Les gaz dans le tube digestif (flatulences) sont généralement causés par la fermentation d'aliments non digérés dans le gros intestin par de bonnes bactéries. Le processus de fermentation produit des gaz qui feront gonfler et grossir les intestins et provoqueront une gêne. Les composants alimentaires qui sont généralement difficiles à digérer pour l'intestin humain comprennent les fibres végétales insolubles, de grandes quantités de fructose, le sucre de lait (lactose) et les protéines de gluten. L'émission de gaz, la modification de votre alimentation et la prise de certains médicaments peuvent vous aider à soulager les flatulences.
Étape
Méthode 1 sur 2: Soulager l'estomac gonflé naturellement
Étape 1. N'ayez pas peur de le retirer
Le moyen le plus simple de soulager les douleurs abdominales dues à l'accumulation de gaz dans le tube digestif est peut-être de les expulser (également connu sous le nom de péter). C'est juste que, puisque la plupart des gens pensent qu'il est impoli de passer du gaz en public, essayez de le cacher en allant aux toilettes. Pour aider à expulser les gaz, faites une promenade à l'extérieur et/ou essayez de faire un léger massage vers le bas de l'abdomen pour pousser le gaz hors du côlon.
- Le gaz produit par la fermentation des bactéries dans le gros intestin est une combinaison d'azote, de dioxyde de carbone et de composés soufrés (qui provoquent une odeur nauséabonde).
- Péter sera plus fréquent avec l'âge en raison de la réduction des enzymes digestives.
Étape 2. Réduisez les douleurs abdominales en rotant
Une autre façon de faire passer le gaz, mais par la bouche, est de roter. Bien qu'il n'ait pas beaucoup d'effet sur l'intestin inférieur, le rot peut expulser les gaz de l'estomac et du tractus gastro-intestinal supérieur. L'accumulation d'air dans l'estomac peut être causée par l'ingestion d'aliments ou de boissons trop rapidement, le fait de boire avec une paille, de mâcher de la gomme et de fumer. L'air accumulé peut être expulsé facilement et rapidement sans douleur en rotant. Bien que boire trop puisse provoquer des flatulences, boire quelques gorgées de boissons gazeuses vous aidera à évacuer les gaz et les rots.
- Les ingrédients naturels parfois utilisés pour stimuler les rots comprennent le gingembre, la papaye, le jus de citron et la menthe poivrée.
- Comme péter, roter en public est considéré comme impoli par beaucoup (mais pas par tous). Alors, faites attention à votre environnement.
Étape 3. Évitez les aliments producteurs de gaz
Certains types d'aliments ont tendance à produire des gaz dans les intestins car ils sont difficiles à digérer ou contiennent des composants qui peuvent irriter l'estomac ou les intestins. Les aliments qui provoquent généralement des gaz ou des flatulences comprennent les haricots, les pois, les lentilles, le chou, les oignons, le brocoli, le chou-fleur, les pruneaux et les champignons. Manger trop de fibres insolubles (présentes dans la plupart des légumes et certains fruits), de sucre fructose (présent dans toutes sortes de fruits, en particulier les baies sucrées) et de gluten (présent dans la plupart des céréales comme le blé, l'orge et le seigle) peut également causer flatulences, flatulences et diarrhée. Si vous aimez manger des légumes et des fruits crus, dégustez-les en plus petites portions, mâchez-les lentement et laissez-leur plus de temps pour digérer.
- Les personnes atteintes de la maladie cœliaque sont très sensibles au gluten, qui peut irriter les intestins et déclencher des douleurs abdominales et des ballonnements.
- D'autres troubles gastro-intestinaux qui peuvent augmenter votre sensibilité aux flatulences comprennent le syndrome du côlon irritable (SCI), la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn.
- Les boissons pouvant déclencher des flatulences comprennent le café, les boissons riches en fructose, la bière et les boissons gazeuses contenant des édulcorants artificiels (aspartame ou sorbitol).
Étape 4. Mangez des aliments qui n'aggravent pas les flatulences et les douleurs abdominales
Gingembre, miel cru, menthe poivrée, camomille, cannelle, concombre, banane, ananas, graines de fenouil et graines de lin, yogourt probiotique et chou frisé.
Étape 5. Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose
L'intolérance au lactose est l'incapacité du corps à produire suffisamment (ou pas du tout) l'enzyme lactase, qui est nécessaire à la digestion et à la dégradation du sucre du lait (lactose). Le lactose non digéré entrera dans le gros intestin de sorte qu'il devienne un substrat pour la fermentation et une source de nourriture pour les bonnes bactéries avec du gaz comme sous-produit. Les symptômes de l'intolérance au lactose comprennent les flatulences, les flatulences, les crampes d'estomac et la diarrhée. Par conséquent, réduisez ou évitez la consommation de produits laitiers, en particulier le lait de vache, le fromage, la crème fouettée, la crème glacée et les laits frappés si vous pensez avoir un problème d'intolérance au lactose.
- La capacité du corps à produire de la lactase diminue considérablement après l'enfance. Cela signifie que le risque d'intolérance au lactose augmentera avec l'âge.
- Si vous souhaitez continuer à consommer des produits laitiers sans risquer de ballonnements et de maux d'estomac dus à l'intolérance au lactose, achetez des capsules d'enzyme lactase dans votre magasin d'aliments naturels ou votre pharmacie. Prenez quelques capsules de cette enzyme avant de savourer un repas contenant des produits laitiers.
Étape 6. Mélangez une cuillère à café ou deux de bicarbonate de soude avec de l'eau
Les maux d'estomac dus aux gaz peuvent également être causés par l'acide gastrique. Le bicarbonate de soude est alcalin, ce qui neutralise l'acide gastrique, soulageant ainsi les douleurs à l'estomac.
Méthode 2 sur 2: Soulager médicalement l'estomac gonflé
Étape 1. Consultez un médecin
Outre la consommation d'aliments producteurs de gaz et l'intolérance au lactose, de nombreuses autres affections peuvent provoquer des ballonnements et des douleurs abdominales. Par conséquent, si vous souffrez de flatulences fréquentes, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste et passez un examen physique pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une maladie grave. Les maladies qui provoquent généralement des flatulences et des douleurs abdominales comprennent les infections gastro-intestinales (dues à des virus, des bactéries ou des parasites), les ulcères d'estomac, l'obstruction intestinale, le syndrome du côlon irritable, la colite ulcéreuse, la maladie cœliaque, les allergies alimentaires, le cancer du côlon ou de l'estomac, les maladies de la vessie la bile et reflux acide.
- Si vos flatulences sont causées par une infection ou une intoxication alimentaire, votre médecin peut vous recommander des antibiotiques à court terme. Cependant, les antibiotiques tueront également les bonnes bactéries dans l'intestin et déclencheront d'autres symptômes dans le tractus gastro-intestinal.
- Certains médicaments provoquent souvent des flatulences et des flatulences, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, naproxène), les laxatifs, les antifongiques et les statines (pour un taux de cholestérol élevé). Alors, consultez l'utilisation de vos médicaments sur ordonnance avec votre médecin.
- Votre médecin peut avoir besoin d'un échantillon de selles et de vérifier votre sang pour diagnostiquer la maladie cœliaque et effectuer un test respiratoire pour diagnostiquer l'intolérance au lactose. Une radiographie ou une coloscopie peuvent également être nécessaires dans certains cas.
Étape 2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur l'utilisation de l'acide chlorhydrique
La digestion normale des aliments, en particulier des aliments riches en protéines, nécessite beaucoup d'acide gastrique (acide chlorhydrique ou HCl concentré). Une production insuffisante d'acide gastrique (commune chez les personnes âgées) peut empêcher la digestion complète des protéines, de sorte qu'elles fermentent dans les intestins et produisent des gaz. Dans ce cas, demandez à votre médecin de vérifier votre production d'acide gastrique et envisagez de prendre des suppléments de HCl si votre corps n'est pas en mesure de produire suffisamment d'acide gastrique naturellement.
- Pour faciliter la digestion des protéines, mangez du bœuf, de la volaille ou du poisson avant le pain et/ou la salade. L'estomac a tendance à libérer de l'acide gastrique immédiatement lorsque vous commencez à manger. En fait, la digestion des glucides nécessite moins d'acide gastrique que les protéines.
- Le chlorhydrate de bétaïne est un supplément de HCl assez populaire disponible dans la plupart des magasins d'aliments naturels. Cependant, n'oubliez pas de prendre ce supplément après un repas, pas avant ou pendant un repas.
Étape 3. Envisagez l'utilisation de l'enzyme alpha-galactosidase
Comme expliqué ci-dessus, une cause fréquente de gaz dans les intestins est que le corps humain est incapable de digérer certains sucres complexes (par exemple, les fibres insolubles et les oligosaccharides de sucre). L'utilisation d'un produit d'alpha-galactosidase en vente libre (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) peut aider à résoudre ce problème. L'enzyme alpha-galactosidase décompose les sucres complexes avant qu'ils n'atteignent les intestins et ne soient fermentés. Prenez un comprimé de supplément contenant de l'alpha-galactosidase juste avant de manger des aliments riches en fibres (principalement des légumes, des fruits et des légumineuses) pour aider à prévenir la production de gaz et les douleurs à l'estomac.
- Cette enzyme de sucre provient du champignon Aspergillus niger qui est sans danger pour la consommation, mais peut déclencher des réactions allergiques chez les personnes sensibles aux moisissures et à la pénicilline.
- L'enzyme alpha-galactosidase décomposera efficacement le galactose en glucose, mais peut interagir avec les médicaments contre le diabète. Consultez d'abord votre médecin si vous souffrez de diabète et envisagez d'utiliser un produit contenant cette enzyme.
Étape 4. Essayez d'utiliser des probiotiques
Les suppléments probiotiques contiennent les souches saines de bactéries qui sont normalement présentes dans le gros intestin. Cependant, ces bonnes bactéries peuvent mourir en raison de l'utilisation d'antibiotiques, de laxatifs, d'une consommation excessive d'alcool, de métaux lourds et d'examens de coloscopie. Un déséquilibre des bactéries saines dans l'intestin peut déclencher des problèmes et des symptômes dans le tube digestif. Si vous pensez que vous pourriez être à risque de déséquilibre des bactéries saines dans votre intestin, envisagez de prendre un supplément probiotique pour soulager les flatulences. Les probiotiques sont sûrs à utiliser et sont généralement disponibles dans les magasins d'aliments naturels.
- Les probiotiques sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules ou de poudre et doivent être utilisés régulièrement pour maintenir des colonies/niveaux efficaces dans le gros intestin. Quel que soit le type, choisissez une préparation entérosoluble afin que les probiotiques puissent atteindre l'intestin grêle et rester en vie.
- Les aliments fermentés sont également de bonnes sources de bonnes bactéries, comme le yaourt naturel, le babeurre, le kéfir, les produits à base de soja fermenté (natto, miso, sauce soja, tofu), la choucroute et même la bière non pasteurisée.
Étape 5. Envisagez d'utiliser des laxatifs pour traiter la constipation
La constipation est une condition dans laquelle les selles sont irrégulières ou difficiles à évacuer les selles. La constipation peut être causée par une consommation excessive de fibres (ou une consommation insuffisante de fibres) ou une consommation insuffisante. La constipation chronique est généralement définie comme la fréquence de défécation moins de 3 fois par semaine pendant des semaines ou des mois. Cependant, la plupart des cas de constipation ne durent que quelques jours. La constipation peut provoquer des douleurs intestinales et des crampes similaires aux flatulences, seules les causes sont très différentes. L'un des médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter la constipation est un laxatif qui peut stimuler les selles. Les laxatifs peuvent avoir un effet en modelant les selles (FiberCon, Metamucil, Citrucel), en ramollissant les selles, en déplaçant le liquide dans le côlon (lait de magnésie) ou en lubrifiant le côlon (huile minérale, huile de foie de morue).
- Les personnes âgées ayant une mauvaise alimentation souffrent généralement de constipation en raison d'un manque de consommation de fibres. C'est pourquoi la consommation de pruneaux ou de jus de prune est souvent recommandée.
- La constipation chez les enfants et les jeunes adultes est plus souvent causée par la consommation d'une trop grande quantité de fibres à la fois, par exemple à partir de carottes ou de pommes.
- Si la constipation est causée par une consommation excessive de fibres, une production de gaz et des flatulences dues à la fermentation bactérienne peuvent également se produire. Si tel est le cas, il y a beaucoup de suggestions ci-dessus que vous devriez pouvoir utiliser pour contourner ce problème.
Des astuces
- Manger trop et trop vite peut provoquer des ballonnements et des douleurs à l'estomac, quelle que soit la nourriture. Alors, préparez les aliments en plus petites portions et dégustez-les lentement.
- Évitez de mâcher du chewing-gum ou de sucer des bonbons car cela vous fera avaler plus d'air que vous ne le feriez normalement.
- Vérifiez fréquemment vos prothèses dentaires, le cas échéant. Les prothèses dentaires qui ne sont pas installées correctement vous feront avaler plus d'air en mangeant et en buvant.
- Essayez de vous allonger sur le ventre et laissez le gaz s'échapper tout seul.
- Allongé sur le dos, frottez doucement votre ventre vers le bas pour aider à chasser le gaz.
- Boire beaucoup d'eau. Évitez la déshydratation autant que possible.
