L'humeur est une humeur caractérisée par la perte de motivation, le ressentiment et la dépression. Cette condition n'est pas aussi grave que la dépression ou l'anxiété, mais peut durer des mois si elle n'est pas traitée immédiatement. Surmontez les sautes d'humeur et améliorez votre état d'esprit en apportant des changements dans votre vie quotidienne du point de vue physique, mental et environnemental.
Étape
Méthode 1 sur 3: Conditions environnementales changeantes
Étape 1. Profitez du soleil
Une carence en vitamine D due au changement de saison peut déclencher une légère dépression qui vous fait vous sentir déprimé. Sachez que la lumière du soleil est une source de vitamine D dont nous avons besoin.
- Laissez votre visage, vos jambes et vos bras au soleil. Un bain de soleil de 20 minutes par jour suffit au processus d'absorption de la vitamine D sans danger pour la peau. Ne restez pas trop longtemps au soleil sans crème solaire.
- En hiver, les jours raccourcissent et s'assombrissent plus rapidement, de sorte que de nombreuses personnes développent un trouble affectif saisonnier (TAS) parce que le manque de lumière du soleil les rend carencées en vitamine D. si vous souffrez de TAS et posez des questions sur la thérapie nécessaire, par exemple: appareil qui émet de la lumière comme la lumière du soleil.
Étape 2. Prenez du temps pour vous
Au lieu de passer du temps en vacances, réservez une journée pour faire des activités amusantes. Peut-être avez-vous oublié ce que c'est que de profiter de la vie parce que vous êtes coincé dans la routine du travail.
- Par exemple: aller au restaurant pour savourer un menu préféré, regarder un film au cinéma ou regarder un match de sport. Si vous aimez faire du shopping dans les supermarchés, profitez-en pour acheter des biens de consommation au besoin. Cependant, ne le faites pas si vous vous sentez fatigué ou déprimé après le shopping.
- Prenez une journée de congé pour commencer ou terminer un travail que vous n'avez pas eu le temps de faire, par exemple: s'occuper des plantes ou ranger la maison.
Étape 3. Réorganisez votre espace de travail ou votre maison
Les changements dans l'environnement peuvent changer la perspective. Au lieu de simplement organiser les choses sur la table, déplacez la table à un autre endroit pour organiser l'espace de travail.
- Gardez-le propre et bien rangé. Au lieu de vous laisser distraire par des objets éparpillés, gérez votre anxiété et concentrez-vous sur le travail en nettoyant et en rangeant la pièce. Le nettoyage est une forme de thérapie car vous pouvez concentrer votre attention sur les objectifs que vous souhaitez atteindre.
- Ouvrez l'armoire et rangez la coiffeuse puis séparez les vêtements et les cosmétiques qui ne sont plus utilisés. Jeter des choses dont vous n'avez pas besoin peut être un soulagement. S'il est toujours en bon état et qu'il vaut la peine d'être donné, vous serez heureux de pouvoir aider les autres.
Étape 4. N'ouvrez pas Facebook si vous vous sentez déprimé
Prenez le temps de faire des loisirs et de socialiser après une semaine complète de travail en réduisant le temps passé à utiliser Internet et à regarder la télévision.
Des recherches menées en 2013 ont montré que les personnes qui utilisent Facebook ont une vie moins épanouissante. Ils se sentent insatisfaits parce qu'ils voient le succès des autres. Vous vivrez la même chose si vous regardez trop la télévision ou des films, car rester assis trop longtemps inhibera la créativité, déclenchera l'ennui et réduira les capacités cognitives. Pour rendre la vie plus agréable, regardez moins d'émissions télévisées sur les célébrités, les films glamour sur le thème de la vie et n'accédez pas aux réseaux sociaux
Étape 5. Faites un voyage hors de la ville
Voir une scène différente est un changement temporaire qui est utile, mais pas pour éviter des problèmes. Achetez un billet d'avion pour un ou deux jours de vacances.
- Déterminez un lieu de vacances différent de l'atmosphère quotidienne. Des conditions très différentes de la vie quotidienne modifieront les stimulants sensoriels qui deviennent des intrants pour le cerveau afin qu'ils puissent déclencher la créativité et l'imagination.
- Quel genre d'environnement vous rend très heureux et excité ? La grande ville animée ou la forêt tranquille ? Profiter des vagues de la mer ou du vent au sommet de la montagne ? Décidez d'un endroit où vous trouverez liberté et joie, puis prévoyez d'y passer des vacances, même si ce n'est que pour une journée.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements physiques
Étape 1. Faites de l'exercice au moins 1 heure par jour
Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, modifiez votre programme d'exercice ou pratiquez un nouveau sport. Rejoindre un cours d'aérobic au gymnase peut restaurer la motivation et augmenter le métabolisme.
- La recherche montre que l'exercice peut augmenter l'énergie, réduire l'anxiété et être un moyen de canaliser la colère ou la tristesse (notamment en améliorant la qualité du sommeil et en renforçant le système immunitaire).
- Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, rejoignez l'exercice avec d'autres personnes en classe. Beaucoup de gens se sentent plus motivés pour pratiquer régulièrement et obtenir les meilleurs résultats. De plus, vous pouvez vous entraîner à soulever des poids ou à boxer pour gérer l'anxiété en canalisant l'énergie pendant l'exercice.
Étape 2. Laissez la voiture à la maison
Autant que possible, habituez-vous à marcher au lieu de conduire une voiture. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines qui déclenchent des sensations de plaisir.
Les scientifiques pensent que la nature est un outil qui vous aide à résoudre des problèmes et à améliorer votre humeur. Pour surmonter l'humeur, une promenade tranquille à l'ombre des arbres est plus bénéfique que de marcher au milieu d'une grande ville animée
Étape 3. Ne prenez pas d'alcool ou de drogues
L'alcool et les drogues sont des dépresseurs qui déclenchent des sentiments de tristesse et de démotivation. Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool, rompez cette habitude pour voir si vous vous sentez déprimé par l'alcool.
Alcooliques ou toxicomanes cherchant à surmonter leur dépendance, lisez les articles de wikiHow « Comment arrêter l'alcool » et « Comment vaincre la toxicomanie ». Si vous avez du mal à gérer votre dépendance à l'alcool ou à la drogue, parlez-en à votre médecin pour une solution sûre
Étape 4. Prenez l'habitude de vous lever tôt
Modifiez votre horaire quotidien afin que vous puissiez toujours faire de l'exercice ou marcher le matin avant d'aller travailler.
- Trop de sommeil est mauvais parce que vous vous sentez plus fatigué qu'avant. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Une bonne nuit de sommeil vous rafraîchit lorsque vous vous réveillez le matin, au lieu de vous sentir faible ou somnolent.
- Utilisez judicieusement votre temps libre pour faire des choses en dehors des activités de routine, pas pour regarder la télévision ou accéder à Facebook.
Étape 5. Récompensez-vous en vous rendant dans un salon de coiffure, en manucure, en massothérapie ou en profitant d'un spa
Invitez un ami proche à vous accompagner pour que cette activité soit plus amusante.
- Prendre soin de soi et prendre soin de son corps est bénéfique pour faire face au stress. La massothérapie pour masser les tissus musculaires profonds est très efficace pour traiter les sautes d'humeur, mais vous pouvez choisir d'autres méthodes qui rendent votre corps plus à l'aise.
- Si vous ne pouvez pas suivre de thérapie professionnelle, trempez-vous dans une baignoire d'eau tiède saupoudrée de sel d'Epsom pour soulager les douleurs musculaires et les tensions dans tout le corps. Ajoutez également des huiles essentielles au parfum de lavande ou d'agrumes pour l'aromathérapie.
Étape 6. Adoptez une alimentation saine pendant quelques semaines
La restauration rapide qui n'est pas nutritive est lentement mauvaise pour la santé et l'humeur. Prenez l'habitude de manger des fruits et des légumes pour la moitié de votre repas et l'autre moitié composée de grains entiers et de protéines maigres.
- Plusieurs études ont montré que les aliments non nutritifs ont un impact sur les performances des élèves à l'école car ils affectent leur capacité de concentration et leur humeur. Le même effet est ressenti par les adultes car les aliments riches en calories et à faible teneur nutritionnelle déclenchent des sautes d'humeur au travail ou dans la vie quotidienne.
- Pour améliorer la puissance du cerveau, consommez des noix, du brocoli, des graines de citrouille, de la sauge, de l'huile de saumon, des grains entiers ou prenez des suppléments d'oméga 3.
Méthode 3 sur 3: Faire un changement par rapport à l'aspect émotionnel
Étape 1. Déterminez l'objectif que vous souhaitez atteindre
Beaucoup de gens se sentent déprimés après avoir atteint leur objectif, puis perdent leur motivation parce qu'ils n'ont rien d'autre à accomplir. Fixez-vous des objectifs à court et à long terme avec une récompense pour vous-même si l'objectif est atteint.
Parlez de l'objectif à un ami afin qu'il puisse vous soutenir et vous motiver. Par exemple: si vous vous fixez comme objectif de gagner une course de 5 km en 2 mois et que vous en parlez à un ami, il ou elle peut vous demander combien de progrès vous avez fait à l'entraînement et les résultats des courses auxquelles vous avez participé. Si personne ne le sait, vous vous sentirez réticent à sortir et à vous entraîner, ce qui rendra plus difficile l'atteinte de votre cible
Étape 2. Observez vos relations avec les autres
N'oubliez pas que l'influence négative des personnes négatives ou cyniques qui vous entourent peut réduire votre motivation et votre enthousiasme pour la vie. Minimisez les interactions avec eux ou demandez-leur d'être positifs pour le bien commun.
Facebook et les autres médias sociaux sont des sources majeures d'influence négative. Le développement rapide de la technologie nous permet d'avoir un réseau social très large, bien que de nombreuses amitiés se limitent à des amis dans le cyberespace. Si votre compte Facebook ou Twitter est rempli de personnes qui se plaignent, critiquent ou publient des nouvelles déprimantes, masquez-les ou bloquez-les. Vous ne pouvez pas surmonter votre humeur changeante si vous continuez à être influencé par des choses négatives comme celle-ci
Étape 3. Appelez un vieil ami
Renouvelez les relations avec les personnes qui jouent un rôle important dans votre vie, en particulier celles qui peuvent vous aider à atteindre le meilleur de vous-même.
- Contactez les personnes qui ont joué un rôle important dans votre vie pour vous rappeler qui vous avez été, les changements que vous avez vécus et les objectifs que vous souhaitez atteindre dans la vie.
- Souvenez-vous d'un ami qui vous fait toujours rire, vous sentir heureux et excité. Appelez-la pour l'inviter à dîner et discuter. Préparez-vous avec la meilleure apparence pour vous amuser et profiter de la vie.
