La flatulence est une condition inconfortable, peu attrayante et embarrassante. L'accumulation de gaz dans le tube digestif et la rétention d'eau peuvent donner l'impression que l'estomac est gonflé. Mais heureusement, cela peut généralement être évité en améliorant l'alimentation. Cependant, si vous ressentez des symptômes graves qui entravent votre vie, consultez votre médecin car cela peut indiquer un problème plus grave.
Étape
Méthode 1 sur 5: Se débarrasser rapidement de l'estomac gonflé à l'aide de médicaments en vente libre
Étape 1. Aidez votre corps à digérer les légumes gazeux en prenant des suppléments de Beano
Ce supplément peut également être utilisé avec d'autres aliments riches en fibres. Ce supplément réduira la production de gaz pendant le processus digestif.
- Ce supplément est également disponible sous forme liquide qui peut être ajouté à la nourriture.
- Pour des résultats optimaux, ajoutez sur la première bouchée.
Étape 2. Faites attention lors de la digestion du lactose, si vous pensez avoir une intolérance
Même si vous êtes intolérant au lactose, vous n'avez pas besoin d'arrêter de manger de la crème glacée et d'autres produits laitiers. Vous pouvez prendre des suppléments contenant l'enzyme lactase lorsque vous mangez des produits laitiers.
Un complément courant est la formule bien-être digestive
Étape 3. Essayez d'arrêter les bulles de gaz avec de la siméthicone
Ce médicament est très populaire, mais la recherche scientifique n'a pas montré s'il est vraiment efficace contre les gaz. Cependant, les médicaments suivants sont largement disponibles:
- Promag
- Polysylène
- Mylanta
Étape 4. Utilisez du charbon actif
Aux États-Unis, il n'a pas été prouvé scientifiquement que cet ancien remède empêche les gaz, mais il ne fera probablement aucun mal s'il est utilisé avec modération. Des preuves peu fiables suggèrent que certaines personnes trouvent le charbon actif bénéfique.
- CharcoCaps
- Charbon Plus
Étape 5. Envisagez de prendre un supplément probiotique
Les probiotiques sont des bactéries et des levures (champignons unicellulaires) qui sont similaires à celles qui se produisent naturellement dans le tube digestif et facilitent la digestion. Les probiotiques peuvent aider à soulager les flatulences associées à:
- Difficulté à digérer les fibres
- La diarrhée
- Syndrome du côlon irritable
Méthode 2 sur 5: Surmonter l'estomac gonflé avec une alimentation saine
Étape 1. Évitez les aliments gras
Les aliments gras ralentissent la digestion et lui donnent plus de temps pour fermenter et produire des gaz dans les intestins. Les aliments frits dans beaucoup d'huile et la restauration rapide peuvent jouer un rôle à cet égard.
- Le corps a besoin de graisse pour aider à absorber les vitamines liposolubles, mais il est facilement disponible avec des aliments faibles en gras.
- Obtenez des protéines à partir de sources alimentaires faibles en gras telles que les viandes maigres, la volaille, le poisson et les produits laitiers faibles en gras.
- Bien que la viande et les produits d'origine animale soient des sources courantes de protéines, vous pouvez également obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d'aliments d'origine végétale en mangeant la bonne combinaison de noix et d'autres aliments.
- De nombreux restaurants cuisent leurs aliments en utilisant beaucoup de matières grasses comme la crème, le lait entier ou le beurre, car cela donne une forte saveur aux aliments que les gens aiment. Réduisez votre consommation de matières grasses en cuisinant vous-même.
Étape 2. Réduisez les aliments gazeux
Certains aliments produisent beaucoup de gaz lorsqu'ils sont digérés. Beaucoup de gens sentent leur estomac plein de gaz après avoir mangé:
- Des noisettes
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Choux
- Chou-fleur
- Salade
- Oignon
- Fruits comme les pommes, les pêches et les poires
- Remplacez les légumes gazeux par d'autres légumes qui rendent votre estomac confortable. Vous devrez expérimenter un peu pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Étape 3. Réduisez l'apport en fibres
Réduisez les aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres peuvent augmenter la production de gaz lorsqu'ils sont digérés. Ces aliments comprennent le pain de blé entier et le son.
- Si vous avez récemment ajouté des fibres à votre alimentation, réduisez et ajoutez des fibres plus lentement afin que votre corps ait le temps de s'adapter. Cela peut prendre plusieurs semaines.
- Si vous prenez des suppléments de fibres, réduisez la quantité jusqu'à ce que vos symptômes diminuent. Ensuite, augmentez lentement à nouveau jusqu'à un niveau tolérable.
Étape 4. Évaluez la quantité de produits laitiers dans votre alimentation
Certaines personnes deviennent intolérantes au lactose en vieillissant. Cela peut provoquer des gaz et des flatulences.
Si tel est le cas, vous devrez peut-être réduire la quantité de produits laitiers dans votre alimentation, tels que le lait, le fromage, la crème et la crème glacée
Étape 5. Mangez du yaourt tous les jours pour favoriser la santé des bactéries intestinales
Un tube digestif sain nécessite une variété de micro-organismes qui jouent un rôle dans la digestion. Manger des aliments à base de lait fermenté comme le yogourt ou le kéfir aidera à maintenir l'accumulation de bactéries dans votre système digestif. Cela peut améliorer la santé ou prévenir des problèmes de santé pouvant causer des flatulences:
- Collection déséquilibrée de bactéries dans l'intestin après la prise d'antibiotiques
- Syndrome du côlon irritable
Étape 6. Adoptez un régime pauvre en sel
Consommer trop de sel peut vous faire retenir l'eau et vous sentir ballonné. Réduire la quantité de sel dans votre alimentation ne vous fera pas seulement vous sentir mieux, cela réduira également votre risque d'hypertension artérielle.
- Vous pouvez obtenir le sel dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine. Il n'est généralement pas nécessaire d'ajouter du sel à votre alimentation.
- Une cuillère à café de sel suffit pour un adulte par jour. Pour les personnes ayant des problèmes de santé, ce nombre peut être trop élevé.
- Les aliments en conserve, les aliments de restaurant et la restauration rapide contiennent souvent des quantités importantes de sel. Mangez ces aliments avec modération.
Étape 7. Demandez-vous si vous avez du mal à digérer les édulcorants artificiels
Certaines personnes produisent des gaz dans l'estomac et souffrent de diarrhée à cause des édulcorants ajoutés à divers aliments. Si vous pensez que c'est le cas, examinez attentivement les ingrédients sur les aliments emballés. Les édulcorants artificiels courants présents dans les chewing-gums et les bonbons sont:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Étape 8. Augmentez l'efficacité digestive en buvant beaucoup d'eau
Boire suffisamment d'eau aidera le corps à éliminer les toxines, ramollira les selles pour prévenir la constipation et aidera le corps à digérer les fibres.
- La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité, du climat dans lequel vous vivez et de votre alimentation.
- Si vous avez soif, c'est un signe que votre corps vous dit que vous n'avez pas bu assez d'eau.
- Buvez beaucoup d'eau immédiatement.
- Si vous urinez rarement ou si vous avez une urine foncée ou trouble, c'est un signe de déshydratation.
Méthode 3 sur 5: Réduire les ballonnements avec un mode de vie sain
Étape 1. Restez en bonne santé grâce à l'exercice
L'exercice est bénéfique pour la santé physique et mentale. L'exercice renforcera le corps, contrôlera le poids, augmentera le métabolisme et améliorera la digestion.
- L'exercice aérobie augmente votre fréquence cardiaque et aide à tout déplacer dans votre tube digestif. De très bonnes activités amusantes sont la course à pied, la marche rapide, la natation et divers autres sports.
- Pour de meilleurs résultats, essayez de faire 75 minutes d'exercice chaque semaine, réparties sur plusieurs jours.
Étape 2. Ne buvez pas trop de bière ou de boissons gazeuses
Des boissons comme celles-ci libèrent du dioxyde de carbone et peuvent déclencher une accumulation de gaz dans le tube digestif.
- Ce que l'on entend par trop sera différent pour chaque personne, mais évitez de boire à l'excès.
- Une consommation excessive d'alcool peut vous exposer à un risque de cancer gastro-intestinal, de maladie pancréatique, de maladie du foie et d'autres problèmes liés à la santé digestive.
Étape 3. Ne fumez pas
Le tabagisme peut amener les gens à avaler de l'air et augmentera les risques de développer des problèmes de santé. Même si vous fumez depuis des années, arrêter de fumer améliorera votre santé et vous rendra plus à l'aise. Le tabagisme risque de provoquer plusieurs cancers liés à la digestion chez:
- Œsophage
- Bouche
- Vessie
- Pancréas
- Un rein
- Cœur
- Estomac
- Tube digestif
Étape 4. Évitez d'avaler de l'air
Il y a des moments où les gens le font sans s'en rendre compte. Les choses les plus courantes sont:
- Mangez trop vite. La meilleure façon d'éviter cela est de manger lentement et de bien mastiquer vos aliments. Cela rendra également la nourriture plus délicieuse à manger.
- Chewing gum. Lorsque vous mâchez de la gomme, vous stimulez votre corps à produire de la salive, vous avalez donc plus souvent. Une partie de l'air entre également avec le chewing-gum.
- Sucer des bonbons. Il stimule également la production de salive et vous fait avaler plus souvent.
- Boire avec une paille. Si vous buvez avec une paille, cela augmente vos chances d'avaler beaucoup d'air.
Étape 5. Surmontez la constipation en mangeant des repas petits mais fréquents
La constipation peut bloquer le passage des gaz dans le système corporel, provoquant des flatulences.
- Plus les matières fécales restent longtemps dans le système digestif, plus elles fermentent longtemps, ce qui entraîne des gaz.
- De petites portions de nourriture empêchent le système du corps d'être submergé et maintiennent les choses en mouvement à un rythme régulier.
Méthode 4 sur 5: Minimiser le stress associé aux problèmes digestifs
Étape 1. Prenez le temps de vous détendre
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit des hormones de stress et cela peut interférer avec la digestion. Essayez de vous détendre après avoir mangé pour améliorer votre santé digestive. Il existe de nombreuses façons d'essayer jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux:
- Visualiser des ombres apaisantes
- Relaxation musculaire progressive dans laquelle vous vous concentrez sur chaque groupe musculaire de votre corps qui est tendu, puis les détend.
- Méditation
- Yoga
- Massage
- Taici
- Musique ou art-thérapie
- Respirez profondément
Étape 2. Améliorez votre santé globale avec un sommeil suffisant
Dormir avec un temps insuffisant fera subir au corps un stress physique qui peut interférer avec la santé digestive. Vous ne serez pas facilement stressé si vous dormez suffisamment.
Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Certaines personnes peuvent avoir besoin de 10 heures de sommeil
Étape 3. Protégez la santé psychologique en maintenant un système social sain de relations
Des interactions sociales régulières vous aideront à vous détendre et à ne pas vous sentir stressé.
- Maintenez le contact avec les personnes qui sont importantes pour vous en écrivant des lettres, en parlant au téléphone ou en vous rencontrant en personne. L'utilisation des médias sociaux peut également aider les gens à rester connectés et même à rencontrer de nouvelles personnes.
- Si vous vous sentez seul ou isolé, cherchez un groupe de soutien ou un conseiller.
Méthode 5 sur 5: Savoir quand appeler le médecin
Étape 1. Allez chez le médecin si la flatulence devient si grave qu'elle interfère avec la vie
Saigner 20 fois par jour est considéré comme normal. Cependant, certains symptômes peuvent indiquer un problème plus grave:
- Douleur intense et durable
- Selles sanglantes ou noires
- Diarrhée sévère ou constipation
- Perte de poids
- Douleur thoracique
- Nausées prolongées
Étape 2. N'ignorez pas les symptômes graves
Parfois, les gens supposent que leur estomac produit des gaz alors qu'il s'agit en fait d'une maladie plus grave telle que:
- Cardiopathie
- Calculs biliaires
- Appendicite
- Syndrome du côlon irritable
- Obstruction de l'estomac
Étape 3. Demandez à votre médecin de vous examiner minutieusement
Il vous posera des questions sur vos habitudes alimentaires et vous examinera physiquement.
- Le médecin déterminera si votre estomac est gonflé et tapotera votre estomac pour entendre si le son résonne. Un écho peut indiquer beaucoup de gaz dans l'estomac.
- Soyez prêt à être honnête avec vos habitudes alimentaires et vos antécédents médicaux.
- Discutez des médicaments que vous prenez au cas où il y aurait des médicaments qui empêcheraient le corps de retenir l'eau.
