La frustration et la déception sont indéniables, mais vous n'avez pas besoin de gâcher votre humeur pour cela. Avec quelques changements de comportement, vous pouvez changer votre expérience de vie. Concentrez-vous sur le fait de faire le bien ou d'être une bonne personne pour rester de bonne humeur. Rappelez-vous, le bonheur est un choix.
Étape
Méthode 1 sur 3: Vivre un mode de vie sain
Étape 1. Faites de l'exercice pour maintenir l'humeur
Avec l'exercice, le corps libère des endorphines et de la noradrénaline. Les endorphines agissent pour réduire la douleur et la norépinéphrine peut aider à réguler l'humeur. En plus d'avoir un effet chimique sur le corps, faire de l'exercice régulièrement peut également vous aider à vous sentir mieux.
- Faites de l'exercice au moins une demi-heure par jour, cinq jours par semaine, pour maintenir l'effet de l'exercice sur l'humeur.
- Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou d'embaucher un entraîneur personnel. La marche suffit à activer des réactions chimiques dans le corps.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
En général, une alimentation saine a également un effet sur l'humeur et la santé, mais certaines vitamines et minéraux peuvent aider à améliorer l'humeur, comme les vitamines B présentes dans les légumes verts à feuilles (comme les asperges). Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson et les œufs, peuvent vous aider à vous protéger des effets du stress.
Pour combler votre envie de sucreries, consommez environ 60 grammes de chocolat noir chaque jour. Il a été démontré que le chocolat contenant au moins 70 pour cent de cacao réduit le cortisol, une hormone qui cause le stress dans le corps
Étape 3. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut vous rendre irritable et aggraver votre humeur. Un sommeil de qualité augmentera votre énergie et aidera à gérer le stress. La quantité optimale de sommeil varie d'une personne à l'autre, mais il est recommandé à la plupart des adultes de dormir de 7 à 9 heures.
Dormir plus que la quantité optimale n'améliorera pas votre humeur. Si vous dormez trop longtemps, vous pourriez vous sentir fatigué ou déprimé
Étape 4. Apprenez à changer votre point de vue lorsque vous pensez négativement
Lorsque vous avez de mauvaises pensées, que vous abandonnez, des pensées négatives ou que vous vous torturez, acceptez ces pensées et regardez-les sous un jour positif. Un point de vue différent corrigera les mauvaises pensées et peut vous aider à vous sentir heureux et à réussir.
- Par exemple, lorsque vous pensez que le projet sur lequel vous allez travailler est trop lourd et que vous ne pouvez pas le terminer à temps, essayez de changer d'état d'esprit pour réussir. Considérez le projet comme un défi, mais avec le bon timing et la bonne solution, vous pouvez le terminer.
- Si votre ami vous gronde tellement que vous pensez qu'il vous déteste, essayez de changer d'avis. Peut-être que l'ami traverse quelque chose de difficile et ne peut pas contrôler son comportement. Dans cet esprit, vous pourrez ignorer ce que dit votre ami.
- Changer d'avis demande des efforts, mais cela peut vous aider à penser de manière positive, positive et bienveillante.
Méthode 2 sur 3: Prenez l'habitude d'être heureux
Étape 1. Souriez, même si vous ne le souhaitez pas
Les expressions faciales peuvent avoir un impact significatif sur l'humeur, bien que les scientifiques ne puissent pas comprendre pourquoi. Sourire peut vous faire vous sentir bien, alors souriez souvent.
Plus vous souriez souvent, plus vous recevrez le sourire de quelqu'un d'autre. Cela améliorera votre humeur et rendra les interactions sociales plus agréables
Étape 2. Écoutez de la musique édifiante et inspirante
Une musique agréable améliorera instantanément votre humeur et votre conscience du positif chez les autres et dans votre environnement. Essayez de commencer la journée avec de la musique entraînante pendant que vous vous changez.
Utilisez des écouteurs pour améliorer votre humeur à différents moments de la journée
Étape 3. Trouvez une activité que vous aimez, puis passez un peu de temps chaque jour à la faire
Ainsi, vous avez quelque chose à attendre avec impatience. Il a également été démontré que les passe-temps sont une courte évasion du stress.
Si vous voulez profiter des avantages supplémentaires d'un passe-temps, trouvez-en un à l'extérieur. Passer du temps à l'extérieur améliorera votre humeur
Étape 4. Méditez régulièrement
La méditation peut vous aider à gérer le stress et à améliorer votre humeur. Prévoyez 20 minutes par jour pour méditer afin que vous puissiez en ressentir les bienfaits. Lorsque vous êtes stressé, réservez plus de temps pour méditer.
- La méditation demande de la pratique, alors soyez patient,
- Trouvez un endroit calme pour pratiquer la méditation.
- Fermez les yeux ou concentrez vos yeux sur un objet spécifique (comme une bougie) pour réduire les troubles visuels.
- Concentrez-vous sur la respiration. Si vous êtes toujours distrait, essayez de compter la durée pendant laquelle vous inspirez.
- Envisagez un cours de méditation uniquement, comme un cours de yoga près de chez vous, pour améliorer votre technique de méditation.
Étape 5. Faites une note de gratitude
Soyez reconnaissant pour les choses dans votre vie afin de maintenir une attitude positive et de bonne humeur.
Partagez votre humeur en montrant des notes à des personnes influentes dans votre vie
Méthode 3 sur 3: S'engager dans l'environnement
Étape 1. Impliquez-vous dans votre environnement
Se connecter avec les autres augmentera la confiance en soi et développera un sens de la famille, ce qui aide à maintenir la santé mentale en général. Restez en contact avec vos amis et votre famille grâce à des contacts réguliers, contactez-les par téléphone et faites des visites hebdomadaires.
Planifiez des sorties avec des amis pour mélanger exercice et interaction sociale
Étape 2. Soyez bénévole
Le bénévolat augmentera votre confiance en vous et vous aidera à développer un point de vue. Se rendre compte que vous pouvez aider les gens vous aidera à vous concentrer sur vos points forts, ce qui améliorera votre humeur.
Contactez l'organisation de jeunesse la plus proche ou trouvez des opportunités de bénévolat en ligne
Étape 3. Rejoignez un club ou une communauté spécifique
Combinez un passe-temps ou un sport avec la socialisation. Rejoignez un club de sport ou une communauté. En rejoignant une communauté ou un club, vous développerez un esprit de famille, ce qui améliorera votre humeur. De plus, vous pourrez passer du temps à faire quelque chose que vous aimez.
Sur Internet, vous pouvez trouver des descriptions et des horaires de réunions des clubs près de chez vous
Étape 4. Faites le bien sans aucune raison pour améliorer votre humeur rapidement, sans avoir besoin de vous engager
Vous n'avez rien à faire de grand. Acheter du café pour quelqu'un qui fait la queue derrière vous au café ou traiter les sans-abri dans un stand de Padang suffira.
- Engagez-vous à faire le bien chaque jour/semaine.
- Notez chaque gentillesse et l'effet qu'elle a sur votre humeur.
Des astuces
- Un mode de vie sain peut améliorer l'humeur en réduisant les effets du stress.
- Demandez l'aide de vos amis et de votre famille pour vous rappeler de rester positif.
Avertissement
- Ne vous impliquez pas dans des discussions négatives. La discussion peut affecter votre humeur.
- Évitez l'alcool et les drogues, car les deux peuvent provoquer une dépression.
