Nos pensées sont composées de plusieurs parties et chaque partie affecte notre comportement, mais vous pouvez contrôler à quel point chaque partie de l'esprit affecte votre comportement. Par exemple, la partie de l'esprit qui régule l'apport calorique et nutritionnel adéquat exigera que vous mangiez beaucoup d'aliments gras, mais l'autre partie de l'esprit sait qu'à long terme, trop manger nuira à votre santé et à votre apparence. Afin de maîtriser vos pensées, vous devez pratiquer la maîtrise de soi en évitant le comportement que vous souhaitez modifier. Suivez certains de ces conseils pour changer votre état d'esprit et votre comportement.
Étape
Méthode 1 sur 2: Penser différemment
Étape 1. Arrêtez l'habitude de penser négativement
Les pensées négatives peuvent surgir d'elles-mêmes sans que vous le vouliez. Utilisez ces conseils pour prendre le contrôle de votre esprit et arrêter d'avoir des pensées négatives:
- Pensez au pire des cas. Cette approche semble contradictoire et semble aggraver les choses. Cependant, en pensant au pire des cas et en déterminant si vous pouvez le gérer, vous pouvez soulager votre anxiété après avoir imaginé que vous pouvez gérer le problème.
- Donnez-vous le temps de vous sentir anxieux. Prendre le temps de réfléchir au problème vous rassure que vous avez remarqué le problème afin que vous n'ayez pas à trop y penser.
- Prenez le temps de vous promener. Quittez la pièce pour que votre esprit soit libéré de l'anxiété en vous déplaçant ou parce que vous obtenez de nouvelles informations grâce à certaines images, sons ou odeurs. Cette méthode détournera votre esprit vers d'autres choses qui peuvent soulager le stress.
Étape 2. Croyez en vous que vous pouvez changer
Tant que vous ne croyez pas que vous pouvez changer, vous ne voudrez pas essayer parce que c'est aussi difficile que de croire que vous pouvez réussir. Alors, assurez-vous de toujours penser positivement lorsque vous résolvez des problèmes. N'oubliez pas que vous pouvez changer votre façon de penser pour le mieux.
- Abandonnez vos vieilles habitudes en faveur d'un mode de vie plus efficace. Le subconscient où vos habitudes sont enregistrées est une zone de confort qui procure un sentiment de proximité, de sécurité et de réconfort. Vous pouvez faire la même chose tous les jours, emprunter le même itinéraire et ne prendre aucun risque. Mais qu'en est-il de vos grands rêves et de vos projets ambitieux ? Pour créer quelque chose de grand, tout en grandissant et en se développant en tant que personne, vous devez quitter cette zone de confort et prendre des risques à la recherche d'un avenir meilleur.
- La recherche a montré que les personnes avant-gardistes ont tendance à être plus capables de s'améliorer dans la direction qu'elles souhaitent que celles qui perçoivent leur personnalité et leurs compétences comme fixes et immuables.
Étape 3. Reconnaissez vos capacités avec optimisme
Peut-être pensez-vous que vous devez bien connaître vos capacités pour vous contrôler. Cependant, selon les recherches, vous serez mieux en mesure de vous contrôler si vous vous sentez très optimiste quant à votre capacité à contrôler votre comportement.
- Pour être optimiste, dites-vous que vous réussirez certainement tout en continuant à essayer de contrôler votre esprit, même si vous n'êtes pas sûr de vous.
- Rappelez-vous quand vous parvenez à maîtriser vos pensées comme vous le souhaitez. Pensez au succès et ne pensez pas à l'échec.
Étape 4. Passez en revue ce que vous devez contrôler
Changez votre façon de penser à ce que vous voulez contrôler. Par exemple, si une certaine partie de votre esprit vous dit que vous voulez boire du vin, alors que vous voulez arrêter de boire du vin, pensez au vin comme à un poison qui pénètre dans votre corps et endommage vos cellules et vos organes. La recherche a montré que les personnes qui sont mentalement capables de transformer ce qu'elles veulent en quelque chose auquel elles résistent parviennent à se contrôler en résistant à ce qu'elles ont toujours voulu.
Pour ce faire, imaginez clairement et maintenez l'idée que l'objet que vous voulez éviter a changé
Étape 5. Ne généralisez pas
Généraliser signifie utiliser certains événements négatifs comme raison d'imaginer d'autres expériences ou utiliser ces événements comme base pour prédire ce qui va se passer. Par exemple, quelqu'un généralisant dirait: « J'ai eu une enfance très difficile. Donc, ma vie sera difficile pour toujours. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour arrêter de généraliser:
- Prenez la responsabilité de changer votre avenir en travaillant dur et en persévérant. Par exemple, si vous avez eu une enfance difficile et que vous pensiez que votre vie serait encore difficile, pensez à des façons d'améliorer votre vie et de le faire.
- Toujours en utilisant le même exemple, vous voulez peut-être avoir une relation plus significative ou obtenir un meilleur travail. Essayez de trouver des moyens d'obtenir ces choses et de déterminer les objectifs que vous souhaitez atteindre.
Étape 6. Ne vous sentez pas coupable
C'est un état d'esprit qui vous maintient piégé parce que vous vous sentez responsable de choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Par exemple, votre fille tombe à l'école et vous dites: « C'est moi qui ai craqué pour ça », alors qu'en réalité, c'est complètement hors de votre contrôle.
- Vous n'avez pas à vous sentir coupable. Réfléchissez soigneusement et logiquement à l'incident qui vous a fait culpabiliser en vous posant des questions.
- Posez-vous cette question: « Que puis-je faire pour empêcher ma fille de tomber si je ne suis pas à l'école avec elle ?
Étape 7. Ne sautez pas aux conclusions facilement
C'est un piège dans la pensée qui fait qu'une personne pense une certaine chose sans aucune preuve pour étayer cette pensée. Par exemple, une personne qui tire facilement des conclusions pensera qu'il y a des gens qui ne l'aiment pas sans preuves solides pour confirmer cette pensée.
Ne sautez pas aux conclusions. Allez-y doucement et reconsidérez avant de porter un jugement. Cela peut être l'occasion de vous interroger sur vos pensées. Par exemple, demandez-vous si vous pensez vraiment que vos pensées sont correctes. Demandez-vous de fournir des preuves spécifiques qui peuvent montrer que vos pensées sont correctes. De la même manière, une personne qui a le sentiment de ne pas être aimée peut se demander de signaler certaines conversations qui peuvent prouver la véracité de ces sentiments
Étape 8. N'exagérez pas le problème
Les pensées négatives peuvent être un piège qui pousse une personne à ressentir le besoin d'exagérer le problème. Par exemple, quelqu'un qui n'a pas réussi un examen exagèrerait en disant: « Ma vie est un gâchis parce que je ne peux pas trouver de travail pour le moment.
Arrêtez d'exagérer le problème et commencez à penser positivement. Posez-vous la question en utilisant la logique et en demandant des raisons. Par exemple, une personne qui ne réussit pas un examen et pense que sa vie est ruinée parce qu'elle n'obtiendra pas un bon travail pourrait se demander: « Y a-t-il quelqu'un qui ne réussit pas l'examen, mais fait un bon travail et /ou mène une vie heureuse ? » « Si je paie quelqu'un, vais-je prendre une décision en fonction des notes qu'il ou elle obtient dans certaines matières ? »
Méthode 2 sur 2: Former de bonnes habitudes
Étape 1. Faites un plan pour votre vie
Si vous avez déterminé le but de la vie que vous voulez vraiment, vous ne serez pas facilement influencé par des doutes qui vous décevront à l'avenir. Notez toutes les choses importantes que vous voulez: une bonne carrière ? se marier un jour ? être riche?
- Vous n'êtes pas obligé de faire des plans détaillés et de savoir comment les réaliser, mais gardez à l'esprit l'objectif final afin de pouvoir continuer comme prévu.
- Lorsque vous vous fixez des objectifs, ne fixez pas d'objectifs trop élevés pour les rendre plus faciles à atteindre et vous garder motivé.
- Définissez un objectif majeur (par exemple, apprendre à coder un programme informatique), puis définissez quelques objectifs plus petits qui sont plus faciles à atteindre (par exemple, lire un livre de codage informatique 1 chapitre par semaine). De cette façon, vous pouvez constater de réels progrès au fur et à mesure que vous travaillez vers vos objectifs à long terme.
Étape 2. Souriez, même si vous n'aimez pas ça
Les sentiments négatifs réduiront votre capacité à vous contrôler et rendront plus difficile le contrôle de vos pensées. Le sourire est un moyen facile de gérer les sentiments négatifs.
L'opinion selon laquelle se sentir heureux facilite le sourire est certainement plus correcte. Cependant, des recherches sur la rétroaction sur les expressions faciales ont montré que le sourire peut en fait vous rendre vraiment heureux
Étape 3. Donnez du temps et de l'argent à d'autres personnes
La recherche montre que vous vous sentirez plus heureux et plus prospère en partageant. Les sentiments de bonheur et de bien-être amélioreront l'image de soi et réduiront les sentiments négatifs qui entravent la maîtrise de soi.
La façon dont vous partagez votre temps ou votre argent n'a pas vraiment d'importance; le partage des bénéfices pour les deux parties est primordial
Étape 4. Créez des obstacles pour vous-même
Vous pouvez contrôler votre esprit en bloquant votre propre esprit afin que ses désirs ne soient pas satisfaits. Cette méthode sans effort peut être très utile, en battant les désirs de votre esprit et en influençant votre comportement. Par exemple, pour que vous puissiez contrôler la partie de votre esprit qui veut regarder la télévision, tandis qu'une autre partie de votre esprit veut passer moins de temps à regarder la télévision, placez le dispositif de contrôle des chaînes de télévision dans un endroit difficile d'accès.
- Autre exemple, si vous éteignez toujours l'alarme lorsque vous vous réveillez le matin, placez l'alarme dans un endroit éloigné du lit afin que vous deviez vous lever pour l'éteindre.
- L'exemple suivant, si vous avez du mal à contrôler votre libido et que vous souhaitez changer ce comportement, ne vous mettez pas dans une situation qui mène au sexe, par exemple en n'allant pas dans les bars, les discothèques ou les bordels, et supprimez le téléphone nombre de personnes qui deviennent votre partenaire sexuel.
Étape 5. Appréciez votre succès à vous contrôler
Une fois que vous avez maîtrisé vos pensées, récompensez-vous pour continuer à le faire pour le reste de votre vie. Par exemple, vous pourriez être réticent à faire de l'exercice, mais vous le faites. Offrez-vous un cadeau, par exemple en dégustant une barre chocolatée ou en regardant votre émission télévisée préférée.
Ne faites pas trop de dons pour ne pas perdre le contrôle et revenir au début. Par exemple, si vous voulez perdre du poids en contrôlant votre esprit et continuer à faire de l'exercice, même si vous n'aimez pas ça, ne mangez pas trop de chocolat pour ne pas manquer les progrès que vous avez accomplis jusqu'à présent
Étape 6. Punissez-vous pour ne pas vous contrôler
Récompenser le succès comme moyen de promouvoir la maîtrise de soi sera aussi efficace que de se punir pour ne pas avoir réussi à se contrôler. La recherche a montré que la menace de punition peut inciter les gens à plus de maîtrise de soi.
Pour assurer l'efficacité de la punition, demandez l'aide d'un membre de votre famille, d'un ami ou d'un partenaire pour qu'il vous punisse si vous ne parvenez pas à vous contrôler de certains désirs. Par exemple, demandez-leur de cacher votre gâteau au chocolat préféré et si jusqu'au soir vous ne parvenez pas à contrôler vos envies, ils peuvent manger votre gâteau au chocolat
Étape 7. Soulager le stress
L'esprit et le corps sont étroitement liés. L'esprit peut faire ressentir du stress au corps et le stress subi par le corps peut faire ressentir du stress à l'esprit. Lorsqu'ils vivent du stress, les gens essaient généralement de se contrôler afin de faire face aux facteurs de stress et deviennent souvent moins capables de se contrôler par la suite. Par conséquent, essayez de gérer le stress afin d'économiser l'énergie nécessaire pour vous contrôler. Certains des moyens suivants se sont avérés capables de faire face au stress jusqu'à un certain niveau, par exemple en:
- Effectuez des techniques de relaxation, telles que la respiration abdominale en inspirant profondément, en retenant votre souffle pendant quelques secondes puis en expirant lentement pendant quelques secondes. Vous pouvez également concentrer votre esprit sur un mot apaisant (comme « calme » ou « paix »).
- Faites de l'exercice régulièrement pour respirer profondément et détendre les muscles tendus.
- Parlez à vos amis et aux membres de votre famille, car le soutien social peut vous protéger du stress.
