras avec quelque chose
En attachant le bras, la pression à l'intérieur de la veine augmentera et la veine se remplira, ce qui la rendra plus facile à voir. Attachez quelque chose autour du bras ou de la jambe à l'endroit où vous voulez que les veines qui l'entourent éclatent.
- Une autre méthode que vous pouvez utiliser consiste à placer votre main droite sur le dessus de votre poignet gauche (ou vice versa), puis à la saisir fermement.
- La méthode est la même que lorsque vous souhaitez donner du sang ou prélever un échantillon de sang. L'infirmière attachera le bras de manière à ce que la veine émerge, afin qu'elle puisse savoir où l'aiguille doit être insérée.
Étape 2. Faites un poing
Après avoir bien attaché vos bras, serrez les poings, puis ouvrez-les à nouveau plusieurs fois. En faisant cela avec les bras attachés, le sang sera bloqué dans les veines, donc les veines vont émerger.
Étape 3. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez une pression sur votre bras
Ce processus devrait être terminé en 10 à 15 secondes. Tout comme lorsque vous retenez votre souffle, vous pourrez le sentir lorsque votre bras ou votre jambe a besoin d'oxygène. Des veines devraient apparaître.
Relâchez vos mains ou vos sangles lorsque des parties de votre corps ont besoin d'oxygène. Les veines reviendront à leur état normal lorsque le nœud sera retiré
Étape 4. Essayez de retenir votre souffle
En retenant votre souffle, le flux d'oxygène dans le corps sera bloqué et la pression artérielle augmentera. Couvrez-vous la bouche et le nez, puis appuyez fermement. Les bodybuilders utilisent généralement cette méthode pour créer des veines.
Cette méthode peut être dangereuse. Piquer la veine de cette manière peut parfois provoquer des saignements. Les saignements peuvent survenir dans des parties non graves, telles que les yeux, ou dans des parties graves, telles que le cerveau. N'oubliez pas de respirer après environ 30 secondes
Étape 5. Exercice
Lorsque vous faites de l'exercice, les veines de la peau seront poussées à la surface, de sorte que les veines éclateront. L'urate apparaîtra de manière significative dans le corps à faible teneur en graisse. En soulevant des poids, les muscles qui se développent augmenteront considérablement dans les parties des muscles entraînés. Les veines apparaîtront également de manière marquée après l'exercice, car le corps est déshydraté.
Étape 6. Augmentez la température corporelle
Lorsque le corps se réchauffe, le sang est poussé à la surface de la peau, provoquant l'apparition de veines. L'une des méthodes utilisées par les culturistes consiste à utiliser un sèche-cheveux sur la peau pour que les veines apparaissent. Une autre façon plus sûre de chauffer le corps est d'utiliser de la nourriture. Essayez le piment fort ou le poivre de Cayenne. Certains suppléments offrent également les avantages de ces aliments.
