Avez-vous souvent l'impression que vous méritez d'être mieux traité ou que la vie est injuste ? Avez-vous l'impression que les gens vous traitent mal et vous méprisent toujours ? Vous avez peut-être une mentalité de victime, une façon de penser qui vous rend malheureux dans votre vie et vous vous sentez trop faible pour la changer. La vie ne se déroulera pas comme vous le souhaitez, mais cela ne signifie pas que vous êtes une victime. En changeant votre façon de penser et de vous comporter, vous cesserez de vous sentir victime et commencerez à vous sentir plus confiant et plus heureux.
Étape
Partie 1 sur 2: Changer la façon de penser
Étape 1. Reconnaissez et soyez conscient de votre colère
La plupart d'entre nous se positionnent comme une victime en niant la colère que nous ressentons et en la rejetant sur les autres. Lorsque nous exhalons notre colère sur les autres, nous anticipons leur agressivité alors qu'ils ne la montrent pas du tout. Au lieu de nier vos propres émotions, vous feriez mieux de les ressentir. Sentez-vous sans étiqueter vos émotions « bonnes » ou « mauvaises », « bonnes » ou « mauvaises ».
- N'essayez pas de rationaliser votre colère. Si vous le faites, vous ne ferez que vous enfoncer plus profondément dans le sentiment de la personne opprimée. C'est normal de se sentir en colère, mais il est plus sain de laisser tomber sa colère et de continuer sa journée plutôt que d'essayer de rationaliser sa colère et/ou de l'évacuer.
- Les personnes qui pensent constamment à leur colère et essaient de la justifier déforment souvent la réalité qui les entoure pour correspondre à leur pensée, par exemple, jugent mal les expressions faciales de quelqu'un pour refléter ce qu'elles ressentent plutôt que la réalité réelle d'une situation.
Étape 2. Comprenez que le monde ne vous doit rien
Lorsque nous sentons que nous méritons quelque chose et que le monde nous doit beaucoup, nous nous sentirons floués si nous ne pouvons pas l'obtenir. Cela entraînera de la colère et des sentiments d'impuissance (par exemple, se sentir opprimé).
- Les psychologues recommandent d'éliminer les mots comme « juste », « devrait », « bien » et « mauvais » de votre vocabulaire. Ces mots peuvent suggérer des attentes, et lorsque vos attentes ne sont pas satisfaites, vous vous sentirez frustré et deviendrez une victime. Abandonnez toutes les attentes et les sentiments de droit à quelque chose. Personne ne vous doit.
- À titre d'exemple de la façon dont cela fonctionne, imaginez que les parents de votre meilleur ami paient pour sa scolarité, tandis que vous devez payer pour votre propre école. Pendant que vous essayez de rembourser vos dettes d'études, il peut dépenser de l'argent pour des voyages, des vêtements, une nouvelle voiture. Il a même un appartement plus agréable que le vôtre. Au lieu de vous sentir trompé, en colère et plein de ressentiment envers votre meilleur ami, vos parents, voire le monde entier, vous pouvez choisir de reconnaître votre colère et de continuer votre vie. C'est bien si votre ami n'est pas endetté parce que vous savez qu'être endetté n'est pas bon. Mais ce n'est pas une question de bien et de mal, juste ou injuste. C'est la vie. Vous vous sentirez plus heureux et réussirez dans le monde si vous acceptez votre situation et ce que vous en pensez et si vous continuez votre vie.
Étape 3. Identifiez et contrez les pensées négatives autodestructrices
Une telle réflexion est appelée par certains experts la « voix intérieure critique ». Cela inclut les pensées autodestructrices qui veulent réduire votre estime de soi. Cette pensée jaillit d'un endroit en vous qui est plein de colère et de tristesse; son but est de vous rendre triste. Nous avons tous cette voix intérieure, mais alors que la plupart d'entre nous la combattent avec une pensée positive, les personnes qui se sentent victimes croient en cette voix intérieure.
- Beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients de nos propres pensées négatives, ce qui rend difficile pour nous de les identifier et de les combattre. Lorsque nous identifions la pensée, nous pouvons la reconnaître. La seule façon de le faire est de découvrir pourquoi votre humeur passe de joyeuse à sombre. Tenez-vous en à ce que vous vous dites lorsque vous êtes dans cet état.
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Un exemple d'une voix intérieure qui inclut des sentiments d'injustice est lorsque vous pensez « Ceci est injuste ». Vous vous surprendrez également à généraliser le comportement des autres, par exemple en pensant « Personne ne demande comment je vais ». Vous vous comparerez également aux autres, par exemple en vous demandant « Pourquoi ont-ils toujours de meilleures notes que moi ? » Lorsque vous réalisez que vous faites cela, arrêtez-vous et demandez-vous pourquoi vous le faites.
Par exemple, si votre voix intérieure dit « Personne ne m'écoutera », demandez à la voix: « Pourquoi avez-vous dit cela ? » N'acceptez pas immédiatement la pensée parce que la pensée n'est pas un fait. Même si cela est vrai, les questions les plus importantes doivent vous être adressées afin que vous puissiez identifier et agir pour vous débarrasser de vos émotions négatives. Après avoir réfléchi à vous-même, vous vous rendrez compte que la raison pour laquelle vous avez l'impression que personne ne vous écoute est que vous n'avez rien à dire ou à faire (par exemple, parler lentement ou ne pas parler du tout dans des situations sociales)
Étape 4. Assumez la responsabilité de vos sentiments et de vos actions
Vous n'êtes pas quelqu'un de désespéré dans votre vie. Si vous pouvez changer une situation qui vous rend malheureux, etc., changez-la; si vous ne pouvez pas le changer, adaptez votre approche et changez d'attitude. La situation dans laquelle vous vous trouvez peut sembler injuste ou horrible, mais y penser constamment ne changera rien. Combattez les pensées passives qui peuvent vous blesser par une action constructive.
La nécessité d'être proactif est également liée à cela. Certaines situations sont inévitables, mais en étant proactif, vous pouvez les anticiper et les contrôler plutôt que de simplement réagir lorsqu'elles se produisent. Vous constaterez que vous pouvez empêcher certaines choses indésirables de se produire. Par exemple, vous pouvez éviter les mauvais résultats aux tests en étudiant et en obtenant l'aide dont vous avez besoin avant le début de l'examen
Étape 5. Écrivez un journal quotidien
Tenir un journal quotidien vous aidera non seulement à garder une trace de vos humeurs et de vos sentiments, mais cela peut aussi vous aider à « gérer » ces émotions. Encore une fois, n'essayez pas de justifier vos sentiments. Utilisez votre journal pour les rechercher et vous adapter, pour apprendre à comprendre vos sentiments sans être contrôlés par eux. Si vous êtes dans une situation que vous souhaitez éviter, utilisez un journal pour trouver une issue à la situation.
Étape 6. Trouvez une activité qui vous rend heureux et faites-la régulièrement
Plus vous passez de temps à faire les choses que vous aimez, moins vous aurez de temps à vous attarder sur les choses négatives qui vous font vous sentir opprimé. Engagez-vous à participer activement à votre vie au lieu de simplement regarder votre vie passivement et désespérément.
- Prenez des cours de danse, rejoignez une équipe sportive, jouez de la musique ou apprenez une langue étrangère.
- Passez plus de temps avec quelqu'un qui vous met en confiance. Si vous ne connaissez pas quelqu'un qui répond à ces critères, rejoignez un certain club ou une certaine communauté (comme une communauté de personnes qui partagent une relation cinématographique) et faites-vous de nouveaux amis.
Étape 7. Adoptez un mode de vie sain qui comprend l'exercice et la consommation d'aliments nutritifs
Prendre soin de son corps fait partie de la prise en charge de ses sentiments et de ses émotions. L'exercice régulier réduira le stress et augmentera la confiance en soi. Une alimentation saine aidera à réguler l'humeur et il sera également plus facile de comprendre vos émotions lorsque vous êtes de mauvaise humeur à cause d'une mauvaise alimentation.
Étape 8. Soyez gentil avec vous-même
Il faudra du temps pour prendre l'habitude de prendre sa vie en main et d'apprendre à ne plus être une victime. Ne vous sentez pas plus mal en vous mettant en colère lorsque vous découvrez que vous revenez à une mentalité de victime. Respirez profondément, pardonnez-vous et recommencez.
Partie 2 sur 2: Changer la façon de communiquer
Étape 1. Soyez assertif
La façon dont vous communiquez doit faire savoir à l'autre personne ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, mais vous devez toujours respecter ses souhaits.
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Lorsque vous vous affirmez, faites des déclarations avec beaucoup de mots « je »; utiliser des faits plutôt que des hypothèses; contrôler vos pensées et vos sentiments; et le rendre aussi clair que possible. Faites des demandes directes au lieu de poser des questions auxquelles on peut répondre par un « non ».
Un exemple serait de dire: « Je vois que vous empilez souvent de la vaisselle sale dans l'évier et que vous ne la lavez pas. Quand je rentre du travail/de l'école, je me sens toujours mal à l'aise quand je le vois, et j'ai toujours l'impression que je dois d'abord nettoyer la cuisine avant de préparer le dîner. Faisons un programme de vaisselle que nous pouvons faire tous les deux."
- Si la communication assertive est une nouvelle habitude pour vous, soyez prêt car les personnes qui vous connaissent seront désorientées par les changements que vous vivez. Vous devez d'abord leur expliquer que vous essayez de changer votre façon de communiquer.
Étape 2. Fixez des limites claires
Une partie de l'affirmation de soi consiste à établir des limites claires. Le but est de vous protéger ainsi que de clarifier aux autres ce que vous pouvez et ne pouvez pas tolérer.
Exemples: si vous avez un parent qui est alcoolique, dites que vous aimez sa compagnie, mais que vous n'aimez pas son comportement lorsqu'il est ivre; par conséquent, s'il appelle ou vient chez vous en état d'ébriété, vous êtes libre de raccrocher ou de ne pas le laisser entrer chez vous
Étape 3. Rayonnez de confiance
La confiance émane principalement de votre langage corporel. Lorsque vous communiquez avec quelqu'un, la clé pour paraître confiant est de maintenir une bonne posture, d'établir un contact visuel et d'être calme et positif.
- Une bonne posture lorsque vous êtes debout consiste à garder vos épaules droites et détendues, à dessiner votre ventre, à rapprocher vos jambes, à maintenir votre poids en équilibre sur les deux jambes et à balancer vos bras naturellement de chaque côté de votre corps. De plus, vous devez plier légèrement les genoux (ne pas les verrouiller) et garder votre tête en équilibre sur votre cou, sans vous incliner vers l'avant, l'arrière ou sur les côtés.
- Le langage corporel assertif comprend le contact visuel avec l'autre personne; debout ou assis droit; éviter les gestes qui indiquent l'ennui comme rouler des yeux ou agiter les mains comme pour dissuader leur réponse; rester sérieux mais toujours amusant à qui parler; et maintenez un ton de voix calme et non violent.
- Réfléchir sur les autres peut vous mettre plus à l'aise et créer un meilleur environnement pour communiquer.
Étape 4. Connaissez la différence entre l'empathie et la sympathie, et éloignez-vous de la sympathie
Faire preuve d'empathie avec quelqu'un signifie comprendre et ressentir la même chose; Sympathiser avec quelqu'un signifie se sentir désolé et triste pour quelque chose qui lui est arrivé. Exprimer ou susciter une réponse sympathique ne fera qu'encourager la pensée réprimée.
- Lorsque vous recherchez ou donnez de la sympathie, cela signifie que vous recherchez/donnez de la pitié. Vous constaterez que lorsque vous partagez vos problèmes, vous encouragez l'autre personne à avoir pitié de vous en soulignant que vous êtes impuissant dans une telle situation. Ils peuvent apporter une solution et/ou essayer de vous sauver. Le désir de sauver quelqu'un vient généralement d'un bon endroit, mais il peut aussi donner à la personne que vous voulez aider le sentiment que vous ne croyez pas qu'elle puisse s'aider elle-même. Un exemple de réponse sympathique à un problème est: « Je suis désolé pour toi. Avez-vous essayé ABC ? »
- Lorsque vous recherchez ou fournissez de l'empathie, vous recherchez / fournissez également un soutien. Une personne empathique offrira une compréhension sans pitié. Quelqu'un qui sympathise avec vous comprendra vos émotions, mais continuera de croire que vous pouvez vous aider. Un exemple de réponse empathique à un problème est: « Je peux imaginer à quel point vous vous posez des questions en ce moment. De quoi avez-vous besoin maintenant ? »
- Lorsque nous semblons impuissants et recherchons de la sympathie, nous nous mettrons dans la position d'une victime et nous demanderons aux autres de nous aider. C'est injuste envers nous-mêmes et nos aides « potentiels ». Une approche empathique met l'accent sur le respect mutuel et la conviction que nous nous soucions les uns des autres, mais savons que nous pouvons régler les choses par nous-mêmes.
Étape 5. Respirez
Si vous vous sentez en colère, stressé, inquiet ou contrarié, prenez le temps de vous détendre en respirant. Inspirez profondément par le nez, en dirigeant la respiration vers votre estomac et non vers votre poitrine.
Avertissement
- Si vous êtes dans une relation avec la violence domestique, veuillez envisager de demander de l'aide.
- Si vous vous trouvez dans une situation qui met votre vie en danger, veuillez envisager de demander l'aide des autorités.
