Réduire la taille des cuisses de 2 cm est l'un des objectifs les plus ambitieux d'un programme de perte de poids. Cependant, s'en tenir à un programme d'exercice et ajuster votre alimentation vous aidera à obtenir des résultats beaucoup plus rapides. De plus, il existe des procédures chirurgicales disponibles pour enlever la graisse autour des cuisses qui sont moins affectées par l'exercice, mais ces procédures comportent certains risques et effets secondaires.
Étape
Méthode 1 sur 4: Exercice
Étape 1. Réalisez qu'il n'est pas possible de réduire la graisse à certains endroits
Le corps humain est fait de telle manière que nous ne pouvons pas cibler la graisse corporelle dans une zone spécifique. Ainsi, au lieu de vous concentrer uniquement sur la réduction de la graisse des cuisses, envisagez un entraînement complet du corps qui vous permettra de perdre du poids dans toutes les zones de votre corps, y compris vos cuisses.
Brûler les graisses à l'intérieur des cuisses est très difficile et prend du temps. Soyez patient et fixez-vous des objectifs réalistes pour la perte de poids globale. Des cuisses minces sont réalisables, mais prennent du temps
Étape 2. Faites des exercices de cardio longue distance
Vous pouvez courir sur un tapis roulant pendant 30 à 45 minutes, un long entraînement sur un vélo stationnaire ou terminer une session solide sur un vélo elliptique.
- Les exercices cardio les plus efficaces pour réduire la taille des grosses cuisses sont la course à pied, le jogging ou le vélo stationnaire sur une longue durée car ils ne rendront pas le corps trop musclé et favoriseront également la combustion des graisses. Si vous courez ou faites du jogging à l'extérieur, évitez les terrains en montée qui développeront les muscles de vos jambes.
- Si vous faites du cardio avec un équipement, comme un vélo elliptique ou un vélo stationnaire, réglez la résistance et l'inclinaison à un niveau bas. Choisissez une intensité suffisamment élevée pour maximiser la combustion des graisses.
- Utilisez un calculateur de fréquence cardiaque pour déterminer l'intensité de votre entraînement et assurez-vous de garder votre rythme équilibré.
Étape 3. Évitez les fentes, les squats, les extensions de jambes ou les soulèvements de mollets
Bien que cet exercice soit idéal pour développer les muscles des cuisses, il rendra vos cuisses plus grosses, pas plus minces.
Concentrez-vous sur la combustion des graisses corporelles, puis développez progressivement les muscles de vos cuisses
Étape 4. Faites un entraînement de résistance après avoir brûlé la graisse de la cuisse
Lorsque vous avez perdu 2 ou 5 cm de vos cuisses grâce au cardio longue distance, ajoutez de la musculation.
Commencez avec des poids plus légers ou des appareils d'exercice tels que des levées de jambes, des rotations de jambes et des presses à jambes. Faites de nombreuses répétitions sur chaque machine avec une légère résistance pour développer vos muscles lentement
Méthode 2 sur 4: Porter des vêtements qui affinent ou cachent les cuisses
Étape 1. Choisissez des bas qui couvrent les cuisses
Les femmes peuvent porter des jupes qui couvrent la partie la plus large de la cuisse, avec une longueur de 4 à 5 doigts au-dessus du genou. Quant aux hommes, vous pouvez porter des jeans de couleur foncée qui s'ajustent autour de la taille et coupent une coupe ajustée.
- Évitez les vêtements amples car cela ne fera que grossir tout le corps, y compris les cuisses.
- Si vous êtes une femme, évitez les jupes taille basse qui semblent raccourcir les jambes et agrandir les cuisses, et les jupes mi-mollet qui semblent parfois démodées ou démodées.
Étape 2. Achetez des vêtements qui semblent amincir le bas du corps
C'est-à-dire, choisissez des vêtements qui ne sont ni trop serrés ni trop amples, avec des modèles ou des coupes qui affinent le bas du corps.
- Pour les femmes, des vêtements d'appoint enveloppés et des robes courtes de modèle A peuvent affiner la zone des cuisses tout en restant belles.
- Évitez les robes près du corps faites de matériaux serrés, comme le lycra, le nylon et le satin.
Étape 3. Choisissez des couleurs sombres
Les couleurs sombres peuvent toujours faire paraître le porteur mince.
- Cependant, n'ayez pas peur de porter des motifs, en particulier des hauts à motifs qui distraient vos jambes et vos cuisses.
- Si vous êtes petite avec un haut plus large, évitez les motifs audacieux ou volumineux car ils créent une apparence exagérée. Choisissez une matière avec un motif plus détaillé pour une jupe ou un pantalon.
- Évitez les lignes horizontales qui élargiront le corps et feront bouger les yeux latéralement vers les cuisses. Choisissez des hauts, des jupes et des robes avec des lignes verticales qui feront bouger les yeux de haut en bas
Étape 4. Évitez les jeans à motifs au niveau de l'aine
Le motif au niveau des cuisses du jean n'attirera l'attention que sur la cuisse.
De plus, choisissez des jeans foncés qui vous vont bien, pas des pantalons capri ou des shorts qui ne feront qu'agrandir vos cuisses, et non les amincir
Méthode 3 sur 4: Suivre une alimentation saine
Étape 1. Réduisez votre apport calorique quotidien
Les calories sont la source d'énergie du corps, mais si vous consommez trop de calories, les tissus stockeront plus de graisse et cela conduira à l'obésité ou à la prise de poids. Alors, choisissez des aliments faibles en calories et longs à digérer, comme les légumes et les fruits à feuilles vertes, ainsi que des protéines maigres et des aliments qui ne contiennent pas de sucre artificiel.
Étape 2. Limitez votre consommation de sucre
Les données de la recherche montrent que limiter l'apport en sucre dans l'alimentation quotidienne peut réduire la consommation de calories de près de 20 à 40 %
- Remplacez les boissons sucrées comme le soda par de l'eau ou du thé vert. Le thé vert stimule le métabolisme et contient d'excellents antioxydants. Assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau par jour.
- Remplacez le sucre du café par du Stevia, qui est fabriqué à partir d'une plante sud-américaine et a un goût sucré, mais ne contient ni sucre ni calories. Vous pouvez également utiliser des édulcorants naturels comme la cannelle ou le miel.
- Évitez tous les édulcorants artificiels, y compris Splenda. Lisez l'emballage des produits alimentaires pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas de sirop de maïs ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose.
- N'oubliez pas que l'alcool est en fait très riche en sucre. Donc, évitez l'alcool pour réduire la consommation de sucre.
Étape 3. Mangez moins de glucides et augmentez votre apport en protéines
Bien que les glucides soient la principale source d'énergie pour le corps, une consommation élevée de glucides simples, tels que les pâtisseries et les sucreries, peut affecter négativement le métabolisme. Les glucides sous forme de céréales comme le pain et les pâtes peuvent également entraîner une prise de poids et une baisse de la glycémie, entraînant une léthargie et un manque d'énergie. Alors, essayez de minimiser la consommation de ces aliments.
- Remplacez le pain et les pâtes par des céréales plus saines, comme le riz brun ou le quinoa.
- Remplacez les pâtisseries sucrées par des aliments naturellement sucrés, comme des fruits frais.
- Augmentez votre apport en protéines sous forme de viandes maigres comme la dinde ou le poulet, au lieu de bœuf ou de porc maigre. Idéalement, vous devriez manger quatre portions de protéines par jour. Une portion équivaut à 80-120 grammes, soit environ la taille d'une main. Les œufs et le poisson sont de bonnes sources de protéines, en particulier bouillis, cuits au four ou cuits au four.
- Si vous avez un mode de vie actif ou si vous faites de l'exercice tous les jours, vous devriez avoir suffisamment d'énergie provenant des céréales et des protéines pour soutenir l'exercice et le renforcement musculaire, y compris les muscles des cuisses.
Étape 4. Évitez les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt
Utilisez des protéines de lactosérum pour préparer une boisson protéinée qui fournira toujours de l'énergie, mais n'ajoutera pas de graisse.
- Vous pouvez également utiliser de la poudre de protéine de blanc d'œuf.
- Vous devez également éviter le beurre, la mayonnaise ou la crème épaisse. Si vous préparez de la laitue, préparez une vinaigrette saine avec de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco ou de l'huile de lin.
Étape 5. Surveillez votre apport calorique pour améliorer votre alimentation et prévenir les mauvaises habitudes alimentaires
Calculez vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité physique, puis enregistrez votre apport calorique quotidien pendant un mois. Bien que vous deviez manger des calories saines tous les jours, maintenez votre glycémie stable afin que vous puissiez vous sentir rassasié après avoir mangé et ne pas avoir faim.
- Notez quand vous vous sentez fatigué ou faible entre les repas. Si vous sentez que votre énergie baisse à certaines heures, préparez une collation saine pour que votre glycémie ne baisse pas. Vous ne serez probablement pas aussi somnolent l'après-midi si vous évitez le pain ou les glucides lourds au déjeuner.
- Faites attention aux aliments qui s'écartent d'une alimentation saine et aux déclencheurs qui vous font manger mal. Peut-être que le stress vous donne envie de manger du gâteau ou que les événements sociaux vous donnent envie de boire du vin. Quel que soit le déclencheur, vous devez l'identifier et le limiter en remplaçant le gâteau par des fruits, ou en remplaçant le vin par de l'eau ou du thé vert.
- En fait, vous devriez boire un verre d'eau ou de thé avant de manger pour stimuler le métabolisme et supprimer la faim afin de ne pas trop manger.
- La clé d'une alimentation saine et d'exercices qui permettront de perdre du poids et de fournir suffisamment d'énergie pour renforcer et tonifier vos cuisses est de profiter de ce que vous mangez. En remplaçant les aliments transformés par des aliments frais, votre corps vous remerciera en vous donnant une meilleure sensation et une meilleure apparence.
Méthode 4 sur 4: Subir la procédure chirurgicale
Étape 1. Envisagez la liposuccion
La liposuccion est une procédure qui peut éliminer les graisses indésirables de presque toutes les parties du corps, y compris les cuisses. Cependant, ces procédures incluent des méthodes drastiques ou sérieuses pour réduire la taille des cuisses et des moyens coûteux de réduire la graisse indésirable sur les cuisses.
- Cette procédure utilise un tube très étroit, appelé canule, qui est inséré dans la cuisse. La canule est attachée à un dispositif d'aspiration qui élimine les cellules graisseuses et donne un contour de cuisse plus lisse et plus mince.
- Cette procédure est généralement effectuée en ambulatoire, et l'inconfort et le temps de récupération après la procédure sont généralement minimes.
- Cependant, le coût de la procédure de liposuccion est assez cher. Selon l'emplacement de la chirurgie et le médecin qui l'a pratiquée, vous devrez peut-être dépenser entre 20 millions de Rp. et 50 millions de Rp. pour la liposuccion de l'intérieur de la cuisse et de 15 millions de Rp. à 50 millions de Rp. pour la liposuccion de l'extérieur de la cuisse. la cuisse.
Étape 2. Connaître les risques et les effets secondaires de la liposuccion
Comme toute autre intervention chirurgicale, la liposuccion des cuisses comporte également des risques et des effets secondaires, notamment:
- Caillots sanguins, infections, caillots graisseux, modifications de la sensibilité de la peau, saignements, contours du corps irréguliers ou inégaux, gonflement, décoloration de la peau, lésions cutanées et nerveuses, cicatrices, risque d'anesthésie, douleur et relâchement cutané.
- Il est important de se rappeler que bien que la liposuccion enlève la graisse des cuisses et affine l'apparence, elle ne peut pas traiter l'obésité ou compenser une alimentation malsaine sans exercice. Les procédures de liposuccion ne peuvent pas résoudre les problèmes de santé causés par l'obésité ou le manque d'activité physique.
- La liposuccion ne peut pas non plus se débarrasser de la cellulite, qui est un signe de rides sur les cuisses et les fesses. Cette procédure ne traite pas non plus le relâchement cutané ou le relâchement cutané.
- Les résultats de la liposuccion des cuisses peuvent durer longtemps avec de bons soins. Cependant, si le poids reprend, la taille des cuisses redeviendra normale. Ainsi, vous devez mener une vie saine avec une bonne alimentation et faire de l'exercice avant et après la procédure de liposuccion.
Étape 3. Envisagez un lifting des cuisses
Un lifting des cuisses, ou plastie des cuisses, est une intervention chirurgicale qui est plus invasive qu'un lifting des cuisses et qui enlève l'excès de peau et de graisse.
- Cette procédure est généralement réalisée sous forme de liposuccion combinée pour modeler et lisser les cuisses après que la graisse a été enlevée par liposuccion.
- La chirurgie de lifting des cuisses est également effectuée en ambulatoire, mais la récupération peut prendre une semaine ou plus. La plupart des patients reprennent leurs activités normales quelques semaines après la chirurgie.
- Cependant, cette procédure est également coûteuse. Les coûts varient de 20 millions IDR à 100 millions IDR, avec un prix moyen d'environ 45 millions IDR.
Étape 4. Connaître les risques potentiels et les effets secondaires de la chirurgie du lifting des cuisses
L'intervention chirurgicale comporte plusieurs risques potentiels et effets secondaires, notamment:
- Cicatrisation incomplète des plaies, saignement, accumulation de liquide, cicatrice qui ne se referme pas, décoloration ou gonflement de la peau, décollement de la peau, douleur persistante, thrombose ou blocage des vaisseaux sanguins, risque d'anesthésie, cicatrices inesthétiques, engourdissement de la douleur ou autres changements dans la sensation de la peau et peau lâche.
- Bien que le chirurgien puisse retirer la fine couche de graisse de la cuisse au cours de cette procédure, la chirurgie du lifting des cuisses ne se concentre pas sur l'élimination de la grande couche de graisse. Ce n'est pas un substitut à la combustion des graisses comme une alimentation saine et l'exercice quotidien.
- Avant de procéder à l'opération, le chirurgien s'assurera que votre poids est stable car la perte de poids fera à nouveau se relâcher le tissu de la cuisse. De même, une prise de poids significative après la chirurgie peut également modifier le résultat de la chirurgie. Vous devez donc continuer à avoir une alimentation saine et à faire de l'exercice avant et après la chirurgie.
