Perdre du poids vous permet de réduire votre tour de taille, mais cela demande beaucoup de travail et de temps. Il n'y a pas de solution magique pour réduire le tour de taille facilement ou rapidement. Cependant, vous pouvez essayer plusieurs façons. Il existe quelques « astuces » que vous pouvez envisager pour affiner votre taille tout en essayant de la réduire de façon permanente.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utiliser une astuce simple
Étape 1. Essayez d'enrouler votre taille
Pour envelopper votre taille ainsi, vous aurez besoin d'une lotion, de plastique transparent et d'un bandage élastique (comme celui utilisé pour envelopper une entorse au poignet). Une fois que vous avez l'équipement dont vous avez besoin, suivez ces directives juste avant de vous coucher:
- Appliquer une lotion épaisse sur l'abdomen et la taille. Ne massez pas la lotion jusqu'à ce qu'elle soit trop absorbée par la peau.
- Enroulez du plastique transparent autour de la taille, juste au-dessus de la couche de lotion. Vous devrez peut-être enrouler le plastique 2 à 3 fois autour de la taille. Cette couche de plastique ne doit pas se desserrer et doit être suffisamment serrée pour qu'elle ne se décolle pas facilement.
- Enroulez un bandage élastique autour de la taille sur la doublure en plastique. Serrez le bandage en repliant les extrémités autour du corps.
- Dormez dans ce pansement toute la nuit et enlevez-le le matin. Très probablement, vous ressentirez une légère différence dans votre tour de taille, mais rappelez-vous que l'effet de cette "astuce" n'est que temporaire.
Étape 2. Achetez un corset
Les corsets sont disponibles dans une variété d'options en fonction de votre objectif. Le corset "original" conçu pour réduire le tour de taille comprend une armature en fer et des couches de tissu non extensible. Vous pouvez acheter un corset prêt à l'emploi dans un magasin de lingerie ou le commander spécifiquement pour votre taille.
- Les corsets peuvent réduire votre taille de 5 à 10 cm simplement en les portant.
- De plus, le serrage du corset lorsqu'il est porté vous aidera également à réduire la portion de nourriture car il peut vous faire sentir rassasié plus rapidement.
- Une autre option, vous pouvez également porter un body shaper qui peut également rendre le corps plus mince mais utilise un matériau différent du corset. Vous pouvez également acheter des body shapers qui servent également de sous-vêtements, de camisoles, etc.
Étape 3. Portez des vêtements qui vous font paraître plus mince
La clé pour choisir des vêtements qui vous font paraître plus mince est d'éviter les capris, les pantalons plissés, les shorts larges ou les jupes qui ne vont pas à la hauteur de votre mollet. Assurez-vous de porter des vêtements qui vous vont et choisissez des vêtements comme ceux-ci:
- Les jeans foncés sont à hauteur de cheville, ou 2,5 à 5 cm en dessous de la cheville; une chemise longue, un blazer ou un pull qui ne s'étire pas; un pantalon crayon jusqu'aux genoux ou une jupe trapèze.
- Jupe longue. Les jupes longues sont une excellente option pour mincir car elles vous donnent de longues lignes verticales, ce qui fait paraître vos jambes plus longues. Les jupes de couleur unie sont mieux portées. Évitez les jupes plissées, les grandes poches, les couches et les larges élastiques à la taille. Associez une jupe longue avec un haut ajusté et des talons hauts.
- Jean taille haute. Les jeans taille basse sont élégants, mais ils peuvent donner l'impression que votre ventre se replie autour de votre taille, ce qui n'est pas du tout attrayant. Comme pour les autres options vestimentaires, les jeans taille haute allongeront vos jambes et vous feront paraître plus mince. Rentrez votre t-shirt dans ce jean.
- Petites ceintures pour attacher des tee-shirts, des robes et même des manteaux. Cette ceinture vous aidera à définir votre tour de taille naturel et à modeler vos courbes.
Étape 4. Choisissez certains vêtements colorés et à motifs
Il existe plusieurs motifs et couleurs que vous pouvez choisir pour affiner votre corps, notamment au niveau de la taille.
- Le noir est un choix classique qui va avec toutes les couleurs. En plus d'être facile à assortir, le noir peut également vous faire paraître plus mince. Le noir (et le bleu foncé) peut créer l'illusion de longues lignes verticales profilées.
- Les rayures verticales peuvent également créer la même illusion que le noir et sont utiles pour affiner votre taille. Si vous portez des pantalons à rayures verticales, vos jambes paraîtront plus longues et plus minces, ce qui affinera également le milieu et le haut de votre corps.
Étape 5. Déguisez les parties du corps problématiques et affichez les meilleures parties du corps
S'il y a une partie de votre corps que vous n'aimez pas et que vous voulez cacher, portez des vêtements sombres dans cette zone. En revanche, si vous souhaitez mettre en valeur certaines parties du corps, portez des vêtements aux couleurs vives.
Étape 6. Achetez un nouveau soutien-gorge qui vous va
Malheureusement, la plupart des femmes portent des soutiens-gorge mal ajustés. En fait, un soutien-gorge qui ne vous va pas rendra votre corps courbé là où il ne devrait pas l'être. Pour que votre corps paraisse plus mince, vos seins doivent être séparés d'une certaine distance au-dessus de votre taille.
Avant de choisir un soutien-gorge en particulier, mesurez bien votre poitrine dans une boutique de lingerie professionnelle. Les vendeurs de sous-vêtements peuvent également vous fournir d'autres « astuces » pour vous faire paraître plus mince lorsque vous portez un soutien-gorge
Étape 7. Tenez-vous debout et asseyez-vous dans une posture appropriée
Une bonne posture peut non seulement vous faire paraître plus mince, mais aussi plus confortable. Se tenir debout et s'asseoir dans la bonne posture aidera à soulager les tensions musculaires et vous rendra plus détendu.
- Vérifiez votre posture en vous tenant debout contre un mur sans chaussures. Assurez-vous de presser votre corps en arrière pour que vos talons et vos fesses soient contre le mur. Placez une main sur le mur et le bas du dos (autour de la taille). Si la distance est plus large que la largeur de vos paumes, vous devrez améliorer votre posture.
- Une bonne posture en position debout comprend: tirer vos épaules en arrière dans une position détendue, tirer votre ventre vers l'intérieur, écarter les pieds à la largeur des hanches, se tenir dans une position équilibrée sur les deux pieds et ne pas verrouiller les genoux.
- Une bonne posture en position assise comprend: choisir un siège qui permet à la plante des pieds de reposer confortablement sur le sol et se pencher en arrière, placer un oreiller sur le bas du dos si nécessaire pour vous mettre plus à l'aise, tenir la tête haute avec le menton légèrement plié, votre dos et votre cou droits mais confortables, et les deux épaules détendues et confortables.
Méthode 2 sur 3: Vivre une alimentation saine
Étape 1. Mangez des collations saines
Les collations en général ne sont pas mauvaises, c'est juste que les collations que vous choisissez peuvent entraver vos efforts pour mincir. Manger quelque chose toutes les 2,5 à 3 heures peut aider à maintenir une glycémie équilibrée tout au long de la journée, mais n'est bénéfique que si vous mangez les bonnes collations.
- Évitez les collations riches en calories, en matières grasses, en sucre et en glucides. Ces collations comprennent des chips, des pâtisseries, des barres chocolatées, des bagels et des bretzels.
- Choisissez des collations riches en fibres, comme des grains entiers, des noix et certains fruits et légumes.
- Choisissez des collations riches en nutriments sains tels que des produits laitiers faibles en gras, des viandes faibles en gras et des noix.
Étape 2. Arrêtez de consommer du soda light
Les chercheurs ont découvert que certains édulcorants artificiels contenus dans les sodas light peuvent faire croire au corps qu'il consomme du vrai sucre. Le corps qui pense avoir consommé du sucre va libérer de l'insuline. Cependant, comme il n'y a pas de sucre à brûler, l'insuline finira par stocker les graisses au lieu de les brûler.
Il existe de nombreux types de succédanés du sucre disponibles sur le marché, et chacun a ses avantages et ses inconvénients. Connaître la différence entre les substituts du sucre et les effets qu'ils peuvent avoir sur le corps. Découvrez l'explication de la Clinique Mayo
Étape 3. Augmenter la consommation de protéines faibles en gras
La plupart des gens ne mangent pas assez de protéines faibles en gras, mais mangent trop de glucides simples. Les glucides finiront par produire du sucre que le corps utilise normalement pour produire de l'énergie. Cependant, si nous mangeons trop de glucides, nous produirons également trop de sucre. L'excès de sucre est ce qui finira par devenir en surpoids. D'autre part, les protéines faibles en gras développeront la masse musculaire et maintiendront la santé.
Les protéines faibles en gras comprennent: les cuisses et les quads de bœuf, le haut de surlonge, le filet de porc, le jambon et le poulet et la dinde sans peau
Étape 4. Réduisez la consommation de graisses saturées
Les graisses saturées sont des mauvaises graisses. Les graisses saturées peuvent élargir votre tour de taille, tandis que les graisses insaturées peuvent aider à la réduire. Les graisses saturées permettront au corps de stocker les graisses, tandis que les graisses insaturées réduiront les graisses stockées dans le corps et aideront à équilibrer les niveaux d'insuline.
- Les graisses saturées se trouvent généralement dans les produits de boulangerie ou les aliments transformés, ainsi que dans la viande rouge.
- Au lieu de faire frire la viande, il est préférable de la griller ou de la griller.
- Utilisez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
- Remplacez un œuf entier par 2 blancs d'œufs dans les recettes.
- Utilisez des herbes, des épices, du jus de citron et d'autres arômes au lieu d'ajouter du beurre ou de la margarine.
Étape 5. Augmentez l'apport en fibres
La recherche montre que pour chaque 10 grammes de fibres que vous consommez quotidiennement, la graisse corporelle peut être réduite jusqu'à 3,7 % en 5 ans. Un moyen simple et rapide d'augmenter votre apport en fibres est de manger une tasse de haricots par jour.
- Les autres aliments riches en fibres sont: les céréales décortiquées, les pains à grains entiers, les oranges, les framboises, les pommes de terre au four, les carottes, le houmous et les poires.
- Les haricots en conserve sont moins susceptibles de provoquer des ballonnements et des gaz que les haricots frais, si cela vous inquiète.
Étape 6. Remplacez le café par du thé vert
Malheureusement, boire du café contenant de la crème et du sucre peut entraîner une prise de poids. D'un autre côté, boire du thé vert tous les jours peut vous aider à perdre du poids. Le thé vert contient des composés de catéchine qui sont connus pour augmenter le métabolisme et augmenter la combustion des graisses par le foie.
Étape 7. Changez le type de glucides que vous consommez
Les glucides sont divisés en 2, à savoir les glucides simples et les glucides complexes. Les glucides simples peuvent entraîner une augmentation de la graisse corporelle, tandis que les glucides complexes sont bénéfiques pour le corps. Assurez-vous de manger au moins 3 portions de glucides complexes (comme des grains entiers) chaque jour.
- Les glucides complexes comprennent les grains entiers, le quinoa d'avoine, le riz brun et l'avoine.
- Les glucides simples comprennent les gâteaux à base de farine de blé, comme le pain blanc et les pâtes, et d'autres aliments comme le riz blanc.
Étape 8. Ajoutez du poivre dans les aliments
Le poivre contient un composé appelé pipérine. La pipérine peut réduire l'inflammation et inhiber la formation de cellules graisseuses (connue sous le nom d'adipogenèse).
Étape 9. Consommez du chocolat noir tous les jours
Le chocolat noir, en particulier ceux contenant au moins 70 % de cacao, est scientifiquement connu pour favoriser la perte de poids. Cela est dû à la teneur en flavonoïdes qu'il contient, ce qui est bénéfique pour le cœur. Ce composé est également un antioxydant qui peut réduire l'inflammation.
Essayez d'ajouter 2 portions de chocolat noir à votre alimentation quotidienne
Étape 10. Incluez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation
Le magnésium peut aider le corps à réduire les niveaux de glucose et d'insuline à jeun, et peut même être bénéfique pour retenir les fluides.
- Les médecins recommandent aux femmes de plus de 18 ans de consommer au moins 400 mg et les femmes de plus de 31 ans devraient consommer 420 mg de magnésium par jour. Les hommes de plus de 18 ans devraient prendre 310 mg et les hommes de plus de 30 ans devraient prendre 320 mg par jour.
- Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les épinards, le lait de soja, les avocats, le riz brun, les bananes, le saumon et d'autres poissons.
Méthode 3 sur 3: Faire de l'exercice régulièrement
Étape 1. Faites une combinaison de cardio et d'entraînement de base
L'exercice cardio (ou aérobie) vous aidera à perdre du poids en excès. Alors que les exercices de base aideront à tonifier les muscles. Alors que vous pouvez faire des exercices de base pour tonifier votre taille, sans cardio, le muscle sera caché sous une couche de graisse.
La fréquence idéale d'exercice est de 45 minutes 3 fois par semaine
Étape 2. Essayez un exercice de coups de pied en position assise
Cet exercice renforcera vos muscles quadriceps. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec vos jambes étendues devant votre corps. Tirez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez-le en position avec les deux mains. Pliez la jambe gauche. Tout en gardant votre jambe gauche tendue, soulevez-la aussi haut que possible du sol et maintenez-la aussi longtemps que vous le pouvez.
- Répétez ce mouvement sur la jambe gauche autant que possible, puis passez à la jambe droite et continuez.
- Faites cet exercice au moins 3 fois par semaine.
Étape 3. Faites des pompes
Cet exercice renforcera les muscles de la poitrine. Commencez par vous allonger sur vos paumes et vos genoux sur le tapis. Tenez vos bras vers le haut. Ensuite, pliez vos bras pour abaisser le devant de votre corps jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Gardez votre corps dans cette position puis remontez.
- Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.
- Faites cet exercice au moins 3 fois par semaine.
Étape 4. Faites l'exercice de chute des jambes
Cet exercice renforcera les muscles abdominaux. Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis. Soulevez vos pieds du sol de manière à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et que vos mollets soient alignés avec vos cuisses. Placez les deux paumes sur la poitrine. Tout en gardant vos pieds dans cette position, abaissez-les au sol et touchez vos talons au sol, puis soulevez-les.
- Gardez le dos droit sur le tapis tout au long de l'exercice.
- Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.
- Faites cet exercice au moins 3 fois par semaine.
Étape 5. Travaillez vos abdominaux avec l'exercice X crunch
Cet exercice renforcera vos muscles abdominaux supérieurs. Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pliez vos paumes derrière votre cou, en essayant de garder vos doigts en contact avec vos épaules. Soulevez votre corps avant du sol avec seulement vos abdominaux et pliez votre corps, puis redescendez.
- Pour éviter les blessures au cou, pensez-y comme si vous aviez une balle de tennis entre votre menton et votre poitrine. La position du menton ne doit pas être plus proche de la poitrine.
- Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.
- Faites cet exercice au moins 3 fois par semaine.
Étape 6. Asseyez-vous sur un banc invisible
Cet exercice renforcera vos jambes. Recherchez des murs vides sans meubles ou autres objets. Tenez-vous dos au mur et abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur un banc. Reposez votre dos contre le mur pendant que vous abaissez votre corps. Placez les deux mains lentement sur les cuisses. Gardez cette position le plus longtemps possible.
- Écartez vos pieds de la largeur des hanches tout en faisant cet exercice.
- Essayez de maintenir cette position pendant 60 secondes.
- Gardez le dos droit contre le mur. La position des cuisses doit être perpendiculaire au mur, tandis que les mollets sont parallèles au mur.
- Faites cet exercice au moins 3 fois par semaine.
Étape 7. Faites l'exercice Superman
Cet exercice renforcera le bas de votre dos. Allongez-vous face contre terre sur le tapis. Étendez vos jambes en arrière et étendez vos bras en avant. Soulevez vos jambes et vos bras ensemble du tapis et maintenez cette position aussi longtemps que possible.
- Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez.
- Faites cet exercice au moins 3 fois par semaine.
Étape 8. Changez vos habitudes quotidiennes
Beaucoup d'entre nous sont sédentaires pendant le travail, généralement parce que nous devons utiliser un ordinateur sur un bureau. Essayez de vous lever et de marcher de temps en temps après être resté assis longtemps. Si possible, utilisez un établi surélevé pour pouvoir travailler debout. Toute petite activité qui vous fait bouger est très utile:
- Descendez tôt des transports en commun et marchez jusqu'au bureau.
- Essayez d'aller et venir dans toutes les allées du grand magasin même si vous n'avez besoin d'acheter que quelques articles.
- Garez la voiture au bout du parking, et non devant la porte du bureau.
Étape 9. Essayez l'exercice de cerceau
L'utilisation du cerceau est l'une des options d'entraînement cardio amusantes. De plus, cet exercice peut aussi brûler des calories tout comme courir sur un tapis roulant, il est également léger donc il ne blessera pas vos genoux.
- Pour travailler vos muscles abdominaux tout en utilisant le cerceau, assurez-vous de le garder au-dessus de votre taille.
- Le Hula-hoop destiné à l'exercice est livré avec des poids supplémentaires pour augmenter l'intensité de votre entraînement. Recherchez un cerceau d'au moins 100 cm de diamètre et pesant environ 0,5 à 1 kg.
- Pratiquez le cerceau pendant 30 minutes au moins 3 fois par semaine.
Des astuces
- Apprenez à vous détendre et à réduire le stress. Le stress augmentera les niveaux de cortisol dans le corps. Le cortisol est une hormone qui augmente les niveaux d'insuline du corps. L'effet combiné est l'accumulation de graisse et l'élargissement du tour de taille.
-
Assez de sommeil. Le manque de sommeil entraînera une prise de poids. C'est en partie parce que le manque de sommeil fait que vous avez tendance à manger plus. Le manque de sommeil augmente les niveaux de l'hormone ghréline, ce qui augmente l'appétit.
- Vous devriez dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche pendant le sommeil.
- Arrêtez de consommer des boissons caféinées après le déjeuner.
- Prenez l'habitude de vous coucher et de vous réveiller tous les jours, même le week-end.
- Choisissez le bon talon haut. Pour affiner vos jambes et allonger l'ensemble de votre corps, portez des talons de 10 cm ou plus. Le port de talons avec des orteils pointus plutôt que des orteils larges aide également.
